Техника фокусирования О. Матвеева

Итак, давайте приступим к подробному разбору алгоритма. Я буду иногда ссылаться на описание Юджина Джендлина, которое давал в предыдущей главе, поэтому желательно, чтобы вы его внимательно прочитали.

Как вы знаете, в классическом фокусировании есть 6 шагов. Я переименовал их так, чтобы было понятно. В моем варианте они выглядят следующим образом.

Прояснение пространства, себя и тела

Выбор и настройка

Подбирание «ключа»

Проверка на резонанс

Изменение

Принятие

Но начнем разбор мы с самого главного – подготовки. Очень часто люди не уделяют этому должного внимания, хотя это основной и наиболее важный этап.

Цель фокусирования

Прежде, чем вы перейдете к изучению алгоритма фокусирования, я хочу немного рассказать о его цели. Важно понимать, для чего оно нужно.

Я сформулировал, как цель фокусирования – достижение прояснения каких-то ощущений, которые присутствуют в личной (не общепринятой) реальности человека. То есть, вы определенным образом работаете с ощущениями и они рассеиваются. Иногда они уходят, давая осознания, озарения или какой-то план действий. Но бывает, что ощущения просто уходят и все.

Приведу личный пример. Раньше у меня была привычка грызть ногти. Вообще это началось еще в школе. В детстве меня все лечили, намазывали ногти всякой дранью, но это только ухудшало ситуацию. Привычка усиливалась и к 30 годам это выглядело совсем ужасно.

Однажды я решил на это настроиться. Почувствовал пространство, себя, свое тело и стал наблюдать, что происходит в ситуации, где моя привычка наиболее ярко проявлялась. Обычно это проявлялось, когда я очень хотел, чтобы что-то случилось, а оно не могло случиться по объективным причинам. Я рассматривал момент, когда решил через банкомат положить крупную сумму денег, но произошел сбой операции и деньги не прошли. Казалось бы, ничего страшного. Дело было в банке, я сразу написал заявление и мне пообещали, что через неделю деньги на счет переведут, когда инкассация все посчитает. Такое объяснение хорошо для неокортекса, а для рептильного ума – нет. Мою рептилию конкретно сплющило в тот момент.

Вот я представлял этот эпизод и фокусировался на ощущениях. Оказалось, что это связано с телом. Я понял, что в районе живота у меня возникал сгусток энергии, которая накапливалась и проявлялась в виде нетерпения. Дальше я пронаблюдал, когда накопление энергии достигало критической точки, от сгустка в животе поднималась некая энергетическая «полосочка», шла вдоль туловища вверх, проходила через горло и доходила до рта. То есть, мне как будто надо было что-то сказать. А что в такой ситуации говорить? Нечего. Но энергия же накапливается и надо что-то делать. Хотелось-то не через неделю деньги назад получить, а прямо сейчас. Дальше происходило следующее. Из этого сгустка «вышли» две энергетические «полосочки», пошли вдоль рук и уперлись в кончики пальцев. То есть, нужно было что-то сделать руками. А что тут сделаешь? Банкомат ломать? Банковского клерка душить? Не вариант.

А дальше мне пришла идея. Что, если попытаться это «замкнуть»? С одной стороны, энергия упирается в кончики пальцев, с другой – в рот. Соединяем и замыкаем. Это движение у меня неосознанно происходило. Когда я это сделал, то обнаружил, что энергия прокручивается и процентов на 80 ослабляется. Вот так оно работало.

Потом я несколько раз еще пересмотрел эту ситуацию и заметил еще какие-то элементы. В фокусировании важно попробовать воспринять картину наиболее целостно. Для этого нужно внимательно отследить – может быть в теле, в себе или в пространстве что-то происходит, что вы еще не заметили. Таким образом я этот механизм отсмотрел еще раза три, пока меня это не перестало трогать.

После сессии не было ощущения, что я что-то понял и проработал. Но через две недели я умывался утром, почесал шею и понял, что поцарапался. Можно сказать, что тогда я в первый раз в жизни увидел свои отросшие ногти. До этого я никогда их не стриг даже, потому что сгрызал гораздо раньше. Но больше всего меня удивило, что за эти две недели я ни разу даже не вспомнил о наличии у меня такой проблемы.

Важно помнить, что во время применения техники изменение может произойти в любой момент. Вам вовсе не обязательно выполнять все 6 шагов алгоритма, описанных ниже. Это не механическая процедура.

Можно выделить два основных шага – настроиться на какое-то переживание и картировать, что это такое. В процессе этой настройки и картирования обычно появляется что-то новое и вам нужно снова настроиться и картировать. Вот и весь цикл, который позволяет достигать нам заявленной цели.

Хочу обратить ваше внимание, что фокусирование – ключевой навык и в 80% случаев будет достаточно только его.

Подготовка

Начнем с самого первого этапа – подготовки. Удивительно, но для большинства людей рекомендации данные Джендлином не очевидны и не кажутся важными. Многие спрашивали меня о том, что им делать, если во время проработки все время кто-то ходит вокруг и мешает. Нужно понимать, что вы не можете качественно заниматься интроспекцией, если кто-то моет посуду у вас за спиной.

Однажды ко мне записалась женщина (мы работали по скайпу) и вместе с ней пришел муж, который спросил: «А можно я тоже с вами посижу? Мне интересно посмотреть, как вы будете работать». Естественно я этого не позволил. Как позже выяснилось, основная проблема женщины как раз была в том, что муж все время лезет в ее дела. Именно это она и хотела проработать. Интересно, как бы она с этим работала, если бы он сидел за ее спиной?

Обратите внимание, что в классическом описании говорится про присутствие друга. Это интересный момент. Казалось бы, что может быть проще, чем просто сесть рядом и ничего не делать? Но большинство людей этого не умеют и скорее всего начнут давать вам какие-то советы, анализировать сказанное вами или переживать за вас. Для нетренированного человека находиться рядом с тем, кто смотрит вглубь себя и при этом ничего не делать может быть очень проблематично. Хотя в этом действительно есть какое-то успокоение. Что-то вроде «если меня совсем накроет, я возьму его за руку». Рука мне не особо нужна, но само осознание, что она есть, успокаивает. Поэтому, если вы решите попросить друга к вам присоединиться, заранее убедитесь, что он действительно на это способен.

На своих семинарах я иногда рассказываю про одну из причин, которая приводит к следующей ситуации. Когда я применяю с клиентом определенную технику, у меня все хорошо получается. В то время, как студент на том же семинаре делает вроде то же самое, но у него не получается достичь результата. Я пришел к выводу, что отчасти причина в моей репутации. Метафорически я себе это представляю, как наличие сзади огромного ковра, на котором висит разное оружие. Я им никогда не пользуюсь, но сам факт его наличия успокаивает человека. Потому, что если его совсем «накроет», то я обернусь, схвачу какой-нибудь девайс и вытащу его из проблемы. У студента обычно такого «ковра» нет и поэтому клиент может думать: «А что он будет делать, если меня накроет?» Это, безусловно, снижает уровень погружения.

Рекомендация Джендлина расположиться в незнакомом месте очень ценная. Например, я никогда не езжу к клиентам на дом работать. Ведь человек находится в своем пространстве и скорее всего все проблемы заякорены именно на нем. Когда он там находится, то многих вещей просто не видит и, чтобы их обнаружить, нужно выйти в другое место.

На подготовительном этапе самое важное – обеспечить себе комфорт. У вас должно быть безопасное пространство, где вас никто не будет отвлекать. Не менее важно, чтобы вас не отвлекал какой-то физический дискомфорт, типа холода, жары или голода. Неопытный человек легко может спутать обычные телесные ощущения с теми, у которых есть ощущаемый смысл (с которыми мы работаем фокусированием).

Нередко мне приходилось сталкиваться с ситуацией, когда клиент рассказывает о своей проблеме, а я понимаю, что она вообще не из серии психологических затруднений, которые можно проработать. Например, человек может выдавать просто список незаконченных дел или жаловаться на физическую усталость. Тут прорабатывать нечего. Во многих случаях нужно просто пойти поесть, поспать, отдохнуть, завершить дела и этого будет вполне достаточно.

Когда вы подготовитесь, можно приступать к основному алгоритму.