Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Теперь я предлагаю вам выполнить медитацию по триединому уму. В этой медитации мы будем входить в контакт с каждым из трёх умов.
Рептильный ум – это двигательный центр. Поэтому мы будем чувствовать пространство вокруг себя, и наблюдать, какие ощущения у нас возникают в теле, как наш ум реагирует на это пространство, звуки и движения. Обычно двигательный центр люди ощущают в середине живота, там, где находится чакра манипура. Именно оттуда удобнее всего управлять телом.
Затем мы переключимся на следующий ум – эмоциональный. Он тоже отслеживает пространство, тело, других людей, но оценивает и реагирует эмоционально. Это может быть радость, удовольствие, печаль, недоумение, страх или какая-либо другая эмоция. Обычно этот ум ощущается в районе сердечной чакры, на груди.
Третья составляющая – это мыслительный центр. Он находится в голове, между глаз. Там, где чакра аджна. На то, что происходит, мыслительный центр реагирует, пытаясь это осмыслить, оценить, вынести какое-то суждение и картировать. Он стремится к пониманию.
Мы попробуем ощутить и настроиться сразу на три центра. Рептильный, двигательный центр в животе, эмоциональный центр в районе сердца посередине груди и мыслительный, аналитический центр где-то в голове, между глаз. Один ум отслеживает в пространстве и теле движения и ощущения, другой – эмоции и переживания, и третий – мысли и суждения. И все они функционируют одновременно, как единая система.
Ссылку на видеозапись с медитацией найдете в конце этой части книги, в разделе «Задания».
1. Изучите инструкцию «Техника прикосновений. Виртуальный образ тела» в конце этой книги, посмотрите демонстрационное видео, найдите напарника, которому вы доверяете, и попрактикуйтесь.
2. Изучите инструкцию «Методика расслабления по Джейкобсону» в конце книги и выполните упражнение.
3. Скачайте видеозапись «Медитация по триединому уму» и попрактикуйтесь в чувствовании компонентов триединого ума.
Пришло время для навыка присутствия. Как и способность находить контакт виртуальным телом, умение присутствовать и наблюдать – это паззл, который составляет навык фокусирования. Именно поэтому его важно тренировать и развивать. Так что предлагаю вам этим заняться, воспользовавшись упражнениями из этой части книги.
Но для начала, давайте проясним, что значит «присутствовать». Присутствовать – это значить быть здесь и сейчас, оставаться в состоянии бдительности и восприятия. Я раскладываю восприятие в соответствии с теорией триединого ума – восприятие рептильным умом, лимбическим умом и неокортексом.
Рассмотрим рептильный ум. Что воспринимает рептилия? В первую очередь она воспринимает своё тело. Поэтому, чтобы человек настроился на рептильный ум, я даю команду «почувствуй своё тело». Тренировкой его чувствования мы занимались в предыдущей части книги.
Что чувствует лимбический ум? Он чувствует эмоции, а эмоции находятся в пространстве. Поэтому для настройки на лимбическую систему я использую команду «почувствуй пространство». Лимбический ум также отвечает за отслеживание статуса, а статус определяется способностью контролировать пространство и территорию. В некоторых источниках лимбический ум даже называют «эмоционально-территориальный комплекс». У Фрейда этот ум называется «анальный контур». Заметьте, что животные обычно метят свою территорию экскрементами. Но и у людей, практически во всех языках, как только речь заходит о борьбе статусов, очень часто начинают применять «анальную» лексику. Например, один человек говорит другому: «Ты мне подосрал». Это метафорически значит, что зашел на мою территорию и оставил свою метку там, где её быть не должно. Или говорят, что «один насрал на другого». Метафорично это значит, что один забрался на место выше другого, которое ему не полагается, и оттуда сверху ещё и обозначил, что он выше. Таким образом, когда у человека на его территории появляются чужие экскременты, значит, он её не контролирует.
А как же неокортекс? Чтобы человек почувствовал неокортекс, я говорю: «почувствуй себя». Потому что, неокортекс – это самоосознанность.
Когда я хочу, чтобы человек задействовал все три ума, я ему по порядку даю эти три команды: «почувствуй пространство», «почувствуй себя в этом пространстве», «почувствуй своё тело в этом пространстве». На мой взгляд, в таком порядке выполнять команды удобнее.
Есть люди, которые вообще не понимают, чем отличается «почувствуй свое тело» от «почувствуй себя». Для них это одно и то же. Хотя по моим наблюдениям, если у человека на команду «почувствуй себя» ощущения меньше, чем на команду «почувствуй своё тело», то, скорее всего, у него какие-то проблемы с телом. Потому что чувство «себя» должно включать и тело тоже.
Теперь давайте подробнее разберём, что значит «Почувствуй пространство». Как его вообще можно почувствовать?
Есть такое понятие, как личное пространство. Его очень просто показать. Самый простой пример: представьте, что вы поздно вечером едете в автобусе, и в салоне кроме вас никого нет. Вы комфортно сидите. И вот автобус останавливается на остановке, открывается дверь и в салон заходит другой человек. Он проходит через весь автобус и садится прямо рядом с вами. Вы почувствуете себя странно. Почему? Потому что он влез в ваше пространство. Можно даже экспериментально выяснить размер вашего личного пространства. Нужно просто определить в каком месте другой человек должен сидеть и на каком расстоянии от вас, чтобы вы чувствовали себя комфортно, а его – отдельно от себя.
Но личное пространство определяется очень большим количеством факторов. Допустим, на следующий день вы утром едете на работу в том же самом автобусе в час пик. Там толпа народу, и вы даже не сидите, а стоите. Второй человек стоит совсем близко к вам, даже прижимается, но вы чувствуете себя нормально. Если бы в пустом автобусе он к вам стал прижиматься, вы бы очень сильно удивились и возмутились. А в условиях переполненного автобуса не возмущаетесь. Получается, что человек может управлять своим ощущением личного пространства в зависимости от ситуации и контекста.
Приведу ещё пример. Если вы идёте средь бела дня по улице и вам навстречу идёт двухметровый амбал, то вы на него и внимания не обратите. А если такой амбал повстречается вам поздно вечером, в узком переулке, в глухой части города, где никого кроме вас нет… Формально стимул одинаковый, но в первом случае, днём, особой реакции не будет, а во втором случае, вечером, вы уже как-то среагируете. Хотя этот амбал ничего плохого может быть и не собирался делать.
Вот так на реакцию лимбической системы влияет контекст. Рептильный ум, имея стимул-реактивную систему, среагировал бы одинаково на оба случая встречи с амбалом.
Войти с помощью соц. сетей: