Книга: Как работает ваш мозг. Внутри самого сложного объекта во Вселенной
Назад: Что означают сновидения?
Дальше: 9 Технологии для усовершенствования мозга
Сон: руководство пользователя
Понятно, что сон важен для здоровья и эмоциональной стабильности мозга. Но сколько нам нужно спать, чтобы получить эти волшебные результаты? Ученые старательно ищут ответы и на этот вопрос.
Сколько мне нужно?
Всем нам известно, что волшебная цифра для приемлемого ночного сна – восемь часов. Сложность в том, что никто не знает, откуда она взялась. В анкетах опрашиваемые обычно отвечают, что спят семь-девять часов за ночь, и, возможно, поэтому восемь часов стало общим правилом. Но люди также склонны переоценивать, сколько они пребывали без сознания.
Согласно Джерому Сигелю, исследователю сна из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, восьмичасовое правило не имеет никакого отношения к нашему эволюционному прошлому. Он изучал культуры племен, не знающих электричества, и выяснил, что они спят всего шесть или семь часов без каких-либо очевидных последствий для здоровья.
Так что, возможно, восемь часов – неверная цель, и мы прекрасно обойдемся семью. Семь, судя по всему, – минимальное требование. Недавнее исследование, проведенное в США, заключило, что регулярный недосып увеличивает риск ожирения, сердечных приступов, депрессии и ранних смертей, и взрослым рекомендуется настраиваться как минимум на семь часов.
Учитывая эту цифру, согласно последним отчетам, мы постоянно пребываем в состоянии нехватки сна. По приблизительным оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США, 35 % взрослых в США ночью спят меньше семи часов, а опрос в Великобритании выявил среднюю цифру в 6,8 часов. Средства массовой информации широко заявляют, что мы спим меньше, чем раньше. Подразумевается, что все это имеет серьезные последствия для нашего здоровья.
С этим согласны не все. «За последнюю сотню лет сон не изменился», – говорит исследователь сна Джим Хорн, критикующий данную теорию в своей книге «Недосыпание – оценка потребности во сне в современном обществе». Такую точку зрения подтверждает недавний обзор научной литературы по сну за 1960– 2013 годы, который не выявил значимых различий между длительностью сна в разные годы проведения исследования.
Но удалось выяснить, что необходимое нам количество сна зависит от наших генов и варьируется у разных людей. Какие именно задействованы гены, не очень понятно, но недавнее исследование, рассмотревшее более 50 000 человек, нашло вариацию гена, на каждую имеющуюся у вас копию которого добавляется 3,1 минута сна. Необходимое вам количество сна также меняется с возрастом.
Учитывая это, Национальный фонд сна США недавно обновил свои рекомендации и предлагает взрослым промежуток в семь-девять часов, но с погрешностью в один час в обе стороны для природных отклонений (см. рис. 8.2 ниже).
А что же те раздражающие люди, которые утверждают, что прекрасно обходятся парой часов за ночь? Вероятно, они недосыпают, но привыкли к этому и теперь не так уж сильно ощущают эффект. Или, возможно, они спят днем. Лишь крошечное меньшинство из нас (вероятно, менее 3 %) может обходиться четырьмя-шестью часами сна без каких-либо проблем. Ин-Хуэй Фу и ее коллеги из Калифорнийского университета в Сан-Франциско нашли конкретный ген в семье природных приверженцев непродолжительного сна. Чтобы выявить этот ген, группа создала генетически модифицированных мышей, которые быстрее оправлялись от недосыпания и, казалось, проскакивали через стадии МВС быстрее, чем обычные мыши.
Исследователи полагают, что эта вариация гена взаимодействует с белками, основой биологических часов. Открывается волнующая возможность, что однажды мы сможем генетически приспособиться к короткому ночному сну без побочных эффектов. А пока приятно осознавать, что для большинства из нас решение поставленных задач при очень небольшом количестве сна пока что физически невозможно.
Рис. 8.2. Сколько мне нужно спать? Рекомендации для разных возрастных групп.
Можно ли спать слишком много?
Провести побольше времени под одеялом, отсыпаясь, возможно, полезно для здоровья, но будьте осторожны. Похоже, хорошего и правда бывает слишком много.Шон Янгстедт из Государственного университета Аризоны в Темпле изучил эпидемиологические данные и пришел к выводу, что регулярный сон в 8 часов и дольше может преждевременно свести вас в могилу. «Как правило, взаимосвязь между избытком сна и смертностью не слабее, чем для нехватки сна, а зачастую и сильнее, – говорит он. – Похоже, существует золотая середина для всех видов поведения, связанных со здоровьем. Для сна это около 7 часов».Почему так – это остается загадкой. Возможно, все сводится к простому факту, что когда мы спим, мы очень мало двигаемся, а множество исследований доказывает, что низкая активность вредна.И хотя это может и не иметь значения, если вы активны днем, но не исключено, что люди, которые дольше спят, получают меньшую нагрузку, просто потому что у них меньше времени, предполагает Янгстедт. Длительный сон также ассоциируется с воспалением, иммунным ответом на все: от депрессии до сердечных заболеваний. И вам, может быть, нужно меньше сна, чем вы думаете, утверждает Янгстедт. «Многие спят долго по привычке или от скуки, а мы выяснили, что люди легко переносят незначительные ограничения во сне», – говорит он. Поэтому постарайтесь ужаться. Возможно, вы даже почувствуете себя бодрее.
