Лечебная физкультура при артрозах

Без лечебной физкультуры все выше перечисленные методики вряд ли будут достаточными.

После того как острая боль в суставе будет устранена, самое время перейти к лечебным упражнениям. Считается, что именно лечебная физкультура в итоге поможет вам достичь длительной ремиссии и даже в некоторых случаях привести к полному выздоровлению.

Лечебные упражнения известны человечеству несколько тысяч лет. Первые упоминания о них мы может встретить в древних восточных культурах, в Древнем Китае, Древнем Риме и Древней Греции. Большинство ученых и философов древности пропагандировали занятие физической культурой для достижения здоровья и бодрости духа, а также для профилактики многих заболеваний. В наше время лечебная физкультура ничуть не потеряла своей актуальности.

И действительно, движение является самым доступным и очень эффективным лекарством. Тело без движения как стоячая вода, которая быстро портится и плесневеет. Движения могут заменить многие лекарства, а лекарства никогда не заменят движение!

В мире существует множество трудов, методологий и различных практик, предлагающих те или иные физические упражнения для решения проблем со здоровьем. Все их объединяют одни и те же принципы:

– занятия должны быть регулярными;

– достаточными для получения лечебного эффекта;

– посильными и не изнуряющими, дозированными;

– упражнения не должны вызывать дискомфорт и сильную боль;

– упражнения должны быть целесообразными и гармоничными по отношению к организму и заболеванию;

– целью упражнений является укрепление и восстановление здоровья, развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости и силы воли.

При соблюдении этих основных принципов можно пользоваться разными системами и методиками, непременно получая положительный результат.

Лечебная гимнастика при артрозе имеет свои дополнительные принципы:

– увеличивать объем движений в суставе необходимо осторожно, без излишней спешки, противопоказано форсирование результата;

– не стоит выполнять упражнения при появлении сильной боли в суставе;

– делайте все упражнения медленно и с достаточной амплитудой, каждый раз стремитесь достигать нового барьера в движении;

– не делайте резких, неоправданных и грубых движений, бережно относитесь к своему телу;

– каждое упражнение надо выполнять в течение нескольких минут до достижения лечебного эффекта, поэтому обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить дозу допустимой нагрузки;

– интенсивность занятий напрямую зависит от вашего возраста, общего состояния и стадии заболевания. В острую стадию лечебная физкультура либо не выполняется, либо выполняется в очень малом объеме. В стадию ремиссии время выполнения упражнений и их доза существенно увеличивается.

И еще один важный принцип, который я хочу добавить: движения должны быть физиологичными.

Что это значит? Все движения в суставах в первую очередь должны быть направлены на восстановление физиологии и привычных движений, которые возможны в суставе и заложены самой природой. Например, коленный сустав выполняет основное движение – сгибание, разгибание. Поэтому в первую очередь наши упражнения будут направлены на восстановление именно сгибания и разгибания в коленном суставе. Эти движения привычны и естественны для него.

В коленном суставе существуют и дополнительные движения с гораздо меньшим объемом. На них мы обратим внимание лишь во вторую очередь, так как они не будут основополагающими для общей двигательной активности тела. Без сгибания и разгибание коленный сустав восстановиться и полноценно работать не сможет. А дополнительные движения лишь незначительно нарушают его функционирование и в целом организм к ним легко приспосабливается.

Зная, какие основные движения происходят в том или ином суставе, мы без труда можем выполнять движения, направленные непосредственно на их восстановление.

Этот принцип позволяет отбросить огромное количество сложных для выполнения упражнений и теоретически не очень нужных в лечении. Получается, что помочь восстановиться при регулярном выполнении способны самые простые упражнения.

Конечно, в каждой мышце есть множество пучков, а в организме существует очень много мышц! Поэтому самостоятельно, без специалиста, человеку непосильно самому разработать серьезный индивидуальный лечебный комплекс упражнений.

Мой принцип позволяет понять и легко выполнять достаточно простые движения в суставах. Более серьезные комплексы, разработанные мною, с разбором и обучением я с удовольствием демонстрирую в своих блогах и познавательных видео. Если вам будет интересно, я в будущем могу написать методические пособия по лечебной физкультуре для лечения артрозов разных суставов, а также других заболеваний опорно-двигательной системы.

В данной книге я хочу рассмотреть простые в выполнении упражнения, которые основаны на принципе физиологичности движений и затронуть самые часто поражаемые суставы – плечевой, тазобедренный и коленный.

Итак, раз мы уже начали говорить о коленном суставе, первые легко выполнимые и простые лечебные упражнения я предлагаю именно для коленного сустава.

Каким образом мы может восстанавливать сгибание и разгибание в коленном суставе? Конечно, выполняя упражнения сгибания и разгибания коленного сустава. Все невероятно просто.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги, согнутые в коленях, свободно висят в воздухе, можно облокотиться на спинку стула.

Выполнение упражнения: начинаем попеременно сгибать разгибать колени с интенсивностью 20–40 движений в минуту. Количество выполнений может сильно варьироваться от 60 повторов до 3–5 минут, в зависимости от вашего общего состояния и состояния коленных суставов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги подведены к животу и согнуты в коленях под углом 90°.

Выполнение упражнения: начинаем попеременно сгибать и разгибать колени вверх с интенсивностью 20–40 движений в минуту. Количество выполнений может сильно варьироваться от 60 повторов до 3–5 минут, в зависимости от вашего общего состояния и состояния коленных суставов.

В этом варианте допустимо усиление нагрузки с помощью ножного эспандера или жгута. Жгут или эспандер надевается на ноги, и при их выпрямлении создается дополнительная нагрузка.

Если ваше состояние позволяет, можно выполнять приседание с использованием веса собственного тела.

Исходное положение: стоя у шведской стенки, стены или другой поверхности с возможностью опоры для рук.

Выполнение упражнения: начинаем медленно приседать с перераспределением веса на руки, чтобы регулировать нагрузку на сустав. Глубина приседания зависит от вашего состояния и состояния сустава и может быть от 30°, до максимально возможной глубины.

Число повторов упражнения от 10 до 100 и также зависит от состояния.

Итак, мы с вами рассмотрели упражнения для разработки сгибания и разгибания коленного сустава, теперь перейдем к упражнению для восстановления всех остальных возможных движений.

Упражнения очень простые и знакомые каждому. Они направлены на восстановление возможности ротации в коленных суставах.

Описание упражнения: круговое вращение в коленных суставах по часовой стрелке и против.

Исходное положение: стоя, туловище согнуто к ногам, ноги вместе, руки по бокам коленных чашечек.

Выполнение: попеременно совершаем круговые движения коленных суставов по часовой стрелке и против, усиливая и сопровождая движение руками.

Количество выполнений от 30 до 10 в каждую сторону.

Описание упражнения: вращение коленей вовне и вовнутрь.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки устанавливаются сбоку от коленных чашечек в зависимости от направления движения вовнутрь или снаружи.

Выполнение: сначала совершаем движение коленными суставами вовнутрь, при этом наши руки устанавливаются с внешней стороны коленных чашечек и сопровождают движение в суставе, усиливая его по ходу движения. Затем движение в суставах проводится вовне, руки устанавливаются внутрь от коленных чашечек и также сопровождают и усиливают движение. Количество поворотов от 30 до 100 движений.

Выполняя этот простой комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, вы сможете в домашних условиях улучшить свое состояние и уменьшить болевые ощущения.

Главное, соблюдать принципы в лечении, перечисленные выше.

Более разнообразные комплексы я могу предложить вам в своих блогах или в будущих книгах.

Теперь поговорим о тазобедренном суставе. Это один из самых крупных и мощных суставов в нашем теле. Какие движения возможны в тазобедренном суставе? Тазобедренный сустав сгибает и разгибает ногу, а также совершает вращение бедра вовнутрь и вовне. Поэтому все упражнения будут направлены именно по этим осям движения!

Самые лучшие и легкодоступные упражнения в тазобедренном суставе – это маховые движения ногами!

Описание упражнения: маховые движения ногами и вращательные движения бедром.

Исходное положение: стоя у стены, шведской стенки или любой другой опоры. Возможно выполнение упражнения без опоры. При совершении кругового движения бедра нога согнута в колене под углом 90°.

Выполнение упражнения: маховые движения выполняются либо в каждом направлении с повтором 30–100 раз, либо попеременно в смежных плоскостях, то есть маховое движение вперед-назад; ротация бедра вовне и внутрь.

Очень важное добавление – маховые движения надо стараться совершать как можно медленнее, при таком выполнении эффект от упражнения значительно возрастает.

Эти простые движения могут значительно помочь вам при лечении артроза тазобедренного сустава.

Перейдем теперь к плечевому суставу. Как таковой артроз в этом суставе как первичный диагноз бывает редко, но зато часто встречается диагноз плече-лопаточный периартрит. Этот диагноз подчеркивает важность в развитии заболевания поражения мышц и мягких тканей вокруг плечевого сустава. Каким образом может двигаться плечевой сустав? Основные движения в суставе – это вперед, назад, отведение, приведение и вращение. Плечевой сустав очень подвижный. Поэтому для лечения придется прорабатывать каждое направление движения.

И здесь также все просто. Мы с вами должны поднимать, опускать, отводить назад, отводить в сторону руку и совершать круговые движения в плече.

Выполнять упражнения мы можем как под собственным весом руки, так и с дополнительным отягощением в виде гантели небольшого веса или с помощью специальных нагрузок (мешочки с весом, фиксирующиеся на руке).

Исходное положение: стоя, руки лежат вдоль туловища.

Выполнение упражнения: руки поднимаем вверх, опускаем вниз, отводим назад, возвращаем в исходное положение.

Затем руки отводим в сторону до горизонтали, поднимаем вверх, соединяем над головой и возвращаем в исходное положение.

Каждое упражнение повторяем 30–100 раз. Следующим этапом совершаем вращательные движения руками вперед 300–100 раз, затем назад тоже 30–100 раз.

Еще одно упражнение, которое эффективно помогает справиться с плече-лопаточный периартритом – это вращательные движения в плечах.

Исходное положение: стоя или сидя, руки лежат на плечах.

Выполнение упражнения: совершаем вращательные движения в плечах вперед и назад. В каждом направлении совершаем 60–100 движений.

Эти простые и знакомые вам всем упражнения становятся весьма эффективными при соблюдении принципов лечебной физкультуры.

Многие думают, что существуют суперсекретные методики лечения. На самом деле все упирается исключительно в соблюдение правил и принципов выполнения упражнений. Конечно, есть более эффективные или менее эффективные лечебные упражнения. Но без специалиста самостоятельно с ними очень сложно разобраться. А простые, понятные и доступные упражнения всегда будут у вас под рукой.

Итак, лечебная физкультура является важной частью реабилитационного периода. Обойтись без упражнений при лечении артрозов представляется маловероятным. Если вы приняли эту информацию, то теперь точно знаете, что искать здоровье надо не только в медицинском учреждении, но и в зале лечебной физкультуры или у себя дома.