Упражнение на присутствие «Почувствуй пространство позади себя»

Это упражнение можно выполнять как самостоятельно, так и с ведущим, с открытыми или закрытыми глазами. Для начала скачайте инструкцию для упражнения «Почувствуй пространство позади себя» и изучите её. Ссылку вы найдете в конце этой части книги, в разделе «Задания».

Найдите в комнате удобное место и сядьте на стул. Если по ходу упражнения вам покажется, что вы как-то не так сидите, то можете передвинуться. Выполняя упражнение, просто чувствуйте пространство, себя, тело и, присутствуя здесь и сейчас, направляйте своё внимание на пространство, которое находится позади. Далее наблюдайте, что происходит в теле, в вас и в пространстве. Если захочется посмотреть вокруг – обязательно посмотрите, это помогает сформировать в сознании правильную карту. Если вы чувствуете, что пространство пропадает, тоже посмотрите по сторонам. Если возникают какие-то движения, ощущения, эмоции, мысли, образы – просто отмечайте, что они есть и продолжайте выполнять упражнение. В этом упражнении мы с ними ничего не делаем.

Упражнение «почувствуй пространство позади себя» мы будем делать в течение 5 и 10 минут. Для удобства вы можете скачать видеозаписи и сделать упражнение, выполняя мои команды (инструкции). При необходимости вы можете выполнять это упражнение столько раз, сколько вам потребуется для закрепления навыка. Продолжительность выполнения упражнения не ограничивается, но обычно используют интервалы 5, 10 и 20 минут.

Обратите внимание, если во время выполнения упражнения вам не удается одновременно ощущать пространство, себя и тело – делайте это попеременно. У меня это ощущение складывается как матрёшка. Самое маленькое – тело, потом я, потом пространство. У вас может быть по-другому. А навык чувствовать всё это одновременно при регулярной практике постепенно наработается.

Ощущение пространства может меняться. Не обязательно, чтобы сразу было чувство пространства во всю комнату. Оно может вырасти со временем. Также при восприятии пространства может всплывать что-то неприятное и страшное, хотя в настоящем времени в окружающем пространстве ничего такого нет.

Есть два метода проведения упражнения на присутствие. Первый – это когда это упражнение делается, как медитация. В этом случае, если возникает что-то неприятное, то человек это воспроизводит и ничего не делает.

Второй – это когда человек выполняет это упражнение вместе с напарником, для того, чтобы специально обнаружить материал для работы. Тогда найденный материал затем прорабатывается в сессии.

Это упражнение также можно применять, как для работы с «паническими атаками», так и для снятия стресса. По крайней мере, можно приучить себя к тому, что бы при возникновении какой-либо ситуации не схлопывать своё пространство, а просто наблюдать то, что есть. А без подготовки это трудно сделать.

У меня стрессы в те времена были связаны в основном с переводческой деятельностью. Вообще страх перед сценой у каждого нормального здорового человека есть. Потому что, когда выходишь на сцену, а на тебя столько людей смотрит – это дискомфортно. Рептильному уму совершенно не понятно, зачем все эти существа там сидят и смотрят на меня. И по всем рефлексам, выработанным за четыреста миллионов лет, в этом нет ничего хорошего. Я-то понимаю, что вокруг люди нормальные, но рептильный ум со мной не согласен, он ожидает, что раз смотрят, то это для того, чтобы напасть.

Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, я выходил вначале на пустую сцену и тренировался чувствовать пространство, себя, тело, воображая, что в зале много людей. Например, я работал в гостинице «Космос», там зал на две тысячи человек. Поэтому я предварительно обошёл этот зал, потрогал все стены, чтобы настроиться, освоить пространство. После этого, я встал на середину сцены, снова почувствовал пространство, себя, своё тело и мне потом было гораздо легче работать.

В реальном обществе, конечно, есть эпизоды, когда на нас могут напасть физически. Но гораздо чаще, из-за наличия у нас лимбической системы, на нас воздействуют эмоционально, схлопывают нам пространство.

Рептильному уму от этого не легче, с его точки зрения любое нападение, хоть эмоциональное, хоть интеллектуальное он интерпретирует в физических понятиях «нас схлопнули», «задавили», «расплющили». Поэтому человеку от этого тоже становится плохо.

Барри Файрберн на одном из своих семинаров, где я был переводчиком, предлагал похожие «упражнения на создание и удерживание пространства» использовать для развития интуиции. Он объяснял это так. Когда люди пытаются в чем-то разобраться, они почему-то ищут ответ у себя в голове. А кто сказал, что он там? Он может находиться где угодно. Этот ответ на волнующие вас вопросы может скрываться в еле-заметных, мимолётных мыслях, которые к вам приходят неизвестно откуда, и на которые вы не сразу обращаете внимание. Поэтому нужно научиться прислушиваться к тонким сигналам интуиции, а для этого как раз и требуется внутреннее спокойствие. Таким образом, способность интуитивно находить ответы вполне можно развить.

Упражнение «Идеальное состояние»

В качестве примера про идеальное состояние я расскажу такую историю. Это было на семинаре по ПЭАТ. На нем было много женщин, и на практике они прорабатывали свои эмоциональные состояния, рыдали. Всё, как полагается. Но там также было двое мужчин. Они сели вдвоём и пробовали практиковать ПЭАТ. Потом один из них меня подзывает, говорит:

– Олег, мы послушали лекцию, про технику, проработку проблем. Вот женщины рыдают. Но у нас-то таких проблем нет. Как быть и что прорабатывать, я не понимаю?

– Неужели никаких переживаний нет?

– Нет. Мы уже минут десять так сидим. Понятно, там женщина плакала. У меня допустим, тоже есть проблема, мне человек должен крупную сумму денег и не отдаёт. Не буду же я из-за этого сидеть и рыдать.

Тогда я им интуитивно предложил выполнить упражнение, суть которого, в том, что я предлагаю почувствовать пространство, себя, своё тело и добавляю ещё одну команду:

– Представь своё абсолютно идеальное состояние».

Он говорит:

– Да, представил, вот у меня идеальное состояние.

А дальше я ему задаю простой вопрос:

– Можешь ли ты в этом состоянии оставаться всегда?

Если человек может сесть и представить себя абсолютно идеально, когда у него ничего не болит, прекрасные эмоции, полное блаженство и потом оставаться в таком состоянии, то всё замечательно. Можно поздравить его, он – Будда. Естественно, мужчина сказал мне «нет» и нашел у себя то, что мешало ему удерживать идеальное состояние.

Поэтому, если человеку удается представить идеальное состояние, то он на контрасте сразу видит, что ему не даёт быть в этом состоянии. Либо, он сможет в течение двадцати минут сидеть, чувствовать пространство, себя, тело и идеальное состояние. И если его при этом ничего не будет отвлекать, то поверьте мне, эти двадцать минут будут самым мощным сеансом самоисцеления, который можно себе придумать.

Это упражнение тоже можно делать с напарником, либо самостоятельно. В нём мы так же начинаем с ощущения пространства, себя, своего тела в этом пространстве. А потом даётся задание представить себе идеальное, эталонное состояние. Кому-то это может быть не так просто сделать. Поэтому можно вспомнить что-нибудь из прошлого, где всё было прекрасно и потом ориентироваться на это состояние.

Инструкцию и видеозапись к этому упражнению вы можете скачать в конце этой части, в разделе «Задания».