План действий
Я составил для вас некоторый план действий, это не жесткий план, ведь у каждого могут быть свои нюансы, скорее это как направляющий компас. Главное – не мудрить, не делать из простого сложное.
И, внедряя знания и практики, не старайтесь охватить все сразу, помните о маленьких шагах.
План на три месяца
1. В первую очередь необходим моральный отдых, и как можно больше, особенно в первое время это для вас сейчас самое главное, чтобы восстановить вашу внутреннюю энергию!
Присмотритесь, когда есть внутренняя энергия, мы по другому воспринимаем мир, мы начинаем самопроизвольно видеть возможности там, где раньше не видели, и начинаем игриво смотреть на жизнь, все страхи сами слабеют, наша психика начинает помогать нам! Поэтому оградите себя от самокопания и самокритики. Вся ваша внутренняя энергия вытекает в бездонную дыру из недовольств, переживаний, самоедства и страхов!
Понимаете, есть четкий, лаконичный и полезный самоанализ с определением дальнейших действий, а есть просто самокопание, это совершенно разные вещи. Заметьте, как только вы начинаете копаться в себе, снова искать какие-то причины вашей проблемы и ее решения, которые вы уже и так знаете (представляете), или критикуете, вините и наказываете себя, так сразу вам становится плохо, а далее усиливаются все страхи.
К тому же только моральный отдых может восстановить нормальный сон, ведь многих из вас выкидывает из сна из-за истощенной нервной системы и взвинченной психики.
Плюс практика на осознанность «Наедине с собой» 5–10 минут хотя бы через день, где-то даже через два. И периодически в течение дня находите минутки понаблюдать за повадками ума, отслеживайте, фильтруйте негативные мысли, с них все начинается, и они высасывают у вас всю энергию и настроение.
2. Моральный отдых…
3. Моральный отдых…
4. Правильное питание и физкультура 20–30 минут с утра или вечером, плюс упражнения по Джекобсону.
Контрастный душ, желательно не меньше трех раз в неделю. Это хорошо восстанавливает сердечно-сосудистую систему, расслабляет и сглаживает симптомы.
Также больше гуляйте, вы можете не делать из этого какую-то отдельную методику, а просто заменить прогулкой поездку в транспорте, когда, к примеру, едете домой.
5. Днем в различных жизненных ситуациях понемногу применяйте «Практику 2». Таким образом, начинаем учиться жить осознанной жизнью, отпускать ситуации и доверять настоящему моменту.
6. Поднабравшись энергии, по чуть-чуть, а где-то смелее начинаем входить в пугающие ситуации и устранять свое защитное (избегающее, ритуальное) поведение, применяя методики, описанные в книге.
Дополнительно. Если какой-то навязчивый страх совсем не дает сдвинуться с места, определите время, настройте себя и минимум три недели делайте методику, описанную в части: «Как избавиться от панических атак», пункт 14.
Все эти новые действия займут у вас не более чем 1–1,5 ч в день. Помните, это время вы посвящаете самому важному в вашей жизни – здоровью и внутренней энергии, которые приведут вас к успеху в разных сферах жизни.
Если это слишком долго для вас, сократите время в каких-то моментах и подберите для себя более подходящий ритм.
Вспоминайте и делайте эти простые действия с осознанием своей главной цели – для чего вы это делаете, какие возможности и перспективы вам это даст. Периодически просматривайте листок с вашими целями и действиями, ведущими к ним, закрепляйте их в уме. И если вам плохо, посмотрите его, посмотрите, что надо сделать для своего хорошего самочувствия, какие именно действия, и делайте их. Или какие самые важные действия нужно сделать, которые приблизят вас к финансовой независимости, и т. д.
И последнее, сейчас у вас очень много всего: много каких-то страхов, враждебных убеждений, а многие реакции очень сильны, поэтому самое сложное – это начать и пройти первый этап. Проявите выдержку, дайте себе время и не впадайте в отчаянье, если что-то не получается. Первые месяцы всегда и у всех самые непростые, но постепенно будет все лучше и лучше.
Напомню, очень важно то, как вы начинаете утро, замените вашу вредную «мыслемешалку» на полезные действия (физкультура, практика «Наедине с собой», с минуту-другую вспомните и подумайте о благодарности за все ценное, что уже есть в вашей жизни, и вы увидите, как улучшится настрой на день.
