Книга: Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг
Назад: Как мобилизовать свои силы, чтобы «отключить газ»: План из шести шагов
Дальше: Определяем следующий шаг
КАК «ОТКЛЮЧИТЬ ГАЗ»
Ну что, вы готовы? Самое время «отключить газ»! Ниже представлены пять шагов – пять действий, которые помогут изменить ваши отношения с газлайтером. Вы не должны выполнять их разом и в предложенном порядке. Вероятно, вам не придется делать все. Просто выполните шаг, который кажется самым важным, и посмотрите, что произойдет.
Пять способов «отключить газ»:
1. Отделите правду от вымысла.2. Определите, не является ли общение с газлайтером схваткой за власть. Если все так, откажитесь от общения.3. Определите свои триггеры и триггеры газлайтера.4. Сосредоточьтесь на чувствах, а не на том, кто прав, а кто виноват.5. Вспомните, что не можете контролировать чужое мнение, даже если вы правы.
1. Отделите правду от вымысла
Зачастую газлайтеры делятся своей версией событий, а наше мнение игнорируют. Они знают достаточно правды, чтобы убедить нас в том, что их мнение полностью верно. Вот почему в первую очередь следует отделить правду от вымысла.
Этот подход особенно помог Лиз, женщине, чей начальник-лгун пытался ее подставить. У начальника всегда было правдоподобное объяснение любых сомнений Лиз. Если она говорила, что ее клиент получил письмо с информацией о том, что Лиз не хотела с ним работать, начальник утверждал, что клиент лгал. Если Лиз распечатывала письмо и спрашивала, кто его отправил, начальник пускался в сложные разъяснения о реорганизации офиса или перекладывал вину на сотрудника Лиз. Или просто пожимал плечами и принимал растерянный вид. Начальник всегда выглядел добрым, дружелюбным и спокойным. Лиз не могла понять, в чем проблема. Не было ни криков, ни оскорблений, ни другого неприятного поведения. Тем не менее она все сильнее расстраивалась. Поскольку сотрудники компании любили начальника, Лиз выходила после совещаний с ним, чувствуя, что сходит с ума. Это чувство усугублял тот факт, что начальник всегда был очень спокойным, а Лиз постепенно впадала в отчаяние.
Ситуация начала меняться, когда Лиз заставила себя отделить правду от вымысла. Концентрируясь на правде, а не на обвинениях начальника или собственных попытках оправдаться, она чувствовала, что ее мысли удивительным образом прояснялись. «Я будто висела вниз головой, – как-то призналась она. – А потом говорила себе: “Лиз, что ты думаешь об этом?” В тот момент я чувствовала, как мой мир и я сама возвращаюсь в нормальное положение».
Конечно, если бы начальник Лиз был надежным и отзывчивым человеком, он мог бы говорить то же самое, но в таком случае его слова были бы искренними. В этой ситуации он открыто манипулирует Лиз. Иногда не стоит ориентироваться лишь на слова или даже на тон голоса, язык тела, общее состояние человека. Порой нужно разобраться в своих мыслях и определить собственное мнение. Если вы обнаружите, что ошиблись, признайте это и исправьте ошибку. Если поймете, что были правы, поздравьте себя и двигайтесь дальше. Исходной точкой должно быть внутреннее ощущение правды, а не слова газлайтера. Если вы его идеализировали и не хотите отказываться от хорошего мнения о нем, рискуете подменить собственную версию событий той, которую создал он. Воздержитесь от этого, иначе начнете танго газлайтинга.
2. Определите, не является ли общение схваткой за власть. Если все так, откажитесь от общения
Отчасти газлайтинг сложно выявить, потому что вы не всегда понимаете, о чем говорите. Давайте вспомним диалог Кэти и Брайана о ее привычке флиртовать. Что здесь происходит на самом деле?
Брайан: Ты видела, как тот парень смотрел на тебя сегодня вечером? Кем он себя возомнил?
Кэти: Брайан, я уверена, это ничего не значит. Он просто дружелюбный.
Брайан: Ты такая наивная! Я надеялся, что ты наконец поняла это. Он не был «просто дружелюбным». Он заигрывал с тобой.
Кэти: Нет. У него было обручальное кольцо.
Брайан: Ну да, будто это кого-нибудь остановит! И зачем ты вообще проверяла это? Зачем смотрела, есть ли у него кольцо? Похоже, он тебе понравился.
Кэти: Конечно, нет. Я ведь люблю тебя.
Брайан: Мало того что тот парень флиртовал с тобой у меня на глазах, ты еще и смотрела на него. Разве нельзя было дождаться, пока меня не будет рядом, прежде чем искать мне замену?
Кэти: Брайан, я не ищу тебе замену. Я выбрала тебя и хочу быть с тобой. Пожалуйста, поверь мне. Ты у меня единственный. Я никогда тебе не изменю.
Брайан: Ты хотя бы могла быть честной со мной.
Кэти: Но я не обманываю тебя. Разве ты не видишь, как я дорожу тобой?
Брайан: Если ты дорожишь мной, признай, что смотрела на того парня. Просто честно признай, что ты на него смотрела. Кэти: Но это неправда! Как ты можешь говорить такие ужасные вещи обо мне? Я тебя люблю. Пожалуйста, поверь мне. Пожалуйста, Брайан…
Брайан: Не ври мне, Кэти. Я ненавижу ложь.
Ссора продолжается больше часа. Брайан все больше раздражается и хочет доказать свою правоту. Кэти отчаянно пытается убедить Брайана в обратном. Если не убедит, она действительно плохая, неверная девушка. Она должна доказать обратное себе и ему.
Увязнув в газлайтинге, ни Брайан, ни Кэти не говорили об инциденте. Для Брайана разговор был схваткой за власть – способом доказать свою правоту. Для Кэти тоже: она пыталась получить одобрение Брайана, чтобы не переживать из-за правдивости его обвинений.
В чем различие между схваткой за власть и настоящим разговором? В настоящем разговоре оба человека делятся переживаниями и выслушивают друг друга, даже если общение накаляется. Вот как пара могла уладить ситуацию иначе:
Он: Не могу поверить, что ты флиртовала с тем парнем! Она: Он просто вел себя дружелюбно! Это ничего не значит!
Он: Конечно, значит. Как я должен себя вести?
Она: Милый, ничего не произошло. Поверь, ты у меня единственный. Мне нужен только ты.
Он: Я рад это слышать. Но когда ты строишь глазки другим мужчинам, это сводит меня с ума.
Она: Я не думала, что тебя это так беспокоит. Прости. Но я должна тебе кое-что сказать: если я не смогу общаться с другими людьми, потому что ты думаешь, что я все время флиртую, сходить с ума начну я.
Он: Это ужасно! Тебе плевать на мои чувства!
Она: Вовсе нет. Я хочу, чтобы мы решили эту проблему. Давай подумаем, как все исправить.
Как видите, в этом диалоге много бурных эмоций, но газлайтинга нет. У обоих участников свое мнение, но никто не борется за власть. Они просто говорят, что чувствуют и чего хотят. Он говорит, что чувствует, когда видит, что его девушка флиртует с незнакомым мужчиной. Она говорит, что будет чувствовать, если он запретит ей свободно общаться с другими людьми. Никто не пытается доказать свою правоту. Оба стараются решить сложную проблему: как быть счастливыми вместе, если в данный момент у каждого своя цель.
Если вы и газлайтер хотите решить проблему, общайтесь. Пусть разговор займет несколько часов или будет разбит на несколько бесед. Если проблема кажется сложной вам обоим, вероятно, вы будете обсуждать ее годами. Быть в отношениях не значит всегда соглашаться друг с другом. По некоторым вопросам вы никогда не придете к согласию. Но пока вы говорите и внимательно слушаете, общение будет конструктивным, несмотря на эмоции (хотя порой вам может быть неприятно или страшно).
Если же вы поняли, что ведете борьбу за власть, надо выйти из разговора. В противном случае продолжится танго газлайтинга.
Вот пример борьбы за власть между моей пациенткой Марианой и ее подругой Сью. Проблема довольно простая: Мариана хочет встретиться с Сью в кафе у ее дома, а Сью предлагает встретиться в центре города. Давайте посмотрим, как настоящая проблема исчезает и начинается танго газлайтинга.
Мариана: Может, мы встретимся у меня на следующей неделе? Сью: Лучше в центре.
Мариана: Мне это не очень удобно. Ты не можешь приехать ко мне?
Сью: Мы всегда встречаемся в кафе в твоем районе. Возможно, ты никогда не задумывалась об этом, но это так.
Мариана: Ты не права.
Сью: Из наших последних семи встреч пять прошли в кафе рядом с твоим домом, и, если честно, я очень устала от этого. Мне кажется, ты не думаешь обо мне. Похоже, считаешь себя центром вселенной. Это очень неприятно.
Мариана: Я не хотела тебя обидеть! Как ты можешь так говорить обо мне?
Сью: Я не знаю, как еще относиться к этому. Похоже, ты решила, что раз у тебя много работы, все должны под тебя подстраиваться. Но у меня своя жизнь. Или тебе все равно? Мариана: Конечно, нет. Ты мне очень дорога. Пожалуйста, не злись на меня. Если хочешь, мы можем встретиться в центре города.
Сью: Но мне не хочется тебя заставлять. Теперь мне кажется, что ты ведешь себя эгоистично и манипулируешь мной. Ты дашь мне то, о чем я прошу, но позже отыграешься. Из-за этого кажется, что я никогда не выиграю. Что бы ни произошло, ты останешься победительницей.
Мариана: Пожалуйста, не думай так. Мне очень дорога наша дружба и неприятно слышать твои слова.
Сью: А чего ты ждала, если всегда вела себя эгоистично? Мне кажется, тебя вообще не волнует моя жизнь. Возможно, нам стоит ненадолго прекратить общение.
Мариана: Пожалуйста, не говори так. Как я могу исправить ситуацию?
Это борьба за власть, если:
• Разговор включает множество оскорблений.• Вы постоянно обсуждаете один и тот же вопрос.• Один из вас или оба обращаете внимание на моменты, не связанные с темой.• Вы уже обсуждали эту тему несколько раз, но не пришли к согласию.• Что бы вы ни говорили, собеседник дает один и тот же ответ.• Вам кажется, что разговором управляет ваш собеседник.
На самом деле Сью и Мариана не обсуждали предстоящую встречу. Возможно, Мариана действительно часто выбирает место встречи и теперь должна уступить подруге. Возможно, у Сью была веская причина жаловаться. Но обе женщины не хотят понять, что происходит между ними, и не строят конкретных планов. Они просто хотят выяснить, у кого больше власти. Если у Сью, она уговорит Мариану изменить решение и признать, что она была плохой подругой. Если у Марианы, она уговорит Сью изменить свое решение и признать, что Мариана была хорошей подругой.
Мариана отказалась от своего чувства «я» и позволяла Сью определять его. В их отношениях Сью всегда была судьей, а Мариана – обвиняемым, молящим о помиловании. В результате после разговора с подругой Мариана чувствовала себя слабой и истощенной, даже если выигрывала спор. Но она никогда не получала то, чего хотела на самом деле: внутреннее ощущение, что она хороший человек и подруга. Лишь временный вердикт «невиновна» от Сью, который та могла отменить, как только начинался новый «суд». Мариана тоже могла достичь временных побед: иногда она заставляла Сью извиниться за свои слова. Но никогда не выигрывала на постоянной основе, так, чтобы Сью согласилась раз и навсегда, что Мариана хорошая подруга. Что бы Мариана ни делала, Сью сохраняла власть. Фактически Мариана продолжала наделять ее властью в надежде, что Сью воспользуется ею, назовет ее «хорошей» и подтвердит ее чувство «я». Вот почему независимо от вердикта Мариана всегда соглашалась со Сью. Ей хотелось, чтобы та определила, чего она стоит.
Со временем Мариана поняла, что, когда начиналась очередная схватка за власть, она должна была выйти из разговора, а не продолжать его в надежде выиграть. Пытаясь победить в споре, она останется в зале суда и продолжит молить о пощаде всесильного судью. Выход из разговора означал, что Мариана «отключила газ» и, возможно, стала собственным судьей. Теперь она сама решала, кем была, как должна себя вести, хороший ли она человек и подруга.
Мариана начала использовать фразы, которые помогали выйти из схватки: «Каждая из нас останется при своем мнении», «По-моему, разговор зашел слишком далеко», «Мне неприятно, и я не хочу продолжать этот спор». Сью реагировала по-разному. Иногда она уважала Мариану за ее старания, и обе женщины начинали говорить о чем-то более приятном. Иногда Сью резко заканчивала телефонный разговор и позже извинялась. Но, по крайней мере, Мариана придала себе сил и наделила себя правом судить себя самостоятельно. Она больше не позволяла Сью судить ее и не вступала в схватку за власть, которую ей никогда не выиграть.
Фразы, которые помогут выйти из схватки за власть:
• «Ты прав, но я не хочу спорить об этом».• «Ты прав, но я не хочу говорить об этом в таком тоне».• «Я с удовольствием продолжу этот разговор, если ты не будешь обзываться».• «Мне не нравится то, к чему ты клонишь. Давай вернемся к этому разговору позже».• «Мне кажется, разговор зашел слишком далеко».• «Я не думаю, что могу говорить об этом сейчас. Давай поговорим об этом позже».• «Я думаю, каждый должен остаться при своем мнении».• «Я не хочу продолжать этот спор».• «Я не хочу продолжать этот разговор сейчас».• «Я поняла тебя и обдумаю твои слова. Но сейчас не хочу говорить об этом».• «Мне хотелось бы продолжить этот разговор, но я не стану говорить с тобой, пока ты не сбавишь тон».• «Я чувствую себя расстроенной и не хочу продолжать этот разговор».• «Возможно, ты не замечаешь, но говоришь мне, что я не знаю правду. Я не согласна с этим. Я люблю тебя, но не собираюсь говорить об этом».• «Я люблю говорить с тобой по душам, но не когда ты меня унижаешь».• «Возможно, ты не собирался унижать меня, но я чувствую себя униженной и не хочу продолжать этот разговор».• «Сейчас не лучшее время говорить об этом. Давай выберем время, удобное для нас обоих».
Если вы хотите выйти из схватки за власть и выразить свое недовольство:
• «Пожалуйста, перестань говорить со мной в таком тоне. Мне это не нравится».• «Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда кричишь».• «Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда говоришь со мной с таким презрением».• «Я не хочу говорить с тобой, когда ты кричишь на меня».• «Я не хочу говорить с тобой, когда ты говоришь с таким презрением».• «Я не собираюсь продолжать этот спор сейчас».• «На мой взгляд, ты искажаешь правду, и мне это не нравится. Я поговорю с тобой позже, когда успокоюсь».• «Возможно, ты не хотел обижать меня, но я слишком расстроена, чтобы продолжать разговор сейчас. Мы поговорим об этом позже».
3. Определите свои триггеры и триггеры газлайтера
Не забывайте, что вы оба танцуете танго газлайтера. И, скорее всего, у каждого есть свои триггеры – ситуации, которые его запускают. Если вы сможете определить их, с большей вероятностью избежите газлайтинга.
Хочу кое-что прояснить: я не говорю, что вы несете ответственность за газлайтинг другого человека. В свою очередь, он не несет ответственность за ваше участие в танго газлайтинга. Я считаю, что вы оба можете начать танго и каждый с большей вероятностью начнет его в конкретных ситуациях. Не корите и не вините себя, просто постарайтесь определить триггеры газлайтинга, чтобы «отключить газ».
Определите темы и ситуации, которые провоцируют газлайтинг. Газлайтинг – реакция на стресс. Люди становятся газлайтерами либо жертвами, когда чувствуют себя в опасности. Ниже дан список самых неприятных тем и ситуаций, которые часто активируют газлайтинг. Подумайте, как вы и ваш газлайтер чувствуете себя, начиная обсуждать эти темы:
Деньги
Секс
Семья
Праздники
Отпуск
Важные решения: брак, переезд, смена работы
Дети
Разные мнения
Правила, например: «Мы должны принести что-нибудь хозяевам, когда нас приглашают на ужин», или «Ты не можешь идти на важное мероприятие без пиджака».
Триш и Аарон часто начинали танго газлайтинга, обсуждая тему денег. Аарон относился к деньгам очень серьезно и переживал из-за долгов, поэтому часто запускал газлайтинг, когда приходил новый счет или возникали непредвиденные расходы. Зная об этом, Триш решила избегать танго газлайтинга, когда они говорили о деньгах, чтобы не попасть в ловушку бессмысленного спора об ее умении обращаться с деньгами.
Оливия поняла, что Мартин запускал газлайтинг в отношении секса. Если она словно отвергала его в сексуальном плане, он запускал свою версию гламурного газлайтинга и устраивал романтическое шоу со свечами и музыкой, доказывая свою сексуальную привлекательность. Хотя Оливия не собиралась заниматься с ним сексом, если у нее не было настроения, теперь она могла отказаться как можно более спокойно, а затем следить, чтобы Мартин не запустил газлайтинг.
Моя пациентка Сондра, считавшая свой брак идеальным, чувствовала, что семейные вопросы выбивали ее мужа из колеи. Питер запускал газлайтинг, когда они говорили о его семье или семье Сондры. Сондра начинала критиковать Питера, когда переживала за детей, и эта реакция провоцировала газлайтинг с его стороны. Таким образом, проблемных областей было две: семья и дети.
Сондра долго пыталась понять, наладится ли их брак, если они будут проводить меньше времени с родственниками. И решила попробовать. Ей не хотелось реже видеться со своей семьей, но она была не против навещать родню одна.
Сондра также поняла, что своей тревогой и критикой лишала Питера уверенности. Если Питер видел, что Сондра расстроена или недовольна, он чувствовал себя бессильным и ничтожным, потому что искренне верил, что у хорошего мужа жена всегда счастливая. Ощущение бессилия провоцировало газлайтинг. С его помощью Питер хотел восстановить свое ощущение власти: доказывая свою правоту и подтверждая, что Сондра сама виновата в недовольстве, он чувствовал себя сильнее и увереннее. Сондра поняла, что не контролировала этот процесс, но ее тревога и критика запускали его.
Она поговорила об этом с Питером. «Я поняла, что, когда мы говорим о детях, я начинаю нервничать и веду себя так, словно ты все делаешь неправильно, – сказала она. – Я знаю, ты хороший отец, и мне жаль, что я создаю другое впечатление. Я постараюсь следить за собой, но если ты снова заметишь, что я нервничаю, пожалуйста, скажи мне об этом».
К удивлению Сондры, Питер принял ее предложение. Газлайтинг не исчез, но заметно снизился, хотя Сондре с трудом дались личные перемены. «Теперь мне нужно меньше переживать о детях, – шутливо сказала она мне, рассказывая, как муж напомнил ей о данном обещании. – Ну, спасибо!» Я поняла, что она испытала облегчение. Сондра и Питер были рады переменам, и хотя их ждала большая работа, Сондра чувствовала, что начало положено.
Попробуйте определить темы или ситуации, которые провоцируют танго газлайтинга в ваших отношениях. Запишите их.
Определите, какие слова или действия могут запустить газлайтинг. И снова я хочу кое-что прояснить: если ваши слова или действия запускают газлайтинг, это не значит, что вы несете ответственность за плохое поведение газлайтера. Не значит, что вы должны делать все возможное, чтобы не злить его. Есть сравнительно простые способы изменить манеру общения или вести себя так, чтобы наладить отношения.
Так, некоторым мужчинам кажется, что ими манипулируют, когда женщина начинает плакать. Хотя я не вижу ничего плохого в женском плаче, подумайте, не провоцирует ли он газлайтинг в ваших отношениях. Не видит ли газлайтер угрозу в ваших слезах? Не пытается ли он доказать свою правоту, как только вы начинаете плакать? Не начинает ли угрожать вам, притворяться хорошим парнем или обращаться к романтике, чтобы вы перестали плакать? Не запускает ли ваш плач эмоциональный апокалипсис? Если кажется, что плач стал триггером газлайтинга в отношениях, вероятно, вам стоит воздержаться от него, когда общаетесь с газлайтером: сдерживайте слезы либо выйдите из комнаты. Аналогичным образом некоторые мужчины плохо реагируют на определенные фразы. Например, Питер терпеть не мог, когда Сондра говорила: «Ты меня обижаешь». Когда она говорила это, он запускал газлайтинг, пытаясь подорвать ее ощущение реальности и доказать свою правоту. Если вместо «Ты меня обижаешь» Сондра говорила: «Мне хотелось бы, чтобы ты сказал мне об этом по-другому», – все было в порядке. Что-то в словах «Ты меня обижаешь» выводило Питера из себя. Сондра по-прежнему могла защитить себя, но маленькое изменение в ее манере общения привело к большому прогрессу в отношениях.
Мартин не выносил фразу «Это меня расстраивает». Оливия поняла, что ее муж должен был всегда чувствовать, что его жена счастлива. Если он понимал, что Оливия расстроена, начинал манипулировать ею, пытаясь заставить признать, что все в порядке. Хотя Оливия не хотела скрывать грусть от Мартина, она поняла, что он относился к этому чувству гораздо серьезнее, чем она. И решила, что если ей станет особенно грустно, попросит у него утешения, потому что когда Мартин мог сделать что-то для жены, он реже активировал газлайтинг. Если же грусть Оливии была менее острой, например, ее впечатлили фильм или история знакомой, она делилась своим расстройством с подругами, а не с мужем.
Еще один триггер газлайтинга многих мужчин – просьба сделать что-то невыполнимое. Например, в начале отношений Кэти попросила Брайана помочь ей с переездом. Оказалось, что она могла перевезти свои вещи в новую квартиру лишь в тот день, когда Брайан должен был уехать в командировку. Он не мог перенести командировку, и его злило, что он не поможет девушке.
В итоге Кэти попросила брата помочь ей, но стресс и разочарование Брайана вызвали первую вспышку газлайтинга. Он заявил, что Кэти сделала все специально, чтобы уколоть его, и что брат Кэти никогда не любил его.
Если бы Кэти поняла, что эта ситуация станет триггером газлайтинга для Брайана, она нашла бы способ избежать ее. Вместо того чтобы признаться, что ей помог брат, и затем выслушивать долгие обвинения, Кэти могла бы сказать: «Милый, я знаю, как ты хотел мне помочь. Поверь, я очень рада этому. И знаю, что при необходимости ты даже отменил бы командировку ради меня. Но, если честно, я не хочу просить тебя об этом. Я знаю, как ты этого хочешь. Ты даже не представляешь, какой любимой и защищенной я себя чувствую. Не волнуйся! Я что-нибудь придумаю». Кэти могла бы дать Брайану время осмыслить ее слова, а затем сказать, что ее брат «подменит» его. Возможно, тогда ей удалось бы избежать газлайтинга. Даже если нет, Кэти хотя бы попробовала не вести себя как жертва.
Подумайте о своем газлайтере. Есть ли ситуации, в которых он начинает манипулировать вами? Есть ли способ облегчить его стресс и потребность в газлайтинге? Когда возникают такие ситуации, можете ли вы не принимать участие в газлайтинге?
Определите силовые игры – манипулятивные действия, запускающие газлайтинг. Да, мы переходим в более сложную область. Подумайте о ситуациях, в которых проявляете свои худшие качества. Не активируете ли вы газлайтинг чрезмерной критикой или требовательностью? Не унижаете ли газлайтера? Не бьете ли вы его в слабое место? Или, возможно, специально говорите то, что его точно разозлит?
Если честно, я бы очень удивилась, если бы вы заявили, что никогда не увлекались подобными силовыми играми. Никто из нас не святой. Мы все порой ведем себя хитро и манипулируем другими. Если вы знаете, какие слова и действия активируют газлайтинг, самое время изменить поведение.
Например, моя пациентка Триш, которая постоянно ссорилась с мужем из-за денег, поняла, что часто напоминала Аарону о его бедной жизни в детстве, когда хотела отомстить. Иногда она делала едкие комментарии, например говорила, что он хорошо разбирался в винах, несмотря на свое бедное происхождение. Или показывала на плохо одетую женщину и спрашивала: «Как думаешь, твоей маме понравилась бы та сумочка?» Раньше Триш считала свое поведение справедливым, ведь Аарон критиковал ее и унижал за рождение в состоятельной семье. Но когда она поняла, что своими комментариями запускает вспышки газлайтинга, решила отказаться от них.
Не запускаете ли вы силовые игры в отместку своему газлайтеру? Сможете ли вы изменить собственное поведение?
Определите, как именно вы пытаетесь получить одобрение газлайтера. Поверьте мне, я знаю, каково это – отчаянно нуждаться в чужом одобрении. Знаю, каково чувствовать, что лишь с одобрением газлайтера вы ощутите себя в безопасности или поверите, что являетесь хорошим, умным и самостоятельным человеком. Но я также знаю, что стремление к одобрению и попытки унять тревогу с помощью газлайтера часто вызывают у него тревогу. В результате газлайтинг усиливается.
Так происходило с Кэти: чем отчаяннее она хотела убедить Брайана в своей правильности и верности и чем сильнее обижалась на его оскорбления, тем больше расстраивался Брайан и тем интенсивнее становился газлайтинг. Брайан верил, что должен защищать Кэти и делать ее счастливой. Если она чувствовала тревогу, страх или грусть, особенно если Брайан думал, что в этом виноват он, он чувствовал себя в огромной опасности.
А чувствуя себя в опасности, активировал газлайтинг, который, само собой, усиливал тревогу, страх и грусть Кэти. Настоящий порочный круг!
Кэти могла разрушить эти привычки и, вмешавшись в собственные чувства, прервать потенциальный газлайтинг. Давайте узнаем, как она остановила ссору на знакомую тему флирта:
Брайан: Ты видел, как тот парень смотрел на тебя? Кем он себя возомнил?
Кэти знает, что, если скажет Брайану, что он неправ, тот захочет доказать свою правоту. Поэтому она задает вопрос.
Кэти: О, похоже, я что-то упустила. Расскажешь подробнее? Брайан: У него загорелись глаза, когда он тебя увидел, он шагнул к тебе… Он пытался привлечь твое внимание. Не могу поверить, что ты этого не заметила. Ты такая наивная!
Кэти очень не нравится, что Брайан считает ее наивной, но она понимает: если покажет недовольство, начнется газлайтинг. Поэтому она решает пошутить.
Кэти: Если бы я не знала, что я самая красивая девушка в мире, точно забеспокоилась бы!
Брайан: Что?
Кэти: Ты назвал меня наивной. Но ты ведь не всерьез, да? Я знаю, что мой прекрасный молодой человек никогда не обидит меня и делает только самые чудесные комплименты.
Брайан: Ладно, не бери в голову.
Обратите внимание, как меняется динамика в этой ситуации. Кэти придумала, как остановить схватку за власть. Она не спорила с Брайаном и не расстраивалась из-за его слов. В противном случае Брайан почувствовал бы себя в опасности и начал газлайтинг. Отреагировав по-другому на опасную ситуацию, Кэти остановила танго газлайтинга и «отключила газ».
Альтернативные реакции на опасное поведение:
• Пошутите: «Если бы я не знала, что я самая красивая женщина в мире, мне стоило бы понервничать».• Задайте вопрос: «Ты считаешь меня глупой? О, похоже, я что-то упустила в этой ситуации. Расскажешь, почему ты так решил?» P. S. Если вы произнесете эти слова с сарказмом, лишь подольете масла в огонь, но если спросите искренне, получите искренний ответ.• Определите поведение: «Когда ты сказал мне это [или сказал мне что-то в таком тоне], ты нервничал из-за предстоящего обеда с твоей матерью. Может, сейчас ты тоже нервничаешь?»• Проявите сочувствие: «Мне жаль, что у тебя сейчас тяжелая ситуация. Я могу чем-то помочь?»
4. Сосредоточьтесь на чувствах, а не на том, кто прав, а кто виноват
Газлайтер часто выдвигает обвинение, которое кажется правдивым. Возможно, вы действительно флиртовали с незнакомым парнем и должны извиниться перед любимым человеком. Возможно, поступили неправильно, не придя на встречу с подругой, так как пошли на свидание с новым коллегой из офиса. Ваш газлайтер напомнит об этих неудачах и провалах, и вы вздрогнете от воспоминаний.
Но на этом газлайтер не остановится. К примеру, Брайан заявил, что Кэти намеренно пыталась унизить его. «Ты хочешь унизить меня при всех, да? – продолжал повторять он. – Почему ты не можешь это признать?»
«Но я не могу это признать. Это неправда!» – растерянно отвечала Кэти. Она долго обдумывала ситуацию и знала, что не хотела его унизить. Возможно, она повела себя слегка бестактно. Но через несколько часов колких обвинений Кэти задумалась: а не прав ли Брайан? В конце концов, он говорил очень уверенно. И его не убедили ее аргументы. И она знала, что допустила ошибку…
Подруга Марианы Сью умела находить ее недостатки и слабые места. Каждый раз Мариана чувствовала себя бессильной, будто эта способность наделяла Сью абсолютной властью и позволяла определять, кем была Мариана. Мариана не могла постоять за себя и все отчаяннее пыталась получить одобрение Сью.
Единственный способ выйти из этой ловушки – перестать беспокоиться о том, кто прав, и сосредоточиться на своих чувствах. Если вы действительно виноваты, извинитесь и попросите прощения. Но если растеряны, подавлены или напуганы, значит, что-то неладно. Что бы вы ни сделали (даже если сожалеете о своем поступке), вами манипулируют, и нужно немедленно выйти из разговора.
Для Марианы поворотный момент настал после того, как она в последнюю минуту отменила встречу со Сью, чтобы пойти на свидание с коллегой. Вот как Мариана вышла из схватки за власть во время телефонного разговора:
Сью: Как ты могла так поступить со мной? Ты ведь знала, что я очень хотела встретиться! У нас были планы. А потом ты отменила встречу в последнюю минуту, чтобы пойти на свидание с каким-то парнем?
Мариана: Я знаю, прости меня. У тебя есть все основания злиться. Просто он такой милый. И я уже несколько месяцев не была на свиданиях. Но ты права, это не оправдание. Как я могу загладить вину?
Сью: Загладить вину? Что ты имеешь в виду? Ты специально пыталась показать мне, как мало я для тебя значу, и что из нас двоих ты главнее. Ты всегда завидовала мне, потому что у меня есть молодой человек. Ты пыталась отомстить мне?
Мариана: О, Сью, ты неправа. Я не должна была отменять наши планы, но я сделала это не ради того, чтобы отомстить тебе. Просто мне действительно хотелось встретиться с Джаредом.
Сью: Я тебе не верю. И я думаю, ты сама это знаешь. Ты пыталась отомстить мне. Признай это!
В этот момент Мариана обычно пыталась еще активнее защититься. Но теперь она хочет «отключить газ», поэтому выходит из спора.
Мариана: Прости, что отменила нашу встречу. Скажи, как мне загладить вину. Я очень хочу помириться с тобой. Но больше мне нечего сказать.
Сью: Нечего сказать? Ты не только оскорбляешь меня, но и не хочешь говорить со мной!
Мариана: Я не хочу говорить на эту тему, если наш разговор продолжится в том же духе.
Сью: Не могу поверить! Это еще один способ отомстить мне?
Мариана: Нет, и я уже извинилась. Теперь давай сменим тему. Если ты не хочешь, давай созвонимся позже.
Практикуем выход из разговора:
• Вернитесь к списку на странице 223. Выберите фразы, которые вам подходят и которые газлайтер с большей вероятностью услышит. При необходимости скорректируйте их или придумайте другие.• Потренируйтесь. Расскажите подруге, как ведут себя газлайтеры, и попросите ее притвориться одним из них. В разговоре с ней используйте выбранные фразы, чтобы понять, какие ощущения они вызывают у вас.• Напишите свой сценарий. Придумайте диалог и запишите его. Представьте, что сказал бы ваш газлайтер и как вы ответили бы ему. Попробуйте произнести вслух: «Если он скажет: “Какая ты дура”, я скажу: “Милый, я не хочу продолжать разговор в таком тоне”. Если он скажет: “Я буду говорить так, как захочу”, я скажу: “Тогда я ухожу домой”».• Сосредоточьтесь на новых фразах. Запомните, ваша цель – выйти из спора, а не обострить его. Выберите одну-две полезные фразы и продолжайте повторять их или молчите во время спора. Ваш газлайтер очень хочет доказать свою правоту, поэтому вы его не переубедите. Но вы можете показать, к каким неприятным последствиям приведет его поведение. Со временем газлайтер захочет измениться.• Определите последствия. Заранее решите, какие последствия ждут газлайтера. Вот два примера: «Если ты еще раз опоздаешь больше чем на двадцать минут, я уйду домой» и: «Я три раза скажу тебе, что ты кричишь, и если ты не сбавишь тон, я выйду из комнаты». Не говорите о последствиях, которые не готовы осуществить. Ваша цель – не угрожать человеку, а действовать в своих интересах.• Выберите стратегию выхода. Если газлайтер отказывается заканчивать спор, вы должны сами его закончить – положить трубку, выйти из комнаты, сменить тему, предложить выпить чай. Зная, как закончить разговор (даже если вам не придется обратиться к этому плану), вы с самого начала почувствуете себя сильнее.
5. Вспомните, что не можете контролировать чужое мнение, даже если вы правы
Когда-то я сама попала в ловушку манипулятивных отношений с моим бывшим мужем. Я отчаянно пыталась заставить его согласиться с тем, что я права. Не выносила и мысли, что опаздывать на три часа – это нормально и что проблемой является моя излишняя чувствительность. Я без конца спорила, пытаясь переубедить мужа. Теперь я понимаю, что пыталась контролировать его мысли, а он – мои. Например, когда муж приходил с работы на три часа позже, и я была недовольна, он изо всех сил пытался убедить меня в том, что я вела себя неразумно, была неспонтанной и пыталась его контролировать. А я в той же степени пыталась убедить его в том, что моя обида обоснованна. Спустя 20 лет я по-прежнему думаю, что была права, а он – нет. Конечно, моя обида была обоснованной! Но дело не в этом. Я попала в ловушку танго газлайтинга, потому что не могла признать, что мой муж придерживался своей точки зрения, что бы я ни делала. Если он хотел думать, что я вела себя неразумно, его ничто не могло переубедить. Поняв, что он и только он контролировал свои мысли, даже если я была права, и что он никогда не изменится, несмотря на мои действия, я начала свой путь к свободе. Мой пациент Митчелл, чья мать презрительно отнеслась к его новому гардеробу, столкнулся с похожей ситуацией. Основная часть моей работы с ним заключалась в том, чтобы разъяснить главную идею: его мать вправе относиться к нему так, как хочет. Митчелл не должен менять ее мнение и переживать из-за ее мыслей. Если бы Митчелл перестал идеализировать свою мать и стремиться к ее одобрению, он перестал бы так сильно расстраиваться из-за ее постоянных оскорблений и попыток вызвать чувство вины. Митчелл долго отказывался признать, что не мог контролировать поведение матери. Иногда она проявляла любовь, но в остальное время была холодной, отстраненной, почти жестокой, и Митчелла очень расстраивал этот контраст. Ему хотелось верить, что перемены в настроении матери связаны с его действиями, что ее холод отражал его неудачи, а теплое отношение было реакцией на успехи. Митчелл не мог смириться с мыслью, что поведение матери зависело от ее внутреннего состояния, а не от его провалов или успехов.
Проблема Митчелла была сложной, потому что дети должны получать от родителей стабильный поток любви и одобрения. Даже когда родители не одобряют конкретный поступок ребенка, они все равно заботятся о нем. Но мать Митчелла была другой. Митчелл нуждался в материнском одобрении и не мог признать тот факт, что вряд ли его получит. Чтобы освободиться от газлайтинга матери, Митчелл должен был признать, что он не в силах контролировать ее точку зрения. Фраза «я не могу контролировать ее точку зрения, даже если я прав» стала его мантрой. Хотя поначалу ему было тяжело осознавать, что он «прав и одинок». Но в итоге ему понравилось чувство обособленности и внутренней ясности. Отказавшись от попыток контролировать поведение матери, Митчелл обрел настоящую свободу.
Назад: Как мобилизовать свои силы, чтобы «отключить газ»: План из шести шагов
Дальше: Определяем следующий шаг
