Найдите опору
Барахтаясь в море дел без перерыва и выходных, вы совсем не обращаете внимания на ощущения в своем теле. Практика поиска опоры показывает вам эти ощущения и погружает в текущий момент.
Во время этой практики вы можете «отдохнуть и переварить ситуацию», снять стресс.
Сядьте в кресло и удобно обопритесь на его спинку. Сидя прямо, замечайте, как спинка кресла вас поддерживает. Сосредоточьте все внимание на этой поддержке и концентрируйтесь на ней в течение минуты.
Затем переключитесь на ноги, стоящие на полу. Обратите внимание, как ноги опираются на землю или на пол. На минуту сосредоточьтесь в этой зоне поддержки.
В следующий момент переключите внимание на свою заднюю часть на сиденье стула. Почувствуйте, как сиденье вас поддерживает, и концентрируйтесь на этом в течение минуты.
Найдя опору, еще минуту следите за своим дыханием, сердцебиением и мышечным тонусом.
Многие говорят, что они расслабляются, когда находят опору, что их дыхание и сердцебиение замедляются, а напряжение мышц спадает.
Еще минуту сканируйте свое тело от головы до пальцев ног, осознавая позитивные изменения внутри. Затем переключитесь на осознание текущего момента.
