Куда подевались мои силы?

Посмотрите на список действий, которые отнимают у вас силы. Давайте проанализируем, есть ли там что-то общее, есть ли какая-то привычка в поведении, выборе или людях, с которыми вы это делаете?

Как правило, мы тратим силы на ситуации, которые повторяются из раза в раз. Скорее всего, это конфликтные ситуации, так как им свойственно повторяться до тех пор, пока конфликт не будет разрешен.

Конфликты могут быть очень разного характера:

• хочу и надо,

• могу и должен,

• свое и чужое.

Во всех этих случаях присутствуют две стороны, как и положено в конфликтах. Одна сторона отвечает за наши личные желания, возможности и потребности. Другая – за то, что хотят, просят или требуют другие люди и/или обстоятельства.

Здесь очень важно уметь разделять свое и чужое, так как если все время заниматься чужими вопросами, то можно прожить чужую жизнь. В принципе, если вы родились для того, чтобы исполнять чужие желания, то вы вполне на своем месте и менять ничего не нужно. А если нет? А если вам уготован совсем другой путь и другая судьба? Что, если вы можете сделать или создать что-то по-настоящему стоящее и полезное? Тогда быть исполнителем чужих мечт вам не подходит. Мы очень подробно поговорим об этом в главе «Миссия», а пока что давайте разберемся, какие конфликты нас задерживают на пути к хорошей жизни.

Запишите ниже, с чем вы конфликтуете, когда занимаетесь тем, на что уходят ваши силы, в обобщенном формате «Мое – Чужое», например:

Мое

__________________________

Чужое

__________________________

Прекрасно! Пока эта информация у вас переваривается, займемся постановкой целей.

«Результат»: что я хочу делать?

Продолжаем путешествие по модели SCORE и переходим к точке «Результаты», чтобы точно знать, куда мы хотим прийти.

Как вы помните из первой главы, наши цели, то есть результаты, к которым мы хотим прийти, должны быть достаточно четко сформулированы. Поэтому в этой главе мы также будем использовать четыре аспекта, которые помогут нам построить более детальную картину:

• точная формулировка,

• масштаб,

• сенсорность,

• контекст.

На данном этапе нам нужно понять, какие привычки мы хотели бы иметь, как себя чувствовать в стрессовых ситуациях, определить «ладность» жизни и понять, где брать силы. Что ж, приступим!

Какими должны стать мои привычки?

Вы уже записали привычки, которые, по сути, вам мешают жить. Хотелось бы понять, на что их заменить, чтобы они не мешали, а помогали. То есть это какие-то новые действия или последовательности действий, которые будут работать на вас. Новые привычки сформировать достаточно просто. Поскольку вам уже известны пусковые механизмы старых привычек, имеет смысл их отслеживать и в момент старта остановиться и запустить новый механизм. Потребуется некоторое время на обучение организма действовать по-новому и некоторое количество повторений, но в целом переучиться легко.

Итак, пройдемся по аспектам.

Точная формулировка. Посмотрите на свои привычки и запишите, как именно по-другому вы хотите поступать в подобных ситуациях, каких действий вы от себя ждете вместо тех, что были раньше. И помните, что точная формулировка имеет прямое действие, то есть не содержит отрицаний. То есть вариант «не хочу больше горько плакать, когда…» нам не подходит. Лучше записать «хочу сохранять спокойствие и трезвость ума, когда…».

__________________________

Масштаб. Тут мы проверяем, не слишком ли глобальны пункты из списка выше. Пробегитесь по ним еще раз и, если необходимо, скорректируйте их. Здесь нет какого-то единственно верного ответа. Вы сами можете решить, достаточный ли выбран масштаб.

__________________________

Сенсорность. Здесь нас по-прежнему интересует, как результат будет проявлен во всех каналах восприятия человека, то есть как вы будете выглядеть с новой привычкой и как будет выглядеть ваше окружение. Каким голосом вы будете говорить и о чем? И как вы будете чувствовать себя с таким новым поведением?

__________________________

Контекст. Ваши новые привычки будут уместны и актуальны в любом контексте, с любыми людьми и при любых обстоятельствах или имеет смысл обозначить для каждой из них корректные условия использования? Если они контекстно зависимы, запишите ниже, где, когда и с кем вы будете их использовать.

__________________________

Как я хочу себя чувствовать?

Безусловно, все хотят чувствовать себя хорошо! Но это солидное обобщение, кроме того что у каждого человека свое «хорошо». Вы записали типовые ситуации, которые вызывали у вас стресс, и пусковые механизмы, его запускающие. Давайте развернем фокус внимания на 180 градусов и обозначим новые желаемые состояния.

Точная формулировка. Пройдитесь еще раз по своим типовым ситуациям и запишите ниже, как бы вы хотели себя чувствовать, если такие ситуации повторятся. Один пункт – одна ситуация и новое состояние.

__________________________

Масштаб. По традиции проверяем глобальность формулировки. Если вы написали «хочу, чтоб мне было кайфово», уточните, что это значит, например дыхание будет спокойным, тело расслабленным и собранным одновременно. Если нужно, запишите ниже новые варианты.

__________________________

Сенсорность. Предположим, вы уже реагируете на стресс по-новому. На что вы теперь обращаете внимание? Что вы видите, что слышите и что чувствуете? Например, если раньше все было как в тумане, то теперь появилась четкость взгляда. Если раньше был сплошной шум и перелив голосов, то теперь ясно слышно каждого. Если было напряжение, то теперь тонус мышц.

__________________________

Контекст. Продолжаем исследовать актуальность нового самочувствия. Если вы будете расслаблены и спокойны в очереди в паспортном столе или на совещании в самый разгар событий, будет ли это уместно? Вполне может быть, однако, имеет смысл проверить, не являются ли состояния контекстно зависимыми. Запишите ниже, какие состояния для каких ситуаций подходят лучше всего.

__________________________