Не давите на себя
Теледавление – это желание немедленно реагировать на сообщения по работе, когда бы они ни приходили.
Получив уведомление, вы не можете устоять перед желанием ответить, потому что включается стрессовая реакция, которая стимулирует выброс гормона дофамина.
Теледавление нарушает сон, повышает уровень выгорания, и из-за него вы начинаете чаще болеть.
Попробуйте выключать мобильные устройства в перерывах и после работы, чтобы не отвлекаться на сигнал тревоги, когда гаджеты врываются в ваше личное время.
Используйте отдельные мелодии для семьи и друзей, чтобы фильтровать звонки.
В нерабочие часы убирайте все мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки на место. Поменьше пользуйтесь мессенджерами, чтобы не создавать впечатление, что вы на связи двадцать четыре часа в сутки.
