Добавки против стресса и депрессии
Описанные ниже добавки помогут мозгу выделять химические вещества и гормоны, которые борются со стрессом и депрессией, а также помогают ясно мыслить.
• Ежедневная доза хорошего комплекса витаминов группы B, который содержит хотя бы:
10–15 мг витамина B6;
400 мкг фолиевой кислоты;
20–100 мкг витамина B12.
• 1000–3000 мг рыбьего жира ежедневно.
• 120–250 мг витамина C дважды в день.
• 400 мг витамина E ежедневно во время еды.
• 25 000 МЕ бета-каротина ежедневно вместе с добавкой смешанных каротиноидов.
• 200 мкг селена ежедневно.
Если вы не используете антидепрессанты, можно принимать 50 мг 5-гидрокситриптофана перед сном. Эта добавка поможет мозгу выделять больше серотонина – гормона, который улучшает сон, укрепляет самооценку и борется с тревогой. Если не заметите побочных эффектов в течение первых дней, увеличьте дозу до 150 мг перед сном или принимайте 50–100 мг три раза в день.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не принимайте 5-гидрокситриптофан, если пьете антидепрессанты. Не прекращайте их прием ради 5-гидрокситриптофана. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем брать его на вооружение.
