Подход, описанный в этой книге, может показаться слишком трудным. Но если вы разобьете его на отдельные шаги, то найдете, что он вполне вам по силам. Вы будете видеть улучшения с каждым шагом, и это начнет стимулировать вас. Убедившись в своей способности практиковать техники релаксации, описанные в главе 6, вы ощутите уверенность в себе и своих возможностях управлять тревогой. Обнаружив полезные изменения в своем мышлении в результате применения техник, описанных в главе 11, вы воодушевитесь. И когда вы почувствуете, как экспозиция уменьшает тревогу, вам будет легче преодолевать свои страхи.

Не забывайте, что конечная цель состоит в том, чтобы перенастроить мозг, поэтому на каждом шаге старайтесь отмечать, что в нем происходит. Каждая техника, которую вы возьметесь практиковать, будет посылать важное сообщение в мозг; благодаря повторениям мозг будет приспосабливаться. Пусть вас не пугает перспектива постоянной практики. В конце концов, это необходимо, чтобы преуспеть почти в любом начинании, от арифметики до легкой атлетики. Вы берете на себя ответственность за свою жизнь, шаг за шагом. Конечно, на этом пути будут возникать проблемы. Следующие подсказки окажутся полезны, когда вам нужно будет укрепить свою решимость.

Предпринять какие-либо действия в состоянии страха трудно. Но именно это требуется для того, чтобы изменить переживание тревоги и перенастроить мозг. Помните, что смелость состоит в том, чтобы действовать вопреки страху.

Из этой книги вы многое узнали о тревоге. Это многогранное переживание, основанное на сложных неврологических процессах. Вы, вероятно, столкнетесь с людьми, которые не понимают даже части того, что теперь доступно вам. Не позволяйте их суждениям помешать вам. Возможно, до обеда вы успеваете испытать столько ужаса, сколько большинство людей не испытывают за весь год. Окружающие могут не осознавать, что вы добираетесь до основной базы, пробежав шесть или семь баз, а не четыре. Но если вы понимаете это, вам может стать намного легче. Ваши друзья, возможно, не знают, что для вас встреча с ними – это утомительное достижение, а не беззаботный вечер. Осознайте, чего вы можете достичь, борясь с тревогой, и гордитесь этим.