Книга: Терапия тишиной. А что, если нам просто помолчать?
Назад: Глава 4 В тишине слов
Дальше: Часть 3 Практика молчания
Глава 5
Молчание тела
Если бы мне пятнадцать лет назад описали жизнь, которую я веду сейчас, я бы, конечно, очень удивилась. Интересно, понравилась бы мне она, с теми моими взглядами на жизнь? Моя сегодняшняя жизнь – это долгие часы, проведенные в тишине природы за созерцанием меняющегося неба, в постижении тайн животного мира и в беспрерывном пристальном внимании к звучанию и пульсации своего тела. Об этом всем раньше не шло и речи. Жизнь для меня была вещью, которую я насильно таскала по вечеринкам, ввязываясь в экстремальные приключения, чтобы убить время. Все изменилось благодаря пению и медитации! Появился новый мир: присутствие выстраивалось в теле, орган за органом, пока все или почти все ощущения не ожили.
Но для этого потребовалось время и много терпения. Я помню свою первую медитацию в дзен-буддийском храме Жандроньер, в центре Франции. Сидя по-турецки на подушке, учитель называл нам разные части тела, которые надо было наблюдать, чтобы занять прямое положение: ноги, позвоночник, затылок, макушка и даже… соприкасающиеся большие пальцы! Нужно было мягко сжимать их, как будто держа муравья: не слишком сильно (можете себе представить результат), но и не слишком слабо (что повлекло бы поспешное бегство муравьишки, у которого не спросили согласия на участие в медитации…). Что касается меня, поначалу муравей очень быстро бы присоединялся к своим сородичам, а сотни других муравьев, вызванных для участия в упражнении, быстро постигла бы та же участь: они либо спаслись бы бегством, либо пали жертвой на алтаре сосредоточенности. Счастье, что они были вымышленными!
Как вы видите, моя осознанность тела оставляла желать лучшего. Но она развивалась мало-помалу благодаря разным упражнениям, которые вы найдете дальше. Для начала зададимся вопросами: при чем тут тело? что нам дает его осознание? Сначала надо понять это в полной мере, чтобы «молчание тела» приоткрыло завесу тайн… и обещанных преимуществ.
Слишком отсутствующее тело?
Следуйте за мной… Я хочу пригласить вас на урок пения, чтобы вы увидели его изнутри. В пении тело играет решающую роль. Этот пример поможет нам осознать, насколько необходимо возвратить себе связь со своим телом.
Секрет урока пения
– Здравствуйте, вы Канкьо?
Передо мной стояла девушка и глядела на меня из-под выбившейся на глаза пряди.
– Да-да, входите…
Первый урок пения, первый контакт всегда несет что-то волшебное и чарующее. Мы на цыпочках отправляемся открывать наши вселенные. Мы будем с предельной искренностью постигать тайну наших индивидуальностей. Мы будем смеяться, доверять друг другу и делить это обыкновенное чудо – голос, дыхание и тело, звучащее самым естественным в мире способом, – ни секунды не думая о волшебстве, с которым это становится возможным.
– Хотите чего-нибудь – кофе, зеленого чая? Мы сначала немного поболтаем, перед тем как переходить к серьезным вещам!
– С удовольствием, чашечку кофе, – выдыхает девушка со смущенной улыбкой.
Я оставляю ее на несколько секунд, чтобы приготовить напиток. Следует небольшой момент тишины, в который едва можно успеть услышать биение своего сердца. Тишина прерывается задолго до того, как проясняются контуры картины.
– Итак, скажите, почему вы хотите брать уроки пения? – спрашиваю я, присаживаясь рядом с ней.
И получаю ответ:
– О, это из-за моего молодого человека. Я подпеваю в его группе, это музыка в стиле электро. Но я понимаю, что мне не хватает техники. Я бы хотела, чтобы мой голос стал более уверенным… Кроме того, мне нравится блюз и французский шансон, например Камий или Christine and the Queens.
Девушка улыбается одновременно неуверенно и хвастливо. Высокого роста, она сутулится, вжимая голову в плечи, как ребенок, которого отчитывают. Максимальная степень защиты.
– Вы занимаетесь спортом?
– Да, плаванием в бассейне. Это довольно скучно, но полезно… – говорит она, как будто извиняясь.
– Вы знаете, пение в моей педагогической системе имеет сильный телесный аспект. Самая главная работа проходит именно в теле. Поэтому с вами это гораздо легче, раз вы занимаетесь спортом и имеете привычку к двигательной активности. Вы сами увидите… Начнем?
Мы идем в учебный кабинет, расположенный в другом конце помещения, которое я снимаю для практик. Это огромное пространство, сияющее белизной и наполненное спокойствием, посвящено практике дзен-буддизма. Это Центр Дзен, в котором утром и вечером происходят традиционные медитации, пение сутр и воскурение благовоний. В течение дня, за редким исключением, помещение пустует, и у меня есть возможность работать в мирной атмосфере, иногда прерываемой шумом автомойки, расположенной поблизости. Если немного включить фантазию, шум водяных насосов может напоминать океанский прибой… и спокойствие сохранено!
Мы проходим мимо зала для медитаций из светлого дерева, усеянного черными подушками, и толкаем дверь зала для занятий: около шестидесяти квадратных метров, пятиметровые потолки и бежевый ковролин на полу.
– Вот мой зал. Но это секрет! Не говорите никому, что в самом центре города есть такое место, а то все захотят его у меня украсть! – шучу я.
– Красивое место, здесь очень уютно, – говорит девушка, которую зовут Орели.
– Можете оставить обувь здесь. Будьте как дома… Первый урок всегда начинается с работы по возвращению осознания своего тела, по чувствованию. Мы проведем исследование! Первое, что надо сделать, – это поприветствовать наше тело, вернуть себе его осознание и сделать то, что мастера дзен называют «Возвращением домой». В нашем западном обществе мозг очень развит, даже слишком! К сожалению, это развитие проходило за счет нашего тела. Сегодня мы вернем себе контакт с нашим музыкальным инструментом, настроим его, дадим позвучать. Ему это будет полезно – почувствовать к себе внимание! Итак, встаньте, раскиньте руки, как птица, и наслаждайтесь этим ощущением пространства и свободы…
Орели послушно закрывает глаза, нахмурив брови, все же спрашивая себя – поскольку начало было довольно необычным, – что еще ее ждет на этом уроке. Но любопытство побеждает, и вот она широко раскидывает руки над головой. И мы вместе наслаждаемся этим невероятным ощущением тела, границы которого расширяются.
В этот момент для многих начинается медленная работа по возвращению в тело. В течение долгих лет, проведенных в школе за воспитанием нашего критического ума, за заучиванием списков неправильных глаголов или статей гражданского права, мы лишились большей части нас самих. За все годы, когда мы через силу проглатывали даты рождения французских королей (и так же быстро их забывали), в тени чах узник разума, Монте Кристо ума – наше тело, забытое под развалинами Мысли.
Конечно, многие из нас занимались спортом в школе или играли в теннис или футбол после занятий. Но чаще всего волшебство физической культуры там отсутствовало. Речь шла о результатах, преодолении ограничений, техниках, оценках в журнале и обо всем, что незаметно нарушает тонкую связь между душой и телом. Хоть я и занималась гимнастикой на высоком уровне в течение почти десяти лет, я не слышала ни слова о красоте движений. Наоборот, надо было усмирять свое непокорное тело, держать его в ежовых рукавицах и насильственно делать из него инструмент своей славы. В конце была медаль и уверенность, которые подтверждали: я чего-то стою.
Пропасть между этой концепцией и даосизмом (который считает тело храмом, призванным заключать в себе первичную энергию, чьи ритуалы очищения воспевают священную суть воплощения) огромна как… Великая Китайская стена!
Шарик и ниточка: грустное признание
Но это еще не все. Рудольф Штейнер, замечательный педагог и создатель знаменитых школ, нарисовал довольно сильный образ нашей современной дисгармонии. Он сравнивал детей ХХ века с шариком: большой шарик (голова) и маленькая ниточка (тело и все, что «ниже головы»). Этот образ должен был прежде всего осуждать образовательную систему, которая во главу всего ставила ум, оставляя в стороне остальное: органы, ощущения, эмоции, флюиды, циркуляция энергии… Целый мир был обойден молчанием! Такое презрение к телу (без сомнения, пришедшее из католической религии, заклеймившей позором все, что могло так или иначе относиться к наслаждению) породило целые поколения пустых раковин, инвалидов чувствования, больших голов, лишенных заземления.
Хотя в наши дни этот дисбаланс был принят во внимание, ситуация остается в некоторых отношениях весьма тревожной: миллионы подростков буквально рождены с мобильником в руке, как будто это их продолжение. Конечно, с ним они обрели дополнительный орган, но при этом стали пленниками нового инструмента побега в виртуальную реальность. В том, что касается интуитивного управления и использования гаджета, они очень сильны! Но если речь идет о жизни человеческого существа в полной осознанности, управлении полученными раздражителями и выбором, как на них отвечать, битва, похоже, проиграна: приходит смс, рука владельца смартфона устремляется к нему и хватает. Никакого сознательного выбора: вся последовательность разворачивается автоматически, без всякого Присутствия. Телевизор и Интернет играют ту же роль, создавая длинные периоды отсутствия, организованные трансы у своих пользователей. Доказательства? Вот пример: мы погружены в фильм, герой открывает освежающую газировку и вот уже, как только началась рекламная пауза, мы, как роботы, направляемся к холодильнику и открываем его.
Виртуальность, восхваление жизни «понарошку» оставляет в тени возможность жизни в теле и, следовательно, жизни, проживаемой полностью, в ее горестях и великолепии. Жизнь в социальных сетях создала иллюзорную реальность, что оставляет мало места естественному развитию человеческого существа: оно заключается в том, чтобы постепенно учиться осознавать свои ограничения, развивать потенциалы, принимать тело таким, какое оно есть, а не таким, каким мы его представляем.
Итак, образ шарика – большая голова/маленькое тело, – любимый Рудольфом Штейнером, может теперь быть дополнен гелием. Легкий, очень легкий газ, как эти виртуальные миры, поверхностные и иллюзорные… все дальше удаляющиеся от Земли.
Почему мы «вне тела»?
Итак, почему? Почему сложно «вернуться в тело»? Потому что тело находится в тесном контакте с реальностью самым прагматичным образом: тело дышит, переваривает пищу, отзывается и чувствует эмоции (страх, радость, отвращение, желание и т. д.). Если мы обращаем на это внимание, такие эмоции ощущаются в теле. Об этом говорит множество пословиц: например, знаменитое «сосет под ложечкой» или «у меня от этого все внутри переворачивается», или даже «любовь ослепляет» (где речь идет о том, что страсть не имеет ничего общего с разумом… это отдельная тема!).
Итак, тело и эмоции тесно связаны. Отключение себя от тела позволяет тщательно избегать любой негативной эмоции, оставаясь на поверхности… пока тело однажды нас не настигнет с какой-нибудь психосоматической болезнью, как оно отлично умеет делать. Часто это ситуация продолжительного стресса, невыраженной печали, ежедневного дискомфорта, который ведет к хроническому повышению давления, язве желудка или постоянно возвращающейся экземе. Сколько знаков от не услышанной эмоции, ищущей способ любой ценой выразить себя. Она найдет тело, которое не будет молчать и скрывать, а использует всю интуитивную мудрость, чтобы донести до нас свое послание. Тело топает ногами, реагирует, кричит на свой лад, чтобы мы что-то сделали. Тело в каком-то смысле прерывает свое естественное молчание, свою природную гармонию, чтобы послать в мозг просьбу что-то поменять.
Но часто человек не готов к решению таких вопросов. В школе он не научился управлять своими эмоциями, он не знает, как функционирует его мышление, он боится быть затопленным ими и предпочитает отсоединять себя от ощущений с помощью уловок, которых достаточно в современном обществе. В нем царствуют булимия, зависимости и другие средства, дающие временное облегчение и позволяющие отрезать себя от переполняющих эмоций. При этом тело забывается под действием инстинкта выживания, поскольку по-другому люди не умеют. Именно это естественным образом происходит в случае психотравмы. Жертвы войн, насилия и тяжелых потрясений говорят, что отделение от страдающего тела позволяет им выжить. С другой стороны, санитары иногда вынуждены создавать такое изолирование от боли – предлагая пациенту уйти в приятное воспоминание, – чтобы сделать возможным, например, срочное хирургическое вмешательство. Но этот метод подходит для тяжелых травм. Если же вы не думаете, что жизнь сама по себе тяжела и травматична, то пребывание в полном присутствии в теле откроет вам множество преимуществ.
Вот почему на протяжении тысячелетий мудрецы ищут способы вернуться в тело и научиться управлять своими негативными эмоциями. Вот эти способы.
В контакте с телом: научиться чувствовать
Путь Свободы
Все духовные учения и философии единодушно утверждают: научиться чувствовать – это путь Свободы. В самом деле, что может быть лучше, чем стать совершенно свободным от своих эмоций и знать их достаточно хорошо, чтобы не терять качество жизни? Отделяя себя от тела (вследствие привычки или неправильного воспитания), мы также лишаем себя обычных радостей: чувствовать, как летний дождь освежает лоб, прыгать от удовольствия и ощущать, как энергия наполняет все тело, с глазами, влажными от наслаждения, пробовать новое блюдо, чувствовать запах земли и плодородной почвы, проникающий во все клетки, растянуться на траве, как кошка, а потом ползти на четвереньках, пригнувшись к земле, вдыхая ароматы луга… (Впрочем, это упражнение не рекомендуется в городе из-за государственного надзора за нашими маленькими дурачествами… не говоря уж о собачьих экскрементах.)
Таким образом, тело дает доступ к удовольствию, и я оставляю вас помечтать обо всех следствиях данного высказывания. Все это идет еще дальше: можно сказать, что присутствие в теле – единственное, что тесно связывает нас с настоящим моментом.
Настоящий момент = тело. Точка. Жить здесь и сейчас значит жить в ощущениях тела в реальном времени. Отделение от тела незаметно обернется жизнью в другом месте, в виртуальной реальности, в одиночестве среди придуманных миров.
Эмоции – это чувства
По этому поводу разные психологические школы долго спорили. Одни считали, что эмоция рождается в мозге: я думаю об умершем друге и после этого чувствую грусть в теле. Другие предполагали связь в обратном направлении: сначала возникает неприятное ощущение в солнечном сплетении, которое мой мозг торопится проанализировать, чтобы найти причину. На сегодня вопрос гармонично разрешился сам собой: обе школы правы. Иногда происходит первое, иногда второе. Помимо появления срединного пути, который мне нравится, эти две возможности имеют общее в том, что они признают значимость тела. В любом случае будет влияние на тело, осознанное или нет. И таким образом, как мы сейчас увидим, появится возможность действовать.
На уровне отображения мира и того, что у нас в голове, мы уже поняли, что думаем картинками, «внутренним голосом» или ощущениями тела (см. главы 3 и 4). И сейчас нас интересует последняя категория. Ее также называют кинестетикой. Чтобы ее обнаружить, вы можете на секунду закрыть глаза (прочитав сначала эти строки) и сосредоточиться на теле (вы понимаете, это та большая штуковина, расположенная ниже головы). Чувствуйте наугад разные части тела. Чувствуйте тепло или холод. Чувствуйте пульсацию, движение, тяжесть, легкость. Есть ли в вашем теле особенная эмоция? Если да, где она находится? Потратив немного времени, вы увидите, как перед вами открывается целый мир. Если эмоция скорее неприятная, тут же прекратите упражнение. Если эмоция очень приятная, получите удовольствие и… поделитесь им!
Вы обнаружили одну из форм мыслей. Некоторые люди активно используют этот канал и многое чувствуют на уровне тела. Они обычно следят за тем, чтобы носить приятную на ощупь одежду и не представляют себе человеческих отношений без физического контакта. Для кинестетика отсутствие контакта рук или чего-либо еще – это форма отвержения, которая вынуждает его чувствовать себя некомфортно. В нашем западном обществе с визуальной доминантой (без контакта) жизнь кинестетика усеяна шероховатостями, из-за которых он часто страдает, не понимая этого. В нем сосуществует счастье иметь высокую чувствительность – расширенный мир ощущений – и растерянность от непонимания, что с этим делать.
Что делать с эмоциями?
Перед нами разные пути: некоторые из них конкретны и практичны, другие более духовны. В обоих случаях эти упражнения позволяют практикующему вновь найти связь со своим успокоенным телом, которое приобретает новое звучание – наполненное тишиной и покоем.
Духовный метод: безграничное принятие
Как вы можете предположить, я предпочитаю именно этот способ! Он выходит далеко за рамки простого личностного роста и позволяет даже, как говорят пробужденные, разговаривать с ангелами. Не обязательно в это верить, тем более что в буддизме ангелы… это мы сами!
Наполовину ангел, наполовину черт – тут же скажут злые языки. Но нет! Настоящие ангелы – из плоти и крови. Духовный метод предлагает вспомнить нашу «изначальную природу», которую принято называть «природой Будды». Она есть у любого, ведь каждый человек – потенциальный Будда, ангел, чудо… но это великолепие часто скрыто за непроницаемой завесой нашего рационального мышления.
Духовный метод призывает сменить парадигму: добавить в наши жизни проявитель, который открывает нашим глазам бесконечность. Фотография, которая при этом появляется, необыкновенно сверкает – это лучшая версия нас в виде лучезарного ангела. (Примечание для читателя: для тех, кто начал тревожиться при моих словах об ангелах – я пишу в нормальном состоянии, правда с легким насморком, но без допинга. Меня просто вдохновляет случайный опыт мировой души (слово «вдохновлять» изначально звучало как «давать место божественному духу»). Объяснение делает мой случай еще более сложным? Тогда я вас оставляю на попечение ангелов… Намасте…)
Но что же это за чудесный источник, освещающий наши дни и дающий проявиться нашей природе Будды/ ангела? Речь идет просто-напросто (в алхимии любят простые ингредиенты) о фильтре из безусловной любви.
Способ применения следующий: какая бы эмоция ни возникла, дайте ей, не вмешиваясь, сначала быть, а потом исчезнуть самой. Надо заметить появление эмоции и позволить ей растаять естественным образом. Чтобы дать возможность ей быть, необходима внутренняя установка безусловной любви к своим эмоциям: принимать все, которые через нас проходят, не осуждая их, не отвергая и не поддерживая. Вообще, методики дают нам способ изменить то, что нам не нравится, и идти к тому, что нравится. Мы попробуем избавиться от тревоги, грусти или стресса. Это логично и оправданно, понятное дело, и в следующих главах мы будем двигаться в этом направлении. Но духовный метод идет гораздо дальше. Он предлагает поместить себя в центр вулкана и позволить там раствориться нашим страхам. Это путь воина, требующий смелости и решимости. Но это также путь примирения, прекращения борьбы, принятия всего, что в нас есть, «хорошего» и «плохого» (эти два прилагательных специально взяты в кавычки, поскольку жизнь часто учит нас, что все меняется…). В сущности, вот первый шаг: интуиция шепчет нам, сначала тихонько, а потом все громче и громче: «Ты чудо! Все прекрасно! Все идет как надо». А если конкретнее, как это сделать?
УПРАЖНЕНИЕ
Сидя в тишине, осознайте эмоции, которые вы ощущаете в теле. Не боритесь с ними, а оставайтесь простым наблюдателем за тем, что происходит, благодаря внутренней позиции безграничного принятия. Рассматривайте их, как большое интересное зеркало, и дайте им исчезнуть так же быстро, как они появились. Речь идет о безусловной любви, способности принимать все, что делает человеческое существо, во всей полноте.БОНУС
Только почувствовав к себе такую нежную любовь, вы сможете сколько угодно окружать других вашим душевным теплом и распространять радость вокруг себя.СЕКРЕТ
Если эмоция очень сильная, рассматривайте ее в несколько приемов в течение нескольких секунд, чередуя с наблюдением за брюшным дыханием. Иногда бывает, что наблюдение, если оно делается неправильно, только усугубляет эмоцию, вместо того чтобы дать ей исчезнуть. Дело в том, что тогда это не настоящее наблюдение, а что-то вроде фокусировки внутри себя, в которой отсутствует широта. Наблюдение происходит как по замкнутому кругу в теле и не дает спокойной связи с окружающим пространством.МАЛЕНЬКИЙ ДРУЖЕСКИЙ СОВЕТ
В буддизме мы настаиваем на том, чтобы практиковать в группе с ведущим. Такая внешняя помощь нужна, чтобы обезопасить нас и смело встретиться с драконами.
Шаманский метод: колесо жизни
Шаман – это тот, кто связывает жизнь на Земле, то есть материальную жизнь, с миром духов, или с Небом. Благодаря молитвам и просьбам шаман восстанавливает разноцветную ткань, которая связывает два этих измерения. В данном упражнении вам предлагается стать шаманом вашей собственной жизни: восстановить связь со своим телом, по-настоящему жить в нем, чтобы освободить эмоции и чувствовать себя свободным. Ни больше, ни меньше.
Я обнаружила эту волшебную практику во время изучения гипноза и сразу же взяла ее на вооружение. Она позволяет успокоить многочисленные внутренние напряжения и боли, освободив место для чего-то другого.
УПРАЖНЕНИЕ
Устройтесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Не спеша подумайте о приятной эмоции, которой вы хотите заменить эмоцию, присутствующую сейчас. Чтобы ее найти, вы можете, например, вспомнить один из лучших моментов вашей жизни. Какая эмоция тогда появляется? В каких частях тела вы ее ощущаете? Вспомните, и оно позволит найти первоначальное ощущение. Эта фаза может занять две минуты. Далее соединитесь с телом и с негативной эмоцией, которая иногда появляется и ограничивает ваши возможности. В каком месте она расположена? Какого размера она в теле?А теперь, вот колесо жизни: эмоции – это движение, что видно из этимологии слова («e movere» – то, что двигает). Эту эмоцию в теле вы снова отправите в путь и начнете усилием воли медленно вращать ее по кругу. Потом немного ускорьте движение и вы почувствуете, что ее влияние выросло… но временно.
Необходимо как следует прочувствовать неприятную эмоцию, прежде чем она через несколько секунд исчезнет. Но именно этим действием – приведением в движение – мы можем обрести власть над ощущением и позволить энергии течь снова. Колесо жизни – и это его главное достоинство – позволяет выйти из стагнации, выбраться из эмоционального болота, чтобы увидеть: когда грязь оседает в глубине, вода на поверхности снова становится чистой.
Это тот самый момент. Мало-помалу замедлите круговое движение, которое усиливало эмоцию, и почувствуйте эффект от этого постепенного торможения: власть эмоции пропорционально уменьшается.
Но это еще не все, поскольку природа не терпит пустоты. Колесо жизни позволит вам поместить на место негативной эмоции/ощущения другое, гораздо более приятное чувство. Вот как это делается: теперь, когда неприятная эмоция исчезла или, как минимум, стала потише, раскрутите колесо жизни в другом направлении. Позвольте возникнуть из глубины приятному чувству, которое будет занимать больше и больше места. Наслаждайтесь, чувствуйте, поддерживайте его. Если теперь вы начнете крутить колесо еще быстрее, эмоция сама увеличится, залив вас счастьем, радостью, ощущением благополучия… нужное подчеркнуть.
Что касается меня, я заканчиваю это упражнение взрывом смеха, который освобождает много энергии и оставляет позади мириады веселых содроганий.
БОНУС
Кроме избавления от множества негативных эмоций, это упражнение (если делать его регулярно) позволит вам восстановить связь с телом и лучше узнать себя.СЕКРЕТ
Секрет заключается в перемещении между двумя четко различаемыми эмоциями. Дайте себе время активизировать свой позитивный ресурс, самое приятное воспоминание, какое у вас есть в запасе. Визуализируйте все его детали, купайтесь в счастье, прежде чем перейти к колесу жизни.НЕБОЛЬШОЙ ДРУЖЕСКИЙ СОВЕТ
Я регулярно делаю это упражнение во время сеансов гипнотерапии. Оно позволяет «ввязаться в драку» с многочисленными «негативными» эмоциями, чтобы пригласить их потанцевать. Лучше начать с незначительных эмоций, которые беспокоят вас каждый день, прежде чем браться за более сильные. Таким образом вы сначала хорошо овладеете методом и сможете постепенно продвигаться вперед.
Метод Пины Бауш
Пина Бауш, потрясающий хореограф, принципиально заставляла танцевать всех: молодых и старых, красивых и некрасивых, смуглых, белых, черных… Танец без границ. Она создала шедевральные спектакли, в которых человечество раскрывается во всем своем великолепии и уязвимости. У Пины Бауш нет ни накрахмаленных пачек, ни ног, томящихся в темницах пуантов, – вместо этого свободные ноги и шелковые одежды. Высшая степень искусства, добавляющего священное в повседневность.
Именно это – добавлять священное в повседневность – наше призвание. Что может быть радостнее, чем представлять нашу жизнь как произведение искусства? Как хореографию, которую сочиняешь шаг за шагом?
Итак, сегодня я предложу танцевальное упражнение, которое подойдет даже для самых неповоротливых из вас. Раз даже гиппопотамы могут развить изящество движений (см. Фантазию Диснея), почему мы не можем? А поскольку это упражнение делается без свидетелей (так рекомендуется), вы сможете сами проверить!
Я обнаружила эту практику во время обучения НЛП. Меня покорила ее эффективность в сочетании с игровым аспектом. С тех пор я очень часто предлагаю это упражнение на занятиях, не забывая прописывать его самой себе в случае мимолетного эмоционального блока.
УПРАЖНЕНИЕ
Возьмите не слишком приятную эмоцию, связанную с текущей ситуацией. Сформулируйте фразу, которая символизирует это состояние. Например: «Я в тупике», «Я нервничаю», «Мне грустно». Начните танцевать, повторяя эту фразу. Делайте широкие жесты, раскидывайте руки, как дикая летящая птица. Кружитесь, извивайтесь, делайте оживленные движения в течение двух-трех минут, повторяя фразу. Можете взять себе в помощь звучную и радостную музыку: немного Моцарта не помешает!СЕКРЕТ
Негативная эмоция – это непроточная эмоция, которая остается зажатой. Если снова дать ей толчок, привести в движение, а потом поменять ее путь (перенаправить), это позволит получить доступ к другим чувствам и освободить ее. Подвижность тела становится отражением внутренней подвижности.ЭФФЕКТ
Через несколько секунд вы заметите, что фраза и эмоция, которая с ней связана, потеряли часть своей силы. Например, сложно чувствовать себя в тупике, разворачивая крылья. Сложно быть в гневе, делая мягкие, медленные, волнообразные движения. Это несоответствие приводит к изменениям. Еще немного, и ваш мозг решит, что нервничать просто смешно.НЕБОЛЬШОЙ ДРУЖЕСКИЙ СОВЕТ
Все средства хороши, чтобы вернуть живость в наше бедное забытое тело. Танцевать, бегать, кататься по сену или гулять под дождем. Все что угодно, чтобы выйти из нашего аппарата по производству мыслей – я имею в виду голову. Все, чтобы снова ощутить магию дуновения ветерка на щеке или зрелища потягивающейся кошки.
Молчащее тело
Не отказываться от движения, чтобы найти спокойствие, а искать спокойствие в движении.Даосская поговорка
Чайная церемония
Во время дзен-буддийского ретрита в Японии мне посчастливилось взять урок чайной церемонии в традиции Урасэнкэ. Это настоящий духовный путь, включающий все аспекты повседневной жизни. Для этих занятий мы собирались в чайном павильоне, окруженном великолепным садом, где я могла бы проводить целые часы. Но чаще всего мне было не до созерцания – монахини должны постоянно что-то делать с утра до вечера, что было признаком хорошего здоровья, преданности и вовлеченности в практики. Уроки давала маленькая 70-летняя монахиня, приходившая в монастырь два-три раза в неделю.
В конце занятия, после трех часов церемонии, наши ноги были совершенно разбиты: долгое сидение на татами в позе сейдза (на коленях) имело свои последствия даже для самых терпеливых из нас. Но главное было не в этом. Передаваемая на протяжении веков чайная церемония подчиняется точным жестам, бесконечному ритуалу, важности мелочей, которых нет в большинстве современных искусств. Мы были приглашены погрузиться в прошлое с предельной вежливостью и острой, как меч самурая, точностью.
Из этих занятий я вынесла урок о важности жестов, владения ими и их изящества. Чтобы войти в комнату, поприветствовать, вытереть миску, вы должны научиться определенному движению тела. Ни излишнему, ни недостаточному. Просто молчаливое движение. Мне очень понравилось поворачивать миску в руках, трогать старинные деревянные вещи с гладкими боками, вдохновляться плавностью жестов мастера чайной церемонии, или слегка мочить пальцы в уличном бассейне с бамбуковым черпаком. Какое великолепие! Каждое движение – как молчаливая поэма, воспевающая ценность настоящего момента. Тело становится инструментом гармонии. Ни на что не натыкаясь, оно растворяется, чтит предметы, ласкает пустые пространства и гибко движется сквозь время.
Сделать из своей повседневности ритуал
Вернувшись в монастырь, во Францию, я стала внимательно следить за тем, чтобы мои жесты отражали присутствие. Эту задачу облегчает тот факт, что у нас много традиционных приветствий (тело наклоняется вперед со сложенными руками), земных поклонов, движений при входе и выходе из комнаты… В обычной жизни, конечно, все по-другому. Итак, я хотела бы предложить вам небольшие изменения, некоторые простые движения, с помощью которых можно гармонично жить в своем теле.
Научиться закрывать двери
…и, конечно, открывать их! Идея состоит в том, чтобы делать все это тихо. Никакого хлопанья, никакого шума: закрытие двери по всем правилам искусства, медленное и аккуратное, благодаря владению жестами. Кроме того, делая это, вы значительно уменьшите звуковую нагрузку в городах, оказав услугу человечеству. Двойная польза!
Нарезать овощи в полной осознанности
Это можно делать быстро. Нужно чувствовать свои жесты в реальном времени, в тот момент, когда вы готовите. Кухня – это идеальное место, поскольку вкусы, запахи, специи и другие ароматы призывают нас наслаждаться моментом. Каждый жест делается осознанно, в вечерней тиши. Вы найдете в этом большое успокоение, вдыхая в тишине аромат готовящейся еды… или не в тишине! Я описала идеальную ситуацию: в ногах не путается ребенок, нет стресса на работе или ворчливого супруга, зато есть время – ох уж это время! – приготовить еду… Мечта, правда?
В реальности повседневная жизнь гораздо менее спокойна. Это так. Но полная осознанность жестов, о которой я говорю, не требует какой-то особенной обстановки. Ее можно практиковать в напряженной атмосфере после рабочего дня, в переполненном ресторане или на улице. Это может длиться всего минуту, потом вы вправе прерваться, чтобы вытереть нос ребенку, и начать опять. В этих двух ритуалах самое важное – практиковать часто. Очень часто. Небольшими порциями. Так ваш ум приспособится к новому способу существования. Вы создадите основу для духовности в повседневной жизни и для мудрости, которая приходит вместе с ней!
Назад: Глава 4 В тишине слов
Дальше: Часть 3 Практика молчания
