Пение или декламация мантр практиковались во всем мире с начала времен, от коренных американцев до григорианских монахов. Все духовные практики, которые я пробовал, использовали мантры как самую приятную и успокаивающую традицию для снятия стресса с разума и тела.

Веселый и творческий акт дыхания и произношения звуков собирает тело и разум воедино.

Мантры можно использовать по-разному. Очень часто люди просто тянут звук «ОМ» – индусы считают его вселенской вибрацией, которая есть в каждом слове.

Можно также выбрать себе любой диск с разнообразными песнопениями и подпевать ему.

Для начала я рекомендую петь или читать мантры по пять-десять минут в день, постепенно увеличивая это время до двадцати-тридцати минут.

Найдите комфортное тихое место, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Глаза можно закрыть, прикрыть или оставить открытыми. Можно петь громко или тихо.

Вдыхайте спокойно, повторяйте на выдохе «ОМ» медленно и ритмично. Необязательно петь на каждом выдохе. Можно протянуть «ОМ», сделать один-два вдоха и повторить снова. Выпускайте звук из живота, чтобы вибрация медленно поднималась вверх вместе с выдыхаемым воздухом, пока не защекочет вам нос.