Как отключиться от всего у себя дома или в другом месте, в течение одного или двух дней, в наилучших условиях? Почему бы не устроить терапию тишиной? Эту идею довольно легко воплотить. Вы найдете кое-какие спрятанные сокровища, которые могут ускорить ваше развитие.

На последующих страницах вы отыщете разные подсказки, которые помогут вашей терапии. Это просто предложения, основанные на опыте, которые можно адаптировать к своей ситуации. Если в вашем распоряжении есть всего лишь несколько часов тишины в день, имеет смысл сделать приготовления накануне, чтобы создать нужные условия.

В любом случае, длится ли ваша терапия три часа или два дня, для вас будет благотворно с уважением войти в Благородное Молчание через великую Дверь Концентрации.

Все начинается накануне или за несколько дней. Нужно принять решение получить этот опыт, внутренне приготовиться поменять ритм и использовать некоторые инструменты или предметы, которые будут сопровождать ваш ретрит молчания.

Несколько лет назад мне повезло проходить аналитическую терапию с очень мудрой женщиной, которую звали Габриель Бастьян. Однажды, когда я в очередной раз жаловалась и описывала страдания цельной и гармоничной личности (которой я, к несчастью, не являлась), она меня прервала с понимающей улыбкой: «Но послушайте, Канкьо, вы мне описываете 70-летнего человека, который перенес много жизненных испытаний и собрал их плоды. А вам всего 28! Дайте себе время научиться!» Ее слова произвели эффект целительного электрошока, и я тут же перестала бегать за недостижимым идеалом.

Или, вернее, я решила идти к нему спокойно, продвигаясь мало-помалу. Это как с человеком, решившим забраться на Монблан: если он подойдет к подножию величественной горы, обутый в сандалии, и решит тут же совершить восхождение, то вскоре разочаруется (и вполне вероятно, что предпочтет тотчас же поезд на Париж)! Если же он даст себе время потренироваться, купить подходящее снаряжение, изучить местность, гора мало-помалу покорится и задача станет выполнимой. Говоря кратко, все это вопрос планирования и… принятия своих временных ограничений.

Чтобы погрузиться в терапию, мы начнем с устранения чувства вины! Вины за то, мы слишком напряжены, недостаточно круты, что мы плохие родители… что угодно на ваш выбор. Вы начнете от состояния «не целостного» человека и будете продвигаться к другому – это нормально. Иногда во время лекций я разговариваю со слушателями и слышу такую фразу: «О нет, медитация – это не для меня, я слишком быстрый!» Но позвольте! Медитация не предназначена только для спокойных и уравновешенных, как раз наоборот. Так же, как практика молчания, она учит нас сесть в нашем предполагаемом несовершенстве, быть с ним, чтобы полностью его принять.

Так что вы вполне можете начать терапию, виня себя за то, что мало занимаетесь своими детьми, близкими, работой, престарелыми родителями, нищетой в Африке. Или сожалея, что вы слишком чувствительны, слишком ленивы, недостаточно успешны, недостаточно уверены и еще не знаю что. Это чувство вины и неадекватности может быть как раз тем чувством, которое вы преодолеете во время ретрита молчания. Даже может быть (и весьма вероятно), что оно уйдет само, погаснет как огонь, внезапно поглотивший все дрова.

Не буду скрывать, что переход от шума к тишине – весьма рискованное мероприятие. Перемены могут оказаться очень сильными, даже дестабилизирующими, и на вашем пути понадобится небесная еда – или вполне земная.

Если только вы не собираетесь смешивать терапию тишиной и пост (гулять так гулять!), нужно предусмотреть несколько приемов пищи в течение терапии. Настоятельно рекомендую как следует о них позаботиться и сделать их предметом удовольствия. Найти вкусные фермерские продукты за несколько дней, вдыхать свежесть ингредиентов, наполняться визуальной красотой… Это могут быть несколько тщательно выбранных продуктов: конечно, и за их питательную ценность, но особенно – за их вкус.

Хранить молчание и замедляться – это трудная практика, в которой удовольствие приходит во вторую очередь. Еда может представлять вознаграждение, чистое удовольствие, между двумя аскезами. Она позволяет гармонично переключаться между усилием и удовлетворением.

Вкусная еда – символ удачной терапии. Если программа терапии, которую вы примените, слишком тяжела, на горизонте может показаться разочарование. Психолог с непроизносимым именем Михай Чиксентмихайи подчеркивает это в своей книге «Жить – Психология счастья». В результате обширных исследований в разных культурах и на нескольких поколениях ученые нашли универсальный секрет счастья. Я вам очень советую изучить эту интереснейшую книгу. Если коротко, речь в ней о том, чтобы иметь в жизни цели, желания, задачи, которые доставляют нам удовольствие и – это магическое условие – которые не требуют много усилий для их достижения. Эта книга показывает постоянно колеблющееся движение между усилием и удовольствием, подобно тому, что я предлагаю вам в терапии тишиной. Например, двадцать минут молчания в вашей программе, когда вы ничего не делаете, даже скучаете, сменяется вкусной едой в качестве награды (что касается программы, читайте дальше).

Тут у вас тоже есть выбор: заставить себя, наконец, прочитать необъятный кирпич о «новых инструментах общения» (ваш начальник будет доволен) или положить на стол в гостиной несколько вдохновляющих книг – более разнообразных и привлекательных.

Через несколько часов молчания наша душа становится гораздо более восприимчивой к новому, к изменению мировоззрения. Может быть, это как раз нужный момент, чтобы дать ей пищу для размышлений с помощью книг о смысле жизни, понимании человеческой души, нескольких граммов психологии или журналов о путешествиях. Решать вам…

В конце книги вам для ознакомления будет предложен небольшой список вдохновляющих книг (и видео).

В некоторых монастырях есть такой обычай: практикующий, который собирается погрузиться в Великое Молчание, на несколько дней прикрепляет к своей одежде бейдж «в молчании». Таким образом, коллеги аккуратно избегают говорить с ним в течение терапии. Почему бы не попробовать то же самое со своей семьей в течение нескольких часов или дней?

Чтобы ввести это новшество, вы должны быть уверены в своем выборе. Ставить границы, объяснять, говорить об ожидаемых выгодах для вас и вашего окружения. Конечно, вам придется столкнуться с критикой и насмешками. Мой дружеский совет: оставайтесь стойкими и ждите, пока гроза не пройдет.

Вы также можете держать в голове важную мысль, способную разрешить любую ситуацию: вам не обязательно кого-то убеждать! Может быть, другие будут не согласны или не поймут. Это не страшно. Главное – идти своим путем, деликатно, но уверенно.

Мы подходим к одному из важнейших пунктов: цифровой детокс. Чтобы полностью получить пользу от молчания, нужно выключить обычные средства связи: смартфон, компьютер, стационарный телефон, планшет и т. д.

Нажать кнопку выключения и внезапно почувствовать совершенно другие отношения с миром. За много лет мы привыкли быть постоянно связанными друг с другом с помощью всемирной сети 2.0. Это дает уверенность и ощущение, что мы не так одиноки, что у нас множество зрителей, что мы окружены человеческим обществом. Я знаю некоторых людей, которые, каждый день публикуя свою точку зрения на мир, находят в этом смысл жизни. Я далека от мысли огульно дискредитировать новинки высоких технологий и всемирную сеть. Но в терапии тишиной одиночество – самый главный элемент. Оно позволяет найти опору в себе и научиться жить по-новому – быть с самим собой.

Для успешной терапии вам нужно будет полностью отключиться. Выключить мобильники и компьютеры и – после недолгого смятения – наслаждаться своей вновь обретенной свободой!

Как это действует? Объявив о своей терапии тишиной в Твиттере (все-таки!), уберите все свои гаджеты как можно дальше с глаз. Сядьте, подышите, откройте глаза на то, что вас окружает. Или подойдите к окну и спокойно посмотрите на то, что происходит на улице. Отключение позволяет снова сфокусироваться на настоящем моменте и на том месте, где вы находитесь прямо сейчас! Этот простой факт сам по себе дает спокойствие.

Дело в том, что социальные сети и средства связи создают что-то вроде постоянного напряжения. В этом есть недостаток: соцсети мешают нам полностью проживать опыт настоящего момента. Многие постоянно думают о времени заранее: они здесь, с нами, но в то же время размышляют о том способе, которым поведают об этом миру (фото, текст, твит и т. д.). Общество передозировки информации, в котором можно существовать, просто быть, потеряло свой смысл.

После выключения разных гаджетов, через некоторый промежуток пустоты, появляется другое отношение к миру, порождающее глубокое чувство благополучия. И все это начинается… накануне терапии!

И вот вы в начале великого дня! Для исчезновения из виртуального мира (Интернет) кое-что облегчит вам задачу. Самое главное – всех предупредить:

• оставить сообщение на автоответчике;

• активировать автоматическое письмо в электронной почте;

• позвонить друзьям и родным, чтобы их успокоить.

Сделав это, вы убьете сразу двух зайцев: во-первых, со спокойной душой сможете сконцентрироваться на чем-то другом, а во-вторых, дадите себе обязательство хранить молчание. Объявив о своих планах всему свету, трудно остановиться посередине, не прослыв за пустослова… У меня есть друг, который таким способом бросил курить. Он так хвастался о том, что бросил курить, что начать снова значило бы для него скомпрометировать себя в глазах общества. Предупредив всех о вашей терапии и ее длительности, вы станете пленником этого решения и будете вынуждены выдержать весь срок, а главное, останетесь в покое на несколько дней!

Даже более того: рассказав о ваших планах, вы породите любопытство и, конечно, приобретете завистников. Другие непременно начнут спрашивать вас о процессе и эффекте терапии, так что вы сможете сделать вклад в распространение этой благотворной духовной практики – что называется, совместить приятное с полезным!

Будет ли ваша терапия длиться день, два или несколько часов, вот некоторые отдельные идеи, которые помогут собрать лучшие плоды. Конечно, не надо делать сразу все. Выберите из всех пунктов несколько. Риск интенсивной программы в том, что вы можете создать в процессе терапии тот же стресс, что и в обычной жизни.

Впрочем, со временем программа станет не так уж и нужна. Это вроде инструкции для большей уверенности; но после нескольких подобных опытов – скажем, в конце вашей десятой терапии (да-да, люди входят во вкус!) – вы откроете для себя удовольствие ничего не планировать и позволить себе просто жить. А пока вы не достигли столь желанного состояния мудрости, вот несколько подсказок, как по полной насладиться островками тишины и замедлившегося времени, а также попробовать – осознанно – некоторые основополагающие опыты.

Во время ретрита в Индии я оказалась запертой почти на неделю. Я была совершенно добровольной узницей, не беспокойтесь. Это был традиционный для аюрведической медицины ритуал очищения, называемый Широ-дара, во время которого пациента подвергают интенсивным процедурам с горячим маслом. Масло распределяют по всему телу, уделяя особенное внимание лбу. Именно в этом месте врач аккуратно водит слева направо струйкой исцеляющего масла. Лечение длится долгие минуты, вызывая внутри тела почти гипнотическое колебание, подобное эху. Все это направлено на то, чтобы в каком-то смысле перезапустить клетки. Кроме того, что эта техника, пришедшая из глубины веков, странным образом напомнила мне ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, или терапия движением глаз), пациент в течение всего ритуала воспринимается как младенец. Ему строго предписывается оставаться в своей комнате, чтобы избежать любого риска заражения.

И тут начался совсем другой опыт… Сидя у окна, я развлекалась тем, что рассматривала проходящих мимо козочек, коров, птиц, сетуя, когда никто из них не показывался. Если честно, бо́льшую часть времени на горизонте ничего не было, кроме нескольких неподвижных деревьев. Не было даже назойливых часов, чтобы как-то структурировать время. Ничего. Ничего, кроме неудобного стула, кровати, почти пустого шкафа и моих неотвязных мыслей. Во время четырехнедельного пребывания там много чего произошло. Чудесные встречи, удивительные индуистские ритуалы, места, незабываемые люди. Много всего замечательного, о чем можно было бы рассказывать долгими зимними вечерами. Но особенно я запомнила эти скучные часы, проведенные у окна. Именно они многому меня научили. Мне было нечего делать, не с кем пообщаться, я впервые в жизни оказалась в Великой Пустоте. В такой момент многие важные вещи кажутся незначительными, а сама жизнь приобретает другие очертания. В течение этой недели я перешла от раздражения к упадку сил, потом к радости и, наконец, к глубокому спокойствию. Все это благодаря полному молчанию: молчанию слов, глаз, жестов и… мыслей.

У себя дома вы можете начать с получаса или часа у окна, с хронометром, чтобы действительно ослабить хватку. Позвольте мне также чисто по-дружески пожелать вам глубокой скуки!

Какое счастье принимать пищу в тишине! Мы каждый день делаем это в монастыре, и я вижу огромную разницу с обедами, наспех проглоченными в углу бара или на вокзале. Дело в том, что еда в тишине способствует разным вещам.

Прежде всего, и это самое важное, она позволяет осознать, как нам повезло среди семи миллиардов людей получать пищу. Многие духовные учителя советуют перед едой мысленно поблагодарить все благоприятные условия, которые сделали это возможным. Вне любого религиозного контекста мне кажется это очень красивой практикой, чтобы почтить еду. Мы с моими племянниками, когда они были маленькими, всегда начинали с того, что складывали ладони и произносили: «Спасибо всем, кто приготовил эту вкусную еду». Кроме прозрачного намека, чтобы мои маленькие гости не воротили носы от всего, чем я их угощаю, кроме картошки фри, это подразумевало осознание, что все это пришло на стол не просто так. Мы также иногда практиковали еду в молчании, а иногда много смеялись (но, конечно, это были отдельные случаи, а для родителей в обычной жизни эта задача гораздо менее проста).

Но это еще не все. Принимая пищу в тишине, вы также имеете возможность чувствовать вкус, пробовать разные блюда и тщательно пережевывать пищу. Есть в полной осознанности и ощущать каждый кусок. Это облегчает пищеварение, успокаивает дыхание, и мы можем в душе поздравить себя с умением готовить!

Наконец, еда в тишине помогает функционированию внутренних органов. Если живот расслаблен, он будет лучше работать, а что может лучше способствовать расслаблению, чем немного тишины и достаточно времени на еду? Можно даже сказать, согласно некоторым традициям инициаций, что в момент полной осознанности мы усваиваем тонкую сияющую энергию природы, которая укрепляет наше здоровье и благополучие.

Быть туристом в своем городе – это вызывает странное чувство, как приглашение поменять взгляды. Мне регулярно случается ходить по городу по-другому, поднимая глаза на окружающее или садясь в речные трамваи. Ибо терапия тишиной не обязывает нас запереться дома. Можно просто делать все по-другому, в полной осознанности и в замедленном темпе.

В главе 3 я предложила вам упражнения со взглядом. Они прекрасно подходят к вашей терапии. Две энергии могут соседствовать друг с другом, внутренняя и внешняя, дома и на улице, в довольно частом чередовании обычной жизни. Однако не стоит, конечно же, проводить все дни вне дома. Лучше позвольте себе несколько вылазок, исследований мира, будучи наполненным внутренней тишиной. На улице заставляйте себя ходить медленнее, часто останавливайтесь, поднимайте голову, смотрите на деревья, на голубей… и наслаждайтесь невыразимым удовольствием никуда не спешить, когда весь мир куда-то бежит!

Во время этих нескольких дней или часов вам в голову придет множество идей или впечатлений, осознаний, вопросов, желаний, доработок. Очень полезно некоторые из них записать. В начале (особенно если появляются неприятные эмоции) потратьте время, чтобы выписать все подряд, не глядя на стиль, – просто выложить все на бумагу и освободиться от этого. Попробуйте: если иметь постоянно под рукой блокнот – это как отдушина. Негативные мысли остаются там, вдалеке, а голова становится гораздо свободней.

Тетрадь может служить для того, чтобы подвести итоги или записать новые направления, которые вы хотите придать своей жизни. Еще раз повторю: когда что-то записано, это уже действие, а не мысль, витающая в воздухе… Первый шаг к нашим мечтам и их реализации!

После терапии часто перечитывайте свои записи, чтобы снова почувствовать эмоции, ощущения, благополучие, которое вы испытали. Они создадут позитивный якорь в вашей повседневной жизни. Ресурс. Ваш блокнот также станет символом всего того, что вы способны совершить, чтобы пойти навстречу своей Жизни. Или это будет отправная точка, чтобы потом продолжить заполнять страницы своими размышлениями и осознаниями.

Медитируйте, пойте, танцуйте, готовьте (см. главу 5) или делайте еще что-то из того, что было описано в предыдущих главах.

Успешной терапии!