Купание в лесу в горах Коя-сан – способ расслабиться… практикуя сиката га най

«Сиката га най», также известная как «Со га най», しょうかない, происходит от формальной фразы: «Не жалуйся, а двигайся дальше».

Какова же одна из основных причин долголетия женщин на Окинаве, по мнению моей подруги Хироми-сан из Окинавы? Это идея, известная как «сиката га най», а именно «ничего не поделаешь». Пока я была на Окинаве, Хироми-сан объяснила, что японки «не особо переживают» из-за мелочей, потому что у них слишком много забот.

По сути «сиката га най» (или «со га най») означает «отпускать». То есть нужно принять то, что не можешь изменить, и сделать всё, что в твоих силах. Она советует отстраниться от драматических событий вашей жизни и напомнить себе: «Это не будет иметь значения через пять лет или через пять месяцев (или в некоторых случаях даже через пять недель), так что я не собираюсь уделять этому более пяти минут». А потом забудьте об этом.

Деревья осенью – хороший пример «сиката га най» в природе. Времена года меняются: этого нельзя изменить. Сбрасывая листья, деревья являют нам пример того, как нужно уметь отпускать.

Берите пример с женщин Окинавы: когда вы сталкиваетесь с тем, что нельзя изменить (несогласие с упрямым человеком или даже неприветливая погода), не раздумывайте над этим. «Со га най», отпустите всё, ничего не поделать. Вы можете изменить силу и направление всей вашей жизни, лишь меняя настрой. Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь. Отпустите.

Иногда проще отпустить того, с кем не можете прийти к единому мнению или с кем часто ссоритесь. Некоторые вещи нельзя изменить. Это может быть работа, которая вам не досталась, неудачное свидание или отмененный рейс. Вы не сможете изменить определенные условия и вы не сможете изменить чувства отдельных людей.

Когда вы столкнетесь с безвыходной ситуацией, вам может показаться соблазнительным начать изматывать себя, гадая, что же пошло не так, обвиняя себя или пытаясь что-то исправить и заставить работать. Размышления о прошлом мешают движению вперед и гасят ваш внутренний свет. Такое самоистязание бесчестно и неуважительно по отношению к вам самим. Чаще всего, когда что-то нельзя изменить, это знак, что этому не суждено было быть. Это не важно – «сиката га най!»

Если вы прямо сейчас на этой стадии, возможно, пришло время предпринять сложный шаг – уйти. Когда вы отпускаете нечто, не предназначенное вам, вы испытываете облегчение. Вы обретаете мир. Может, это случится не сразу. Иногда можно увидеть нечто ценное, только отступив на шаг назад. Иногда нужно время, чтобы всё прояснилось. Когда вы оказываетесь в центре сложной ситуации, может показаться, что вы посреди леса и видите лишь деревья. (Или вы в центре города и видите лишь здания.) Но отступив, вы окажетесь вне ситуации и обнаружите новых людей вокруг. «Сиката га най», отпустите всё это.

Десятилетиями я наблюдала, как мама справлялась с разными сложными ситуациями с невероятной грацией, честью и достоинством. Она никогда ни по какому поводу не жаловалась.

Могу только представить, как ей было сложно воспитывать двух американских девушек, будучи японской иммигранткой, и всё-таки она справилась. Она наслаждалась материнством и водила меня и Дженни на дополнительные задания, если нам нужно было лучше понять какие-то предметы. Она всегда оставалось верной своим убеждениям и своим предкам. Это означало быть спокойной, правдивой и терпеливой. Мама своим примером показывала, как быть сильной, как учиться, как полноценно работать, как быть пунктуальной, как быть лучше, чем это возможно. Она редко говорила плохое о других и не сплетничала, даже когда всё получалось не так, как хотела. И она всегда сохраняла чувство юмора (моя мама самая смешливая во всей семье, она просто об этом не знает).

Конечно же мы не были идеальны. Как и все семьи, мы ссорились, спорили, встречаясь в кругу семьи. Я была трудным подростком, который гулял не с теми детьми и спорил с другими членами семьи. Они, скорее всего, скажут вам, что это слабо сказано. (Простите, мама и папа! Я всё это восполню!) Мои родители не всегда знали, как справляться с моим неуважением ко взрослым. В течение долгих лет я и моя семья ругались и мирились. Но иногда мы понимали, что лучший ответ – «со га най», просто отпустить проблему. В итоге я благодарна за борьбу и неудачи, которые у нас были и которые сделали нас теми, кто мы теперь. Без тех сложностей, взлетов и падений мы не научились бы, не выросли и не обогатили бы свою жизнь. Проблемы станут вашей историей. В этом красота кинцуги. Ваши трещины становятся самой красивой частью вас.

«Сиката га най» во многом подразумевает проявление гибкости. Нужно позволить парусам нести вас по направлению ветра. Если вы откроете объятия, разум, мечты и паруса ветру и будете работать в гармонии с тем, что дает вам жизнь, то увидите, что всё станет намного проще. Не всегда самые сильные или самые умные добираются дальше всего, часто это те, кто умеет адаптироваться.

Адаптация – японское искусство. Когда в следующий раз вы будете переживать неприятную ситуацию, я советую вам вспомнить японский способ справиться с этим: оставайтесь спокойными и стойкими, дышите и адаптируйтесь к проблеме.

После выборов 2016 года мы с сестрой чувствовали себя опустошенными. Папа написал глубокомысленное письмо, в котором советовал не переживать из-за мелочей. Он сказал, что политике не нужно присутствовать в нашей повседневной жизни. Что другие будут президентами, включая женщину, и что мы можем продолжать делать хорошее другим и наслаждаться жизнью. Мой папа немногословен, так что когда он говорит, нужно слушать. Его слова «сиката га най» много значили для меня.

Когда что-то в мире происходит не так, помните: не принимайте всё на свой счет. Можно почти с уверенностью сказать: дело не в вас.

Практика «сиката га най» может принимать различные формы в вашей повседневной жизни. Прогулка – вот одна из основных причин, почему японцы сохраняют спокойствие и живут так долго. Так что, когда в следующий раз будете пытаться справиться с проблемами, просто идите гулять. Очень спокойная и простая медитация каждое утро позволила мне стать спокойнее, выносливее и увереннее. Медитация помогает справиться с тревожностью в самом начале. Занятия йогой с друзьями, думающими так же, как я, усилили мой дух и сделали меня спокойнее. Найдите занятие по душе, которое позволит вам сосредоточиться.

Самопознание – тоже сила. Когда в следующий раз попадете в стрессовую ситуацию, понаблюдайте за своим поведением! Вы сразу же реагируете? Вы тянетесь к чему-то здоровому или нездоровому? Взять стакан вина, пива или коктейль легко. Если мы выберем то, что сложнее, и научимся себя сдерживать, работая над внутренним локусом контроля, ясностью и здоровьем тела в тяжелые времена, то станем сильнее как ментально, так и физически.

Вот несколько способов практики «сиката га най»:

медитируйте: как я уже говорила, утренняя медитация творит чудеса. Так я, справляясь с тревожностью, становлюсь более открытой и принимаю то, с чем не могу справиться. Сначала вы можете медитировать, тихо сидя дома или на природе. Или найти йога-центр или группу для занятий медитацией. Или попробовать запись с инструкциями или приложение по медитации, такое как Headspace.

глубоко дышите: дыхание полной грудью, особенно через нос, может помочь вам ощутить почву под ногами и вернуть вас в реальность. Когда вы глубоко дышите, обратите внимание на свои ощущения в вашем теле, и вы заметите, есть ли в вас напряжение или нет. Вы сжимаете челюсти и хмурите лоб? Доказано, что глубокое дыхание мгновенно влияет на pH в крови, что понижает кровяное давление и успокаивает всё тело. Более того, когда вы превращаете это в регулярную практику, глубокое дыхание хорошо влияет на разум, сердце, пищеварение и иммунную систему.

погрузитесь: работа ли это, чтение хорошей книги, путешествия или хобби, которое улучшает ваше самочувствие, постарайтесь погрузиться во что-то продуктивное вместо того, чтобы размышлять над негативным. Свежие идеи, новая информация и любимая работа помогут вам увести мысли в лучшее место.

поднимите себя: мне нравится приносить себе свежие цветы, как из магазина, так и с рынка на углу. Они делают мою квартиру ярче и радуют глаз! Свежий ли это букет или что-то другое, например свеча, любимая еда, теплая ванна, – дайте себе то, что позволит вам почувствовать себя хорошо.

слушайте: звук может невероятно поднимать настроение. Я каждый день слушаю музыку, которая улучшает мое самочувствие, или вдохновляющий подкаст, помогающий узнать что-то новое. Здесь есть много вариантов.

всегда учитесь: оставайтесь любознательными. Читайте. Говорите с людьми. Ходите на занятия. Чем больше вы знаете, тем сильнее и осознаннее становитесь.

перестаньте сравнивать: сравнивать себя с другими – неблагодарное занятие. Единственный человек, с которым вам нужно сравнивать себя это… – вы. Если вы поймете, что играете в игру сравнений, изолируйте себя от новостей или соцсетей и начните жить настоящей жизнью. Побудьте наедине с собой. Подумайте о вещах, которые вам нравятся и которые у вас хорошо получаются. Подарите себе спокойствие.

занимайтесь своим садом: это означает – свяжитесь с вашим местом в мире природы и позаботьтесь о себе, словно вы саженец. Поливайте, питайте, выставьте на солнце. Если вы загружены проблемами жизни, это не означает, что всю ночь или день нужно провести за работой. Найдите мгновение для себя. Ставьте себя превыше остальных дел.

целебные предметы: символическое напоминание о том, что нужно придерживаться выбранного пути, может помочь вам. Мне нравятся мои целебные камни или кристаллы, особенно розовый кварц, который помогает привнести любовь в мою жизнь. Кристаллы легко найти, и их присутствие рядом помогает мне чувствовать себя лучше. Мне также нравятся мои мала-четки (традиционное ожерелье для медитации с 108 бусинками), которые я использовала, чтобы почувствовать почву под ногами в тяжелые времена. Вы также можете использовать их как инструмент во время медитации, но я держала их перед сном, и они всегда улучшали мое самочувствие. Возможно, кристаллы вам не помогут. Не беда. Найдите что-нибудь – цитату, изображение, символический предмет вашей семьи – то, что имеет для вас значение.

поменяйте точку зрения: перемена места может творить чудеса и помочь выбраться из безвыходной ситуации или посмотреть на нее с новой точки зрения. Это не должны быть обязательно путешествие или отпуск, хотя могут быть и они. Вы можете взглянуть на всё по-новому, просто пройдясь по части города, в которой вы обычно не гуляете, проехаться по другому маршруту, навестить того, кого вы давно не видели или посмотреть документальный фильм.

отправьтесь в поход/купание в лесу: раз мы говорим о перемене мест, то времяпрепровождение на природе – освежающий способ позаниматься «сиката га най». В Японии практика медленной прогулки в лесу, наслаждение природой известна как «купание в лесу» (синрин йоку). Вы вдыхаете свежий кислород в свой организм, естественные масла деревьев, и можете прикоснуться, почувствовать запах и увидеть что-то вне вашей типичной обстановки. Это откроет ваш разум для нового взгляда на вещи. Выберетесь из привычной обстановки.

проведите время с поддерживающими вас друзьями: всем нужны друзья, которые поддержат в трудную минуту. Общайтесь с теми, кто вселяет в вас гармонию, и ищите поддержки у таких людей, когда вы находитесь в сложной ситуации, с которой не можете справиться.

Помните, «сиката га най» – нелегкое занятие, и иногда над ним нужно поработать какое-то время. В конце концов, вы не можете попросить Вселенную больше не сваливать на вас проблемы. Они есть у всех. Но вы можете научиться быть гибким, и если поработаете, то со временем, обещаю, будет полегче.