Шаг 7
Еженедельный анализ результатов

Как много времени занимает формирование новой привычки? При попытке получить ответ на этот вопрос приходится сталкиваться с массой ложной информации. Согласно одной популярной оценке, проведенной больше полувека назад, этот срок составляет двадцать один день. Правда, в последнее время часто появляется другая цифра — шестьдесят шесть дней.

Истина в том, что, как показывает практика, вы просто не можете выделить для этой цели определенный срок независимо от особенностей вашего характера, жизненной ситуации и того, какую привычку вы пытаетесь создать, и рассчитывать, что его окажется достаточно. Слишком много переменных влияют на результат, чтобы такое было возможным.

Упомянутое выше мнение о том, что для формирования привычки достаточно шестидесяти шести дней, основано на результатах исследования, проведенного в 2009 году учеными из Университетского колледжа Лондона. Но, к сожалению, конкретная цифра 66 — это не что иное, как чрезмерное упрощение результатов данного исследования. На самом деле ученые установили, что участникам эксперимента потребовалось в среднем шестьдесят шесть дней на то, чтобы довести до автоматизма желаемое поведение, но в зависимости от конкретного человека и конкретной привычки срок ее формирования может составить от 18 до 254 дней.

Таким образом, если вы хотите установить правильные ориентиры, вам нужно знать, что процесс формирования новой модели поведения, которая станет полностью автоматической, может занять у вас больше восьми месяцев. Однако это не должно приводить вас в уныние, ведь привычка — это процесс, а не событие. Это не какое-то действие, которое вы собираетесь выполнять на протяжении определенного количества дней, а потом бросить и забыть. У долгосрочных изменений совсем другая механика.

Иногда привычка может сформироваться без всяких усилий. В других случаях ее создание требует тяжелого труда. Когда вы признаете этот факт и начнете устанавливать для освоения привычек более длительные сроки, вам не придется слишком сильно расстраиваться при столкновениях с неудачами и препятствиями, которые неизбежно будут то и дело возникать на вашем пути.

Вместо того чтобы волноваться по поводу произвольно установленного количества дней, создайте работоспособную систему, а затем полюбите процесс постоянного использования этой системы. Другими словами, если вы хотите закрепить новую привычку, вам нужно перестать беспокоиться о результатах и вместо этого сфокусироваться на ее ежедневной практике.

Парадокс в том, что в тот самый момент, когда вы перестанете волноваться по поводу желаемых результатов, у вас появится возможность начать реальное продвижение к желанной цели. Одним из весьма эффективных способов осуществления этого сдвига является самостоятельный мониторинг вашего прогресса, и именно на нем мы сосредоточимся при выполнении этого шага.

Выкраивайте по десять-пятнадцать минут каждую неделю на оценку вашего прогресса в овладении привычкой. В идеале этим всегда следует заниматься в одни и те же дни недели. В ходе еженедельного анализа вам надлежит выполнить два простых действия.

1. Отпраздновать ваши победы, большие или маленькие, и обменять жетоны на поощрения.

2. Вспомнить о тех днях, когда вы терпели неудачи, и скорректировать свою привычку так, чтобы в течение следующей недели у вас было больше шансов на успех.

На следующих нескольких страницах размещена дополнительная информация о том, как вносить коррективы в вашу привычку. Но, прежде чем продолжить чтение, возьмите свой календарь и отметьте в нем дни проведения еженедельного анализа. Позаботьтесь о том, чтобы распланировать их так же, как вы планируете другие важные мероприятия. Ведь это действительно важно, не так ли?