Стресс/тревога

Стресс и тревога являются неотъемлемой частью нашей жизни. Даже люди, которые могут назвать себя по-настоящему счастливыми, бывают им подвержены. И это абсолютно нормально, потому что это естественно – беспокоиться о близких, стараться сделать работу вовремя и испытывать трепет перед неизвестным.

Фактически эти состояния сигналят нам о том, что нужно обратить внимание на какие-то вещи. Иногда это обоснованно, иногда это беспокойство «на всякий случай». Опять же, потому что мы так привыкли или потому что в некоторых ситуациях полагается волноваться.

Самое главное, что нам здесь будет нужно понять, это как поступать с такими сигналами. Если человеку нравится поддаваться эмоциям и драматизировать все на свете, это его право и мы не можем ему это запретить. Но если это не поддерживает, а мешает, то какой смысл? Привлечь к себе внимание? Для этого есть более приятные способы.

Абрам ворочается в постели и никак не может уснуть. Сара спрашивает:

– Что случилось, Абрам?

– Я задолжал Мойше 50 рублей и завтра должен вернуть, но денег у меня нет.

Сара открывает окно и кричит:

– Мойша, мой Абрам должен тебе 50 рублей, так он сказал, что он их не отдаст!

Закрыла окно и говорит Абраму:

– Спи, пускай теперь он мучается.

А еще вы наверняка замечали, что есть люди, которые сами создают себе стрессовые ситуации, чтобы жизнь кипела и бурлила! Они просто не могут без этого. Им тогда всегда есть о чем поговорить, чем заняться и чем оправдать свои поступки.

– Когда у меня стресс, я начинаю пить.

– Но ты все время пьешь!

– У меня тяжелая жизнь!

Кроме того, поддаваться стрессу или нет, мы тоже выбираем сами. Это такая игра в «Я самый больной в мире Карлсон!». Так здорово, когда все вокруг суетятся, делают что-то, спасают! Ну и варенье, конечно!

В общем, давайте выясним, что нас беспокоит, и разберемся уже с этим. Потому что варенье съесть можно и просто так. Начнем, как водится, с точки отсчета и определим то, что заставляет нас тревожиться и вызывает стресс. Запишите 3–5 типовых ситуаций – поводов для стресса, в которых вы не можете себе отказать:

__________________________

__________________________

Когда жизнь наладится?

Жизнь каждого из нас есть динамическая система элементов, которые стремятся к балансу. Если баланс не находится, тому есть 2 причины:

• мы не туда смотрим,

• мы не синхронизированы с миром.

Что значит «мы не туда смотрим»? Каждый день преподносит нам разные ситуации, обстоятельства, людей, подарки, препятствия и пр. На все произошедшее можно посмотреть как на неудачу или же как на возможность.

Вы наверняка знаете людей, которые постоянно все критикуют, во всем ищут подвох и вечно всем недовольны. Это как раз те, кто на все смотрит как на неудачу. У них это настолько мастерски получается, что даже в хорошем они видят плохое.

Помните, как в том анекдоте:

– Ну какой же ты дурак!

– Это чего это я дурак?

– Да потому, что ты даже на конкурсе дураков занял бы второе место!

– Но почему???

– Да потому, что ты дурак!

Другие же во всем видят прекрасное и возможности. Даже в тех случаях, когда что-то пошло не так, как было запланировано.

Из подслушанных разговоров:

– Вот ведь, приехали в кафе, хотели вкусно позавтракать, а оно закрыто…

– Уррра! Мы же можем заехать в магазин за едой и позавтракать в парке!

Эти ситуации происходят с нами каждый день, и только мы выбираем, на чем фокусировать наше внимание. А дальше это превращается в навык, в привычку, и количество того, на что мы выбрали обращать внимание, нарастает как снежный ком.

Первый вариант хорош для того, чтобы выявлять препятствия, а второй – чтобы находить им применение, использовать в качестве ресурсов.

Хорошо, а что тогда значит, что мы не синхронизированы с миром? Это такая, может быть, не очень понятная и вроде бы волшебная формулировка, однако те, кто с миром заодно, у тех обычно все складывается самым лучшим образом, светофор всегда зеленый, двери открываются сами, такси приезжает вовремя, люди сами звонят и предлагают всякое. Такое ощущение, что все идет как по нотам.

Это состояние синхрона есть следствие игры в «что я могу с этим сделать? Как я могу это применить?». Отвечая на эти вопросы каждый раз при встрече с препятствием, вы начнете обучать себя навыку переводить свое внимание с ограничения на возможность. Таким образом ваш мозг привыкнет смотреть «туда» и быть вместе с миром заодно.

Давайте разбираться подробнее с тем, где сейчас гармонии нет, чтобы после обозначить цели и найти для них ресурсы. Запишите ниже 3–5 аспектов вашей жизни, которые, на ваш взгляд, разладились:

__________________________

__________________________

Нехватка энергии – где взять силы?

Силы уходят, когда мы занимаемся не тем, чем надо. Когда мы связываемся не с теми людьми. А может быть, люди те, но сейчас не время с ними быть, потому что все, что должно было быть сделано, уже готово и пора разойтись. Другой вариант – время общения или работы с ними еще не пришло.

Опять же попробуем повернуть ситуацию в другую сторону. Если занятие какими-то делами или общение с какими-то людьми для вас энергозатратны, вы устаете или болеете, то как вы можете это остановить? Мы выбираем разговаривать с кем-то, чтобы что? Мы выбираем определенное поведение, чтобы что? И формат ответа «Ну, потому что так получилось, мне предложили, я не смог отказаться – и так далее» нам абсолютно не подходит, потому что отвечает на вопрос «Почему?», а не «Зачем?».

Если друг, коллега, родственник не отвечает на звонок моментально или не перезванивает через 5 минут, можно начать думать, что мы для них не важны, что они специально тянут, что они вообще занимаются неизвестно чем, чего приличные люди себе позволить не могут! Все, собственно. В этот момент силы улетучиваются, потому что мы себя накручиваем с присущим нам талантом! Потом, правда, оказывается, что они были на встрече и не имели возможности прерваться на разговор. Или были за рулем и не могли говорить. Или мало ли что еще происходило у них в тот момент. Но человек уже измучен, обиделся, разозлился и пр. С точки зрения сохранения энергии такое поведение не выгодно никому.

По этому поводу есть еще один шикарный анекдот, когда Винни-Пух и Пятачок идут по лесу в полной тишине. Тут Винни-Пух вдруг разворачивается и изо всех сил бьет Пятачка.

– Винни, Винни, за что? – спрашивает Пяточок.

– А че ты идешь и всякую ерунду про меня думаешь? – отвечает Пух.

Предположим, что мы живем один раз. А даже если и несколько – зачем заниматься тем, от чего мы устаем? Зачем общаться с тем, от кого мы болеем? Почему не получать удовольствие каждый день, занимаясь тем, что нам по-настоящему интересно, и быть с теми, с кем мы улыбаемся?

Запишите ниже 3–5 действий, которые отнимают у вас силы, а после мы разберемся, как с этим быть:

__________________________

__________________________

«Причины»: как я дошел до жизни такой?

Идем по заранее намеченному плану, по модели и выясняем причины всех этих обстоятельств, чтобы впоследствии более точно подобрать «Ресурсы» для решения наших вопросов.

Как вы помните из первой главы, причины – это решения, которые мы приняли вчера. Какие привычки у нас сформировались? Что нам казалось не терпящим отлагательств, что привело к тревоге и стрессу сейчас? Что нам казалось важным в прошлом, что привело в итоге к разладу жизни в настоящем? И на что ушли все наши силы?

Нет абсолютно никакой необходимости корить себя за прошлые решения, потому что на тот момент они, скорее всего, были актуальными и верными. Но жизнь, как известно, меняется, и то, что было правильно вчера, сегодня может требовать пересмотра, так как ситуация уже изменилась.

К слову сказать, винить себя вообще не обязательно. То есть это еще одна не особо выгодная позиция. Что толку от того, что вы себя в чем-то обвините? Ну да, мы иногда бываем не правы. Но застревать в этой неправоте и думать по этому поводу всякое бесконечно долго означает, что силы, которые мы могли бы приложить к полезному, к достижению результатов, мы отдаем на то, что уже давно прошло. Если не прав, извинись. И иди дальше. Самобичевание пользы еще никому не приносило.