Глава седьмая
Далекие отголоски
Подобно тому, как это происходит с телесными сигналами (провести рукой по волосам, изменить позу, поднять ногу и т. п.), ответы на которые следуют автоматически или с эмоциями, внутренние органы реагируют на внешние или внутренние стимулы, изменяя свою физиологию. Разумеется, речь не идет о видимых изменениях, но, скорее, об ощущениях: нам следует прислушиваться к этим посланиям, чтобы понять, каким образом интуиция перерабатывает наш жизненный опыт.
После этого предисловия мы перейдем к рассмотрению наиболее распространенных висцеральных, или физических, ощущений, описав, как и когда они активизируются. Следует уточнить, что лишь некоторые из этих сигналов можно считать универсальными: по большей части речь идет о субъективных реакциях, которые мы должны научиться слышать и понимать.
Мы сгруппируем ощущения на основе присущих им общих характеристик: в данном случае речь не идет о строгой научной классификации, но лишь о способе сделать понятия более ясными.
Всегда ли можно доверять висцеральным ощущениям?
Многочисленные исследования продемонстрировали, насколько важно научиться прислушиваться к своим внутренним ощущениям, которые часто становятся плодом осмысления процесса интуиции.
Действительно ли этот принцип обладает абсолютной ценностью? В действительности, несмотря на то свою безусловную значимость, этот факт нельзя воспринимать как неоспоримый, напротив, к нему следует относиться очень критически.
Некоторые исследования подвергают сомнению надежность телесных ощущений: действительно, было доказано, что, манипулируя ими, можно управлять человеческим разумом и поведением.
Например, команда японских ученых под руководством Хироко Накамура (Hiroko Nakamura) обнаружила, каким образом эта система может вводить в заблуждение.
В исследовании приняли участие 88 студентов университета, которым было сказано, чтобы они приготовились оценить некий новый коммерческий продукт. В первой фазе эксперимента (для придания большего правдоподобия происходящему) участникам предложили надеть шарфы, простеганные резервуарами с водой, одни с замороженной, другие — с теплой, а затем их спросили, как им понравился новый продукт и что они о нем думают.
Во второй фазе (истинная цель исследования) участникам, все еще остававшимся со странными аксессуарами на шее, задали вопрос относительно гипотетического выбора, включавшего моральный конфликт: принести в жертву нескольких человек ради блага всех остальных.
Результат проведенного исследования показал, что «замороженные» участники оказались менее щепетильными и более склонными принять небезупречное с точки зрения морали, но выгодное решение; кроме того, они также оказались менее эмпатичными в сравнении с теми участниками, которые кутались в «подогретые» шарфы.
Аналогичным образом исследование Симоны Шналль (Simone Schnall), Джонатана Хейдта (Jonathan Haidt) и других ученых продемонстрировало, что моральные суждения людей, испытывающих чувство тошноты, отличаются большей строгостью.
В ходе исследования, в котором приняла участие большая группа студентов Стэнфордского университета, у испытуемых вызывались различные отталкивающие ощущения: сначала их поместили рядом (примерно на расстоянии двух метров) с корзиной, наполненной мусором, сбрызнутым смесью с запахом кишечных газов; затем им пришлось выносить моральные суждения, находясь в грязной и душной комнате; наконец, их попросили изложить в письменном виде реальный случай, свидетелем или участником которого они стали, вызвавший у них непреодолимое чувство отвращения.
На последнем этапе эксперимента участникам показали отрывки из фильмов: час — отталкивающие, час — печальные.
Результаты проведенного исследования продемонстрировали, что моральные суждения человека, испытывающего чувство отвращения, становятся более критическими и суровыми.
Кроме того, оказалось, что у тех, кто был более чувствителен к своим висцеральным сигналам, этот эффект проявлялся ярче.
Наконец, выяснилось, что между отвращением и моралью существует тесная связь. Действительно, перед созерцанием печальных сцен не наблюдалось никакого ужесточения оценки.
Эти выводы нашли свое подтверждение в следующем исследовании, проведенном в Стэнфордском университете, показавшем, каким образом физическое и моральное отвращение разделяют, по большей части, одни и те же церебральные контуры, в которых миндалевидная железа играет ключевую роль.
На основании результатов проведенного исследования Симона Шналль с коллегами посоветовали не быть слишком непреклонными в своих моральных суждениях именно потому, что чувство отвращения может обмануть интуицию: например, как отметили авторы эксперимента, на решение судьи, которому предстоит судить человека с изуродованным лицом или с нетрадиционной сексуальной ориентацией, может повлиять чувство отвращения или его собственные предрассудки. Такую же осторожность следует проявлять в повседневной жизни: внутренние сигналы тела следует принимать во внимание, не забывая при этом, что они могут также зависеть от физического состояния или окружающей среды и, следовательно, могут привести к недопониманию и неверной оценке.
На холоде
К этой категории относятся все ощущения, связанные с чувством холода.
В обычном языке мы используем множество выражений, в которых посредством метафоры холода отражается ощущение, вызываемое чем-то или кем-то: например, мы говорим о «холодном приеме», «ледяном взгляде» и т. д.
Как мы уже видели, во многих из этих идиом отражается истинный чувственный опыт.
Озноб
Что-то наподобие электрического разряда пробегает вдоль спины или по задней части шеи: это озноб, дрожь, вибрация, зарождающаяся в термометре нашего головного мозга, точнее, в задней части гипоталамуса.
Этот отдел мозга получает от рецепторов сигнал, что температура тела понизилась хотя бы только на один градус. В ответ гипоталамус активизирует реакцию озноба с целью повысить ее: этот эффект обусловлен дрожанием мышц, освобождающих таким образом, энергию.
Однако не один лишь подъем температуры вызывает эту реакцию. В действительности мы ощущаем озноб также в том случае, когда мы подвергаемся опасности, когда испытываем смесь чувства страха и возбуждения (например, катаясь на «русских горках»), а также когда взволнованы (например, контактом и видом привлекательного человека).
В этой связи было проведено научное исследование, в ходе которого рассматривалось прежде всего воздействие, оказываемое музыкой, показавшее, что некоторые музыкальные структуры легко вызывают чувство озноба: крещендо, необычные гармонии, вступление солирующего голоса, хора или нового инструмента.
Исследование Энн Блад (Anne Blood) и Роберта Заторре (Robert Zatorre) из Неврологического института в Монреале проводилось с использованием ПЭТ, регистрировавшей эмоциональное воздействие музыки. При этом выяснилось, что музыкальные фрагменты, вызывавшие озноб, также способствовали более сильному приливу крови к разделам мозга, связанным с вознаграждением, эйфорией и возбуждением. Иногда мы можем ощущать озноб, в то время как испытываем машину, которую нам хотелось бы приобрести, примеряем одежду, увиденную в витрине магазина, или когда знакомимся с человеком. Это ощущение, воспринимаемое на сознательном уровне, не более чем фрагмент эмоции, составной частью которой оно является, однако оно служит признаком переживаемого нами чувства.
Случай из практики.
Озноб от машины
Есть люди, изначально стремящиеся к риску, опасности и сильным эмоциям, — это так называемые sensation seekers.
Риккардо, герой этой истории, не принадлежал к этой категории: нельзя сказать, что он пренебрегал удовольствиями, однако он предпочитал менее рискованные приключения, такие, как покупка новой машины, но только ни в коем случае не spider, со скоростью пули мчащийся по трассе, и не внедорожник, предназначенный для преодоления труднопроходимых маршрутов, а обычный SUV.
Он просмотрел журналы автомоделей, затем поискал в Интернете; наконец, растерявшись от обилия информации о двигателях CRDi мощностью в 115 лошадиных сил, о передаче с двойным сцеплением или 7DCT с семью ступенями, он понял, что лучшим решением будет лично обратиться к дилеру.
После бесконечных хождений, ошалев от множества технических подробностей, изобилия деталей, от продавцов, он так и не смог остановиться на какой-то определенной модели.
Он возобновил поиски в Интернете и на этот раз нашел одну машину корейской холдинговой компании, контуры которой ему понравились; поискав сведения об интересовавших его технических подробностях, он наконец решился пойти посмотреть ее. Заметив машину, красиво выставленную при входе в салон, Риккардо почувствовал, как озноб пробежал у него вдоль спины. Он купил ее и спустя год был совершенно доволен своим приобретением.
Машина машиной, однако такое же чувство охватило его, когда взгляд остановился на незнакомке, ставшей затем его женой.
С этого момента у него больше не оставалось сомнений: чувство озноба стало его «термометром», с помощью которого он интуитивно принимал правильные решения.
Гусиная кожа
В этом случае мы также говорим об ощущении, связанном с холодом.
У животных понижение температуры вызывает спонтанную реакцию: у них приподнимается шерсть или перья, при этом отделяющиеся одно от другого.
Человеку также знаком подобный опыт, только у него приподнимается не шерсть, а тонкие волоски на предплечьях, и когда мы говорим, что у кого-либо «волосы на голове встали дыбом», то это не более чем метафора.
Это ощущение возникает из-за мурашек на коже, появляющихся всегда благодаря мышечным сокращениям. Точнее, мышцы, выпрямляющие кожу, непроизвольно сокращаются, и тогда она покрывается мельчайшими выступами и впадинами, напоминающими ощипанную гусиную кожу, откуда пошло соответствующее выражение.
В то время как у животных эта реакцию можно наблюдать в моменты страха или тревоги, то у человека она может быть обусловлена многочисленными психологическими стимулами: музыкой, сценой из фильма, оперным спектаклем и, наконец, фрагментом из книги, созерцанием картины или пейзажа, увиденным героическим поступком, воспоминаниями, а также физическим контактом с другим человеком.
Стимулы, вызывающие появление гусиной кожи, если хорошенько подумать, являются не чем иным, как тем же самым ознобом, но только изменяющим субъективное восприятие, как будто по предплечьям пробегают мурашки.
Случай из практики.
Трясущиеся поджилки
Ужины на пленэре, с выпивкой в конце трудовой недели были традицией у Луиджи и его друзей.
Однажды вечером, после обычной пирушки, они особенно припозднились, и все окрестные бары уже закрылись. Молодые люди не хотели сдаваться и продолжали поиски до тех пор, пока не наткнулись на открытый паб, куда и зашли.
Едва переступив порог, Луиджи ощутил дуновение «ледяного ветра», пробежавшего по его левому предплечью. Не придав значения этому неприятному ощущению, он прошел на балкон вместе с компанией друзей.
В то время как они ожидали своей очереди, чтобы заказать по последней рюмке на дорожку, молодой человек оглянулся вокруг и, несмотря на то что местные посетители не производили впечатления воспитанных людей, не заметил ничего особенного.
Тем не менее беспокойство не оставляло его, поэтому, в то время как бармен обслуживал других, он повернулся к выходу и тоном, не допускавшим возражений, скомандовал друзьям: «Все на выход!»
Странно, но никто из них не решился возразить ему, они вышли все вместе, как по команде.
Не успели они отойти на 100 метров, как к бару подлетел патруль сил правопорядка и с десяток полицейских ворвался в бар. Молодые люди поспешили убраться подобру-поздорову.
«Облава в баре в центре города: настоящая штаб-квартира наркоторговцев» — такими заголовками пестрела местная пресса на следующий день.
Любопытно отметить, что Луиджи хватило нескольких незначительных деталей, чтобы активировать систему аварийной сигнализации и ощутить необычное покалывание на коже, заставившее его принять решение и держаться подальше от неприятностей.
Холодные руки… горячее сердце?
«Какая ледяная рука», — такими словами начинается одноименная ария из оперы «Богема», и, возможно, это самое известное прославление отмороженных конечностей.
Обычно, когда температура внешней среды становится слишком низкой, мелкие поверхностные подкожные вены утончаются, чтобы уменьшить теплоотдачу.
Хотя это явление также можно наблюдать, когда человек находится в состоянии стресса, а также если какое-то событие или ситуация вызывают внезапное чувство страха или тревоги.
Клод Лам (Claude Lum), медик и исследователь в Госпитале Папворт, Кембридж, обнаружил, что ощущение холода в руках и ногах, сопровождающее чувство беспокойства, вызывается гипервентиляцией, то есть неровным дыханием.
Резкое дыхание (которое само по себе может считаться висцеральным опытом) повышает содержание кислорода и понижает количество углекислого газа в крови: эта несбалансированность приводит к сужению кровеносных сосудов, создавая ощущение холода, иногда сопровождаемое холодным потом на ладонях рук и ступнях ног.
Случай из практики.
Пропущенный экзамен
«Не всякое беспокойство вредно». Перефразировка известной максимы прекрасно описывает то, что случилось с Лореной.
Когда с ней произошел эпизод, о котором пойдет речь, нынешняя успешная женщина — адвокат была еще робкой студенткой юридического факультета.
Лорена усердно училась, и результаты не заставили себя долго ждать: она сдала все экзамены, почти всегда с отличными отметками. Оставался экзамен по истории римского права, считавшийся довольно легким, и, подготовившись к нему с обычной тщательностью, она не сомневалась, что сдаст его блестяще, как и всегда.
В указанный день она пришла в аудиторию и заметила, что кроме доцента там также был ассистент, которого она раньше никогда не видела. Список тех, кто будет экзаменоваться у того либо другого преподавателя, должны были вскоре раздать, однако Лорена была уверена, что она будет сдавать экзамен хорошо знакомому преподавателю с кафедры.
Однако, когда список попал к ней в руки, то ее имя значилось в колонке незнакомого ассистента. Внезапно у нее похолодели и одновременно покрылись холодным потом руки.
Такая реакция была совершенно немотивированной: она хорошо подготовилась к экзамену, да и экзаменатор не производил неприятного впечатления. Беспокоиться было не о чем! Тем не менее она инстинктивно поднялась и вышла из аудитории с намерением прийти в следующий раз.
На следующий день ее однокурсники, попавшие в когтистые лапы ассистента, рассказали ей, какие коварные вопросы он задавал, как старался ввести их в затруднение и затем с издевательской улыбкой сказал им прийти, когда они получше подготовятся.
Лорена избежала опасности, однако она не могла понять, что могло заставить ее принять такое решение, оказавшееся впоследствии правильным.
Холод внутри
Одна из метафор, отражающих опыт одиночества, — это ощущение холода в сердце.
Начиная с исследований, в которых рассматривались основные понятия телесного интеллекта или воплощенного познания (о котором мы говорили в самом начале), психологи Чен-Бо Зонг (Chen-Bo Zhong) и Джеффри Леонарделли (Geoffrey Leonardelli) из Университета Торонто предполагали, что это ощущение появляется в результате заметного падения температуры тела и что возможно продемонстрировать это в ходе эксперимента.
Для его проведения были приглашены 65 добровольцев, которых разделили на две группы: первых попросили припомнить ситуацию, когда они были исключены из компании (чтобы воспроизвести чувство одиночества), а остальных — тот момент, когда их приняли в клуб или команду (чтобы вновь ощутить энтузиазм, связанный с чувством сопричастности).
В этот момент ученые попросили участников сказать, какая, по их мнению, температура в лаборатории под предлогом, что эта информация якобы требовалась обслуживающему персоналу.
Оценка участниками температуры в помещении оказалась на редкость разнообразной и субъективной: от 12 до 40 градусов (по шкале Цельсия); такая амплитуда кажется невероятной, однако она находит свое объяснение, если соотнести субъективное ощущение температуры окружающей среды с прошлым опытом, о котором вспоминали участники эксперимента. У тех, кто вновь переживал ситуацию, в которой они чувствовали себя изгоями, температура тела понизилась, поэтому им было холодно.
Во втором эксперименте ученые воспроизвели состояние эмаргинации или признания при помощи интерактивной компьютерной игры.
В этой видеоигре игрок оставался на связи с остальными пользователями: задача состояла в том, чтобы попеременно бросать мяч. В действительности игрока обманывали, поскольку к некоторым мяч возвращался почти всегда, а к другим никогда, таким образом, воспроизводилась ситуация «социального исключения». Впоследствии участники должны были заполнить маркетинговый опросник, по видимости не имевший отношения к самой игре, выбрав свои пищевые предпочтения (горячий кофе, крекеры, охлажденная кока-кола, яблоки или горячий суп).
В этом случае также полученные результаты соответствовали итогам первого исследования: те, кого «проигнорировали», предпочли горячий суп или кофе, продемонстрировав (хотя и неявно) тем самым желание «согреться».
Случай из практики.
Одеяло линуса
Вероятно, нет более лютого холода, чем тот, который сковывает сердце. Это переживание было хорошо знакомо Этторе, пенсионеру, овдовевшему около года назад. Однако он обратился ко мне не поэтому: Этторе мучился от бессонницы. Он с трудом засыпал, затем просыпался посреди ночи и потом уже не мог снова заснуть до утра.
На ознакомительном собеседовании я расспросил его о том, что он делает перед отходом ко сну, дал ему несколько рекомендаций относительно засыпания и пригласил на следующую встречу.
Последовавший затем цикл сеансов гипноза значительно улучшил его самочувствие, однако Этторе по-прежнему засыпал с трудом.
Тогда я решил побольше узнать о том периоде, когда у него случились первые эпизоды бессонницы. Этторе тогда должен был ухаживать за больной женой, и его суточный ритм совершенно расстроился; после ее смерти дочь настояла на том, чтобы он перебрался на некоторое время к ней, и там его сон немного наладился. Через некоторое время он решил, что пришла пора возвращаться домой. Однако после этого бессонница опять вернулась.
В то время как он рассказывал, мне пришло в голову спросить у него, что он ощущает, ложась спать. Он ответил, что чувствует себя лучше, часто у него путаются мысли, но прежде всего ему бывает очень холодно.
Тогда я спросил, хорошо ли он укрывается и какая температура у него в спальне. Он подтвердил, что всегда следит за тем, чтобы в комнате было тепло, и укрывается как следует.
В этот момент меня осенило: «А что, если тебе завести собаку или кота, которые бы спали вместе с тобой, поверх одеяла?» — предложил я ему. Этторе ответил, что он никогда об этом не думал, и поблагодарил меня за совет.
На следующий раз Этторе рассказал мне, что он взял кота бирманской породы, отличающейся особой ласковостью и привязчивостью.
Между ними сразу же установилась полная гармония: кот, которого он назвал Линусом, всегда отирался рядом с ним, лизал его и мяукал, требуя ласки. В первую же ночь он, следуя моему совету, взял кота с собой в кровать и проспал всю ночь сном младенца!
Это была наша последняя встреча: кот его окончательно вылечил.
Проблема Этторе состояла не в нарушенном суточном ритме, а в одиночестве, и наконец ему удалось растопить лед в сердце.
Эффект гейзера
Если в ответ на эмоциональные стимулы мы можем ощущать холод, то это также верно по отношению к ощущению тепла. В этом случае мы можем встретить многочисленные идиомы, в которых это термическое ощущение связывается с определенными состояниями: например, мы можем оценить обстановку или оказанный нам прием как теплые, можем сказать, что у кого-то горячая голова, утверждать, что в определенных случаях мы перегреваемся или закипаем, наконец, что мы сейчас взорвемся и так далее.
В нашем висцеральном опыте мы ощущаем тепло в ответ на многочисленные эмоции, мы можем вспыхнуть от страсти, почувствовать, как щеки или уши горят от стыда или смущения, как лицо пламенеет от гнева, ощутить тепло в области таза или груди при сексуальном возбуждении, или почувствовать как в желудке жжет от зависти и т. п.
Простуды
Когда мы возбуждены, то наше тело, в особенности лицо, может испытывать значительные колебания температуры.
Когда мы счастливы или исполнены энтузиазма, то температура незначительно повышается, придавая лицу здоровый розовый цвет, когда мы, напротив, чувствуем смущение, стыд или гнев, то температура повышается значительно, так что мы краснеем: эта реакция позволяет нам лучше осознавать свои телесные ощущения, но в то же самое время ее легко может заметить посторонний взгляд.
На физиологическом уровне прилив крови к лицу зависит как от активизации симпатической нервной системы, связанной с состоянием тревоги, так и с увеличением концентрации некоторых веществ в крови, и, наконец, с особенными свойствами кожи лица.
Причина того, почему лицо так легко и заметно краснеет, в действительности связана с анатомией; наше лицо покрыто густой сетью капилляров, как в глубоком слое кожи (дерме), так и в поверхностном ее слое (эпидермисе), таким образом, на лице всего заметнее колебания крови. К тому же у лицевых вен имеются многочисленные бета-адренергические рецепторы (взаимодействующие с адреналином), которые, следовательно, вовлекают в обращение больше адреналина.
Состояние тревоги, связанное с ощущением угрозы, имеет социальную природу: стыд из-за своих физических недостатков, насмешки, ощущение, что все взгляды обращены на вас, — все эти эмоции регистрируются миндалевидной железой, которая в рамках нейроэндокринной системы (нервной и железистой структуры) вызывает поступление адреналина в тело, то есть готовит организм к реакции наступления или бегства. Одновременно в кровотоке повышается уровень брадикинина, нейропептида, производимого тканями организма, делающего сосуды более проницаемыми и растягивающего клетки мышц, что приводит к расширению сосудов.
Другой молекулой, вовлеченной в этот процесс, является гистамин, еще один пептид, доставляющий белые кровяные тельца в травмированное место (а именно лицо). К тому же наблюдается также повышение уровня закиси азота, газа, который, расширяя кровеносные сосуды, способствует понижению кровяного давления.
Прилив крови к лицу может ощущаться как внезапная вспышка или как постепенное нарастание.
Когда нас хватают за руку или мы неожиданно попадаем в неловкое положение (как, например, на экзамене, когда нам достается единственный невыученный вопрос, или когда бретелька женского платья внезапно падает, обнажая грудь), то мы густо краснеем, причем эта яркая вспышка может пропасть так же стремительно, как появилась, или, напротив, оставаться, пока мы разбираемся в своих чувствах или видим (или чувствуем), что на нас смотрят.
В других ситуациях такое же ощущение может возникать постепенно, например, когда мы, выступая публично, замечаем повышенное внимание присутствующих.
В первом случае кровь отливает быстро, во втором, напротив, это ощущение может сохраняться долго, оставляя чувство тепла, когда сама эмоция уже прошла, постепенно распространяющееся на зону шеи и верхней части груди.
Несмотря на то что это висцеральные реакции, трудно бывает не заметить вспыхнувшее румянцем, пунцовое лицо, что делает этот опыт слишком осознанным для того, чтобы придавать в этом случае большое значение интуитивным процессам.
Более подходящим кандидатом, напротив, будет «перегрев», сопровождающий сексуальное возбуждение, в особенности у того, кто считает себя медлительным и связывает половую жизнь с чувством вины, иногда по причине слишком строгого воспитания.
Сексуальное возбуждение в действительности вызывает прилив крови, то есть повышает кровяное давление: в особенности у женщин повышается температура груди, туловища, рук, ног и всего тела. Прилив крови также приводит к потемнению клитора и стенок влагалища.
У мужчин любовная «лихорадка» более скрыта, она начинается из области живота, распространяясь на грудь, шею, лицо, а иногда на плечи и предплечья.
Случай из практики.
«Двудомное» тело
Встречаются очень несчастные люди, утратившие, в результате несчастного случая, чувствительность в нижней части тела и вынужденные передвигаться на коляске. Катерина, 38-летняя женщина, не принадлежала к этой категории, но из-за физиологических особенностей нижняя часть ее тела почти утратила чувствительность. Она чувствовала себя так, как если бы она была ассистенткой иллюзиониста, которую поместили в ящик и распилили надвое.
Если верхняя часть ее тела была нормальной, то нижняя выглядела заметно непропорциональной, со слишком полными ягодицами, боками и ляжками. Такая дисгармония заставляла ее чувствовать себя монстром, и она избегала любых интимных отношений… по крайней мере, за несколько месяцев до того, как обратилась ко мне.
Действительно, некоторое время назад она познакомилась с коллегой, который сразу ей понравился, и он, казалось, также ответил ей взаимностью. Наконец, преодолев свою стеснительность, она решилась вступить с ним в близкие отношения.
Однако, когда они уже были готовы «углубить» знакомство, внезапно возникли нешуточные препятствия.
Женщина испытывала сильное чувство к своему другу на ментальном уровне, но ее тело никак не реагировало на стимуляцию эрогенных зон внизу живота.
Причина вскоре выяснилась: нижняя часть тела Катерины утратила чувствительность, как под воздействием анестезии, что сделало половой акт невозможным.
Тем не менее ее возлюбленный не упал духом и не утратил интереса к их отношениям из-за ее физической дисгармонии, напротив, она нравилась ему так же, как и прежде.
Катерина хотела во что бы то ни стало преодолеть этот зажим, также потому, что боялась, как бы он не устал и не бросил ее. Таким образом, она приняла решение довериться психотерапевту.
После первого собеседования я провел с ней серию сеансов гипноза, которые в таких случаях обычно были очень эффективными. Однако Катерина оказалась твердым орешком, и на пятом сеансе мы еще не достигли значительного улучшения.
В тот день, во время сеанса имагинативной техники, я попросил ее представить себя в процессе полового акта. Вскоре я заметил, что ее дыхание стало прерывистым и, прежде всего, зона под шеей заметно покраснела.
Я попросил ее рассказать, что она чувствовала, и она ответила, что ощутила тепло в груди, настолько интенсивное, что оно напомнило ей жаркое дуновение раскаленного тропического ветра, постепенно распространявшееся все ниже и ниже. Вот так «вечные льды» Катерины начали таять, и она ощутила мощный прилив тепла в нижней части тела.
Мы повторили эту технику еще и еще раз: вскоре женщина смогла вступить в близкие отношения и уже не чувствовала себя такой уродливой.
Самовозгорание
Мы сравниваем любовь с пламенем, можно пылать любовью или сгорать от страсти. В действительности, однако, ожог (хотя бы даже от любовного жара) обычно ассоциируется с болью и жжением, как, например, при контакте с химикалиями или при усталости глаз, растяжении мышц, цистите и т. п.
Вероятный «очаг» может располагаться в центре грудины, в результате движения вверх желудочного сока, вызванного сильным раздражением желудка. Причиной этого также может быть стресс или беспокойство.
Дав послушать 10 здоровым добровольцам и 10 пациентам, страдавшим прежде язвой или умеренным стрессом, различные звуки в наушниках, Уильям Брезник (William Bresnick), Кристиан Мадзен (Christian Madsen) и другие ученые пришли к выводу, что у этих последних секреция желудочного сока (ответственного за чувство жжения) повышалась. Аналогичным образом группа немецких медиков под руководством Джеральда Хольтманна (Gerald Holtmann) доверила группе добровольцев решение сложного задания, обнаружив, что те из них, кто обладал взрывным темпераментом, реагировали на трудности секрецией желудочной кислоты.
Случай из практики.
Горячий кредит
Необходимость раскошелиться почти у всех вызывает чувство сопротивления, в особенности если речь идет о том, чтобы дать деньги взаймы.
Тридцатилетнему Эммануэле, жившему отнюдь не в роскоши, всегда тяжело было выслушивать просьбы такого рода от коллеги или друга. Вовсе не оттого, что он им не доверял, дело в том, что в таком случае он сам оставался без гроша; тем не менее, будучи щедрым и отзывчивым человеком, он обычно делился последним.
К счастью, в одном из таких случаев он всё же прислушался к своему внутреннему голосу и смог отказать в просьбе.
Доверяя по доброте душевной Питерсу, своему бельгийскому коллеге, несмотря на то что тот был ему антипатичен, Эммануэле отозвался на его просьбу дать ему в долг, в особенности когда узнал, зачем тому были нужны деньги: Питерс подошел к нему в перерыв, рассказав, что его мать была при смерти и что у него не было денег, чтобы поехать к ней; он надеялся успеть увидеться с ней в последний раз, он клялся и божился, что по возвращении, как только получит жалование, сразу же вернет все до последней копейки.
Его лицо было мокрым от слез, а голос дрожал. Как мог Эммануэле отказать ему?
Коллега настаивал на том, чтобы получить наличные — а не чеки или банковский перевод — якобы потому, что он спешил приобрести билет на поезд. Итак, после работы они вместе направились к банкомату. Пока Эммануэле набирал пин-код, Питерс умолял его снять все деньги со счета, однако в этот момент молодой человек почувствовал острое жжение в желудке, а его пальцы как будто бы парализовало.
«Нет, — ответил он, — я не могу. Мне нужно платить за кредит, и я действительно не могу отдать тебе все свои деньги».
Бельгиец умолял, заверяя, что он вернется через неделю и сразу же вернет долг, но Эммануэле уже принял решение. Наконец, его коллега окончательно потерял терпение и даже перешел к угрозам, тогда Эммануэле послал его к черту, оставив Питерса ни с чем.
На следующий день Эммануэле пришел на работу как всегда: не видя бельгийца, он решил, что тому удалось взять в долг у кого-нибудь другого и что он уже уехал.
Ничего подобного! Питерс просил деньги у всех, и многие из коллег поддались на его уговоры! Бельгиец даже не собирался ехать к матери: он бросил работу и под предлогом болезни матери насобирал с бору по сосенке довольно большую сумму… с которой затем испарился!
Дела сердечные
Сердце, как мы уже имели возможность убедиться, не только реагирует на эмоциональные стимулы, оно также располагает нервной структурой, позволяющей ему оказывать влияние на функционирование мозга. Получается, что ощущения, связанные с сердечной активностью, имеют большое значение.
Когда мы испытываем эмоциональный шок, например, то мы можем почувствовать, как у нас «сжалось сердце», т. е. с точки зрения физиологии случился спазм левого желудочка сердца (синдром такоцубо).
Симптомы стрессогенной кардиомиопатии могут напоминать сердечный приступ: чувство стеснения в груди, прерывистое дыхание, застойная сердечная недостаточность (ощущение напряжения в области сердца) и пониженное давление.
Также гипервентиляция, сопровождающая состояние беспокойства, может вызвать спазм кровеносных сосудов и боль в груди, кроме того, она может вызывать чувство стеснения в груди, поэтому она часто становится причиной вздутия, увеличивающего давление на легкие, и, вследствие этого, опять же вызывает болезненные ощущения за грудиной.
Случай из практики.
Камень на сердце
Не все развлечения бывают вполне безобидными. Во всяком случае, только не те, что предпочитал муж 35-летней Марианны, страдавший игроманией.
Пять лет назад, еще до свадьбы, она об этом не знала. Впоследствии она обнаружила, что часто их коммунальные счета оставались неоплаченными, росла задолженность за кредит, а муж часами отсутствовал без всяких объяснений. Однажды, заподозрив неладное, она проследила за ним и обнаружила, что он играл в азартные игры.
Это открытие стало для нее шоком. Когда муж вернулся, она набросилась на него, и несмотря на то что сначала он пытался всё отрицать, в конце концов, будучи приперт к стенке, он признался.
Марианна понимала, что это была не столько его вина, сколько беда, и наконец она решилась обратиться в специальную службу для людей, страдающих патологическими зависимостями, при территориальном управлении здравоохранения.
Лечение не сразу дало результат, но мало-помалу мужу Марианны удалось осознать свою проблему, и он перестал посещать казино или места с игровыми автоматами.
С того времени минули годы, и мужчина наконец взялся за ум: платежи опять стали регулярными, а он, казалось, успокоился.
Однако однажды вечером он вернулся домой позже обычного, и, когда жена спросила, где он был, он уклонился от ответа, избегая встречаться с ней взглядом.
Такая странная реакция встревожила женщину. Она размышляла, что ей делать, пока муж ускользнул в ванную.
Первое, что ей бросилось в глаза, — это кровоподтек у него на щеке: в этот момент она почувствовала, как будто ей на сердце давил камень.
«Ты вновь начал играть?» — спросила она мужа. Тот ответил, что жена все придумывает, и возмутился ее недоверчивостью. Он объяснил свой синяк тем, что упал на работе (он был рабочим), и затем ушел из дома, хлопнув дверью.
Интуиция не обманула Марианну. В последующие дни муж был нервным и раздражительным, а однажды вернулся домой избитым — в этот раз у него был подбит глаз.
На этот раз муж даже не пытался притворяться: он сразу признался, что его болезненная страсть к игре вернулась и что, не желая брать деньги из семейного бюджета, он обратился к ростовщику, который теперь ему угрожает и бьет его, поскольку ему нечем заплатить долг.
Женщина любила его и, несмотря на разочарование, не желала оставлять в беде одного: они пошли в полицию и … обратились ко мне за психотерапевтической помощью, чтобы окончательно решить проблему.
Живот выдвигает антенны
Мы уже говорили о важности желудочно-кишечного тракта, который не является чем-то вроде «мусородробильной машины», а, напротив, может рассматриваться как полноправный мозг.
Эмеран Мейер (Emeran Mayer), директор Центра нейровисцеральных наук и женского здоровья (CNS) и доцент UCLA, экспериментально установил наличие девятнадцати связей, существующих между кишечной микрофлорой и центральной нервной системой, выяснив, каким образом изменения в кишечной «бактериальной смеси» способны влиять на настроение, принятие решений и болевые ощущения.
Зачастую мы не придаем значения сигналам, поступающим из кишечника, тем не менее урчание, боли, спазмы и т. п. могут не зависеть от процессов пищеварения, но иметь отношение к эмоциям.
Внутренние ощущения, которые мы в основном осознаем, — это боли; например, острая боль под ложечкой.
Болит в данном случае не желудок, но диафрагма, мышечный пучок (похожий на пояс), находящийся под грудиной и отделяющий брюшную полость от грудной клетки. Через одно из отверстий в диафрагме проходит пищевод, трубка, по которой пища попадает изо рта в желудок, именно в месте «пересечения» мы ощущаем спазм.
В других случаях ощущается рассеянная боль, которую сложно бывает локализовать: кроме чувства напряжения, она может вызывать тошноту и рвотные позывы. Кроме того, также может ощущаться вздутие живота. Это происходит, когда в брюшную полость попадает воздух или кишечные газы, в этом случае мы испытываем чувство давления.
При так называемой функциональной диспепсии, сильной сократимости желудка, спазмы, напротив, ощущаются сбоку, там, где желудок соединяется с тонким кишечником (первым отделом кишечника).
Однако отнюдь не все висцеральные ощущения являются неприятными: во всяком случае, только не так называемые «бабочки в животе».
Энцо Эмануэле (Enzo Emanuele), психиатр из Университета Павии, обнаружил, что, когда мы влюбляемся, происходит массовое высвобождение фактора роста нервов, чья первоначальная функция состоит в генерировании нервной ткани, вызывающей, на эмоциональном уровне, состояние эйфории; в то же время он повышает активность симпатической нервной системы («зону чрезвычайных ситуаций»), вызывая сокращение гладкой мускулатуры желудка, ощущаемое как дрожание.
Случай из практики.
Несъедобное блюдо
Даже самые привлекательные предложения могут скрывать обман. Именно это случилось с Андреа, 27-летним игроком в покер, принимавшим участие в наиболее престижных турнирах, в которых он продемонстрировал несомненный талант и заработал кругленькую сумму.
Уверенный в собственных силах, он решил принять участие в одном из главных покерных турниров — People’s Poker Tour, который проводится в знаменитом казино в Сан-Марино.
Турнир продолжался много дней в очень напряженном ритме. Одержав победу в предварительных встречах, Андреа воодушевился и уже представлял себя чемпионом. Действительно, казалось, что фортуна была полностью на его стороне, он вышел в финал, где должен был встретиться со сливками общества итальянских покерных полупрофессионалов.
Напряжение нарастало, а вместе с ним росли и ставки в игре, но в решающий вечер молодой человек чувствовал себя в отличной форме, готовым к сражению за чемпионский титул.
Сидя за одним столом с персонажами, казалось, сошедшими с экрана, прямо из фильма «Афера», в темных очках, беретах и с манерами, призванными деморализовать конкурентов, Андреа не испытывал страха, напротив, он посмеивался про себя, наблюдая за всем этим представлением.
Началась партия, при виде серьезности и профессионализма других претендентов на титул Андреа поумерил свой пыл.
Первые раунды, казалось, прошли хорошо: одни он выигрывал, другие — нет, но при этом предпочитал прикидываться простаком.
Один за другим игроки покидали стол, и наконец они остались только вчетвером. Фишки громоздились, как небоскребы, и напряжение становилось осязаемым.
В финальной схватке два игрока отступили, что касается Андреа, то ему, напротив, повезло: покер 10!
Возбужденный необычайной удачей, он собрался отбить ставку противника, но в этот самый момент ощутил спазм в желудке.
Как он мог отказаться с такими картами?
После мгновенного колебания он принял решение.
«Пас» — таково было его решение.
Закончив игру, он отвел в сторону победителя и спросил, что у него было в руке. Тот не хотел «открывать свои карты», однако, видя настойчивость Андреа, в конце концов признался, что у него была «королевская масть». Интуиция не подвела молодого человека: он бы непременно проиграл!
Мышцы знают больше, чем сам дьявол
Мышечные, или проприоцептивные, ощущения широко представлены в лингвистических метафорах: мы говорим, например, «гнуть спину», имея в виду подчинение чужой воле, власти или могуществу; когда мы ставим кого-нибудь «на колени», это означает чувство превосходства или доминирования над другими; в иных случаях мы говорим, что «парим над землей», чтобы описать состояние счастья, и т. д.
Телесный интеллект помогает нам понять, каким образом эти фразеологизмы отражают наш реальный чувственный опыт.
Именно на основе этих предпосылок психологи Иоханнес Михалак (Johannes Michalak), Катарина Роде (Katharina Rohde) и Николаус Тройе (Nikolaus Troje) хотели выяснить, существует ли эффективная связь между энергией движений ног и памятью о позитивных и негативных эмоциях.
Чтобы проверить свои предположения, они собрали 39 добровольцев, попросив их ходить то вяло, то, напротив, энергично. Все они были одеты в комбинезоны со светоотражателями в местах суставов ног, позволявшими видеокамере измерять скорость движения, посылая полученные данные напрямую в компьютер для дальнейшей обработки.
В то время как участники эксперимента ходили, они должны были прослушать названия сорока черт личности и впоследствии отметить, какие из них показались им знакомыми.
Затем их оставили ходить еще 8 минут, все время поддерживая установленную скорость. Наконец, их попросили вспомнить как можно больше слов из тех, что они услышали.
В результате оказалось, что те из них, кто ходил быстро, запомнили прежде всего названия позитивных качеств, в то время как те, кто ходил вяло, вспоминали в основном неприятные личностные качества.
В похожем эксперименте того же Михалака, проведенном совместно с его коллегами Юдит Мишнат (Judith Mischnat) и Тобиасом Тейсманном (Tobias Teismann), приняли участие 30 человек, лечившихся от депрессии.
Участников попросили сеть перед монитором, на котором появлялись слова, выражавшие позитивные или негативные эмоции. Добровольцы должны были глядеть на них и представлять себя самих в соответствующем состоянии духа: половина из них должна была выполнять это задание согнувшись, в то время как остальные должны были держать спину прямо.
Затем участникам был предложен тест на запоминание слов, увиденных ими на мониторе. В результате оказалось, что те из них, кто сидел согнувшись, лучше всего запомнили грустные слова, а те, кто сидел, расправив плечи, напротив, запомнили прежде всего позитивные термины.
Эти эксперименты, в ходе которых участники двигались определенным образом, показали, насколько ощущения могут влиять на их мышление и настроение.
Случай из практики.
Прогулка в облаках
Возможность снять груз с души приносит огромное, иногда буквальное облегчение, как это произошло с Энрико, 30-летним мужчиной, у которого не все складывалось наилучшим образом: его уволили из фирмы, где он проработал десять лет, он не мог найти новую работу и из-за бюрократических проволочек не мог даже получить пособие по безработице.
Он уже израсходовал свои последние сбережения и не знал, где найти деньги на оплату жилья и коммунальных счетов.
Он решил еще раз попытаться обратиться в агентство, в надежде получить хотя бы временную работу.
В тот день действительно судьба ему улыбнулась: в то время как он поднимался по лестнице многоквартирного дама, где жил, он заметил что-то в углу, нагнулся и — к своему изумлению — поднял пухлый бумажник.
Осмотревшись вокруг, он не стал долго думать: засунул бумажник в карман и беспечно зашагал по направлению к двери своей квартиры. Вспотев от возбуждения, дрожащими руками он открыл бумажник и обнаружил внутри целую кучу денег: 2245 евро.
Конечно, он не был вором, но он дошел до крайности: выяснив, кто мог быть владельцем неожиданной находки, он почувствовал удовлетворение. Бумажник принадлежал одному скряге, ворчливому и самоуверенному пенсионеру с последнего этажа: говорили, что у него огромный счет в банке, однако, будучи на редкость скупым, он жил как нищий.
В общем, Энрико не должен был испытывать никаких угрызений совести: у старика водились денежки, кроме того, любой на его месте поступил бы так же.
После того как прошел первый восторг, Энрико охватили сомнения, причем настолько сильные, что ночью он не сомкнул глаз.
На следующий день он решил пойти к старику и вернуть ему бумажник. Так он и сделал.
Вернув потерянное законному владельцу, он ощутил невероятную легкость: ему казалось, что с его спины свалился непосильный груз, и это чувство послужило ему подтверждением того, что он поступил правильно.
Пенсионер поблагодарил его и даже хотел выплатить ему вознаграждение, но Энрико скрепя сердце (поскольку он очень нуждался в деньгах) все-таки отказался. Решающим аргументом стала резкая боль в шее, которую он ощутил, когда старик принялся настаивать на том, чтобы вознаградить его за честность. Возможно, что причиной этой внезапной боли стал обычный сквозняк, но Энрико воспринял ее как указующий перст судьбы: пусть лучше он задержится с оплатой счетов, но, учитывая, что сначала хотел оставить найденные деньги себе, он воспринял это как предупреждение свыше.
Разряженные батарейки: утомление надпочечника
Иногда висцеральные ощущения бывают не только тревожным сигналом в отношении какого-либо выбора или события, но также свидетельствуют о возможном сбое в работе организма, предупреждая об истощении наших энергетических ресурсов.
В экстренных ситуациях или при стрессе наш организм значительно увеличивает производство двух гормонов — адреналина и кортизола, также играющих важную роль в повседневной жизни, поскольку они позволяют нам справляться с ежедневными делами и выдерживать большие нагрузки и напряжение.
Кортизол активизирует обмен веществ и делает нас более деятельными и динамичными: например, удерживает натрий, повышая количество воды в кровотоке и уровень артериального давления, кроме того, он способствует увеличению концентрации глюкозы или сахара, необходимых для производства ATP — аденозинтрифосфата, — служащего настоящим топливом для нашего организма.
Адреналин, напротив, высвобождается в тех случаях, когда ситуация становится особенно экстремальной: например, когда атлет готовится к соревнованиям, кандидат на должность должен пройти собеседование или когда мы сталкиваемся с непредвиденными обстоятельствами разного типа. Его действие приводит к ускорению ритма сердечных сокращений, увеличению объема бронхов, расширению зрачков и кровеносных сосудов в мышцах и одновременно к стимуляции гликогенолиза — процесса, высвобождающего глюкозу из жировых тканей и печени. К тому же он сокращает желудочно-кишечную активность.
Когда мы переживаем периоды длительных затруднений, полностью погружаемся в работу, требующую приложения всех наших сил, или вынуждены существовать в рабочей или семейной атмосфере, наполненной конфликтами, фрустрациями и несчастьями, эти два гормона перенапрягаются и в определенный момент их уровень снижается.
Такое состояние может привести к развитию аутоиммунных заболеваний, таких, как синдром Кушинга (избыточное производство кортизола) и болезни Аддисона (недостатка производства кортизола).
Прежде чем ситуация станет необратимой, наш организм начинает подавать сигналы тревоги, могущие проявляться, например, в постоянном ощущении жжения в глазах, давления на веки, головной боли, судорогах или спазмах при засыпании и рассеянных мышечных болях. В частности, появляться напряжение, острая боль и ощущение неожиданного разрыва в поясничном отделе спины (именно там, где находятся надпочечники).
Мануальный терапевт Джордж Гудхарт (George Goodheart), основатель прикладной кинезиологии — техники, исследующей состояние здоровья организма с использованием теста на напряжение и мышечную силу, — уже в 60-е годы прошлого, XX века обнаружил, что перегруженные надпочечники оказывают влияние на различные мышцы.
Больше других страдает портняжная мышца, идущая по всей длине бедра и стабилизирующая положение колена: из-за ее повреждения в периоды стресса повышается частота травм колена у атлетов, а также у тех, кто не занимается никакой физической активностью.
Другим проявлением декомпенсации надпочечников будет слабость связок, выражающаяся в легкости, с какой спотыкается, вывихивает лодыжку или падает человек, находящийся в состоянии стресса.
Также ослабляется главная мышца ягодиц — большая ягодичная мышца, что приводит к неустойчивости и снижает подвижность тела.
К этой картине следует добавить психологические симптомы: расстройства сна, концентрации и памяти, раздражительность и общее чувство апатии, равнодушия и нехватки энергии.
Случай из практики.
Истощение
Когда кто-нибудь разрывается на части на работе, то мы обычно говорим, что он «ломает себе спину». Это выражение отнюдь не всегда бывает исключительно метафорическим.
Микеле, 49-летний менеджер, пришел ко мне в кабинет с диагнозом «депрессия» по совету своего лечащего врача.
С первого взгляда он действительно показался мне очень подавленным: бледное лицо, обрамленное длинной и колючей бородой, мятая одежда и медленная, неуверенная походка.
Немного освоившись, мужчина наконец заговорил, часто меняя позу и лихорадочно жестикулируя, — такое поведение контрастировало с диагнозом, с которым он пришел ко мне, и с его внешностью.
Микеле действительно не был в депрессии (хотя у него случались моменты слабости и он считал себя разочаровавшимся в жизни), на самом деле он страдал от гиперактивности!
Он был человеком, который сделал себя сам: почти из ничего он создал фирму, приносившую миллионы евро, и хотя там (по его собственному признанию) вместе с ним работало много компетентных сотрудников, он не доверял им. Таким образом, он не только руководил фирмой, но также контролировал своих подчиненных, последним покидал офис и оставался работать сверхурочно.
Такой образ жизни, усугублявшийся проблемами в личной жизни (что неудивительно, в виду того, что он почти не бывал дома) и отсутствием развлечений, довел его до состояния маниакального возбуждения, сменявшегося периодами упадка сил и отягощенного бессонницей, хроническими болями в спине и суставах и общим состоянием изнеможения.
В целом это ничем не напоминало депрессию, передо мной была картина нервного истощения, вызванного избыточным стрессом, к тому же растянутым во времени.
Существует простой эмпирический способ определения такого состояния, базирующийся на том факте, что продолжительный стресс вызывает сильное расширение зрачков: достаточно создать в комнате полумрак и включить фонарик на расстоянии примерно 15 см от глаз. Обычно при включении света зрачок сокращается. У страдающих перегрузкой надпочечников, напротив, зрачок расширяется и остается широким на протяжении примерно 30–45 секунд, прежде чем снова сузиться.
Реакция зрачков Микеле на этот тест подтвердила состояние стресса надпочечников. Итак, мы начали цикл сеансов, на которых чередовались собеседование и гипноз; постепенно Микеле начал ограничивать свое максимальное рабочее время, выкраивать свободное время для себя и посвящать всё больше внимания хобби и прогулкам.
Мало-помалу его состояние улучшилось, он окреп, стал более спокойным и уравновешенным, перестал перегружать себя бесчисленными рабочими обязанностями.
Упражнения в «повышении мощности»
На самом деле существует огромное множество висцеральных, часто очень субъективных ощущений, поэтому нам придется ограничиться их суммарным списком.
Отнюдь не все наши телесные ощущения осознаются в одинаковой степени, не все они обладают одинаковой ценностью. В отношении наших личных качеств, образования, культурного окружения, в котором мы живем, и эмоционального равновесия мы более или менее осознаем эти сигналы. Тем не менее это вовсе не означает, что мы не можем улучшить свою способность прислушиваться к ним, — остается выбрать верное направление и немного попрактиковаться!
Осознавать свой внутренний опыт — вовсе не значит «зациклиться на себе самих», наоборот, такая способность кажется связанной с умением лучше фокусировать внимание и, следовательно, совершенствовать понимание того, что происходит вокруг нас.
Эта осознанность предрасполагает к гармонии с собственным эмоциональным опытом, к развитию редкой способности поставить себя на место другого человека, а также к усилению ясности и дальновидности в принятии решений.
У излишне или недостаточно эмоциональных людей, а также у тех, кто страдает психическими расстройствами, восприятие внутренних ощущений искажено.
В эксперименте, проведенном английским психологом Катрин Хармер (Catherine Harmer), группе пациентов давали фармакологический препарат бета-блокатор (стабилизирующий сердечный ритм), а контрольной группе, соответственно, давали плацебо.
Впоследствии всем участникам предложили проинтерпретировать выражения лиц, которые появлялись на мониторе компьютера. Оказалось, что у тех, кто принял препарат, изменилось восприятие знакомых эмоций, в частности чувства грусти; это означает, в терминах психологии, усиление эмоциональной чувствительности.
Команда ученых под руководством психиатра Барнеби Данн (Barnaby Dunn) засвидетельствовала, например, что беспокойный человек, живущий в состоянии тревоги, обладает повышенной чувствительностью к собственным базовым физиологическим ощущениям (нормальному состоянию функционирования тела); в сравнении: человек, страдающий депрессией, оказывается гораздо менее чутким к своим ощущениям.
В похожем исследовании Ольга Поллатос (Olga Pollatos), Анне-Лене Курза (Anne-Lene Kurza) и Джессика Альбрехт (Jessica Albrecht) из департаментов психологии и нейрорадиологии Университета Людвига Максимилиана, Монако, установили, что страдающие анорексией также демонстрируют подчеркнутую неспособность воспринимать сигналы своего тела.
То же самое касается любителей сильных ощущений (таких, как прыжки с парашютом, прыжки с тарзанки и т. п.), в особенности мужчин, которым висцеральные ощущения кажутся слишком незначительными, чтобы обращать на них внимание.
Страдающие паническими атаками, напротив, кажутся сверхчувствительными к своим сердечным сокращениям, неважно, медленным или быстрым, вероятно, потому что сердцебиение ассоциируется со страхом, типичным для тех, кто страдает этим расстройством: они опасаются остановки сердца.
Рассмотрим теперь ряд приемов и упражнений для того, чтобы научиться обращать внимание, распознавать и анализировать сигналы, связанные с нашей интуицией, начав с того, что предлагает наука.
Как уже было отмечено нами в предыдущей главе, из проведенных научных экспериментов следует, что параметром, заслуживающим наибольшее доверие при оценке нашей гармонии с собственными внутренними ощущениями, служит способность воспринимать биение своего сердца спонтанно, то есть без всякой помощи. Тем не менее использование различных способов и приемов — стетоскопа, измерение пульса пальцем, приложенным к артерии, или при помощи приложения на смартфоне и т. д. — может позволить тем, кто не обладает таким «даром», развить и усовершенствовать эту способность.
Хорошее начало
В исследовании, проведенном в Кембридже, приняли участие 33 добровольца, у которых была выявлена недостаточная способность ощущать свое сердцебиение. Им на скальп были присоединены электроды, регистрирующие активность головного мозга.
В качестве первого задания всем участникам было предложено отстукивать на поверхности стола регулярный или нерегулярный сердечный ритм, который они слышали в наушниках. Затем такое же упражнение выполнялось в то время, как участники слушали запись собственного сердцебиения.
Впоследствии каждому из них был выдан стетоскоп, и затем участники барабанили по столу синхронно с биением своего сердца. Наконец, они еще раз проделали упражнение, но на этот раз без всякого инструмента, который помог бы им услышать сердечный ритм.
При помощи этой тренировки исполнение «перкуссионистов» заметно улучшилось: после окончания сессии каждый четвертый смог постукивать пальцами в такт своему сердцебиению.
По мнению авторов исследования, очень полезным оказалось прослушивание своего сердцебиения через стетоскоп: это позволило осознать «внутренний шум» своего тела.
Обследуя тех из участников, чьи навыки стали более точными, исследователи обнаружили, что их головной мозг также стал лучше воспринимать биение сердца.
Это было обнаружено при анализе интенсивности потенциалов, вызванных учащенным сердцебиением, то есть при изучении ответов мозга на стимул (те же пульсации). Изучение схемы указало на еще один интересный аспект: у тех из участников, кто научился «слушать себя», была отмечена синхронизация электрической активности зон тела, даже физически отдаленных от головного мозга. Этот параметр, как правило, наблюдается у тех, кто долгое время практикует медитацию!
Простая программа для расслабления тела
Ощущение сердцебиения — это не единственный способ для того, чтобы гармонизировать свой внутренний опыт. Для того чтобы установить контакт с нашими наиболее глубокими и интуитивными ощущениями, необходимо хорошо расслабиться.
Лучше всего для этого подходит медитация, по самой своей природе предназначенная для того, чтобы сконцентрироваться на своем внутреннем опыте, каковым являются телесные ощущения, мысли и эмоции.
Проведенные исследования действительно подтвердили, что те, кто практикует медитацию, лучше осознают свое дыхание, сердцебиение и свои эмоции.
Естественно, что для того, чтобы достигнуть глубинного уровня осознанности нужно много практиковаться, однако существуют более быстрые (и более простые) способы достигнуть, по меньшей мере, состояния мышечного расслабления, являющегося необходимым условием для того, чтобы впоследствии научиться ощущать внутренние движения тела.
Испанский психолог Антонио Капафонс (Antonio Capafons), например, предложил технику самовнушения, отличающуюся простотой, доступностью и мгновенным эффектом, которую он назвал быстрым самогипнозом. В чем его суть?
Прежде всего, мы должны выбрать комфортную и тихую обстановку, чтобы быть уверенными в том, что на протяжении хотя бы получаса нас никто не потревожит; следует выключить телефон, расстегнуть на одежде пуговицы, ослабить ремни и т. п., снять часы, браслеты, обувь и любые аксессуары, могущие помешать или доставить неудобство.
Таким образом, мы располагаемся в кресле, обращая внимание на то, чтобы не испытывать никакого напряжения, неудобства или боли.
С этого момента можно начать первое упражнение.
Сжатые руки. Руки следует соединить, как для молитвы, кончиками пальцев, обращенных друг к другу; ладони должны касаться одна другой, как если бы они были склеены (это ощущение усиливает тончайший слой пота, всегда выступающий на ладонях), но без малейшего давления. Вдох должен быть очень глубоким, а выдох спокойным.
По мере испарения воздуха ладони — но не пальцы — слегка прижимаются одна к другой. Давление кистей рук не должно быть чрезмерным. Цель этого упражнения состоит в осознании тяжести рук, которая будет ощущаться все сильнее.
Это упражнение следует выполнить одинаково дважды, затем еще раз, но с изменениями. Во время выдоха следует ослабить давление настолько, чтобы ощутить чувство тяжести рук и кистей; эти последние в конце выдоха следует свободно уронить на бедра.
Теперь второй шаг.
Падение назад. Прежде всего нужно удобно откинуться на спинку кресла, затем отодвинуться от нее примерно на 20 сантиметров, держа спину прямо, так, чтобы потом можно было упасть назад. Повторно откинувшись на спинку кресла, мы испытываем чувство расслабленности и легкого «оцепенения».
Чувство онемения в спине возникает не в результате самовнушения, это естественная физиологическая реакция, вызывающая именно такое ощущение.
Всю описанную выше последовательность действий следует повторить десять раз.
Посте того как оба упражнения были выполнены по отдельности, можно будет соединить их вместе. Когда мы дважды выполним всю последовательность действий и будем уверены в том, что вполне овладели техникой, то в последний раз мы вносим изменение: в тот момент, когда кисти рук мягко опираются на бедра, а спина откинута на спинку кресла, нужно закрыть глаза. С этого момента начинается игра воображения: мы представляем себе, что кисти рук необычайно тяжелые, приклеенные к ногам, в то время как спина становится неотделимой от спинки кресла. Можно прибегнуть к самовнушению, например, воображая себя придавленными мешком с цементом или как будто руки и спина затекли после долгого нахождения в одном и том же положении.
Наконец, следует посчитать от одного до трех, затем открыть глаза. Если вся последовательность была выполнена правильно, мы ощутим чувство покоя и благополучия, почувствуем себя отдохнувшими и активными.
Важно проделывать эти упражнения три раза в день — утром, во второй половине дня и вечером, — до тех пор, пока не будет достигнут полный автоматизм. Кроме того, было бы полезным практиковаться в различной обстановке, чтобы усилить достигнутый эффект.
Со временем станет достаточным только представить себе всю последовательность действий, чтобы расслабиться, привыкнув, таким образом, прислушиваться к своим ощущениям.
* * *
Экспериментальные исследования подтвердили эффективность этого метода по сравнению с другими формами самовнушения. Одно из таких исследований провели Хуан Мартинез-Тендеро (Juan Martínez-Tendero), Виола Вебер (Viola Weber) вместе с другими коллегами, подтвердив действенность описанного метода в сравнении с другим широко распространенным методом — гипнотической индукцией.
Участники эксперимента признали технику быстрого самогипноза Антонио Капафонса более последовательной, приятной, быстрой и доступной; вместе с тем она оказалась более соответствующей условиям повседневной жизни, не привлекающей внимания других людей и не мешающей им. Кроме того, независимые измерения показали, что 93 % участников стали ощущать свои ладони, как если бы они были склеенными вместе, по сравнению с 54 % тех, кто использовал другие методы самовнушения.
Некоторые правила
Висцеральные ощущения, связанные с интуицией, скоротечны: если мы не действуем своевременно, не принимаем решение или не доверяем предчувствиям, то ощущения исчезают, а вместе с ними испаряется наша уверенность. В этом случае как нельзя лучше подходит поговорка: «Лови момент!»
У каждого из нас имеются внутренние сигналы, которым мы особенно доверяем: важно научиться прислушиваться к ним. Например, один из моих пациентов рассказывал о двух отчетливых ощущениях, которые подсказывали ему, стоит ли делать определенную покупку, где провести отпуск, отвечать ли на предложение дружбы в Фейсбуке. Легкий озноб, пробегавший вдоль спинного хребта, служил указанием на то, что принятое решение вызовет у него чувство возбуждения и энтузиазм.
В этот момент он переходил к действию: если он ощущал глубокое мышечное расслабление, очень напоминавшее чувство, вызываемое теплым душем, то это служило знаком того, что он сделал правильный выбор.
Верьте интуиции
Однажды установив контакт со своим телом, мы сможем упражнять свою интуицию в первую очередь с целью развития осознанности, не заменяя ее фантазированием.
Прежде всего, мы должны научиться «отключаться». В особенности надо научиться останавливать непрерывный поток мыслей, наполняющих нашу голову: наш ум, перегруженный заботами и размышлениями, никогда не сможет стать плодородной почвой, на которой вырастет интуиция.
Таким образом, давайте возьмем за правило хотя бы иногда закрывать двери, выключать телефон, откладывать в сторону ноутбук или портативные гаджеты; напротив, мы должны научиться слушать хорошую музыку, расположившись в кресле или на кровати, открыв окна навстречу порывам свежего ветра, или выходить из дома — эти привычки помогут нам лучше почувствовать собственное тело.
Те же самые правила, которые помогают научиться наслаждаться своим хобби, пригодятся и в этом случае. Увлечения, требующие внимания и концентрации, помогут запустить интуитивные процессы и освоить очень редкий опыт: почувствовать свой ум свободным.
Иди туда, куда тебя ведет товар
Хорошим упражнением на интуицию будет отправиться в супермаркет со списком покупок в руках и вместо того, чтобы спрашивать у продавцов, где находится нужный товар, попытаться понять самим, где он может быть.
Это не упражнение в ясновидении: поскольку товары расположены в соответствии с определенными правилами, основанными на психологии потребителя, то задание будет состоять в том, чтобы интуитивно понять, что это за принципы, и позволить своему телу вести себя.
Догадайся, кто звонит?
С услугами, которые сегодня предлагают мобильные операторы, может показаться анахронизмом пытаться угадывать, кто нам звонит по телефону, тем не менее это может послужить прекрасным упражнением на развитие интуиции.
Различные исследования, проведенные британским биологом Рупертом Шелдрейком (Rupert Sheldrake) совместно с другими учеными, продемонстрировали, что некоторым из участников, отобранным на основе их интуитивных способностей, удалось с высокой долей вероятности угадать, кто им звонил. Точность ответов возрастала в том случае, если им звонил друг или родственник.
Исследуя тот же самый феномен, Джеймс Споттисвуд (James Spottiswoode), директор Лаборатории когнитивных наук в Пало-Альто, установил, что способность угадывать, кто нам звонит, изменяется на протяжение дня; по его мнению, пик интуиции приходится на 13.30.
Несмотря на то что упомянутые выше авторы рассматривали свои открытия в качестве подтверждения существования телепатии, их исследования следовали строгому научному протоколу. Предполагаемая способность к чтению мыслей может также интерпретироваться как специфическая черта межличностного общения между близкими людьми: интерактивная синхронность, иначе говоря, способность гармонизировать, координировать, настраивать свое поведение на одну волну с другими людьми. Два человека, сидящих один напротив другого, могут, например, одновременно двигать ногами, или в то время как один из них приглаживает волосы, другой потирает подбородок и т. п. Найдется много таких примеров интерактивной синтонизации.
Это также может относиться к происходящим одновременно биологическим изменениям: например, выяснилось, что если кто-либо становится свидетелем опасного или важного события в жизни близкого человека, то частота их сердечных сокращений синхронизируется, или может случиться так, что у двоих любящих супругов наблюдается одинаковое колебание уровня кортизола в один и тот же отрезок времени и т. п.
Если возможно синхронизироваться на физиологическом уровне, то весьма вероятно, что мы можем поставить себя на место другого человека (в случае близкого человека, как это было показано в исследовании Руперта Шелдрейка), чтобы угадать, когда он нам позвонит, напишет email или придет навестить нас.
Инструкция по применению:
Способ активации нашей «телепатии» может быть следующим:
• Приобретите ежедневник.
• Услышав звонок, попытайтесь угадать, кто вам может звонить.
• Ответив, запишите имя и час, когда вам позвонили и вам удалось угадать, кто это был.
• Отметьте, какое у вас было настроение и степень ясности ума.
• Продолжайте вести записи на протяжении всей следующей недели.
• В конце установленного периода подсчитайте число правильных и ошибочных предчувствий.
• Проверьте, насколько улучшилась за это время ваша интуиция, а также каким образом время дня, настроение, свежесть ума, энергия и другие обстоятельства могли влиять на точность вашего предвидения.
Толкование сновидений
Уже древние египтяне, греки и римляне рассматривали сновидения как форму предсказания, то есть искали в них ответы на вопросы о будущем и об их собственной жизни.
Недавнее исследование, проведенное Тором Нильсеном (Tore Nielsen), Доном Куикеном (Don Kuiken), Женевьевой Ален (Geneviève Alain) и другими канадскими психологами, подтвердило, что в действительности в сновидениях наш мозг на бессознательном уровне дает ответы на острые вопросы.
Участникам эксперимента, 470 студентам Университетов Альберты и Монреаля, предложили записывать свои сны на протяжение недели, отмечая, в частности, их живость, эмоциональность и свои ощущения непосредственно после пробуждения.
По истечении установленного срока участникам было дано задание перечитать отчет о своих сновидениях и установить, существовала ли связь между ними и событиями их жизни; кроме того, они должны были оценить, насколько им удалось запомнить предшествовавшие события, а также свою способность соотносить сны с реальными эпизодами.
Впоследствии двое экспертов-психологов проанализировали представленные участниками описания сновидений и реальных жизненных ситуаций, приведенных студентами, чтобы понять, были ли их сны лишь отражением реальности или в них содержались ответы и решения проблем. Они пришли к выводу, что в действительности сны не ограничивались простым отражением происходивших событий, напротив, в них вызревали интуитивные решения, касавшиеся не только событий минувшего дня, но также происшествий шести- или семидневной давности. Это подтверждает, что наш мозг трудится над решением насущных проблем даже тогда, когда мы спим.
К тому же, сновидения связаны с нашим внутренним пространством, и поэтому они могут научить нас прислушиваться к своим висцеральным ощущениям.
Инструкция по применению:
• Возьмите блокнот и оставьте его открытым на прикроватной тумбочке, записав в нем, прежде чем лечь спать, дату следующего дня, таким образом, чтобы стимулировать себя наутро заполнить страницу.
• Погружаясь в сон, вспомните все самые важные события, случившиеся в течение дня, и поставьте себе задачей найти ответы на самые неотложные из вопросов.
• Проснувшись утром, прежде чем открыть глаза, постарайтесь подробно вспомнить, что вам приснилось; когда вы припомните всё, что только возможно, откройте глаза и запишите свое сновидение.
• Если вам не удалось запомнить всё, то запишите хотя бы запомнившийся фрагмент.
• В течение дня перечитывайте описание своего сновидения и думайте о событиях минувшего дня и нескольких, предшествовавших ему.
• Старайтесь читать «между строк» своего сновидения, то есть попытайтесь припомнить аналогичные ситуации, чтобы установить связь между повседневными событиями и своим сновидческим опытом.
• Обращайте особое внимание на эмоции и ощущения, вызванные снами.
