Часть II
Когнитивные, эмоциональные и поведенческие способы преодоления тревоги
• Проводите время на природе, чтобы успокоиться.
• Успокаивайтесь с помощью музыки.
• Активизируйтесь и используйте возможности, которых вы обычно избегали из-за тревоги.
• Используйте проверенные способы расслабления тела и ума.
• Остановите мысли, вызывающие тревогу.
• Применяйте техники изменения и используйте воображение для сдерживания тревоги.
• Управляйте тревогами и страхами с помощью специального пятишагового метакогнитивного плана.
• Выясните, как перестать зацикливаться на тревогах и страхах.
• Узнайте, как использовать метод ABCDE для преодоления тревог и страхов.
• Используйте принцип «время и близость» для борьбы с конкретными страхами.
• Используйте простой метод сортировки карточек для организации кампании против страха.
• Устраните эмоциональную травму тем способом, который органичен для вас.
