Этот этап выведет вас на новый уровень ассертивности и предполагает управляемые мини-конфронтации.

Если вы привыкли быть уступчивым, услужливым, угождать людям, то, скорее всего, бездумно соглашаетесь со всеми, со знакомыми или незнакомыми людьми. Научиться противоречить очень полезно тем, кто обычно уступает, так что ваша задача – воспринимать каждое взаимодействие с людьми как возможность нарушить свою привычку соглашаться.

Если кто-то в очереди за вами говорит, что нужно бы открыть больше касс, вместо того чтобы согласиться, скажите: «Это убыточно – нанимать дополнительный персонал только на полчаса в обед». Что бы они ни сказали, противоречьте. Это не грубость; просто выскажите другую точку зрения, не совпадающую с тем, что они сказали.

Вы вряд ли избавитесь от привычки уступать за один день, так что повторите упражнение четырнадцатого дня. Обратите внимание, как весело бывает противоречить людям, и подумайте, в какой ситуации вы все-таки сдались и с кем согласились.

Ваша цель – добиться своего или убедить человека, что вы правы. Это тоже противоречие, мини-конфронтация, хотя и совершенно безобидная, так что уверенно идите в бой.

К примеру:

Попросите к своему блюду дополнительный соус, которого нет в меню.

Попросите поменяться местами.

Спросите, во сколько закрывается то или иное учреждение, а затем убеждайте, что оно закрывается на час позже.

В конце дня запишите самую смешную реакцию.

Теперь вы готовы к систематической десенсибилизации, то есть постепенному уменьшению чувствительности к негативным явлениям, и восстановлению душевного равновесия, намеренно создавая ситуации, в которых вам раньше было сложнее всего. Вы уже знаете, что гораздо способнее, чем считали себя в первый день, и это доказывает, что вы можете подняться еще на одну ступеньку. Повышайте уровень своих мини-конфронтаций: высказывайте больше странных и необычных просьб и практикуйте ролевые игры, где ваш собеседник чудовищно агрессивен, а вы никогда даже не мечтали проявить твердость духа в общении с ним.

Экспозиционная терапия опирается на, казалось бы, парадоксальный принцип: чтобы избавиться от тревоги, нужно сначала усилить эту тревогу. А затем человек должен предпринимать действия для достижения комфорта.

«Такая открытость мне не под силу»

Есть три вида экспозиционной терапии, и сегодня вы проведете эксперимент в реальной жизни. Пора сделать то, чего вы больше всего боялись. Назначьте встречу с боссом и обсудите прибавку к зарплате или пригласите друга на разговор, которого избегали всеми силами. Запишите, какое облегчение вы почувствовали, когда высказали свои мысли и ясно обозначили нужды.

Второй тип экспозиционной терапии – образный. Сегодня ваша задача – представить, что вы ведете себя ассертивно в самых катастрофичных для вас сценариях. Вспомните, к примеру, ситуацию, когда были неассертивны и получили психологическую травму, и представьте, что ведете себя ассертивно. Запишите, как приятно мысленно противостоять своим страхам.

Третий тип экспозиционной терапии – интроспекция, когда вы готовы противостоять страху физических реакций, например, таких как учащение сердцебиения или появление дрожи. Выскажитесь на собрании, несмотря на то, что сердце готово выпрыгнуть из груди, а потом попросите одного из присутствующих поделиться своим мнением о вашем выступлении. Когда увидите, что люди даже не заметили физических проявлений вашего беспокойства, которых вы стыдились, вы станете намного увереннее.

«Немного волнуюсь. Никак не ожидал, что меня бросят к волкам»