Женщине достичь оргазма сложнее, чем мужчине. И не только потому, что такова наша физиология, а еще и из-за отсутствия навыков владения собственным телом — а это уже вопрос информированности и тренировки, которые позволяют женщине раскрыть ее сексуальный потенциал, разбудить его и вытащить его из-под блоков. В этой книге мы разберем, как любая женщина может пробудить свою сексуальность, сделать ее более сильной, а свою сексуальную жизнь — наполненной. Упражнения и рекомендации, приведенные здесь, будут еще более полезны, если их изучат оба партнера, так вы сможете быстрее достичь желаемых результатов.

Если вы ни разу в своей жизни не испытывали оргазм, даже при мастурбации или во сне, то вам прямая дорога к сексологу, потому что набор причин, по которым так случилось, будет индивидуальным и с ним нужно разбираться в персональном порядке.

Тем не менее информация, изложенная в этой главе, и упражнения, приведенные здесь, будут вам полезны, чтобы приблизиться к желанному состоянию и в конце концов достичь его.

Самая частая проблема, с которой сталкиваются сексологи, — это невозможность женщины испытать коитальный оргазм — тот, что происходит во время секса с партнером.

То есть при мастурбации или во сне оргазм у женщины есть, но воспроизвести его с партнером она не может.

Как бы мужчина ни старался, каким бы чутким ни был, она доходит лишь до сильного возбуждения, но на этом все и заканчивается.

По статистике, эта проблема актуальна для 33 % представительниц прекрасного пола, то есть для каждой третьей женщины. Задумайтесь, как это много! Тем более, если учитывать, что еще у 20 % оргазм формируется только к 27–29 годам, достигается трудно и бывает далеко не при каждой близости.

Среднестатистическая жительница России начинает половую жизнь в 17–18 лет, то есть первые 10 лет она занимается сексом без оргазменной разрядки.

Как же с этим бороться? Во-первых, имейте в виду, что от 60 до 80 % женщин для достижения оргазма во время полового акта нуждаются в дополнительной клиторальной стимуляции, и это абсолютно нормально. Для некоторых она обязательная во время прелюдии.

Женский клитор по своей форме напоминает мужской член. На поверхности находится лишь головка клитора, остальное — внутри женского тела. Как вы думаете, мужчина может кончить, не дотрагиваясь до головки полового члена и трогая только его ствол? Это возможно, если он перевозбудится, но при нормальных обстоятельствах любой сексуальный контакт или мастурбация предполагают, что головка полового члена мужчины стимулируется максимально.

Это же нужно перенести и на женский оргазм. Пробовать довести женщину до оргазма только тем, что происходят проникновение и фрикции, без стимуляции клитора — то же самое, что пытаться довести до оргазма мужчину, трогая только ствол его члена и яички. Это будет сложно. Мужчины, теперь представляете, каково женщинам в сексе?

Порноиндустрия убедила многих, что женщина обязана взрываться в наслаждении, как только мужчина в нее вошел, хотя способны на это совсем немногие.

Так может быть у тех счастливиц, клитор которых находится близко к входу во влагалище — тогда он стимулируется практически при любом проникновении и женщине хорошо. К слову, такое строение половых органов чаще встречается у азиаток, поэтому у них гораздо меньше проблем с коитальным оргазмом. У большинства европейских женщин все не так.

Другая причина, по которой женщина может сразу же раствориться в наслаждении, когда мужчина в нее входит, — это высокая чувствительность влагалища.

Это значит, что ее сексуальность не была закрыта какими-то психологическими блоками. К тому же соответствующая физическая конституция позволяет этой женщине быть настолько восприимчивой к подобным действиям.

Итак, что же еще нужно делать партнерам, чтобы женщина научилась достигать пика удовольствия во время секса?

1. Исследовать собственную сексуальность и понимать, что обязательно, а что желательно для наступления оргазма.

Что становится «спусковым крючком» для разрядки, когда вы мастурбируете?

Очень важно, чтобы это хорошо знали и вы, и ваш партнер.

Существует такое замечательное упражнение — составить карту своих эрогенных зон.

Нарисуйте картинку обнаженной женщины и раскрасьте одним цветом те зоны, которые являются эрогенными на вашем теле. Далее — подумайте, какие из них самые восприимчивые к ласкам и закрасьте их более ярким цветом.

Покажите эту картинку своему партнеру и обсудите с ним, какой способ воздействия на эти участки для вас самый предпочтительный. Тщательно практикуйтесь в прохождении по всем этим зонам, прежде чем произойдет проникновение.

Имейте в виду, что эрогенные места на теле женщины могут меняться с разной периодичностью, при том что какие-то остаются предпочтительными. Также может колебаться и сила необходимого воздействия. Например, если в овуляцию произошло набухание сосков, они могут стать очень чувствительными, трогать и целовать их в этот период нужно очень нежно, но уже через неделю вы можете захотеть гораздо более ощутимых ласк, вплоть до покусываний.

2. Одной из важнейших причин, из-за которых возникает сложность перенесения оргазма из самоудовлетворения в постель с любимым, является так называемся дезадаптивная мастурбация. Это когда для достижения оргазма вы используете те вещи, которые невозможно воспроизвести с партнером. А именно — с помощью душа или сжатия ног и напряжения мышц (миокомпрессионный оргазм или миотонический оргазм). Да, не все знают, что некоторые девушки и женщины могут просто сильно сжать ноги и от этого кончить, такое бывает, и в начале половой жизни становится проблематичным сделать то же самое во время секса, потому что сложно подобрать такую позу, в которой возможно также свести ноги.

В каких-то случаях это достигается в позе «ложки» — оба партнера на боку, мужчина сзади, женщина при этом может скрестить ноги и дополнительно трогать себя.

Если же девушка мастурбировала с помощью душа, здесь адаптироваться сложнее, и тут на помощь приходит более действенный способ перехода оргазма в реальный секс — техника моста.

Суть техники моста такова: доводите себя до предоргазменного состояния привычным способом, и в момент неотвратимости оргазма, когда он уже неизбежен, начинайте стимуляцию новым способом.

Пример. Девушка несколько лет мастурбировала, сжимая ноги, а теперь из-за этого не может кончить со своим парнем. Она хочет перенести основной способ стимуляции на клитор — так будет проще кончить во время секса.

Начинается все с момента, когда она наедине с собой придается мастурбации привычным для себя образом — то есть фантазирует о сексе и сжимает ноги. Когда она сильно возбуждена и чувствует, что оргазм уже начинается, она перестает сжимать ноги и начинает стимулировать свой клитор. Сам момент оргазма она проживает именно так — стимулируя клитор.

Такую практику нужно повторить несколько раз при каждой следующей мастурбации. Когда вы это сделали и привычка закрепилась, «переход» от сжимания ног на клиторальную стимуляцию нужно начинать раньше — то есть еще в момент подступления оргазма, когда вы только на подходе к нему. Доводите себя до оргазма таким способом и снова повторите эту практику для формирования привычки. Далее — переходите на мастурбацию этим новым способом от начала до конца. Параллельно можно потихоньку начинать наслаждаться такой же самостимуляцией и во время полового акта с партнером.

С помощью техники моста можно перейти с привычного вам способа достижения оргазма на любой другой из возможных. Хотите научиться кончать только от члена внутри? И это можно сделать с помощью данной техники. Точно так же возбуждайте себя сначала привычным способом и в определенный момент переходите к новому. Терпение, практика, концентрация на удовольствии от процесса — и у вас обязательно все получится.

3. Научить партнера тому, что хочешь, — на практике. Для этого существует два замечательных упражнения.

Первое — вы играете в такую игру: «Сегодня ты — мой мастурбатор». Обычно мужчинам любопытно устраивать такие эксперименты, и они с удовольствием на них идут. Вы делаете со своим партнером то, что хотите, и так вам будет гораздо проще повторить с ним свои способы достижения оргазма при мастурбации. Часто девушки в такой игре занимают позицию сверху. Она выигрышна тем, что женщина сама контролирует фрикционные движения, их частоту и интенсивность.

Если вас смущает его взгляд, поможет завязывание глаз — тогда это вообще похоже на мастурбацию, только с помощью тела другого человека. И поверьте, как только вы смогли это сделать один раз, второй вам будет гораздо проще, третий — еще проще и так далее.

Второе упражнение (можно проводить его как в этот же раз, так и в другой — вообще, я сторонник постепенного внедрения всего нового) состоит в том, что вы меняетесь ролями с партнером и делаете с ним то, что хотите получить сами. Вы целуете, гладите, лижете и так далее — именно те места его тела, которые хотите, чтобы были простимулированы у вас. Можно проделать это и в обратную сторону. Часто это упражнение дает много новой информации для размышления и поле для предстоящей практики обоим партнерам. Особенно это удивительно бывает в устойчивых парах, которые и не подозревали, что близкий человек мог хотеть чего-то совершенно отличного то того, что получал годами. Не стоит пугаться этого, просто берите и применяйте.

К сожалению, бывают совершенно необучаемые партнеры. На примере у сексолога нередко звучат такие жалобы от женщин: «Я миллион раз ему говорила, чего хочу, но, когда он возбуждается, он снова делает все по-старому, и я не могу кончить».

Это очень печально. Но вы же как-то умудрились выйти замуж за этого человека. И это ваш выбор! Вы занимались сексом до свадьбы и знали, каков он в постели! Замужество — это не лотерея, а осознанный шаг в ваше будущее, и вы сами создаете реальность, в которой вам обоим придется жить. Или вы думали, что потом как-то все само собой сложится? Не сложится, если не сделаете это своими руками. Теперь работаем с тем, что есть. Если вы имеете навык доведения себя до нужного уровня возбуждения и разрядки, то сможете повторить это с любым адекватным партнером.

• Договоритесь, что сначала вы делаете то, что хотите вы, потом то, что захочет партнер, и следуйте этому сценарию. Он сделал вам приятно, как вам нужно — потом вы ему.

• Говорите ему, какую позу вы хотите и сколько в ней нужно оставаться.

• Направляйте его руки и губы туда, куда вам в этот момент хочется.

• Удерживайте его таз в том положении, которое вам нужно.

• Контролируйте сами частоту и интенсивность фрикций.

Разумеется, в расчет не идут те мужчины-эгоисты, которые вообще не думают о партнерше и считают, что ей удовольствие от секса не нужно. Весь их интим выглядит как набег на женщину продолжительностью в несколько секунд, без прелюдии и ласк.

Это неадекватное поведение практически невозможно изменить, да и менять что-либо с такими партнерами бесполезно, тем более, если они этого не хотят.

Но я знаю, что таких мужчин, к счастью, мало и им в руки моя книга, скорее всего, не попадет. А вот их женам — возможно, и им остается только посочувствовать.

Если же ваш партнер готов развиваться в интимной жизни, обязательно используйте эту возможность, цените этого человека, и пусть упражнения из этой главы станут для вас дорогой к новым ощущениям, удовольствиям и гармонии в любви.

Для женщин, у которых разрядка достигается сложнее, чем у партнера, и которые нуждаются в сексе не так часто, существует рекомендация: стремиться испытывать оргазм в половине случаев половых актов, то есть в 50 %, что является абсолютной сексологической нормой. К слову, это снимает зацикленность на разрядке, что, как ни странно, расслабляет женщину и позволяет ей, отпустив процесс, проще достигать оргазма. Если вы концентрируетесь на приятных ощущениях во время эротических ласк и не пытаетесь вымучивать из себя оргазм, качество вашего секса повышается.

Есть такой «идеал», который на самом деле им не является, — одновременный оргазм — который случается чаще всего в эротических фильмах. Да, есть пары, которые это умеют, и замечательно. Тем, кто использует несколько другой сценарий сексуальных отношений — когда сначала удовлетворяется женщина, а потом мужчина, — не стоит считать себя хуже. Это совсем не так.

Главный критерий — сексуальная удовлетворенность обоих партнеров, а временные промежутки между оргазмами не играют важной роли. Получить удовольствие — гораздо важнее, чем соответствовать каким-то фантазиям режиссеров или тому, как это могло быть у других. Вы же не снимаете фильм, а получаете реальное наслаждение, на него и стоит держать курс.

Если вы хотите усилить свою способность к сексуальному наслаждению и последующей разрядке как в сексе, так и самостоятельно, могу дать вам набор общих рекомендаций, которые повышают способность женщины получать удовольствие от секса. Они также усилят эффект от упражнений из прошлой главы.

1. Приседания.

Это простое упражнение может стать для вас серьезным подспорьем. Приседания вызывают прилив крови к органам малого таза. Это благоприятно как для вашего здоровья в целом, так и для способности к оргазмам. Начинайте с пары подходов по утрам, и уже в течение нескольких недель (возможно, и дней, если вы уже «включены») вы почувствуете, что вам как будто стала более интересна тема секса, больше его хочется, а внимание к потенциальным партнерам окрашивается чем-то приятно влекущим.

Физиология сильно влияет на наши эмоции, и такая незамысловатая рекомендация, как выполнение приседаний, может помочь вам в раскрытии вашей сексуальности.

2. Витамины.

Если вы хотите развить свою сексуальность, в вашем организме не должно быть дефицита каких-либо необходимых веществ. Особенно понадобятся витамины группы B, которые участвуют в формировании и прорастании нервных окончаний в тканях. Выбирать витаминный комплекс лучше посоветовавшись с врачом, учитывая особенности вашего организма. Я рекомендую витаминные комплексы иностранного производства, особенно те, которые полезны спортсменам.

3. Достаточное количество продуктов, богатых жирами, в рационе.

Жиры участвуют в производстве половых гормонов в организме человека. Повальное увлечение диетами с низким содержанием жиров уже загубило здоровье огромного количества девушек, увлекшихся всякого рода «сушками» и быстрыми способами потери веса. Многие блогеры уже отказались от таких калечащих здоровье систем и рекомендуют подписчикам рациональное питание. Но, к сожалению, по-прежнему немало женщин, которые практически полностью исключают из рациона жиры, стремясь получить быстрые результаты в прокачке кубиков на животе, и при этом совершенно не задумываются о последствиях для своего здоровья.

Так вот, если вы хотите развить свою сексуальность, имейте в виду, что она напрямую связана с хорошей работой вашей эндокринной системы. Рассчитайте нужную вам ежедневную норму потребления жиров (для этого лучше проконсультироваться со специалистом) и придерживайтесь ее.

4. Солнечные ванны.

Существуют две крайности. В начале 2000-х люди с удовольствием ходили в солярии и загорали «до черноты» на курортах, хотя в то время уже говорили об опасностях, связанных с длительным нахождением на солнце.

Сейчас наоборот — многие вообще отказываются от загара, к тому же сделать это в холодной России несложно — во многих регионах и так большая часть года — зима.

Если вы работаете над усилением своей возможности к переживанию оргазма, знайте, что на солнце в организме человека происходят биохимические процессы, которые помогут вам в этом. Конечно же, в этом вопросе, как и в любом деле, хороша умеренность.

5. Пища, богатая природными афродизиаками. Существуют продукты, которые содержат натуральные афродизиаки — вещества, стимулирующие или усиливающие половое влечение и половую активность.

К ним относятся: чеснок, сельдерей, большинство специй, орехи, авокадо, хумус, шоколад, морепродукты.

Значение питания и пребывания на солнце для полового влечения человека почему-то недооценивается многими авторами. Для того чтобы вы запомнили, насколько это важно, прочитайте эту историю.

Работает это как для мужчин, так и для женщин. Если вы хотите повысить свою способность с ярким оргазмам, устраивайте себе курорт самостоятельно: питайтесь теми же полезными продуктами, которые вы едите на курортах all inclusive и бывайте на солнце, как только представляется такая возможность.

6. Эротические фильмы и порно.

Для изучения своей сексуальности я бы порекомендовала вам смотреть скорее эротику, чем порно. И тот и другой контент, безусловно, может быть полезен для расширения границ приемлемого, если вам это требуется, для понимания того, чего вы сами хотите. Оттуда вы можете черпать вдохновение, чтобы фантазировать, в том числе и во время секса с партнером. Большинство мужчин, между прочим, свободно воспроизводят эротические сцены в своей памяти, для того чтобы кончить. Женщины это делают намного реже, а зря. Это помогает в нужный момент запустить процесс оргазма.

7. Тренировка интимных мышц.

Это фактор, способный очень сильно повлиять на вашу сексуальность, развить ее и усилить, поэтому я настоятельно рекомендую отнестись к этой теме внимательно.