Находя время для спокойствия в своем загруженном графике, вы чувствуете, как ваш разум и сердце сосуществуют в текущем моменте. Попробуйте посмотреть на работу открытым, мудрым и воодушевленным взглядом.

Не закрывая глаза, устройтесь у себя в кабинете или в личном пространстве на стуле или на напольной подушке и обратитесь к своей осознанности, замечая яркость момента.

Возможно, вы услышите звук машин вдалеке, жужжание пчелы за открытым окном или бурление у себя в животе. Заметите танец тени на стене, дерево на ветру или лучи солнца, проникающие через окно. Начнете различать ароматы, как кто-то готовит ужин или как пахнет цветок. Просто несколько минут побудьте открытым и осознанным. Обратите внимание на мир вокруг вас.

Если в это время вы подумали о незаконченном деле, аккуратно переведите внимание обратно на свое дыхание и открытую осознанность.

Побыв некоторое время в текущем моменте, перенесите свое внимание на разум и тело. Заметьте, насколько спокойнее и внимательнее вы себя чувствуете.