Шкала стресса
Убивает не стресс, а реакция на него. Постоянно раздражаясь, вы топите свой организм во вредном адреналине и кортизоле.
Чтобы регулировать стресс и понимать его динамику, можно пользоваться шкалой стресса.
По десятибалльной шкале 0 – это полное отсутствие стресса, а 10 – такой сильный стресс, что голова готова взорваться.
Прямо сейчас вы можете испытывать стресс на 3 балла (0–3, нет стресса) после напряженной презентации, а в прошлом месяце дело доходило до 7 или 8, когда вы проходили важное собеседование.
Если уровень вашего стресса от среднего (4–7) до высокого (8–10), пользуйтесь своими инструментами, чтобы его снизить: практикуйте глубокое дыхание, медитацию, упражнения или йогу.
Сравните свою реакцию на разные ситуации, найдите самые сильные раздражители и то, как можете с ними справиться.
