Упражнение: Семь шагов против прокрастинации

1. Расспроси своего Сумрачного ребенка, что мешает ему начать действовать. Это страх потерпеть неудачу? Он упрямо хочет протестовать против ожиданий или просто ленится? Найди установки, которые парализуют тебя. Например, «Я это не смогу!» или «Пошел ты!..» Потом почувствуй, как ты уступаешь своему параличу и/или своему упрямству. Ощути то, что ты начнешь чувствовать сегодня вечером, на следующей неделе, в следующем месяце, если будешь все время откладывать выполнение всех задач. Наверняка у тебя начнется острое чувство вины, возможно, даже страх. Пусть эти чувства побудут в тебе.

2. Раздели осознанно твоего Сумрачного ребенка и твоего внутреннего взрослого и поработай с обоими так, как ты уж научился из этой книги. Так ты можешь утешить твоего Сумрачного ребенка, укрепить взрослого. используя аргументы, рассеять твои проекции и т. д.

3. Оберни твои отрицательные установки в положительные так, как ты научился в главе «Упражнение: найди свои положительные установки» см. выше… Если твоя отрицательная установка звучит «Я не смогу это!», то трансформируй ее в «Я это смогу!» Раскрась ее, если ее нет в твоем списке, любимыми цветами на рисунке с Солнечным ребенком или на отдельном листке.

4. Твоя цель: положительные чувства. Если у тебя есть задача, которая имеет временны́е рамки, например, заполнение налоговой декларации, и ты ее все время откладываешь, то почувствуй всеми своими органами, каково тебе будет, когда ты выполнишь ее. А если ты постоянно саботируешь какое-то регулярное начинание, к примеру, занятия спортом, то ощути всеми органами чувств, что ты будешь испытывать, когда начало уже будет положено и ты начнешь регулярно заниматься спортом. Настраивайся на положительную волну – активируй своего Солнечного ребенка.

5. Устанавливай промежуточные цели, если задача кажется тебе слишком объемной. Если, например, ты хочешь начать бегать, то позволь себе сначала полчаса идти и бежать попеременно. Это не так трудно и снижает начальный барьер. Или если ты поставил задачу разобрать подвал, то не нужно тратить на это целую неделю своего отпуска. С таким настроем ты, вероятно, никогда не осуществишь свое желание. Запланируй после работы посвятить один час уборке в течение всей недели. Пусть твои цели будут реалистичными и легко выполнимыми.

6. Заноси свои намерения в твой план на день или на неделю.

7. Запланируй и поощрения: если тебе удалось, например, целую неделю посвящать час после работы уборке подвала, то ты можешь выполнить одно свое желание. Или пусть другие тебя побалуют. Если ты пахала в подвале, а твой партнер тебе не помогал, попроси его сделать тебе массаж в качестве награды.

Всегда помни: на откладывание ты тратишь энергию 24 часа в день 7 дней в неделю. А на то, чтобы начать и сделать дело, тебе потребуется значительно меньше времени и сил.

Отправить

Ирина

Почему нет на русском языке???

Нұрайна

Медитация