Приложение В
Позаботьтесь о себе

Люди, состоящие в манипулятивных отношениях, часто страдают от стресса и депрессии. Разобравшись, что происходит в жизни и что вы хотите делать дальше, нужно позаботиться о себе. Проконсультируйтесь с диетологом или опробуйте диету против стресса и депрессии, которая прояснит мысли и придаст сил.

• Ешьте три раза в день и дважды устраивайте перекус. Низкий уровень сахара в крови усиливает чувство растерянности и отчаяния, поэтому позаботьтесь о себе, питаясь не реже чем каждые три часа. Каждый прием пищи и перекус должен содержать качественные протеины: нежирное мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты или сыр тофу.

• Ешьте больше цельнозерновых, бобовых, нежирных молочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Зерновые, бобовые и молочные продукты помогают мозгу выделять серотонин и другие важные гормоны, которые борются с депрессией, повышают самооценку и внутренние силы. Свежие фрукты и овощи – источник важных витаминов и минералов, которые помогают ясно мыслить.

• Ешьте рыбу и льняные продукты, в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. По результатам исследований, они играют важную роль в борьбе с депрессией. Гормоны, которые эти кислоты помогают выработать, поддерживают самооценку, укрепляют оптимизм и внутренние силы.