Когда вы подолгу сидите на одном месте, тело начинает требовать внимания, чтобы угнаться за вашим продуктивным умом.

Йога на стуле – это мягкая практика, которая помогает расслабиться и повышает ясность ума, физическую силу и гибкость. Если на походы в зал нет времени, можете практиковать йогу на стуле между встречами прямо у себя на рабочем месте.

Сидя на стуле, вдохните и поднимите руки к потолку. Позвольте лопаткам опуститься вниз, когда вы тянетесь вверх кончиками пальцев.

Обопритесь седалищной костью о сиденье и тянитесь вверх от нее.

Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку – на спинку стула. Легко потягивайтесь шестьдесят секунд.

Положите правую ладонь на левое колено, а левую руку – на спинку стула и потянитесь еще шестьдесят секунд.

ПОЗА КОРОВЫ: Поставьте обе ступни на пол и выпрямите спину. Положите ладони на колени. Вдохните и прогнитесь в спине, проворачивая плечи назад и вниз. Сведите лопатки вместе.

ПОЗА КОШКИ: Округлите спину, опустив подбородок на грудь и позволив плечам и голове опуститься вперед.

Выполняйте попеременно позу коровы на вдохе и позу кошки на выдохе в течение пяти дыхательных циклов.