Как это исправить?
Чтобы избавиться от чувства никчемности, вызванного комплексом самозванца, нужно много работать со своим внутренним критиком. Но разговор будет особенный. Если ты читаешь описание комплекса самозванца и думаешь: «Да, это про меня!», ты уже делаешь первый шаг в осознании того, с чем борешься.
Когда ты узнаешь все, тебе нужно будет предпринять несколько маленьких (но очень важных) шагов, чтобы помочь себе. Поработай над одним из них, и ты заметишь улучшение. Поработай над всеми – и ты заметишь существенную разницу.
Стань настоящей
Для начала давай притворимся на минутку. Давай представим, что у тебя нет ни малейшего представления о том, что ты делаешь, что ты на самом деле дуришь себя и что на самом деле ты большая, просто огромная обманщица.
Подумай серьезно о том, что я только что сказала. Для этого потребуется огромный объем работы. Это сродни большому ограблению, например, краже коллекции шляпок Королевы Английской или что-то вроде того. Ты полагаешь, что люди, которых ты обманула, – полные тупицы. Они такие глупые, что не понимают, что ты полностью некомпетентна. Из-за своей глупости и ограниченности они позволяют тебе делать это и дальше.
Я надеюсь, ты понимаешь, что это не так? А если это не так, то ты способна принять хотя бы некоторые из своих достижений. Давая окружающим кредит доверия, ты понимаешь, что они не совсем уж дураки. А это значит, что у тебя действительно есть некие ценные навыки и опыт. Просто послушай: они у тебя есть.
Следи за своим языком
Нет, я говорю не о бранной лексике (я большая ее поклонница). Я говорю о том, что нужно обратить внимание, как именно ты говоришь о своем опыте, навыках и успехе.
Ты используешь такие слова, как «только», «всего лишь» и «просто»? Если да, то ты принижаешь себя и заставляешь других людей видеть, как ты относишься к своему опыту, умениям и успехам.
Этот маленький шажок на самом деле может стать очень большим. То, что ты говоришь другим людям о себе, – это не ради их блага, а ради твоего. Я не прошу тебя стать эгоцентричной и целыми днями только о себе и говорить. Я прошу тебя обратить внимание на утверждения, подобные такому: «Я просто создала для компании систему по увеличению доходов, и из-за чего наш оборот в этом году увеличился всего лишь на 43 процента». Нет. Просто нет. Добавление слова «просто» создает видимость, что любой дурак может это сделать. Замени это на: «Я создала для компании систему по увеличению доходов, из-за чего наш оборот в этом году увеличился на 43 процента». Бонус тебе, если добавишь: «Как вам это нравится, яблочники?» (Шучу, конечно.)
Другими словами, заяви громко о том, что ты сделала. Расскажи правду о том, чего ты достигла. Твой внутренний критик может сходить с ума, объявлять высший уровень опасности, говорить тебе: «Оставайся скромной – никто не хочет слушать хвастунов!» Если это случится – отлично!
Во-первых, ты учишься спокойно слушать болтовню своего внутреннего критика.
Во-вторых, ты на один шаг становишься ближе к тому, чтобы изменить мысли, убеждения и стереотипы, которые десятилетиями владели тобой.
В-третьих, когда ты услышишь своего внутреннего критика, поблагодари его за то, что он сказал, и двигайся дальше. Разреши себе использовать язык, который не принижает тебя и не заставляет чувствовать себя никчемной. Ты имеешь право нести ответственность за свои усилия, за свою работу и за то, кем ты являешься. Это шаг по направлению к твоей силе!
Прими положительные отзывы
Следующий шаг может быть для тебя болезненным. Если бы я была знакома с тобой, я бы догадалась, что, когда ты получаешь положительные отклики, то делаешь что-то (или все) из этого списка:
• Приписываешь все это помощи, которую получила от посторонних (даже если это была совсем небольшая помощь).
• Полностью игнорируешь похвалу, думая о прошлых ошибках, которые сделала (и отменяешь их).
• Возвращаешься к первоначальной мысли о том, когда же они узнают, что ты обманщица?
Что касается положительных отзывов, я хочу, чтобы ты подумала о двух вещах:
1. Что, если, услышав положительный отзыв, вместо того, чтобы делать все вышеперечисленное, ты бы просто признала, что человек искренен? Поняла, что тебе на самом деле говорят правду о том, что думают о тебе и/или твоей работе? Что эти люди не треплются попусту?
Я хочу, чтобы ты попробовала выдержать паузу, когда получаешь положительные отклики. Пауза – важный инструмент во многих жизненных ситуациях, когда мы инстинктивно пытаемся сделать или сказать что-то, что заставит нас впоследствии почувствовать себя ничтожеством. Пауза может привести к драке с твоим внутренним критиком, которая будет сопровождаться множеством ранений и воплей. Но тебе нужно побыть в этой некомфортной ситуации всего минуту. Прими отклик по его реальной ценности. Вместо того чтобы осуждать его или вздыхать, посмотри на него объективно.
2. Что, если бы ты выслушала похвалу и приняла ее за то, чем она в действительности является, – за подарок?
Если бы кто-то сделал тебе подарок – тщательно выбранный и упакованный, перевязанный бантом, с открыткой, подписанной от руки, наверняка ты не швырнула бы его в лицо дарителю, так ведь? Нет, потому что ты не такая дура.
Тогда почему делаешь это, когда кто-то демонстрирует тебе свою признательность, хвалит твои усилия?
Почему ты считаешь нормальным, что кто-то принимает этот дар, а ты нет?
Больше всего я хочу, чтобы ты попробовала именно это.
Ты заслуживаешь этих подарков.
Ты действительно трудилась ради них.
То, что ты говоришь вслух другим людям о себе, – это не ради их блага, а ради твоего.
Люди вокруг не сговаривались, чтобы выказывать тебе свое одобрение и хвалить тебя. Если они делают это, они это делают искренне, так что просто поверь им.
Часть внутреннего смятения из-за комплекса самозванца вызвана перфекционизмом и страхом того, что ты не всезнайка. Поэтому ты должна быть осуждена, раскритикована и отвергнута? Какая ерунда.
Желание быть абсолютным экспертом – это, казалось бы, единственное решение комплекса самозванца. Есть убеждение: «Если я знаю все, делаю все идеально и никогда не совершаю ошибок, у людей не будет ни единого повода думать, что я обманщица».
Очевидная проблема здесь в том, что таких людей не бывает.
Я не первый человек, кто говорит тебе это.
Я уверена, ты слышала это миллион раз, но все равно в глубине души придерживаешься неосуществимых стандартов.
Скажу проще. Всегда найдутся вещи, которых ты не знаешь. Не важно, сколько у тебя степеней, сертификатов или наград. Не важно, сколько у тебя практики, тренировок и опыта, все равно в мире останутся области, в которых ты – профан. Это нормально.
Все равно ты будешь совершать ошибки, потому что именно на ошибках все мы учимся. Делая все правильно, стать профессионалом невозможно.
Ошибки не делают тебя фальшивой. Быть неправой не значит быть обманщицей. Быть несовершенной не значит быть самозванкой. Все это означает, что ты живой человек, как и все мы.
Как и все остальные, мы пытаемся сделать все лучшим образом, спотыкаемся по жизни, делаем многие вещи правильно, а что-то неправильно. В действительности, если ты читаешь эту книгу, чтобы улучшить себя, стремясь к большему счастью, я скажу, что ты необыкновенная!
Найди своих людей
Это упражнение включает в себя составление перечня тех людей, с кем ты проводишь время.
На листке бумаги или в своем дневнике запиши эти имена, а затем подумай, какие чувства они в тебе вызывают. Ты, должно быть, слышала, что полностью несешь ответственность за то, что чувствуешь. И если другие люди говорят вещи, от которых тебе плохо, это твое дерьмо, а не их.
Чаще всего это правда. Но есть люди, которые намеренно не дают тебе чувствовать себя хорошо. Возможно, это критически настроенные родители или коллега по работе, который хочет сблизиться с тем, кому еще хуже, чем ему. Или это подруга, которая использует тебя, чтобы выплакаться. После общения с ней ты всегда чувствуешь себя плохо.
Все эти ситуации могут внести свою лепту в общее ощущение несчастья, которое может привести тебя к низкой самооценке.
Энергия, которая тебя окружает, влияет на тебя. Окружи себя отрицательной энергией – и тебе придется ежедневно выдерживать трудный бой, чтобы почувствовать себя хорошо.
На том же листке бумаге ответь на вопросы:
• Где ты чувствуешь себя комфортнее всего?
• Где проходят твои личные границы?
• С какими людьми из этого списка тебе нужно проводить меньше времени?
Предприми действия там, где ты чувствуешь, что это пойдет тебе на пользу.
Оценка ожиданий и достижений
Надеюсь, к настоящему моменту у тебя сформировались конкретные ожидания в отношении себя. Ты о них знаешь, а если не знаешь, то мы вернемся к этому в главе 8. Отныне ты берешь на себя полную ответственность за свои достижения.
Следующие упражнения помогут тебе.
Сядь и запиши их в дневник:
1. Задай себе вопрос: «Где установлена моя планка?»
Составь список того, чего ты ждешь от различных сфер своей жизни, и будь предельно честна с собой.
Когда ты это сделаешь, прочитай список вновь. Возможно, ты установила планку так высоко, что не сможешь достать ее прямо сейчас. Вероятно, ты ориентируешься на тех, у кого больше времени, опыта и ресурсов, и думаешь, что должна достичь таких же результатов так же быстро.
Или ты придумала себе образ, который не основывается ни на чем, кроме созданных тобой же стандартов. Если каким-то чудом ты достигнешь этого (практически убив себя по пути), у тебя просто не останется времени насладиться результатом.
Когда планка установлена слишком высоко, ты не можешь до нее дотянуться, и неудивительно, что при таком результате ты будешь чувствовать себя дерьмово. Имея завышенные ожидания, ты не сможешь победить. Так ты программируешь себя на то, чтобы оставаться неудачницей.
Ты можешь думать: «Если у меня заниженные ожидания, я просто бездельница. Низкие стандарты для ленивых неудачников».
Сестра. Ты не маятник, чтобы все время качаться из стороны в сторону. Тебе не нужно швырять свои бумаги в воздух с криком «К черту!» и прыгать с балкона. Ты можешь сделать что-то посредине.
2. Выясни, почему ты чувствуешь себя обманщицей. На том же самом листе бумаги закончи предложение: «Я чувствую себя обманщицей, потому что…»
Возможно, у тебя мало опыта. Или квалификации. Или ты новичок. А может быть, ты закончишь предложение так: «Потому что я недостаточно хорошая».
Снижение стандартов означает, что согласишься на степень бакалавра вместо степени магистра.
Или что ты достаточно хорошая, несмотря на то, что являешься единственной женщиной в отделе.
Или что тебе на самом деле не нужно сбрасывать десять фунтов, чтобы нравиться своим друзьям.
Оспаривание высоких стандартов требует осознания того, что сложилось в твоей голове, и обоснованной критики этих убеждений. Возможно, ты не поверишь, что новые стандарты хорошие, но ты хотя бы попытаешься.
3. Помнишь четвертую главу, где я рассказывала, как подружиться со своими достижениями? Если ты еще не сделала этого, теперь пора. Вернись назад и прочти этот отрывок. Я подожду.
Вот что, вероятно, случится. Ты составишь список, прочтешь его и задумаешься: «Ну, хорошо. Я поступила в колледж только потому, что произошел сбой в системе» или «Я родила двойню, но сотни тысяч других женщин тоже сделали это». Когда у тебя появится соблазн начать оправдывать то, что ты сделала, удачей, случайностью, а не опытом, старанием и умением, я хочу, чтобы закончила предложение так:
«Я поступила в колледж, потому что была для этого достаточно умной».
«Я получила повышение по работе, потому что я была самой опытной и знающей в отделе».
«Я родила двойню, потому что я крутая».
Комплекс самозванца держит тебя в заточении в миниатюрной версии себя самой. Но ты предназначена для лучшей судьбы.
Ты должна уйти от устаревших, залежалых убеждений в том, что опираться на свои силы – плохо.
Эти убеждения – просто убеждения.
Выдуманные в твоей голове истории.
Ты переросла их!
Я приглашаю тебя познакомиться с ними, понять, что они нехорошие, и отпустить их.
ЗАДАЙ СЕБЕ НЕПРОСТЫЕ ВОПРОСЫ
• Если ты чувствуешь, что у тебя комплекс самозванца, что ты думаешь об этом? Что внутренний критик говорит тебе о том, что ты обманщица?
• Как ты думаешь, откуда взялось чувство, что ты самозванка?
• Ты установила для себя слишком высокие стандарты? Если да, то где ты можешь ослабить их?
• Как ты можешь свыкнуться со своими достижениями? Есть ли что-то, что ты отталкивала от себя и чем можешь гордиться?
