Чем поможет йога

Вероятность возникновения сердечного заболевания зависит от многих факторов, и не все из них мы способны держать под контролем. Это касается, например, генетической предрасположенности. Однако любому под силу разобраться с такими факторами, как курение, лишние килограммы, сахарный диабет, повышенное артериальное давление, высокое содержание холестерина в крови, гиподинамия, частые стрессы. Йога воспитывает в человеке вкус к здоровому образу жизни. Как следствие, снижается вероятность развития болезни сердца, и даже появляется шанс излечиться от нее.

Важно

Перед тем как приступать к занятиям, обязательно обратитесь к врачу. Если он посоветует ограничить физические нагрузки, то примите во внимание, что многие упражнения, включенные в данную главу, можно делать, сидя на стуле. А упражнения, выполняемые в положении лежа: «Сгибание коленей», «Повороты таза», «Кобра» и «Черепашья растяжка», – допускается делать в постели.

Регулярные занятия физкультурой предохраняют артерии от образования тромбов и тем самым уменьшают риск заработать сердечный приступ. Кроме того, физические упражнения помогают похудеть и, соответственно, снизить нагрузку на сердце. А регулярные кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу. Подправив здоровье, человек начинает ощущать себя хозяином собственной жизни и впоследствии вполне может отказаться от сигарет или в корне пересмотреть рацион питания.

Больные, пережившие инфаркт миокарда, нередко испытывают неуверенность в себе и потому опасаются перенапряжения. Благодаря занятиям йогой в организме синтезируются вещества, притупляющие страх смерти и стимулирующие оптимизм.

Йога эффективно понижает давление, особенно диастолическое (его уровень показывает нижнее число). Асаны и медитация учат полному эмоциональному и физическому расслаблению и дарят способность сохранять невозмутимость в любых ситуациях.

При стрессах мгновенно напрягаются мышцы лица, живота, плеч и шеи, сердце начинает колотиться в груди, дыхание ускоряется, возникают тревога, страх или злость. Чтобы как можно скорее уменьшить реакцию на стресс, нужно успокоить дыхание, а для этого необходимо в первую очередь изменить осанку. И здесь йога оказывается надежным союзником: она укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, вследствие чего спина выравнивается, а давление на сердце и легкие уменьшается.

Дыхательные техники формируют навык глубокого и ритмичного дыхания. Благодаря этому кровь насыщается кислородом, а также развиваются выносливость, выдержка и способность к концентрации.

Практика асан и дыхательных упражнений благотворно отражается на всей кровеносной системе. При ежедневных тренировках усиливается циркуляция крови в руках и ногах, укрепляются стенки вен и артерий, нормализуется работа периферийных сосудов, внутренние органы регулярно снабжаются полезными веществами, а вредные продукты ме таболизма своевременно выводятся из организма. В мозг поступает достаточно кислорода, из-за чего улучшаются память и внимание, настроение.

Больной человек нуждается в дополнительной поддержке, ему нужны силы, позволяющие бороться за свою жизнь. Медитация открывает перед ним путь к источнику внутренней силы, который позволяет обрести бодрость, заряд энергии и веру в себя. А техника «Я люблю тебя» помогает проще относиться к проблемам.

Советы на каждый день

• Оказавшись в напряженной ситуации, воспользуйтесь техникой полного дыхания йогов. Это позволит вам быстро успокоиться.

• Если вы подолгу сидите за рабочим столом, то каждый час устраивайте небольшую разминку. Немного походите. Выполните ряд наклонов и упражнений, предназначенных для растяжки и разработки суставов. В частности, подойдут «Ветряная мельница» (см. рис. 103, 104 на стр. 68) и «Скручивания позвоночника». При плохом самочувствии проделайте гимнастику, не вставая со стула (см. приложение).

• Старайтесь ни при каких обстоятельствах не терять душевного равновесия. Если вы почувствовали, что та или иная ситуация способна спровоцировать у вас прилив раздражения, немедленно начните дышать животом и выполните упражнения, которые уменьшают напряжение. Например, повращайте плечами или растяните шейные мышцы. А затем отвлекитесь от окружающей обстановки и полностью расслабьте лоб, челюсти, плечи и пресс. Глаза закрывать не нужно. Мысленно скажите себе, что организму вредит не сама ситуация, а ваше раздражение, поэтому от него стоит избавиться.

• Будьте терпимее к другим людям. Проведите такой эксперимент: на протяжении целого дня постарайтесь положительно реагировать на любые проблемы (кроме самых серьезных, разумеется). Если вы склонны к перфекционизму, вам будет непросто справиться с этой задачей. Что ж, не все в жизни дается даром. Проводите подобные опыты регулярно, и вскоре вы заметите, что стали гораздо доброжелательнее и спокойнее.

• Ограничьте потребление жиров, особенно животных. Включайте в рацион побольше продуктов, богатых белками, кальцием, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.

• Если вы решили избавиться от лишних килограммов, сходите на прием к врачу-диетологу. Он разработает эффективную диету с учетом состояния вашего здоровья.

Комплекс упражнений при заболеваниях сердца

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27). Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они улучшают кровообращение, увеличивают эффективность дыхания, помогают успокоиться и расслабиться, укрепляют стенки сосудов.

Если вы не успеваете выполнить все 12 упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, вторым завершается.

Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего по несколько минут.