Людям, которые переживают из-за отсутствия у них физических нагрузок, я рекомендую ходить пешком.

Во время Великого восточно-японского землетрясения 2011 года многие люди потеряли свои жилища и были вынуждены подолгу оставаться в приютах или даже в своих автомобилях. Когда медики с помощью ультразвука просканировали их вены, оказалось, что примерно у половины из этих людей имеются симптомы тромбоза.

Это явление обозначают и как «синдром эконом-класса», потому что длительное пребывание без движения в тесных самолетных креслах также может привести к образованию тромбов в венах. Известны случаи, когда человек внезапно умирал после полета из-за того, что оторвавшийся тромб попадал в легкие. Медицинское название для этого явления – тромбоз глубоких вен.

Если такой сгусток крови попадает в легкие, то вызывает легочную тромбоэмболию, если в мозг, – инсульт, но оба этих варианта развития событий могут привести к смертельному исходу. Это явление также может существенно повлиять на продолжительность жизни лежачих больных.

Вот почему так важно все время двигаться, это способствует циркуляции крови по всему организму. Сердце, конечно, накачивает кровь во все части тела, но это все, что оно умеет делать. Этот орган не может закачать использованную кровь обратно для повторной прокачки. Для этой цели мы должны использовать «сердце № 2», то есть икроножные мышцы и мышцы спины. Сокращаясь, эти мышцы действуют как насосы, возвращающие кровь в «сердце № 1».

Чтобы тренировать эти мышцы, нет необходимости делать специальные упражнения, гораздо правильнее будет приучить себя ежедневно ходить пешком. При ходьбе икроножные мышцы обычно достаточно хорошо напрягаются для того, чтобы перекачивать кровь обратно в сердце, не перегружая его и не увеличивая частоту сокращений сердечной мышцы.