Конечно, неприятно признавать, что у вас есть дурные привычки, которые подкрепляют ваш трудоголизм.

От дурных привычек хочется избавиться, а полезные – развивать, чтобы чаще расслабляться. Когда-то я тоже бесконечно обещал себе бросить курить, начать правильно питаться и заниматься физкультурой.

Мне помогла стратегия «если… то». Расплывчатое желание «Надо заниматься физкультурой» превратилось в формулу «Если произойдет X, то я сделаю Y». Х – это ситуация, а У – это действие, которое нужно сделать в случае Х.

Ленивое обещание упражняться стало конкретным действием: «Если каждый вторник и четверг я буду с восьми утра заниматься спортом с личным тренером, то я стану выносливее, эффективнее, успешнее». Эта стратегия привела меня в движение, и я не останавливаюсь уже много лет.

Почему же это работает? Стратегия «если… то» автоматически делает мозг бдительнее, подкидывая ему конкретную ситуацию («Если я увижу вредное блюдо в меню ресторана») и ее следствие («то я его не закажу»).

Эксперты говорят, что на избавление от старой привычки и замену ее на новую уходит около месяца. Измените одну из своих вредных привычек, сформулировав ее как «Если… то»: если произойдет Х (событие), то я сделаю У (действие).