Физическая активность способствует повышению уровня кортизола, а также накоплению «долга по сну». Манипулируя этими эффектами, можно регулировать биоритмы.

Большое значение имеет время тренировки. За несколько часов до привычного часа отхода ко сну организм уже хочет спать: дает о себе знать накопившийся «долг по сну». Биологические часы преодолевают этот позыв, и вы еще несколько часов находитесь в состоянии бодрствования. Физическая активность утром и вечером или ее отсутствие очень по-разному влияют на выработку мелатонина, характер ночного сна, температуру тела и сигналы парасимпатической нервной системы.

• Если вы совсем не будете заниматься спортом, выработка мелатонина по вечерам может уменьшиться.

• Ночью, во время сна, тело охлаждается. Вечерние тренировки препятствуют этому.

• Утренние тренировки активизируют парасимпатическую систему по ночам.

• Вечерние тренировки активизируют симпатическую систему в ночное время.

• Фаза быстрого сна очень важна для формирования новых воспоминаний. Если вы тренируетесь вечером, она может сократиться до 10 %.

• Занимайтесь спортом по утрам.

• Если такая возможность есть только в вечернее время, тренируйтесь не позднее чем за три часа до отхода ко сну.

• Если по какой-то причине необходимо не засыпать или перевести биологические часы назад, позанимайтесь спортом вечером – за три часа до отхода ко сну.