А сейчас перейдем к ответу на важный вопрос: как можно получить больше этого волшебного вещества? Можно проглотить его в виде таблетки? К сожалению, нет, потому что его уничтожит желудочный сок. Даже если бы защитить BDNF от кислоты в желудке было возможно, то он не прошел бы через гематоэнцефалический барьер. То же самое произошло бы, если бы мы ввели этот белок непосредственно в кровоток. В теории можно было бы просверлить отверстие в черепе и ввести в него BDNF, но это не слишком практично.

Однако существует способ поднять уровень BDNF естественным путем, и это – барабанная дробь! – физическая активность. Ничто не может заставить мозг вырабатывать BDNF так же эффективно, как спорт.

Эксперименты над животными показали, что мозг испытуемых начинает немедленно вырабатывать BDNF, как только они приходят в движение, и продолжает это делать в течение нескольких часов после того, как они успокаиваются.

Особенно большое количество BDNF вырабатывается тогда, когда сердечный ритм сильно ускоряется. Хотя уровень этого белка повышается уже после первой нагрузки, тренироваться нужно регулярно, поскольку со временем выработка BDNF увеличивается даже в тех случаях, когда продолжительность тренировок остается неизменной.

Предположим, что вы бегаете по 30 минут дважды в неделю. С каждой пробежкой ваш мозг будет постепенно производить все больше BDNF, и при этом вам не нужно будет бежать дольше или быстрее. Если вы перестанете тренироваться, повышенный уровень BDNF сохранится на срок до двух недель, а затем начнет снижаться. Это означает, что с точки зрения одного только BDNF вам не обязательно быть физически активными каждый день.

За повышение концентрации BDNF ответственны аэробные нагрузки, силовые нагрузки такого эффекта не дают. Если вы хотите улучшить выработку BDNF, то вам придется отдать предпочтение интервальным аэробным тренировкам, которые должны быть регулярными и интенсивными. Учащать сердцебиение очень важно, если уж не всегда, то хотя бы время от времени.