Для быстрого улучшения самочувствия вы должны знать, правильно ли работает ваш мозг, и оптимизировать его, если он работает неправильно. Поэтому важно знать разные числовые характеристики, связанные со здоровьем. Здесь уместно применить один из основополагающих принципов бизнеса: «Нельзя изменить то, что нельзя измерить и оценить». Вам нужно ежегодно проверять эти характеристики и делать это каждый раз, когда вы чувствуете, что находитесь не в лучшей форме.

Индекс массы тела (ИМТ). Эта характеристика является соотношением веса к росту. Оптимальный ИМТ находится между 18,5 и 25; избыточный вес находится в интервале между 25 и 30, а большее значение указывает на ожирение. Для определения вашего ИМТ наберите в Google «калькулятор ИМТ» и впишите свой вес и рост. Серьезно относитесь к этому числу, поскольку лишний вес или ожирение ассоциируются с уменьшением мозга, а когда речь идет о вашем мозге, то размер имеет значение! Кроме того, ожирение повышает риск болезни Альцгеймера и депрессии. Согласно новому исследованию, 40 % всех видов рака связаны с избыточным весом.

Кровяное давление. Нормальное кровяное давление жизненно необходимо для здоровья мозга. Ассоциация американских кардиологов и Колледж кардиологии пересмотрели свои руководства, и теперь любой человек с давлением 130/80 может получить диагноз первой стадии гипертонии. Раньше это значение составляло 140/90. Это значит, что еще больше американцев, чем когда-либо раньше – половина мужчин и 38 % женщин, или 103 миллиона людей по сравнению с 72 миллионами до введения новых правил, – теперь считаются гипертониками. Вот основные числа, которые следует знать:

• Оптимальный уровень

Систолическое: 90–120

Диастолическое: 60–80

• Первая стадия гипертонии

Систолическое: 130–139

Диастолическое: 80–89

• Вторая стадия гипертонии

Систолическое: >/= 140

Диастолическое: >/= 90

• Гипотензия (слишком низкое кровяное давление тоже может быть проблемой)

Систолическое: < 90

Диастолическое: < 60

Лабораторные анализы определяют целый ряд важных характеристик. Их проводят в профессиональных медицинских учреждениях. Если в анализах есть какие-то аномалии, обязательно проконсультируйтесь со специалистами в данной области. Вот некоторые главные анализы, дающие представление о функционировании вашего организма. Все это анализы крови, если не указано иное.

Общий анализ крови. Этот анализ проверяет здоровье вашей крови, включая красные и белые кровяные тельца. Пониженное содержание красных кровяных телец (анемия) вызывает беспокойство, усталость и может привести к расстройству памяти. Повышенное содержание красных кровяных телец может означать, что вы употребляете слишком много алкоголя. Низкий уровень белых кровяных телец может указывать на инфекцию.

Общий биохимический анализ (с определением уровня сахара и липидограммой). Этот анализ проверяет здоровье вашей печени и почек, а также уровень сахара в крови натощак, уровень холестерина и триглицеридов.

Особенно важно знать уровень сахара в крови натощак.

• Нормальный: 70–100 миллиграммов на децилитр (мг/дл)

• Оптимальный: 70–89 мг/дл

• Предшествующий диабету: 100–125 мг/дл

• Диабетический: 126 мг/дл и выше

Почему высокий уровень сахара в крови натощак представляет проблему? Повышенный уровень сахара в крови вызывает сосудистые нарушения во всем организме, включая мозг. Со временем кровеносные сосуды становятся хрупкими и ломкими. Высокий уровень сахара приводит не только к диабету, но и к сердечным болезням, инсульту, ухудшению зрения, плохому заживлению ран, морщинам и когнитивной дисфункции.

Холестерин и триглицериды (жиры) в крови тоже имеют важное значение, поскольку они могут препятствовать эффективному кровоснабжению мозга. Слишком высокий или слишком низкий уровень холестерина вреден для мозга. Повышенный уровень холестерина в пожилом возрасте ассоциируется с лучшими когнитивными способностями, долголетием и пониженным риском деменции. Вот нормальные уровни:

• Общий уровень холестерина: 135–200 мг/дл (значения ниже 160 ассоциируются с депрессией, суицидом, склонностью к убийству и повышенным риском смерти, поэтому уровень 160–200 мг/дл считается оптимальным)

• HDL: >/= 60 мг/дл

• LDL: < 100 мг/дл

• Триглицериды: < 150 мг/дл

Также важно знать размер частиц вашего ЛНП-холестерина (попросите специалистов провести этот анализ), поскольку мелкие частицы более токсичны, чем крупные. Если уровень холестерина не оптимальный и вы хотите больше узнать об этом, рекомендую ознакомиться с книгой «Великий миф о холестерине» Джонни Боудена и Стивена Синатры.

Гемоглобин A1c или HbA1c. Этот анализ, используемый для диагностики диабета и преддиабетических состояний, представляет собой среднее содержание сахара в крови за предыдущие два-три месяца. Результат 4–5,6 % нормальный для здорового человека; оптимальным считается 5,3 %. Результат 5,7–6,4 % указывает на преддиабетическое состояние, а более высокие значения свидетельствуют о диабете.

Витамин D. Низкий уровень витамина D ассоциируется с ожирением, депрессией, когнитивной дисфункцией, сердечными заболеваниями, пониженным иммунитетом, раком и повышенной смертностью. Лучший анализ крови определяет уровень 25-гидроксивитамина D. Нормальный уровень витамина D составляет 30–100 нанограммов (нг)/мл, а оптимальный – 50–100 нг/мл.

Анализ гормональной активности щитовидной железы. Аномальный уровень гормона щитовидной железы (тиротропина) – распространенная причина тревоги, депрессии, забывчивости, проблем с весом и апатии. Низкий уровень гормона щитовидной железы (гипотиреоз) снижает общую активность мозга, что может ухудшить мышление, рассудительность и контроль над собой. Это состояние также не позволяет эффективно контролировать вес тела. Высокий уровень (гипертиреоз, который встречается реже, чем гипотиреоз) ассоциируется с тревожностью, бессонницей и чрезмерным возбуждением. Вот здоровые уровни:

• ТТГ (тиротропин): 0,4–3,0 IU/л

• Т3 (трийодтиронин): см. нормальные значения в вашей лаборатории

• Т4 (тироксин): см. нормальные значения в вашей лаборатории

• Тиреоидные антитела: тиреоидная пероксидаза – < 9,0 IU/мл, тироглобулин – < 4,0 IU/мл

С-реактивный белок. Этот анализ определяет воспаление в вашем организме. Воспалительный процесс ассоциируется со многими хроническими расстройствами, включая депрессию, деменцию и болевой синдром. Здоровый уровень составляет 0,0–1,0 мг/дл.

Гомоцистеин. Повышенный уровень гомоцистеина (более 8 микромолей/литр) ассоциируется с атеросклерозом (отвердением и сужением артерий) и с повышенным риском сердечного приступа, инсульта, образования кровяных сгустков и болезни Альцгеймера. Гомоцистеин также является чувствительным маркером нехватки фолата (фолат, соль фолиевой кислоты, необходим для формирования ДНК и других генетических материалов).

Ферритин. Это показатель содержания железа в организме. Низкий уровень ассоциируется с анемией, дрожью в ногах, СДВГ, низкой энергией и мотивацией. Уровень 50–100 нг/мл считается идеальным. Женщины часто имеют пониженный уровень железа по сравнению с мужчинами из-за потери крови во время менструации. Некоторые предполагают, что поэтому они живут дольше мужчин. Если ваш уровень низкий, принимайте препараты железа. Если он слишком высокий, то донорство поможет решить эту проблему.

Серологический тест на общий и свободный тестостерон. У мужчин и женщин низкий уровень тестостерона ассоциируется с пониженной энергией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, низким либидо, депрессией и болезнью Альцгеймера.

Нормальный уровень для взрослых мужчин:

• Общий тестостерон: 280–800 нг/дл; оптимальный уровень 500–800 нг/дл

• Свободный тестостерон: 7,2–24 пикограммов (пг)/мл; оптимальный уровень 12–24 пг/мл

Нормальный уровень для взрослых женщин:

• Общий тестостерон: 6–82 нг/дл; оптимальный уровень 40–82 нг/дл

• Свободный тестостерон: 0,0–2,2 пг/мл; оптимальный уровень 1,0–2,2 пг/мл

Омега-3 индекс. Этот анализ определяет общее количество Омега-3-жирных кислот ЭПК и ДГК в кровяных клетках, что отражает их содержание в мозге. Он является клинически подтвержденным показателем здоровья вашего мозга. При низком уровне индекса Омега-3 риск когнитивного упадка увеличивается на 77 %. Ваша цель – уровень выше 8 %.

Знание и оптимизация этих характеристик необходимы для правильной работы вашего мозга. Если есть аномалии, то функция мозга тоже может оказаться нарушенной. Обращайтесь к медицинским специалистам за консультацией о сохранении этих характеристик в нормальном диапазоне.