Основной задачей при менструальной головной боли является ускорение отторжения эндометрия и его эвакуация из полости матки. Эндометрий является основным источником продуцирования простагландинов, повышение уровня которых, как установлено, связано с появлением боли во время менструаций (дисменореи). Простагландины усиливают чувствительность рецепторов ко всем механическим, термическим и химическим раздражителям.

Супта баддха конасана

При данном упражнении происходит натяжение лобково-пузырной связки, что начиная со второй минуты выполнения упражнения приводит к расслаблению шейки матки и сопутствует нормальной эвакуации отслоившегося эндометрия.

Длительность выполнения – 5 минут.

Эту позу также называют позой ворона.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Носки стоп слегка развернуты наружу.

Сгибая колени, присядьте, не отрывая пятки от пола. Опустите таз насколько возможно вниз, но не касайтесь им пола. Копчик должен быть направлен вниз.

Наклоните туловище вперед так, чтобы живот оказался между бедрами.

Вытяните руки вперед и зафиксируйте колени под мышками. Соедините ладони перед грудью (в знак молитвы) и наклоните голову вперед.

Длительность выполнения – 2–5 минут.

Эту позу также называют позой кролика.

Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки.

Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, и лягте животом на бедра.

Вытяните руки вперед и опустите лоб на пол.

Расслабьте мышцы спины и шеи, расслабьте руки. Дышите глубоко и ровно, на вдохе выпячивая живот, на выдохе подтягивая его внутрь и вверх.

Также для повышения эффективности упражнения в начале его выполнения можно положить на бедра подушку или сложенное в несколько слоев одеяло высотой 10–15 сантиметров (не более!). Во время выполнения упражнения лягте животом на подушку так, чтобы спина максимально округлилась, а на брюшную полость оказывалось небольшое давление.

Длительность выполнения – 2–5 минут.

Эффект от выполнения данного комплекса длится до четырех часов, поэтому его следует выполнять 3–5 раз в день. Этот комплекс уже в первый день дает значительное улучшение состояния.

Получите еще больше упражнений, полезных знаний и видеоинструкций от доктора Агапкина.

Просто отсканируйте этот QR-код при помощи камеры вашего мобильного телефона.