Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Я верю, что мы учимся на практике. Неважно, учимся ли мы танцевать, занимаясь танцем, или учимся жить в процессе жизни, — принципы одни и те же. И в танце, и в жизни выполнение определенного набора физических и интеллектуальных действий ведет к успеху, ощущению собственного бытия, успокоению духа. Человек становится атлетом Бога. Тренироваться в чем-либо — значит выполнять некий акт видения, акт веры и акт желания, невзирая на любые препятствия. Практика — это способ открыть дверь совершенству, к которому стремишься.
Марта Грэм
Как научиться применять теоретические знания об обучении? В этой главе мы обсудим три возможные стратегии, которые должны помочь добиться большей гибкости в познании и преобразить всю вашу жизнь: глубокое переживание; осознанное обучение; поэтапная реализация важнейших шагов. Сознательно включая в повседневную жизнь работу над повышением гибкости в обучении, вы непрерывно узнаёте о себе массу нового. Начав двигаться по этому пути, ставите перед собой сложные интересные задачи и раскрываете новые стороны собственной личности.
Переживание, или чувствование, мы считаем началом обучения. Не сам опыт, а именно процесс его получения становится источником знания. Привычки и стереотипы заставляют проживать многие ситуации, не прочувствовав. Джон Дьюи считал, что выйти за рамки рутины — а это необходимо для рефлексии и постоянного обучения — возможно с помощью глубокого переживания, когда мы неожиданно сталкиваемся с серьезной проблемой или с чем-то, не соответствующим привычному опыту . Но очистить практику от всего субъективного можно и не дожидаясь подобных потрясений.
Осознанность. Эта практика позволяет преодолеть привычное мышление и научиться воспринимать чистый опыт за счет осознанного присутствия и внимательного отношения. Осознанность лежит в основе буддийской медитации и предполагает, что все внимание уделяется текущему моменту. Это часто сопровождается дыхательной практикой осмысленности и принятия. Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины, создавший на медицинском факультете Университета Массачусетса клинику по снижению стресса (Stress Reduction Clinic) и центр «За осознанность в медицине, здравоохранении и обществе» (Center for Mindfullness in Medicine, Health Care and Society), определяет осознанность как «особого рода внимание: намеренное, остающееся в текущем моменте и не предполагающее оценок» . В теории осознанности отсутствие оценок означает принятие текущего положения дел как части динамично реализующейся цепи событий. Отказываясь от вынесения оценок, мы концентрируем умственные усилия; при этом расстаемся с иллюзией способности контролировать собственный опыт за счет избыточных попыток его осмыслить. Часто мы отзываемся на происходящее автоматически, не подвергая сомнению привычные подходы, как будто наполовину спим. Осознанность же позволяет очнуться и в полной мере воспринять текущий момент, прожить его наиболее живо, реагировать максимально осмысленно.
Для практики осознанности можно вначале сфокусировать внимание на пяти основных чувствах. Это поможет удерживать внимание в текущем моменте. Затем переходить к концентрации на дыхании, постепенно его замедляя. Со временем навыки осознанности помогут успокоить мысли и сократить число автоматических реакций, основанных на привычных шаблонах мышления. Осмысленное присутствие усиливает восприятие прямой практики и позволяет запустить цикл познания. В известном смысле мы не можем учиться на опыте, пока не прочувствуем его, — а привычное поведение зачастую не дает полностью пережить текущий момент.
Управление вниманием. Разобравшись, чему именно уделяем внимание, мы получаем возможность формировать собственный опыт. Практика осознанности помогает понять, как именно мы переживаем события и какие делаем выводы. Управляя вниманием и отслеживая реализацию цикла обучения, продолжаем развивать и формировать самих себя: мы то, что мы познаем. Что и как именно познаем, зависит от того, как мы реагируем на возможности, открывающиеся перед нами с каждым новым опытом. А этим, в свою очередь, определяется набор возникающих вариантов и необходимых решений. Последние в известной степени обусловливают и то, какие события мы переживаем, а они влияют на будущие решения. Многие проходят через обучение «на автопилоте». Осознанность позволяет контролировать познание и собственную жизнь, управляя вниманием.
Чтобы научиться управлять вниманием, можно начать с ощущений, возникающих в теле. Что вы чувствуете в каждый отдельный момент? Что замечаете в отношении собственных реакций?
Фокусирование внимания. Исследования в области психотерапии показывают: чем чаще пациенту удается переживать глубокий опыт, тем лучше результат терапии. Карл Роджерс предположил, что те, кто учится замечать разные аспекты собственной личности и осознавать изменения чувств и ощущений, начинают доверять переживаниям и понимают, что в силах изменить свое мышление или по-новому подойти к проблемам . Философ Юджин Джендлин, работавший с Роджерсом, назвал такое глубокое состояние умением «фокусировать внимание»: он считал, что физические ощущения чрезвычайно важны в формировании способности переживать и проживать текущий момент . Научившись осмысливать изменения собственных ощущений, мы получаем шанс анализировать и интерпретировать их.
Как и осознанность, и управление вниманием, его концентрация связана с осознанием «здесь и сейчас». Некоторые буддисты в дополнение к медитативным практикам используют приемы, усиливающие сосредоточенность. В отличие от осознанности и управления вниманием, реализуемым, как правило, в одиночестве, его концентрация удается лучше, если кто-то направляет нас и поддерживает. Но научиться фокусироваться можно и самостоятельно.
В книге Focusing («Фокусирование») Джендлин описывает метод переживания физического опыта из шести шагов. Первый — найдите подходящее, то есть безопасное и тихое, место для занятий, а затем сосредоточьте внимание на собственных ощущениях. Второй шаг — обозначьте вашу насущную проблему и внимательно прислушайтесь: как при этом отзывается тело? То, что вы чувствуете, называется ощущаемое состояние. Третий этап — продолжайте прислушиваться к себе, пока не поймете, что конкретно переживаете в связи со своей ситуацией. Четвертым пунктом найдите слова или фразы, описывающие ваши ощущения; пробуйте разные варианты формулировок и подберите самую удачную. Пятый шаг — задайте себе вопрос: «Что именно вызывает это состояние?» Возможно, у вашей проблемы несколько аспектов? Связана ли ситуация с более глубинными вопросами? К примеру, когда вы начнете рассуждать подобным образом о конфликте с коллегой, выяснится, что суть кроется в вашей неудовлетворенности собственной профессиональной ролью.
Пробуйте разные ответы, пока не найдете наиболее подходящий, приносящий чувство облегчения. Финальный, шестой шаг: примите это ощущение освобождения и поразмышляйте о нем несколько минут .
Предложенные в этой книге практики призваны помочь вам повысить эффективность познания или освоить новые подходы, но основная цель — обратить внимание на то, как обучаетесь именно вы; подсказать, как управлять этим процессом более гибко и преобразить всю жизнь. Чтобы подходить к этому осмысленно, важно хорошо понимать свой уникальный метод и использовать это знание для управления собственным поведением. Вместо того чтобы реагировать автоматически, с помощью цикла обучения вы научитесь осваивать новое осознанно. В процессе познания ваш разум меняется в самом буквальном смысле, позволяя отзываться на происходящее и иначе воспринимать его.
Чтобы учиться осознанно, первым делом понаблюдайте за этим процессом. Отключите автоматические реакции, то есть перестаньте применять давно привычный и комфортный вам стиль обучения, и задумайтесь, не ограничивает ли он ваши возможности. Как изменить подход к получению знаний, чтобы повысить эффективность? Затем выберите метод, наилучшим образом подходящий к вашей ситуации, и начните его использовать. Вы получите новый опыт, и цикл познания запустится заново.
Любимым стилем Линн был Решающий: она быстро оценивала ситуацию и тут же принимала решение, которому неуклонно следовала. Так как ей нередко удавалось использовать и Действующий, и Инициирующий методы, она быстро реализовывала найденный вариант. Такой подход, основанный на строгом следовании конкретным выборам, помог ей добиться успеха в роли директора учреждения здравоохранения; его же она привыкла применять и дома, касательно своих детей. Начав работать над гибкостью и научившись оценивать эффективность собственных способов, Линн поняла, что ее излюбленный метод не особенно хорош для отношений с двадцатилетней дочерью Даниэлой.
Как-то вечером Даниэла вернулась из колледжа расстроенная, но Линн не позволила себе тут же включить любимый Решающий стиль. Она вышла из привычного режима и постаралась понять, на каком этапе цикла познания находится в этот момент и какой подход наилучшим образом соответствует ситуации. Многим любителям Решающего метода свойственна быстрота реакций, поэтому Линн тут же сообразила, что сейчас нужно применить противоположные способы: Чувствующий, Воображающий и Рефлексирующий. Линн повела себя необычно и не бросилась немедленно ставить диагноз и предлагать решение проблемы. Она просто села рядом, полностью погрузилась в разговор с дочерью и внимательно ее выслушала — и вместо моментального решения для начала искренне посочувствовала. Даниэла призналась, что никогда еще не ощущала такого понимания. Как только Линн вышла из привычного режима и постаралась разобраться, что вообще требуется в сложившемся моменте, она смогла установить гораздо более эффективные отношения с дочерью, да и о себе узнала кое-что новое. Главное, чтобы процесс был полностью осознанным.
Чтобы научиться учиться, нужна целая жизнь. Говорят, чтобы мастерски овладеть каким-то навыком, требуется посвятить этому 10 000 часов. Может, это и не вполне верно, но в течение жизни мы действительно тратим на познание колоссальное количество времени. Научившись осознанно подходить к обучению, получаем возможность повысить его эффективность.
Осознанное обучение — это навык, который развивается с практикой, и речь не о том, чтобы познавать в режиме 24/7. Когда мы погружены в решение какой-то задачи, порой и не думаем о модели обучения или как правильнее подойти к делу. Задуматься об этом лучше как раз до начала работы, а также после ее выполнения. С помощью модели цикла познания можно планировать стратегию и оттачивать мастерство решения проблем или задач. Концепция потока, предполагающая полное погружение в деятельность, становится противоположностью осознанного подхода к обучению, требующего постоянной оценки результатов в форме обратной связи и корректировки подходов. Осваивая такой метод познания и повышая степень гибкости, мы расширяем арсенал доступных инструментов, что позволяет реагировать на новые ситуации, не нарушая логики работы.
В конце четвертой главы вы должны были определить способность, которую хотели приобрести, или недостаток, с которым желали справиться. Работая над повышением гибкости, старайтесь двигаться небольшими шагами, но непременно каждый день. Действуйте в стиле черепахи, а не зайца: как известно, тише едешь — дальше будешь. Важно не хвататься сразу за большую задачу и не пытаться все изменить разом, а действовать постепенно, обдумывать новый опыт, затем делать следующий шаг — чтобы в итоге прийти к цели. Как известно, обещания, которые мы даем себе под Новый год, редко реализуются: если цель слишком амбициозна, она может так пугать, что мы предпочтем оставаться в привычной зоне комфорта.
На новой должности в подразделении по работе с персоналом Мэрион пришлось часто готовить презентации и выступать перед сотрудниками — и вначале эта новая задача ее практически парализовала. Она смогла выйти из тупика, лишь начав практиковаться и говорить на публике. Ей пришлось освоить Инициирующий стиль. Представив себя перед аудиторией, да еще настроенной довольно скептически, Мэрион поняла, что в этот момент ею руководит установка на данность, а внутренний голос внушает, что она никогда не справится. Опираясь на все, что она уже знала о процессе обучения, Мэрион спланировала несколько небольших экспериментов, которые позволили ей немного потренироваться и отработать навыки, необходимые для выступлений.
Прежде всего, она стала активнее разговаривать со всеми новыми знакомыми, чтобы научиться быстрее соображать. Потом начала произносить короткие импровизированные речи и просила друзей оценить их. Затем она училась подбирать фразы и выражения, подходящие для той или иной аудитории, а также работала над дыханием и движениями при выступлении. Она чувствовала себя все увереннее и постепенно убедилась, что на самом деле способна живо реагировать и устанавливать связь с аудиторией. Мэрион продолжала практиковаться и через несколько лет после начала экспериментов поняла, что совсем не нервничает, если приходится общаться с большой аудиторией. Эта перемена произошла не сразу, но Мэрион постепенно научилась управлять тем, что раньше казалось ей совершенно невозможным. С помощью небольших, но постоянных шагов она осилила гигантский путь и перестала избегать ситуаций, в которых требовалось использовать Инициирующий стиль. Мэрион смогла использовать эти моменты, чтобы развивать гибкость. Поняв, что не владеет некоторыми стилями обучения, она не испугалась: «Я просто пока не знаю, как их применять».
Сколько времени требуется для реализации таких серьезных перемен? Мы знаем, что повторение — мать учения, но даже если мы твердим одно и то же часто и помногу, это не всегда гарантирует успех. Можно выходить на поле для гольфа и подолгу гонять мячи, но так и не научиться играть, или даже ухудшить прежние показатели, если, скажем, не использовать правильную технику.
В начале 1990-х Андерс Эрикссон исследовал деятельность наиболее успешных профессионалов из разных областей, и по итогам стало ясно, что постоянная практика очень важна. Ученый сделал вывод: люди становятся мастерами своего дела не потому, что талантливы, а потому, что постоянно и упорно учатся на собственном опыте — а для достижения мастерства необходимо долго и терпеливо нарабатывать результат. Чтобы стать экспертом в выбранном деле, нужно потратить около 10 000 часов, то есть заниматься лет десять по 20 часов каждую неделю . Такая осознанная и планомерная практика помогает учиться на своих ошибках. Занятия определенной специализацией сродни осознанному переживанию происходящего, только основное внимание уделяется не всем подряд внешним событиям, а обучению и результатам. Анализируя свои достижения, мы сравниваем их с некой идеальной моделью и продолжаем совершенствоваться, проходя через все этапы цикла познания.
Залог успеха в познании — формирование разумных целей на каждый период. Самая распространенная ошибка заключается в том, что мы рассчитываем на немедленный эффект. Один из ярких примеров подобного заблуждения — попытка сесть на диету и быстрый отказ от нее, если результатов не видно сразу же. Но программы типа «похудеть на 5 кг за 10 дней» ограничивают нас лишь одним витком цикла познания, а развитие способности контролировать свой вес — дело небыстрое: чтобы привыкнуть следить за калорийностью пищи и регулярно заниматься спортом, приходится много раз проходить цикл. От старых привычек сложно отделаться, поэтому неудачи и срывы неизбежны. То же верно и в отношении освоения новых стилей обучения: важно подойти к процессу правильно и понять, что для достижения результата потребуется немало времени. Только так мы сможем постоянно повышать гибкость подходов и не сдаваться на полпути.
В книге Mastery («Мастерство») Джордж Леонард описывает путь мастера как повторяющийся цикл, включающий и прорывы, и провалы, и этапы относительной стабильности, когда качество работы не повышается или улучшается совсем незначительно и будущему мастеру кажется, что он больше не развивается, — пока не наступает новый прорыв. Этот путь, особенно долгие этапы отсутствия видимого роста, многим представляется слишком трудным, в силу чего люди отказываются продолжать обучение и развитие. Леонард пишет: «Вы упорно работаете и делаете это главным образом ради практики. Важно научиться ценить не только победы и достижения, но и сам процесс и даже те его этапы, когда вы перестаете замечать движение вперед» .
Леонард подтверждает: крайне важно уделять внимание процессу, а не результату. Этот совет звучит парадоксально, но когда мы сосредоточиваемся на том, что делаем, а не на том, что ожидаем получить, начинаем смотреть на задачи более творчески, успокаиваемся, что позволяет добиваться лучших эффектов и получать больше удовольствия от работы. И если придерживаться логики цикла познания и использовать все девять стилей, со временем можно достичь достаточной гибкости, хотя вполне вероятно, что поначалу не все будет гладко.
Научившись доверять логике цикла познания, вы перестанете стремиться к немедленному результату и сможете основное внимание уделять прогрессу в долгосрочной перспективе. Мало когда итог лишь одной попытки оказывается вопросом жизни и смерти: относясь к промежуточным достижениям слишком серьезно, вы загоняете себя в ловушку и все больше боитесь перемен. Каждая новая проба — возможность продолжить учиться и совершенствоваться, чтобы в итоге достичь большего.
Пробовать новые подходы и формировать иное отношение, даже в мелочах, мешает страх неудачи. Никому не хочется потерпеть фиаско, но ведь это неизбежно, когда вы приступаете к чему-то неизведанному. Томас Эдисон, которого можно считать образцом правильного подхода к обучению, говорил: «Неудача — самый важный элемент успеха» . Выступая в 2008 году на выпускной церемонии в Гарвардском университете, Джоан Роулинг рассказала о периоде неудач, который она пережила после окончания вуза. Тогда дела у нее шли из рук вон плохо — а теперь она объяснила плюсы этого:
...благодаря неудачам мне пришлось отбросить все, что не было важным. Я перестала притворяться кем-то, кем не была, и все силы направила лишь на то, что по-настоящему было важным лично для меня. Если бы мне удалось тогда достичь успеха в чем-то другом, я, возможно, так и не решилась бы биться за удачу в деле, которым, как мне казалось, должна была заниматься. Я освободилась, потому что то, чего я больше всего боялась, со мной уже случилось, — но меня по-прежнему обожали родители, у меня была пишущая машинка и одна интересная идея .
Учась контролировать собственные реакции на неудачи, вы обретаете новую силу. Если поражения, потери, ошибки вызывают лишь деструктивные эмоции, это блокирует обучение и подталкивает избегать изменений. Стремление к идеальному результату и победе любой ценой не позволяет познавать, заставляя использовать привычные шаблоны поведения. Игроки в гольф, в гневе разбивающие клюшки и проклинающие себя за каждый плохой удар, упускают возможность спокойно проанализировать ошибки и понять, как их не допустить в следующий раз. Чтобы освоить более гибкий подход к обучению, нужно вырваться из зоны комфорта и совершать рискованные поступки. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Двигайтесь в направлении выбранной цели и не поддавайтесь настрою «все или ничего».
Удалось ли вам освоить гибкие подходы к обучению? Может, пока не вполне, но, скорее всего, потому, что вы мало практиковались. Это лишь вопрос времени и опыта. Не бойтесь временных неудач — и не упускайте возможностей.
Постоянное обучение, познание — это особый подход к жизни, требующий доверия к собственному опыту и здоровой дозы скептицизма в отношении самих себя и мира в целом. Вы должны научиться и спокойно рефлексировать, и страстно увлекаться, и действовать даже в условиях неопределенности. Важно напоминать себе, что рост — это неизбежные риски и возможные неудачи, которые, впрочем, не означают, что вы неспособны учиться и расти.
Приняв решение не прекращать учиться, вы начинаете использовать цикл познания, чтобы исследовать собственные привычки и подходы к этому, определить свою зону комфорта, обдумать складывающиеся отношения и карьерный путь, увидеть высшую цель. Вы начнете замечать преимущества и недостатки каждого стиля, использовать в конкретных ситуациях свои подходы, ценить разнообразие методов обучения в отношениях, складывающихся на работе и в личной жизни. Со временем вы будете легко проходить через все этапы цикла познания, использовать каждый способ, чтобы приобретать новые навыки, уверенно принимать решения, умело адаптироваться к ситуации.
Берясь за новые задачи, старайтесь возвращаться к циклу познания, вспоминать о стилях обучения и оценивать гибкость собственных подходов, чтобы понять, насколько вы изменились и как хорошо вам удается использовать новые инструменты и развивать способности. Можете применять предложенные ниже вопросы для проверки, чтобы с их помощью оставаться в процессе обучения на протяжении всей жизни и помнить, что важно задействовать все стили.
Очень полезно записывать размышления о гибких подходах к обучению в самых разных жизненных ситуациях. Вот несколько вариантов вопросов.
Войти с помощью соц. сетей: