Вы добились значительного прогресса, и пора строить новую жизнь – вокруг ассертивности, удовлетворения своих потребностей и приоритизации себя, а не других.

Составьте подробный список своих нужд и потребностей, а также план действий, как достичь их удовлетворения. Понимая, чего вы хотите, вы сможете построить будущее, которого хотите. Можно для начала обдумать такие вещи, как стабильная работа, дом в приятном районе или дополнительное образование. Спланируйте, как этого достичь: заняться самообразованием, откладывать деньги каждый месяц и т. д.

Теперь вы понимаете свои потребности и можете приоритизировать их. Чтобы уделить больше времени себе, думайте своей головой и отмените все неразумные, неоправданные обязательства по отношению к другим людям.

К примеру:

Не буду разрешать сестре постоянно брать мой лэптоп, пусть купит свой собственный.

Остальные дни четвертого этапа вы будете наслаждаться жизнью, свободной от обязательств, когда вы просто не будете делать то, чего не хотите делать. Можете уделить этому этапу месяц для большего эффекта. Вы будете отказываться от всего ненужного вам и наполните свое время только тем, чем хотите.

Составьте список мероприятий, на которые вы больше не пойдете, например:

– посиделки в баре с коллегами в пятницу вечером, после тяжелой рабочей недели, когда вы дико устали;

– вечеринки вашей подруги, где столько людей, что она не обращает на вас внимания.

Запишите другие обязательства, от которых вы избавитесь, и сосредоточьтесь на полезных и действительно необходимых делах. К примеру:

– класть стаканы всех сотрудников в посудомойку в конце рабочего дня, когда вы моете свой стакан;

– вызываться добровольцем и проводить тренинг на работе, которым никто больше не хочет заниматься.

Подумайте, каким людям вы абсолютно ничем не обязаны. Проанализируйте поведение этих людей: они токсичные вымогатели, мастера уговаривать, они агрессивны или пользуются вами. Обещайте себе, что каждый раз, когда они о чем-то попросят, вы ответите «нет». По крайней мере, до конца этого эксперимента.

Перечитайте свои записи по плану ассертивности и подумайте, чему научились. Добавляйте в список обязательства, которые снимаете с себя, и наслаждайтесь свободой.

Вспомните вчерашние размышления и установите новые непоколебимые границы. Обратите внимание, какое облегчение вы почувствовали, когда исключили из своей жизни определенных людей и некоторые обязательства. Подумайте, не нужно ли вернуть их. Можно еще пару недель жить без обязательств или уже вернуть некоторые из важных?

Убедитесь, что вы не возвращаете те или иные обязательства только потому, что «должны». Приоритизируйте себя, принимая эти решения, потому что вы важнее всего, а все остальные – на втором месте. У вас уже должен быть список потребностей, план их реализации и границы вашей новой ассертивной жизни, которые вы ни в коем случае не нарушите.

Ассертивный план действий – ваш ориентир, и вы можете повторять те или иные задания так часто, как сочтете нужным, пока не почувствуете себя абсолютно уверенным. Если вам тяжело дается определенная область, перечитайте соответствующий раздел книги. Если вы не стараетесь или откладываете задачи, это ваш выбор. Решить сделать первый шаг и выполнить задание первого дня – ассертивный поступок и прекрасное начало новой жизни.