Это очень сложная глава, потому что в ней нужно как-то ухитриться уместить и соединить противоречащие по смыслу послания. Например, то, что сильное ожирение и некоторые другие проблемы с телом в большинстве случаев всё-таки имеют связь со здоровьем. Но при этом полные не хуже худых и вообще все люди с любыми телами достойны уважения и любви. Нужно упомянуть, что мы можем влиять на свой внешний вид и свободны его менять, вместе с тем мы хороши такие, какие есть. Нужно не вешать ярлыков, но дать инструменты для адекватной оценки себя. Всё это совместить будет достаточно сложно, потому что мы все — продукты нашей культуры и подвержены различным запутанным стереотипам в этом отношении. Но я попробую.
Ну что ж, начинаем распутываться.
Схема принятия себя
Общая схема, которая в принципе будет работать вообще для всего, что вам захочется в себе принять (а не только для тела), такая. Надо пройти пять последовательных этапов (для любви к себе — шесть): наблюдение → привыкание → успокоение → признание ценности → принятие → любовь.
Всё, больше ничего не нужно. Магия? Ну, не совсем. Эти этапы пройти очень трудно, особенно если у вас есть «отягощение» в виде травмы или личностных проблем.
Обычно сложности начинаются уже на первом этапе, т.к. наблюдение за собой неминуемо вызывает много сильных чувств: и раздражение, и бессилие, и гнев, и отвращение, и стыд, и вину, и отчаяние. Конфликт с «неприемлемой штукой» обостряется, потому что мы заставляем себя всерьёз на неё посмотреть. Тут же у нас появляется огромный соблазн наблюдение прервать и больше никогда этого не повторять. Авось оно там как-нибудь само.
Если вы всё же продолжаете наблюдать, невзирая на все эти сильные эмоции и обострившийся конфликт с собой, то через какое-то время станет немного легче и наступит второй этап — привыкание. Та «штука», которую вы собираетесь в себе принять, вас будет всё ещё раздражать, и бесить, и приводить в отчаяние, но уже не так сильно. Вы уже немного привыкнете, что ОНО есть, и сможете смотреть на себя в этом месте, не корчась и не вздрагивая. Знак удачного прохождения этого этапа — появление такого чувства, как досада: эх, досадно, ну да ладно.
Третий этап — когда после привыкания к «неприемлемой штуке» в себе вы вдруг с удивлением обнаруживаете, что досада тоже прошла и вам стало практически всё равно. Ну есть эта «штука» у вас, да. Ну живём дальше. Тёплых чувств совершенно не испытываем, но и холодных, как ни странно, тоже. Куда-то делись. Многие люди останавливаются на этом этапе, им этого хватает на всю жизнь. Собственно, можно так и сделать.
Четвёртый этап — когда вы с ещё большим изумлением обнаруживаете, что в вашей «неприемлемой штуке» есть что-то интересное, ценное и важное. Что она возникла не просто так, что она на самом деле предназначалась для чего-то хорошего, например для того, чтобы защищать вас и беречь, но у неё не очень получилось. Тут бывает крайне сложно тем, чьи «штуки» не служат ничему хорошему, не собираются это делать и приносят много боли (да, так тоже бывает). Поэтому вам может понадобиться много терпения и поддержки как от себя самих, так и от окружающих. Этот этап эффективно бывает проходить в процессе психотерапии, потому что психологи много знают о причинах и ценных сторонах всех «неприемлемых штук» и могут вам эффективно помочь продвинуться в сторону пятого этапа — принятия.
Иногда третий и четвёртый этапы меняются местами, т.е. четвёртый идёт сначала и помогает прибыть в третью стадию.
Пятый этап — когда вы после обнаружения положительной стороны в своей «неприемлемой штуке» интегрируете её в себя. В процессе ярлык неприемлемости, стыдности и отверженности снимается, и вы становитесь немножечко более целыми. Это похоже на то, как бездомного, долго стучащегося в помещение с морозной улицы, наконец-то в него приглашают и дают ему стул, еду и плед. Или на то, как странное животное выпускают из клетки и гладят, а потом ставят ему миски и кладут лежанку, обозначая, что оно будет жить здесь, с нами. Или на то, что отломанный кусок красивой тарелки прирос обратно. Как правило, именно на этом этапе уже наступает счастье, потому что восстановленная целостность содержит много удовольствия.
Шестой этап, до которого доходят немногие, — это искреннее тепло и нежность к только что приглашённой, бывшей «неприемлемой» штуке и готовность её защищать, несмотря на все сложности, которые с ней связаны. Те, кто дошёл досюда, уже не возвращаются назад (кроме, может быть, случаев сильных кризисов, но ненадолго и неглубоко).
Теперь будем по пунктам разбираться, как же путешествовать между этапами и как вам прийти в этот вожделенный пункт 5.
Я дам вам несколько заданий, которые могут выполнять как те читатели и читательницы, у кого есть лишний вес, анатомические отличия или другие внешние особенности тела, так и те, кто выглядят достаточно обычно и нормально, но всё равно не до конца принимают своё тело.
Выглядеть «обычно и нормально» (с общепринятой точки зрения) весьма сложно, всегда будет что-то, что физически отличает конкретного человека от других, и это совершенно нормально (с моей точки зрения). Но это скорее философия. А нам нужна практика.
Перед практикой хочу предупредить о двух вещах:
1. Если у вас давние и серьёзные проблемы с принятием тела, то эта глава всё же не сможет волшебным образом выключить негативизм, ненависть к себе и создать новый позитивный образ себя. Я бы очень хотела, чтобы так было, но я так не могу. Могу познакомить вас с новыми, более здоровыми способами взглянуть на себя и своё тело. Могу также мотивировать вас искать свои способы. Для более глубинной работы, возможно, будет нужна психотерапия, а может быть, не будет нужна. В любом случае чем больше вы будете практиковать эти новые шаблоны мышления, тем лучше станете чувствовать, кто вы на самом деле и какое у вас тело. А там и до принятия куда ближе.
2. Среди способов принятия себя и упражнений на эту тему, обильно тиражируемых в интернете и в глянце, есть много очень простых и поверхностных. К примеру, совет: фокусируйтесь на позитиве вместо негатива! Ох, если бы всё было так легко. Увы, такие способы почти не работают, потому что предлагают очень сухую и рациональную идею, которая «не ложится» на имеющиеся проблемы и для которой требуется задействовать только когнитивные навыки, по принципу «я тучи разведу руками». Если бы все проблемы с принятием тела и себя решались на уровне когнитивных навыков, то люди бы давно с ними справились самостоятельно без всяких упражнений и без психотерапевтов, лишь периодически думая на эту тему. Но проблемы обычно залегают гораздо глубже и включают, например, бессознательные процессы. У большинства людей в том и трудность: «всё понимаю, но оно со мной не работает». В общем, те, кто уже чего только не пробовали, не волнуйтесь. Я кое-что приготовила и для вас тоже.
Итак, давайте разберёмся с тем, что делать, чего не делать и какие тут существуют подводные камни.
Что понадобится?
Расслабиться и выдохнуть. Это прежде всего. Мы стремимся к улучшению, а не к совершенству. Как бы проблемно всё ни выглядело на старте, нервозность только помешает вам, потому что у вас и так её, скорее всего, немало. Расслабиться нужно ещё и потому, что вообще-то не существует никакого идеального плана «как принять своё тело». Способов прийти в эту точку — множество, и вы обязательно найдёте свой. Следующая причина для поиска дзена такая. Честное и спокойное признание не самой радужной реальности и упорный поиск подходящих лично вам вариантов дают сто очков вперёд любой тревожной попытке «сделать, как учил гуру» (в том числе если в роли гуру в этом случае выступаю я). Особенно если на самом деле вы сильно далеки от «правильного» образа мышления и плохо понимаете, как до него добираться. Всё равно как-нибудь доберётесь, если уж начали, поэтому давайте не будем слишком уж тревожно замерять скорость продвижения.
Запастись терпением. Формирование здоровых ментальных привычек и накопление нужных знаний, а также их прочное внедрение в жизнь — всё это занимает время. Если у вас прямо сейчас не получается хорошо, если всё стопорится и буксует, если все ваши усилия кажутся потраченными впустую — не опускайте рук. Это лишь полоса препятствий, и вы её уже штурмуете. Что-нибудь изменится уже скоро, но необязательно сегодня или завтра. В целом, если вы ставите целью серьёзную перестройку отношения к себе и если у вас с этим уже давно не всё гладко, имеет смысл рассчитывать на три-четыре года периодических фейлов, откатов, новых попыток и буксовки до устойчивого эффекта. Если ваша задача только почитать теорию и посмотреть, что будет, то при отсутствии больших проблем вам может хватить года или двух.
Познакомиться с концепцией интуитивного питания. Можно взять и другие практики, сфокусированные на том, как слушать своё тело (если ещё не знакомы). Про это написаны целые книги, например «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой. Вообще, нам всем не помешает какая-нибудь книга из серии «Интуитивная жизнь». Если попробовать передать только самое главное в этой идее, то вот что получится. Для любого нашего выбора имеют значение не установки, идеи и рациональное мнение о предмете выбора, а только лишь внутренние ощущения того, что нам сейчас нужно, когда и в каком количестве. По факту это доверие своему организму, своему телу, тело знает, что делать. Интуитивный подход даёт нам возможность есть то, что хочется при ощущении голода, и останавливаться при ощущении сытости, и это работает не только с едой.
Не удивляться и не отчаиваться, если жизнь внесёт свои коррективы. Вы — это вовсе не чистый лист бумаги, на котором можно написать что угодно. Вы (читательницы и читатели) все живые, и жизнь поправит ваши планы. Ваши характер, опыт, темперамент, запас сил и образ жизни неминуемо будут влиять на то, как именно вы станете перестраиваться и принимать себя, с какой скоростью, с какими остановками на пути. По сути, ваша задача — донести до себя ключевые вещи, которые могут что-то изменить. Дальше всё может развиваться очень по-разному, но, если оно идёт не по утверждённому плану, это ещё не значит, что всё пропало.
| Упражнение «Адвокат дьявола» Для этого упражнения вам потребуется некоторое количество времени, проведённое в обсуждениях (можно в интернете). Как правило, когда люди обсуждают друг с другом идеальный стандарт внешности, актуальный в их окружении, в массмедиа и в обществе в целом, а также проговаривают пути, которыми этот стандарт проникает в сознание, и способы бороться с навязанными идеалами, их ощущения от своих тел улучшаются вне зависимости от того, за кого они выступают в дискуссии. Давайте проверим, так ли это? |
| Срок выполнения — 2–4 дня. Ход упражнения: 1. Выберите тему для обсуждения (можно взять любую, с поправкой на свой гендер):
2. Поговорите с кем-нибудь на выбранную тему. Позиция, которой вы придерживаетесь, может быть «за» или «против». Если хотите потруднее, выберите ту, которая противоположна вашей. 3. Помните, что это лишь упражнение. Неправых нет. Переходить на личности не стоит. Слишком сильно эмоционально включаться в спор — тоже. Вам нужно только провести какое-то время в обсуждении или в его чтении/слушании. Представьте, что это тренажёрный зал такой. 4. Допустимы любые неагрессивные приёмы ведения дискуссии и роли (например, доведение до абсурда, «психологическое айкидо», «неверующий Фома», «уточка» и пр.). Можно уточнять и задавать вопросы и т.д. 5. Обдумайте свои впечатления. Удалось что-то пережить по-новому? Нет? Как вообще ощущения? |
Чего не нужно делать
Рассмотрим теперь, чего точно НЕ нужно больше делать, если вы хотите принять своё тело.
Не нужно считать, что есть правильные и неправильные, хорошие и плохие способы выглядеть.
Всю жизнь я была «гармошкой», от анорексии, до уверенной полноты. Много раз слышала от значимых людей о том, что я слишком много/мало ем, нелепо двигаюсь, выгляжу красиво только, когда худая, что я не эротична, не могу быть желанна, etc.
Сейчас у меня гармоничные отношения со своим телом, я не беспокоюсь о том, что поправлюсь, но! Я всё ещё с трудом раздеваюсь на людях и практически не могу это делать при партнёре, во время секса не могу признать, что моё тело заслуживает ласки и внимания, не могу поверить в то, что я привлекательная женщина. Боюсь, что меня будут оценивать, и не хочу от этого страдать.
Не бывает плохих и неправильных тел, бывают разные. Мне кажется, я уже столько раз это повторяла, что завязала себе узел на языке. И всё никак не срабатывает на сто процентов, даже с собой приходится периодически сражаться.
Основная трудность тут в том, что нам, выросшим в СССР и пост-СССР, эту идею про разных людей и про то, что ни у кого не должно быть преимуществ или ущемления из-за особенностей тела, невероятно сложно даже примерить. Во-первых, советская и постсоветская культура очень оценочна. Всё вокруг должно быть измерено и снабжено ярлыком: высокий, низкий, толстый, тонкий, уродливый, красивый, хороший, плохой. Нам так спокойнее.
Во-вторых, мы склонны к чёрно-белому мышлению: если не хорошо, то плохо. Если не правда, то ложь. Полутона мы плохо умеем и почти совсем не умеем совмещать в одном объекте/субъекте: эта женщина полная, но это ничего особенного не значит, просто вот женщина, и всё. Сразу хочется протестовать: нет, это должно что-то значить, например, что она такая-то, и такая-то, и такая-то! И никак иначе!
В-третьих, мы несколько поколений подряд были вынуждены быть со всеми в отношениях власти: с государством, с родственниками, с коллегами и с обществом. Неудивительно, что после этого мы видим и используем любое отличие — своё или чужое — тоже через призму власти: если не я, то меня. Если не я лучше, значит, они хуже. Как-то это должно работать либо на меня и против других, либо на других и против меня. Третьего не дано.
| Упражнение «Безоценочное описание тела» Из всего вышенаписанного уже должно быть ясно, что оценочность нам скорее вредит, чем помогает. Особенно в плане отношений со своим телом и с собой вообще. А что получится, если мы попробуем убрать оценочность? |
| Ход упражнения: 1. Это задание можно делать как письменно, так и устно. 2. Составьте описание своего тела. Желательно использовать более пяти предложений (верхнего предела нет). 3. Поменяйте все оценочные слова в этом рассказе на нейтральные или на факты, а то и вовсе уберите их. Предупреждаю, это не так просто, как кажется! Пример: До. Меня зовут Екатерина, мне под 40. Я невысокая и тоненькая. Моё тело при этом довольно плотное, руки, ноги, голова в порядке. Я имею стандартный для такой фигуры размер одежды, маленький размер ноги и большую голову. У меня длинные тёмные волосы, начинающие седеть, и красивые серые глаза с длинными ресницами. Нет зубов мудрости. Я плечистая, с короткими ногами. У меня невыраженная талия. Отвисшие грудь и живот. Спортивная нижняя часть тела, но неспортивная спина. У меня плохая кожа на лице и руках. Вообще, лицом и руками я бываю похожа на старушку, к тому же моя кожа изрыта разными следами и наростами. После. Меня зовут Екатерина, мне 38 лет. Мой рост 152 см, я вешу 47 кг. Телосложение у меня нормостеническое, полный комплект конечностей и органов. Размер одежды — 42, обуви — 35, головы — 53. Мои волосы длиной до лопаток, вьющиеся, цвет — шатенка с проседью. У меня серые глаза. Есть 28 зубов. Окружность моих плеч и груди больше, чем окружность бёдер, а длина ног меньше длины туловища и головы. Есть сужение туловища в области поясницы, которое в быту называется талией (разница с окружностью бёдер около 15 см). Грудь и живот рожавшей женщины, с естественными возрастными изменениями, соответствующими моему здоровью и генам. Ноги и попа бегуньи, с незаметными глазу мышцами. Спина человека, ведущего сидячий образ жизни. Руки и лицо тоже соответствуют возрасту, здоровью и генам с поправкой на ихтиоз — сухая кожа со слабым тонусом, кое-где она шелушится и покрыта красными пятнами. На моих лице и руках почти нет подкожного жира, поэтому руки выглядят морщинистыми и очень худыми, а на лице и шее резко обозначены складки. На носу и лбу у меня прыщи. На руках царапины от кота. На животе старый шрам от операции. На одной ноге бородавка. |
| Упражнение «По модулю» Помните школьную программу по математике, где мы изучали концепцию «число по модулю»? Не важно, какой у числа был знак до того — плюс или минус, по модулю оно его теряет. |
| Ход упражнения: Каждый раз, когда заметите, что снова оцениваете себя (особенно если негативно), например «это плохо», «я плохая», «это отвратительно», «ужасно», наденьте на слово модуль, т.е. поправьте себя следующим образом: «Это не хорошо и не плохо, это просто так, как есть, и всё». |
Не нужно следовать общественным трендам и видеть себя их глазами.
В очередной раз понимаю, что самый страшный монстр на свете для женщин — лишний вес. Хм, даже странно, почему? Он ведь не делает человека уродливым, отвратительным или хотя бы непривлекательным. Но я с детства помню себя недовольной своей внешностью именно по этому параметру. И самое сложное для меня — это объективно посмотреть на состояние своего тела. В прошлом году я похудела на 10 кг и пришла в отличную форму. Красиво, ну правда. Но у меня «фантомные килограммы», из-за которых я по-прежнему кажусь себе слишком толстой. Хочется прятать своё тело.
Проблема с непринятием себя в большинстве случаев не в том, что людям как-то мешает их тело или какие-то его части. Проблема в окружающей среде и в её реакции на ваше тело. Многие ощущают буквально кожей, что практически НЕ ДОЛЖНЫ любить и принимать себя, пока у них есть ЭТО (что-нибудь, не знаю, кривые ноги). Они не просто верят в эту идею, а искренне чувствуют, верят, что если они не реагируют на своё ТАКОЕ тело негативно и не пытаются его поменять или скрыть, то с ними что-то не так. Конечно, это кожей ощущаемое чувство со временем интернализируется и прорастает изнутри. Но изначально оно чисто внешнее и развивается из-за реакций среды, а вовсе не от личного физического или психологического дискомфорта. Доказательством может служить то, что дети изначально не испытывают никакого неудобства от любых особенностей своего тела, им это навязывают потом взрослые. Так воспроизводится эта модель отношения к себе.
| Упражнение «Силуэт тела» Когда мы не принимаем своё тело, то обычно представляем себе его очертания не совсем так, как на самом деле. Почему? Потому что, во-первых, любые фото- и видеокамеры искажают, прибавляют объёма или меняют пропорции тела. Во-вторых, фотографирующие видят нас совсем иначе и снимают иначе. В-третьих, если делать фото с нескольких точек, можно получить совсем разные силуэты. В-четвёртых, самоподстройка: даже делая селфи, мы автоматически подстраиваемся множеством микродвижений, корректируем позу и ракурс — и в результате опять не получаем объективной картины. И зеркала не всегда показывают нам правду, т.к. кроме разных свойств самих отражающих стёкол ещё имеют значение наше настроение и наша критичность по отношению к себе. То слишком хорошо выходит, то слишком плохо. Как в действительности — неизвестно. Это упражнение поможет получить более объективное изображение вашего тела. |
| Ход упражнения: 1. Возьмите 10–20–30 листов формата А4 или несколько газет, а также яркий толстый маркер (лучше тёмный). 2. Разложите бумагу на полу так, чтобы вы могли лечь на полученный «коврик» и уместились целиком. Скрепите листы между собой, необязательно очень прочно — можно лишь чуть-чуть, чтобы не расползались. 3. Вам предстоит обвести весь контур вашего тела, подобно тому как криминалисты в кино обводят местоположение тела на асфальте или полу, — чтобы увидеть, как же вы на самом деле выглядите в плане силуэта. Если у вас есть возможность кого-то попросить, то дайте маркер этому человеку, лягте на спину, немного расставьте ноги и руки, и пусть обведут вас полностью. Если попросить некого, можно потихоньку справиться самостоятельно. 4. Сядьте на «нижнюю» половину вашего «коврика» и вытяните ноги прямо, слегка расставив их носками кнаружи (но чтобы пятки всё ещё были на бумаге). Обведите маркером свои ноги, начиная от середины бёдер и продвигаясь вниз. 5. Теперь лягте на спину. Держа маркер правой рукой, ведите линию от середины бёдер вверх до подмышек с той же стороны, где рука с маркером. Потом переложите маркер в левую руку и проведите боковую линию туловища там (слева). 6. Верните маркер в правую руку. Проведите линию вверх от угла плеча — вдоль надплечья, шеи, щеки, уха и далее к затылку. Не старайтесь быть очень точными — сантиметр туда-сюда не критичен. То же самое с левой стороны, левой рукой. 7. Снова возьмите маркер в правую руку. Левую руку положите вдоль туловища, на 10–20 см отведя от него (чтобы линии не сливались). Обведите правой рукой всю левую руку, для этого вам придётся слегка перегнуться в левую сторону и оторвать от пола часть туловища и даже, возможно, ноги. Это уже не нарушит контура — главное, чтобы левая рука от плеча и ниже лежала ровно. Переложите маркер в левую руку и сделайте то же самое с обводом правой лежащей руки, перегнувшись к правой стороне. 8. Поднимитесь, осмотрите получившийся контур, устраните неизбежные огрехи — соедините точки там, где вы не могли это сделать вслепую, скруглите неровности и засечки и т.д. 9. Сфотографируйте контур телефоном. Вот так выглядит ваш силуэт. Сильно ли отличается от того, как тело смотрится на фотографиях и видео? В какую сторону? |
Не нужно сидеть на диетах, делать пластические операции и любыми способами серьёзно вмешиваться в работу организма, чтобы изменить внешность.
Сколько себя помню, была толще, чем сверстники. За свою жизнь худела трижды (+/–26 кг), используя различные диеты и изнуряя себя спортом. Пришла к психологу в весе 65 кг и изначально с другим запросом. В терапии 3,5 года. Сейчас я вешу более ста килограмм и ношу 54/56 размер одежды. Это максимум, которого я когда-либо достигала. Много вопросов за это время удалось разрешить, но тема лишнего веса так и осталась.
Что вообще такое диета? Она подразумевает под собой создание правил для еды — человек или сам их придумывает, или откуда-то берёт готовые. Есть лечебные диеты: например, когда есть аллергия на апельсины, тогда диетой будет всё, что не является апельсином. А есть диеты, которые должны помогать людям изменить своё тело. Самые популярные — те, благодаря которым можно сбросить лишний жир, т.е. похудеть. Как водится, в них очень строгие правила: не есть сладкого, хлеба, каш, фруктов и т.д. К сожалению или к счастью, уже давно выяснилось, что большинству людей диеты не то что не помогают похудеть, но и вообще ничему не помогают, а скорее вредят. Это происходит вот почему. Когда человек перестаёт сидеть на диете, то зачастую начинает есть как раньше и набирает вес обратно, нередко — сверх того, что было. Если делать это часто, то получается цикл: сначала диета и сброс жира, потом снова набор веса «с лихвой». В итоге люди становятся полнее, чем были, и у них начинаются проблемы с обменом веществ. К тому же диеты определённым образом формируют наше мышление, увеличивая риски расстройств пищевого поведения. Для этого даже термин теперь есть: «диетическое мышление». В общем, лучше выбрать что-то другое, а не диеты.
Теперь о пластических операциях и других серьёзных процедурах по коррекции внешности. Если они сделаны не по медицинским показаниям и не по причинам значительных жизненных неудобств (например, уменьшение груди в связи с проблемами со спиной), то, как правило, они основаны на сильных тревоге и стыде: «Со мной что-то очень-очень не так, я не успокоюсь, пока это не подпилю в буквальном смысле». Для снижения этой тревоги, собственно, люди и принимают такие меры и идут на риски для жизни и здоровья, потому что тем самым временно уменьшают дискомфорт от своего несоответствия «идеалу». Ключевое слово тут «временно». По механизму такие вмешательства мало отличаются от самоповреждений (self-harm), просто нож отдан другому человеку. Первична именно тревога (или другая сильная эмоция), она после операции или процедуры никуда не денется и через какое-то время снова поползёт вверх.
У меня очень долго был очень неправильный прикус — мезиальный. Это когда нижняя челюсть торчит вперёд. Я думала, что все проблемы в отношениях с собой решатся, если его исправить. Исправила с помощью трёх ортогнатических операций. Не помогло. Потом два года терапии вроде помогли. Но потом оказалось, что всё-таки нет. Себя по-прежнему не считаю «такой, как надо». Думаю, что ещё исправить.
| Упражнение «Шаг назад» Как я уже писала, одна из основных проблем нашего времени — в избыточном «думании и делании» вместо чувствования. Даже и думания-то не всегда хватает: мы быстренько что-то делаем, не успев подумать, только бы погасить эмоциональный дискомфорт. Например, так часто действует чувство вины: укол вины вынуждает нас что-то пообещать или на что-то подписаться, не учитывая реальных возможностей, потом мы логичным образом обещанного сделать не можем, из-за чего снова чувствуем себя виноватыми. Теория и практика психологии говорят нам о том, что наши действия никогда не самопроизвольны. Обычно это связка «импульс — чувство — действие» или «чувство — мысль — действие». Многие люди привычно проскакивают эти звенья сразу до последнего и действуют прежде, чем успели подумать или почувствовать. Магия тут в том, что иногда остановка на предыдущем звене цепи делает само действие и вовсе не нужным! Потому что оно, например, направлено на избегание встречи с чувством, а если встреча состоялась, то и избегать больше не требуется. |
| Ход упражнения: 1. Включите внутреннего наблюдателя и несколько дней смотрите за своими импульсивными действиями, особенно за теми, после которых вам становится психологически легче, или теми, о которых вы потом сожалеете. 2. После того как наблюдатель настроен, старайтесь иногда вместо действия замедлиться и сделать шаг назад: от действия к импульсу, от импульса к мысли или чувству. 3. Пробуйте там, в шаге позади, остановиться и побыть, чтобы понять, зачем вам это действие, какой процесс в вашей психической реальности оно обслуживает, что вы чувствуете. 4. Придумайте альтернативное действие или бездействие для того чувства, которое вы нашли в шаге позади. Как ещё можно, если не делать то действие? |
Не нужно практиковать «хейт-спич» и «жирные» разговоры. Вместо слова «жир» можно подставить любой параметр, по которому вам трудно принимать своё тело. Что это такое хейт-спич и «жирные» разговоры?
Хейт-спич (от англ. hate speech) — это речевое выражение ненависти, основанное на каком-то одном признаке или особенности, не важно — свои они или чужие. Обычно сюда входят определённые слова (лексика ненависти), моменты для этого речевого выражения и типичные способы и сценарии. Как правило, люди с проблемами в принятии своего тела очень много используют хейт-спич, т.е. словами и речью выражают то, как сильно они ненавидят себя за то, что кажется им неприемлемым и нежелательным в себе. Как правило, другие люди, присутствуя при таком хейт-спиче, чувствуют себя крайне дискомфортно и неловко, но возразить или как-то пресечь это не могут, ведь ненависть направлена на самого человека, а не на них.
Я не принимаю своё тело. Правда, в последние годы всё лучше, из парадигмы «я жирная и страшная» я перешла в «я толстая, но сильная и обаятельная».
Одна из разновидностей хейт-спича — это так называемые «жирные» разговоры: кто на сколько похудел, кто на какой диете сидит, кого какая одежда стройнит, у кого какие складки и ляжки и т.д. Это могло быть просто обсуждением проблемы сброса веса, если бы не содержало большого количества лексики ненависти и не было негативно эмоционально заряжено (подтекст — нельзя быть довольной собой и счастливой, если не пытаешься похудеть). Понятно, что такие разговоры бывают не только о лишнем весе, а в принципе о любой особенности внешности, которая «подлежит исправлению».
| Упражнение «Личный словарь обзывалок» К сожалению, это упражнение довольно неприятное, потому что обнажает то, насколько мы себя не любим и даже ненавидим, насколько мы к себе бываем жестоки и как это быстро проникает в наш лексикон. Тем не менее оно очень полезное, т.к. большинство людей даже не подозревают, НАСКОЛЬКО часто они себя крайне зло и уничижительно ругают. |
| Ход упражнения: 1. Возьмите бумагу и ручку или откройте новый текстовый файл. 2. Вспомните типичную фразу или слово, которой вы себя критикуете и ругаете, когда что-то не получилось из-за… (например, вашей черты характера, которую вам трудно принять в себе). Подумайте, какими негативными эпитетами вы награждаете своё тело или его части (жирные ляжки, шнобель, брыли, патлы и т.д.). В общем, все ругательные слова, которые вы обращаете к себе. Запишите все эти фразы и слова в столбик, не важно, насколько они злые, нецензурные или глупые. 3. Перечитайте то, что получилось. Попробуйте отметить около каждой строчки примерную частоту использования вами этого выражения:
4. Теперь посчитайте общую сумму. Чем она больше, тем гуще градус ненависти к себе, выражаемой через слова.  |
Не нужно фокусироваться исключительно на внешнем виде.
Я приняла всё, что связано со здоровьем, кроме веса. Точнее даже не столько веса, сколько появившегося животика. Ловлю себя на мысли, что стесняюсь начинать новые отношения — мне страшно показывать своё новое тело, которое не ощущается, как моё. Мелочи а ля зубы и подбородок вроде начинаю потихоньку принимать, т.к. поняла, что нравлюсь людям своей харизматичностью, и они не смотрят на эти мелочи.
Наш с вами общий фокус ВСЕГДА, при всех возможных мыслях, разговорах и процессах должен быть не на весе, не на внешнем виде и не на форме, а на здоровье и функционировании тела. Этого будет непросто добиться, потому что наша культура очень оценочна (как я написала чуть выше). Мы бессознательно пытаемся фокусироваться именно на внешности, даже не желая этого. Но, пожалуйста, старайтесь вычищать все привычные штампы из своей речи, насколько сможете. Это важно для того, чтобы у вас постепенно формировалось чуть менее жёсткое отношение к этой теме и было меньше рисков саморазрушительного поведения и других проблем. Например, уже пару десятилетий как доказано, что фокусировка на внешнем виде и количество ярлыков, связанных с внешностью, прямо на это влияют. Примеры того, как можно говорить те же самые фразы иначе, без акцента на весе и внешности, будут в задании.
| Упражнение «Нейтралка» Как правило, протест и непринятие тела связаны с целым ворохом типичных фраз и выражений, которые сами по себе буквально программируют человека на негативное отношение к себе: «Я жирный/жирная», «Я коротышка», «Я неженственная». Давайте переделаем все фразы, какие сможем, в нейтральные! Тогда и наше отношение к себе станет более нейтральным, проверено учёными (не британскими). |
| Ход упражнения: 1. Возьмите или откройте список от упражнения «Личный словарь обзывалок». 2. Измените фразы так, чтобы они из отрицательных стали нейтральными. Примеры:  |
А что нужно делать?
Что ж, мы поговорили о том, чего желательно избегать. Теперь давайте попробуем описать, что можно и нужно сделать, чтобы продвинуться в сторону принятия своего тела.
Мне кажется, что всё важное так или иначе можно свести к этим основным пунктам.
Крепко-накрепко запомнить, что принятия не бывает слишком много. И действовать соответственно, не обращая внимания на мыслишки типа «Ну не могу же я настолько расслабиться!». Можете. И всё равно не хватит. Тут я не имею в виду лозунг перфекционистов «Ещё быстрее, ещё выше, ещё сильнее!». Я имею в виду, что общество пока ещё давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы. И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом ещё и компенсировать разрушения, которые после них остались. То есть потребуется амортизация для закономерных откатов к самоненависти и давно забытым негативным ощущениям от себя. Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и всё такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина. Так что, если вдруг у вас образовались излишки, — прекрасно, пусть будет немножко принятия про запас.
Практиковать бодипозитив. Да, знаю, что это слово у большинства из вас уже навязло в зубах и у многих вызывает неприятные ассоциации. Давайте я расскажу вам про бодипозитив немного с другой стороны.
Идея бодипозитива вовсе не в безудержной радости от своего тела — как мы помним из первых глав этой книги, суть принятия не в этом. Нет, бодипозитив скорее призывает к тому, чтобы мы принимали и любили себя вне связи с тем, что сейчас в мире и в конкретной стране считается красивым. Чтобы нам было хорошо и удобно в наших телах, вне зависимости от того, какие они. Это относится не только к весу, а вообще ко всему физическому и физиологическому. Опять же спасибо социуму и глянцевым стандартам, почти всё физическое и физиологическое нынче объявляется то грязным, то неприличным, то недопустимым, то неэстетичным и т.д. Вспомните хотя бы целлюлит, о котором я писала в главе 3 в разделе «Почему всем так сложно принимать свои тела?».
С такой нагрузкой невероятно трудно чувствовать себя хорошо в своём, даже совершенно обычном теле, что уж говорить про особый случай. Именно поэтому в бодипозитивном движении много женщин с так называемой нестандартной внешностью, поскольку у них больше всего сложностей. И в этом, кстати, основная претензия общества к этому движению — что его участницы не услаждают ничей взор и «пропагандируют уродство» (и никого не волнует, что это не так, что невозможно пропагандировать то, что формируется независимо и не будет являться мейнстримом ещё очень долго).
Но даже простые женщины — с обычными телами, которых вообще-то в мире большинство, без лишнего веса и без ярко выраженных особенностей — всю жизнь борются с этими ветряными мельницами. Борются с переменным успехом (возвращаемся в начало — принятия никогда не бывает слишком много, оно постоянно расходуется).
В детстве, до пубертата, я была «слишком» худая — у меня торчали рёбра и всё такое. Дразнили одноклассники, и взрослые при мне шушукались «наверное, у неё дистрофия» и «чем тебя кормит твоя мама?». Мне было сложно принимать свои интимные части тела, всегда казалось, что это что-то грязное и отвратительное, чего у меня вообще-то быть не должно. Было бы как у Барби — было бы полегче. В подростковом возрасте я уже не была худая, но была почему-то просто некрасивая. И в юности, когда ещё не стала «слишком толстой», тоже была просто некрасивой (а уж потом и толстой). А мои молодые люди, как я тогда думала, терпели мою внешность и отвратительные интимные зоны чисто из вежливости, как неизбежная часть секса и человеческого общения. Потом началась терапия, и со всем этим стало сильно получше. Но потом я родила сына, а во время родов ретравматизировалась по самое не балуйся, слушая оскорбления, унижения, неприятные комментарии об отсутствии интимной стрижки и обвинения в том, что я несостоятельна, если выразиться интеллигентно. И вот снова много терапии спустя я еле-еле себя принимаю, в гомеопатических буквально дозах, но при любом стрессе и истощении ресурса очень быстро скатываюсь в ненависть к себе.
Для этого нам всем и нужен бодипозитив, т.е. спокойная жизнь в своём (любом) теле. Для нас, обычных людей.
| Упражнение «Заряжаем внутреннюю батарейку» Это упражнение поможет вам понять, что наполняет вас энергией. Его лучше НЕ делать за один подход, потому что, как только вы начнёте, вы будете постепенно вспоминать то, что можно туда включить, и это «вспоминание» может идти несколько дней подряд. Так что вполне допустимо делать его «набегами». |
| Срок выполнения — 1–3 дня. Ход упражнения: 1. Возьмите лист бумаги и ручку/карандаш или откройте новую заметку в телефоне. 2. Ваша задача — перечислить всё, что вам даёт силы и заряжает вашу внутреннюю батарейку. Что вас поддерживает, что вас радует, что вы любите, после чего вы чувствуете себя лучше. Это могут быть предметы, еда, люди, процессы, места, запахи и вкусы, ощущения, впечатления. Что угодно! Любые самые глупые и нелогичные штуки. Например:
Лучше, если вы будете заполнять лист хаотично, не задумываясь, не систематизируя и не оценивая ничего. Походите по дому, вспомните сначала всё «дающее силы» вокруг себя, а потом уже мозг настроится, и дело пойдёт легче. Пунктов должно быть минимум 10! Если меньше, значит, надо ещё подумать. Идеально, когда их больше 20, тогда можно хороший анализ провести, но тут уж как у кого получится. 3. Параллельно у многих начнёт сразу формироваться и противоположный список — то, что отнимает силы, огорчает, высушивает. Его тоже выпишите на отдельный листок или занесите в новый файл. По количеству позиций тут никаких требований нет — практика показывает, что обычно этот второй список, увы, больше 10 строк. 4. Справились? Давайте разбираться.
5. Посмотрите на список целиком. Какие вы ещё видите в нём группы из похожих пунктов? Может быть, много про еду? Или большинство связано с рукоделием? Или про других людей расписали? Важно, чтобы подобных классификаций в вашем задании было больше одной. Оптимально, если три и более. Не хватает — думайте ещё, дополняйте. 6. Ещё раз посмотрите на написанное. Чего там недостаточно? Чего слишком много? Если перечень «перекошен», его надо выравнивать, добавляя пункты, которых мало. В результате у вас должно получиться не менее 25 позиций, а то и добрых 50. Чем больше, тем лучше! 7. Как пользоваться этим списком?
8. Теперь перейдём к списку «Что отнимает силы?».
9. Всё! Задание выполнено. Теперь можно практиковаться. |
Подобрать себе аффирмации. Вот ещё одно набившее оскомину слово из лексикона различных гуру и коучей. И опять я предлагаю вам посмотреть на него с другой стороны.
Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространённая идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаёте, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче и что не будет так отчётливо «фонить» фальшью. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Моё тело во многом устраивает меня».
| Упражнение «Аффирмации» Аффирмации принято как-то сохранять (записывать) и повторять себе по многу раз, чтобы к ним привыкнуть и думать о себе именно так. Смысл этого процесса — не только борьба с внутренним конфликтом, но и подтверждение того, что в вас и ваших особенностях действительно есть хорошее. Буквально с помощью аффирмаций может начаться открытие себя заново. |
| Ход упражнения: 1. Напишите на листочке одну аффирмацию про то, в чём вам хватает принятия и в чём хотелось бы больше себя поддерживать и меньше с собой воевать. Фраза должна быть от первого лица — с местоимениями «я», «мне», «моё». 2. На обратной стороне напишите своё имя. 3. Положите этот листочек в кошелёк, в сумку или себе на стол. 4. Перечитывайте её хотя бы один раз в день. Примеры: Уточню, что я здесь говорю не о клише типа «Это моя изюминка!», которые часто рекомендуют брать в качестве аффирмаций различные гуру и коучи. Простите за прямоту, но некоторые изюминки бывают такими сморщенными и такого странного цвета, что никакой радости эта фраза не принесёт. Она не должна быть неадекватно оптимистичной, и желательно, чтобы она всё-таки была конкретной, а не абстрактной:
|
Проводить время за беседами. Это хороший, работающий способ заменить «хейт-спич» и «жирные» разговоры. Помните, в упражнении «Адвокат дьявола» я писала про то, что если потратить несколько часов на дискуссии и споры на тему тела, на развенчивание глянцевого идеала, на обсуждение бодипозитива и пр., то это доказанно повлияет на улучшение собственного образа тела и на степень принятия? Забавно тут то, что конкретная роль и то, что вы «за» или «против», не имеют значения. Некоторые участники фокус-групп были вынуждены защищать бодипозитивную позицию, которой они на самом деле не придерживались. Другие были вынуждены спорить с этой идеологией, хотя были «за», — и это всё равно сработало. Так что изучайте матчасть, штурмуйте форумы и Facebook и станьте немного «адвокатами дьявола». А всем, кто спросят, чего вы к ним привязались со своими дискуссиями, так и отвечайте: «Набираю “лётные часы” для улучшения отношений со своим телом. Скоро стану добрее. Екатерина Сигитова обещала».
Упирать на регулярность, а не на глубину и продолжать делать подходы. Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы — независимо от возраста. Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идёт, — тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни. В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться. Например, читая эту книгу :)
Узнавать и изучать своё тело. Нет, я не имею в виду мастурбацию, хотя и её тоже. Тут я, скорее, хочу сказать вот что. Когда мы фокусируемся на чём-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще всё остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только имеет лишний вес, к примеру. Оно ещё может быть надёжным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т.д. и т.п. Поверьте мне, когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, КРОМЕ того, что вам в нём не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение. Даже если из свеженайденного не всё вам понравится. Как мы помним, вовсе необязательно испытывать безудержный восторг — достаточно признавать факты. Но для начала их нужно найти. Попробуем?
| Упражнение «Описываем своё тело» В этом задании мы попробуем немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров и характеристик есть у нашего тела, КРОМЕ того, что нам в нём не нравится. |
| Ход упражнения: 1. Возьмите лист бумаги и ручку или откройте файл/заметку в телефоне. 2. Напишите 20 (!) содержательных характеристик, описывающих ваше тело. Можно вставлять и отрицательные, но их должно быть не больше, чем положительных. 3. Что именно писать? Что ваше тело умеет, что оно может, какое оно (крепкое, сильное, тонкое, нежное и т.д.). Желательно обходиться без лексики ненависти («жирное» и т.д.), если всё же будет пролезать — пытаться переформулировать иным словом. |
Смотреть на себя как на целого человека. Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус». Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как расчленёнку, а полностью, да ещё и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и всё. Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жёсткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть ещё? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.
Учиться ценить то, что может и умеет ваше тело. Пункт вплотную примыкает к двум предыдущим. Ваше тело как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеётся и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растёт, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это ещё не полный список.
Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.
Постоянно помнить о том, что вам НРАВИТСЯ в вашем теле. Тоже пункт, вытекающий из нескольких предыдущих. У каждого человека есть в теле то, что не связано с количеством килограммов, или с формой тела, или с отсутствием/присутствием каких-то параметров. Обратите на это немного внимания. Может быть, у вас отличные кожа и волосы, или красивый цвет глаз, или вы очень открыто улыбаетесь, или у вас милая прядка волос чуть другого оттенка над ухом? Подойдут даже совсем крошечные особенности. Не переставая напоминать себе об этих позитивных штуках крайне важно. Стратегически нам с вами надо поменять негативный образ тела на позитивный или хотя бы на более нейтральный. Для этого нужна альтернатива тому отрицательному и ядовитому фону, который в вашей голове присутствует каждый день.
Задание: составить топ-10 того, что вам нравится в своём теле. Если не наберётся, то написать сколько есть. Просматривать этот список регулярно. Дополнять его по мере узнавания новых интересных штук о своём теле.
Искать общества принимающих себя людей. Принятие заразно. Чем больше времени вы проведёте в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука ещё не изучила. Но срабатывает точно! Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идёт передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.
Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться.
Перенаправлять энергию. Последний, но всё же важный пункт. Критически необходимо начать другим способом использовать то количество нервов, времени и сил, которое вы пока что расходуете на конфликт с телом. Это вполне возможно и называется реканализацией (не путать с той канализацией, про которую все обычно думают). Например, вы можете потратить эту злую энергию на дискуссии, на критический анализ «сообщений» об образе тела, которые вы получаете извне, на помощь другим, на ведение дневника, на любую заботу о себе, которая вам будет по силам, на борьбу с Внутренним Критиком и идеями, что ваше тело «неправильное». Короче, на что угодно, кроме добровольного прыжка в терновый куст. Сделайте так, чтобы этот ресурс не уходил со свистом в чёрную дыру, а работал на вас. Это, кстати, поможет вам и в целом — как правило, люди, которым удаётся перенаправить негативную энергию (хотя бы частично), начинают чувствовать себя лучше.
| Упражнение «Дневник» Чтобы начать перенаправлять ресурс, уходящий на отвержение себя, нужно сначала прикинуть, сколько его вообще уходит. |
| Ход упражнения: 1. Записывайте все случаи и эпизоды, в которых вы тратили силы против себя, отмечая дату и примерное время их появления. Сейчас уже есть приложения, позволяющие легко делать такие наблюдения, но можно пойти и старым дедовским способом — писать на бумаге или в блокнот или даже вести хронометраж дня (если таких моментов прямо много). 2. По прошествии нескольких дней или даже недель попробуйте примерно подсчитать, сколько это занимает времени и сил и что бы вы могли делать вместо этого. |
Ну вот и всё с пунктами и упражнениями. Остальное вы сможете сделать сами.
Напоследок в этой главе хочу описать идею потребностей тела и связанной с ними заботы о теле и любви к нему. Чтобы можно было увидеть цель — точку, куда хочется прийти.
О потребностях тела, любви к нему и заботе о нём
У нашего тела есть потребности — те, без которых мы просто не сможем жить, а есть те, что делают жизнь лучше и приятнее. Например, нам обязательно нужно дышать, есть и пить, спать, ходить в туалет. Всё это никак нельзя забыть или пропустить. Мы дышим автоматически, и нам не нужно беспокоиться на этот счёт. Также мы автоматически засыпаем, если достаточно сильно хотим этого, потому что телу нужен отдых. А вот едим, пьём и ходим в туалет не совсем автоматически — сначала чувствуем голод и жажду или позыв, когда надо в уборную.
У тела есть и другие потребности — без них прожить, наверное, можно, но не так-то просто. Например, нам нужно быть чистыми и здоровыми, нужно достаточно отдыхать и двигаться, нужно быть в тепле, нужны удобная одежда и обувь и место для сна. Телу также нужна нагрузка — что-то делать и чувствовать себя усталым.
Есть многое, что полезно нашему телу, т.е. делает его лучше, сильнее, выносливее, удобнее — или по крайней мере сохраняет всё хорошее как было. И есть многое, что телу вредно, т.е. усложняет его работу и мешает некоторым здоровым процессам. Но иногда люди привыкают делать что-то вредное для тела, по разным причинам. Существует даже такое выражение — «вредные привычки». И есть полезные привычки — ведь можно привыкнуть делать и что-то полезное.
Чтобы с телом всё было хорошо, мы можем быть чуткими к нему и его потребностям, так же как мама и папа внимательны к тому, что нужно ребёнку. Обычно тело делает звоночки, если ему что-то необходимо: когда нужна еда — мы чувствуем голод; когда нужна вода — чувствуем жажду; когда нам неудобно сидеть — чувствуем желание переменить позу и т.д. Также тело подаёт сигналы, если чего-то уже достаточно, хватит, больше не надо. Эти сигналы важные, и, если они к нам приходят, их желательно слушать — только не ушами, а головой, т.е. соглашаться с телом, что это сейчас важно, и придумывать способ это сделать.
Многие люди не слушают эти предупреждения. Когда мы чем-то сильно заняты, достаточно легко забыть про важные потребности тела — отвлечься и не поесть, не попить вовремя, не успеть сходить в туалет, или очень сильно устать из-за того, что не получилось вовремя отдохнуть, или не помыться вовремя, или не подвигаться. Но это не всегда безопасно. Обычно после такого тело какое-то время работает немного хуже, потому что ему сложно обходиться без важного. А иногда мы даже можем навредить себе, если не откликаемся вовремя на потребности тела и не заботимся о том, чтобы у тела было всё, что ему нужно.
Для заботы о теле достаточно соблюдать базовый баланс. Например, еды и воды должно быть достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо. Но не слишком много, потому что если будет слишком много, то мы нагрузим тело ненужными веществами и заставим его их переваривать, а потом ещё и куда-то девать. Ещё должно хватать движения, чтобы в теле не застаивалась кровь и не слабели мышцы. Но не слишком много — иначе можно очень сильно устать и даже получить травму (т.е. тело не выдержит нагрузки и сломается в самом слабом месте). И так далее по каждой потребности — есть баланс, который несложно почувствовать, если слушать сигналы.
Тело, как и всего себя, важно любить — ведь оно помогает нам жить, носит нас, делает для нас разные дела и обеспечивает нас энергией. Оно крепкое, выносливое и очень-очень сложное — тысячи разных процессов и механизмов, миллионы и миллиарды клеток каждый день работают для нас. Важно не мучить его, т.е. не заставлять постоянно выполнять что-то, что ему тяжело или не нравится, или не перегружать его избытками, когда ему уже не надо. И желательно, конечно, любить его. Ведь когда любишь кого-то, то хочется его радовать и делать только приятное. И с телом так же.
Люди бывают различных цветов, размеров и форм. Это нормально, потому что мы все разные, так же как и животные. Некоторые выглядят весьма необычно, и таких людей мало, большинство более или менее одинаковы: имеют туловище, две руки, две ноги, голову с волосами, шею, уши, нос, рот и два глаза.
Характер и отношение к жизни для человека в целом важнее внешности и формы тела, и доброму спокойному человеку жить приятнее, чем злому и нервному. А выглядеть они оба при этом могут вообще как угодно.
Красота субъективна, ведь каждый сам решает, что для него красиво. Мы растём в обществе, поэтому, к сожалению, в этом на нас влияет то, что оно думает. А общество сейчас думает, что красивы только худые люди или только люди с правильными чертами лица. Но представления о том, что красиво, могут и у общества изменяться со временем, так что надеяться на них, наверное, не стоит.
То, как мы себя чувствуем, важнее того, как мы выглядим. У тела есть множество параметров: сила, выносливость, надёжность, гибкость и т.д., как мы уже говорили выше. Люди с разными внешними особенностями и с лишним весом могут чувствовать себя хорошо, а люди, которые, по мнению общества, красивые и худые, наоборот, плохо. Если человеку комфортно в своём теле — это важно, и тогда, наверное, не стоит торопиться что-то менять в нём, даже если хочется или если кому-то что-то не нравится.
Все люди одинаково хороши и заслуживают нашего уважения независимо от того, как они выглядят и какое у них тело. Иногда внешний вид некоторых людей может пугать, особенно если мы их раньше не видели, но он не рассказывает нам о характере, о том, хороший это человек или не очень, стоит с ним/ней дружить или нет, подведёт он(а) или нет. Поэтому не стоит сразу думать, что, к примеру, толстые люди или любые другие люди с нестандартной внешностью — плохие. Это может оказаться ошибкой. Плохие люди встречаются повсеместно, в том числе и среди красивых и худых.
Иногда нам действительно нужно что-то поменять в своём теле. Например, надеть брекеты на зубы, чтобы улучшился прикус, или изменить причёску и цвет волос, или похудеть, или пополнеть, или что-то ещё. Бывает, это нужно потому, что мы чувствуем себя плохо, в частности, кому-то может быть тяжело иметь много лишнего веса. Но бывает, что всё в порядке, просто охота чего-то новенького. Если хочется что-то поменять, то главное, на что стоит ориентироваться, — это то, как мы себя будем чувствовать, а не то, как мы будем потом выглядеть и что об этом подумают другие. Потому что если изменить внешний вид и повлиять на мнение людей, но не обратить внимания на свои чувства, то плохие ощущения, с которых всё началось, могут сохраниться.
Здорово, когда тело так хорошо работает, что позволяет нам делать всё или почти всё, что мы хотим. Если какая-то особенность тела в этом мешает, нужно подумать, насколько её можно поменять и насколько сильно мы хотим улучшить работу тела. Ведь поменять может быть не так просто и быстро. Да и не всё можно поменять: похудеть или перекрасить волосы — да, но вряд ли получится отрастить новую ногу, если её нет. Так что иногда людям приходится жить с таким телом, которое им досталось, или они выбирают ничего не менять, потому что им так спокойнее, и это нормально.
Если человек выглядит необычно, к нему/ней бывает трудно привыкнуть и может хотеться от него/неё отойти. Это нормально, потому что у нас есть «звериная» часть мозга и она побаивается всего странного и необычного. Но лучше всё-таки попробовать привыкнуть к нестандартным телам других, потому что люди не виноваты в том, что они такие, и им может быть очень обидно, что от них все отходят. Зато если к таким людям привыкнуть, то дальше с ними можно общаться как со всеми остальными, и их необычность уже не будет бросаться в глаза.
Ну как? Нравится?
Надеюсь, что то, что вам нравится, вы сможете со временем интегрировать в свою жизненную философию.
