Упражнение: прими действительность с радостью

Это упражнение является, собственно, внутренней позицией, к которой я хочу тебя подтолкнуть. Она пришла из буддистского учения медитации, с которым, честно признаться, я знакома только поверхностно. Однако я знаю, что фундаментом медитативных упражнений являются утверждение и принятие. Я думаю, что эту простую идею можно перенять для жизни без погружения в буддистскую философию. Идея говорить «да» психически доступна для понимания. Как мы отметили, сопротивление болезненным переживаниям может породить хронический подсознательный страх. Противодействие страху требует бóльших энергетических затрат, чем его принятие. То же можно сказать и о других отрицательных чувствах: печали, беспомощности, гневе, стыде – быстрее всего они исчезают, когда мы их признаем.

Когда я говорю о страхе, то я имею в виду Сумрачного ребенка. Если мы принимаем его, а вместе с ним и наши страхи, стыд и несостоятельность, печаль и беспомощность, то Сумрачный ребенок чувствует, что его понимают, и постепенно успокаивается. Для этого часто достаточно, когда мы в повседневной жизни внутренне признаем: «Да, это так». Неважно, идешь ли ты на прием к зубному или думаешь о ссоре с другом, стоишь в пробке или опаздываешь на поезд и т. д., просто скажи себе: «Да, это так». Пробуй этот метод снова и снова, и ты увидишь, что он принесет тебе облегчение и успокоение.

Эмоции являются мимолетными состояниями. Мы помним об этом, когда испытываем счастье. Если мы сильно радуемся, то знаем заранее, что веселье не может длиться вечно. А с отрицательными чувствами все наоборот: мы думаем, что они никогда не закончатся. Например, любовные страдания или страх.

Поэтому я еще раз напоминаю тебе об упражнении, которое я описывала в разделе «Как можно выйти из негативных чувств» (см. выше): сконцентрируйся на телесном выражении твоего удручающего чувства. Если ты грустишь, то сфокусируйся на том, как твое тело чувствует печаль. Возможно, это комок в горле? Или давит в груди? Сосредоточься на этом ощущении и убери все картинки из головы, которые связаны с твоей печалью. Если ты грустишь, потому что расстался со своей подругой, то прогони любые мысли о ней из головы и почувствуй только телом свою печаль. Останься в этом состоянии. И ты увидишь, как оно растворяется. Таким же образом можно поступить со всеми отрицательными чувствами. Это упражнение берет начало из так называемого метода Седоны, разработанного Лестером Левинсоном, и является прагматической попыткой управлять чувствами.

Отправить

Ирина

Почему нет на русском языке???

Нұрайна

Медитация