№ 15
Живите в настоящем
Лучший способ жить «здесь и сейчас» – практиковать осознанное внимание. Я понимаю, что «осознанное внимание» – это звучный термин, который может иметь много разных значений. Как и с медитацией, мы слышим о его пользе и о новом восприятии мира, которое он может дать… но у кого есть время на такие вещи? Впрочем, вам не придется сидеть где-то в одиночестве или устанавливать хронометр. Вы можете внести осознанное внимание в вашу повседневную жизнь, в любые дела. Это образ мыслей. Но результат не приходит мгновенно. Нужно какое-то время.
Когда я оглядываюсь на свою жизнь от тридцати до сорока лет, то вспоминаю стресс и давление с разных сторон, панику и отчаяние по разным поводам. Я вспоминаю поворотные события, которые происходили, как сюжетные кульминации в кинофильме. Но я не помню конкретных моментов или чувств, которые я тогда испытывал.
Когда я оглядываюсь на свою жизнь после двадцати лет, то вспоминаю более подробные сцены. Ветер, дующий в спину, когда я загорал на заднем дворе своих родителей в холмах Глендейл, пока моя подруга плавала в бассейне. А когда я заглядываю еще дальше, в свои подростковые годы, моменты и чувства становятся еще более конкретными. Первый оральный секс, солнечные лучи, пронзающие комнату, и голос друга, говорящий, что пора уходить, пока я безмолвно кричал: Не-е-ет! Это лучшее ощущение в моей жизни! Я на сцене, танцую вместе с доброй половиной школьной футбольной команды в местном шоу талантов. Я помню их голоса, выражение лиц, зрительские аплодисменты.
Если вернуться еще дальше в детство, то там есть лишь проблески, которые я помню так, будто все произошло вчера. Конструктор «Лего». Брейк-данс. День благодарения в доме моего друга с его набожной семьей. Страх и возбуждение от швыряния банок с содовой из окна автомобиля, когда мы ехали на пляж. Мир казался таким огромным!
Причина, по которой я лучше помню ранние моменты своей жизни, состоит в том, что чем моложе я был, тем более осознанным было мое внимание к происходившему здесь и сейчас. Да, нужно учитывать, что в юности многое переживается впервые и оставляет более глубокий отпечаток. И разумеется, мы были более любознательными. Но мы также не думали о своих кредитных счетах и ставках заработной платы в нашей компании. Мы целиком и полностью были погружены в настоящее.
По мере взросления я терял способность удивляться. Я перешел от жизни наяву к жизни в своей голове. Я жил главным образом в будущем, надеясь и беспокоясь, застревая в психологической и эмоциональной петле. Вот почему я так мало помню о том времени, а то, что помню, кажется довольно бесцветным, больше похожим на перечень событий. Я как будто стал утрачивать чувства и видел мир только в понятиях линейной логики.
Хорошая сторона бракоразводного процесса или любого периода, когда жизнь лишает вас привычных вещей и вынуждает все начинать сначала, состоит в том, что вы замечаете явления, которые раньше упускали из виду. Разумеется, это происходит после первого приступа паники и осознания, что вы еще не умерли и не собираетесь умирать. После того как вы устраиваетесь на работу и получаете какое-то направление в жизни. После того как вы заводите новых друзей и уже способны слезть с кровати. Когда ваш мир взрывается и вам больше не приходится беспокоиться о том, о чем вы беспокоились раньше, вроде спасения вашего брака. У вас появляется новая оптика для взгляда на мир.
После того как моя вселенная взорвалась, я стоял перед статуей Давида Микеланджело в Италии и плакал. Прежний я посмотрел бы на статую и задумался, что ему съесть на обед. Теперь я просто стоял и впитывал в себя окружающую реальность. Я помню мелкие детали всех зданий на улицах, похожих на произведения искусства. Ощущение булыжной мостовой под ногами. Тепло Средиземного моря и его воду, совсем не такую, как в Атлантике или на Тихом океане.
Совет по осознанному вниманию для мужчин
Осознанное внимание – это мировоззрение, восприятие мира и вашего места в нем. Это занятие, которое переносит вас в настоящее и позволяет жить, а не просто существовать. Это не медитация на полу пещеры. Это практика, которую можно внедрить в вашу повседневную жизнь.
Лучший способ практиковать осознанное внимание – привязать его к какому-нибудь привычному занятию. Например, во время еды не заглатывайте пищу большими кусками, а медленно жуйте. Пользуйтесь всеми органами чувств: ощущайте вкус, текстуру, цвет и аромат. Ешьте так, будто это ваша последняя трапеза. Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь не только на упражнениях и снарядах. Чувствуйте ваше тело, ощущайте связь с ним: ваше дыхание, где болит, где не болит. Сосредоточьтесь на преодолении нагрузки: это вызов, который вы принимаете. Когда вы кого-то целуете, пусть это будет не только прелюдией к сексу. Обращайте внимание на мягкость ее губ, на форму и энергию. Целуйтесь так, как будто делаете это в последний раз. Выберите какое-то одно занятие для привязки осознанного внимания и практикуйтесь, пока оно не станет естественной частью вашего образа жизни. Мир сразу станет ярче.
Вот некоторые вещи, которыми я занимаюсь ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно, чтобы ценить каждый момент и полноценно проживать его.
1. Ежедневно. Встаю пораньше. Обращаю внимание на утро. Не приезжаю в кофейню, а иду туда пешком, глядя на небо и на деревья. Веду журнал наблюдений, где пишу для себя, а не для работы. Это отдельное место для хранения моих мыслей, идей и чувств.
2. Еженедельно. Ищу закаты, рассветы, леса, горы и пляжи – любую форму природы. Снимаю обувь и хожу босиком по песку или по траве. Плаваю в реке, в озере, в океане. Стараюсь быть ближе к земле.
3. Ежемесячно. Путешествую, даже если это соседний город. Вижу что-нибудь, чего еще не видел. Пробую что-то новое. Знакомлюсь с новыми людьми. Я делаю это с любопытством и открытой душой, словно инопланетянин, посещающий Землю.
4. Ежегодно. Делаю что-то пугающее для меня. Это может быть плавание с акулами в подводной клетке или совершенно новый проект. Пытаюсь браться за дело с осознанным вниманием и без паники. Когда обращаешь внимание на все подробности, то острота восприятия затмевает страх.
Разумеется, я замечал разные подробности и запоминал моменты, потому что путешествовал. Но я не остановился после возвращения в Лос-Анджелес. Страх, а затем утешительное спокойствие первой поездки на мотоцикле. Ощущение песка на калифорнийском пляже, который я знал всю жизнь, теперь было совсем другим, словно мне опять десять лет. Я стал обращать внимание на деревья и заметил, что все пальмы наклонены в одну сторону. Я вникал в свои мысли и в свое дыхание. Я пробовал еду, вместо того чтобы глотать ее. Я не пользовался так сильно своими чувствами с тех пор, как был подростком. Тогда я сам не знал, что занимался осознанным вниманием. Теперь я делал то же самое и вышел из своей головы навстречу жизни.
Это сделало меня лучше.
Я стал уделять людям внимание. Я внимательно слушал их, устанавливал визуальный контакт. Присутствие в настоящем сделало меня добрее. Мне стало легче прощать людей. Все говорили, что я стал более приятным собеседником. Во мне проснулась тяга к творчеству. Я наслаждался жизнью. В общем, я перестал быть мальчишкой.
Если вы не занимаетесь осознанным вниманием, то навсегда останетесь вращающимися песочными часами на застывшем компьютерном экране. Перезагрузите себя с помощью осознанного внимания: сделайте себя трехмерным существом.
Вам не нужно переживать серьезное жизненное потрясение вроде развода, чтобы заняться осознанным вниманием. Нужно лишь испытать это новое зрение и наслаждаться текущим моментом.
