Режим питания

При кеторационе едят 1–2 раза в день. И это происходит совершенно физиологично, просто не хочется есть. Причина простая, мы не едим углеводов и не провоцируем повышения инсулина, которое происходит после каждого приема пищи, особенно это повышение выражено если в основе рациона были углеводы, при этом не важно, короткие это были углеводы (сахар, фрукты, кондитерские изделия), или длинные (каши, овощи). Повышение инсулина является реакцией организма на повышение уровня глюкозы в крови, его задача максимально быстро затащить глюкозу по клеткам. Если глюкоза уже распределилась внутри клеток, а инсулин остается высоким, то человек начинает ощущать состояние голода, он хочет снова употребить какой-то продукт. Есть еще другие гормоны, которые оказывают имеют действие противоположное инсулину и отвечают за формирования состояния насыщения, например, лептин и грелин.

Лептин синтезируется клетками жировой ткани, высокий уровень лептина снижает аппетит, а у женщин участвует в регуляции менструального цикла. Существуют две проблемы, связанные с лептином – снижение его содержания в крови при анорексии и потеря чувствительности к лептину при ожирении. Второе состояние называется лептинрезистетностью, отсутствие «тормозов» в насыщении приводит к избыточному употреблению калорий и дальнейшему увеличению веса.

Резистентность к лептину развивается при наличии воспалительных реакций, при стрессах, при длительном переедании и большом количестве углеводов в рационе.

Клинические признаки лептинорезистентности известны – это снижение либидо, развитие астении, депрессии, раздражительности.

Когда мы переходим на кетодиету, то мы решаем несколько проблем одновременно. В отсутствии углеводов мы перестаем стимулировать инсулин, у нас практически нет колебаний глюкозы в крови, в результате аппетит снижается и потребность в регулярных приемах пищи пропадает.

Кетогенная диета является идеальным вариантом решения проблем резистетности к лептину. В отсутствии глютена чувствительность участков мозга, отвечающих за регуляцию аппетита увеличивается, а уровень воспаления в организме снижается. На этом фоне снижаются проявления резистетности к лептину, его уровень нормализуется, одновременно улучшается настроение и повышается умственная и физическая активность.

Я сейчас ем 2 раза в день, завтракаю и ужинаю. Нередко я пропускаю завтрак, не хочу утром есть, и не испытываю голодного состояния в течение дня. Это очень позитивные изменения. Много лет подряд так получалось, что после ужина ночью я неоднократно вставал к холодильнику. Это были совершенно инстинктивные действия, за ночь я мог съесть запас продуктов, приготовленный на несколько дней. На утро у меня была тяжесть в животе, изжога, я ругал себя за эти действия, но поверьте, это было совершенно неосознанно, неконтролируемо. Теперь этой проблемы нет. Я стал есть очень умеренно, при этом я специально это не контролирую. Раньше я съедал все, что лежит на тарелке, у меня не было чувства насыщения. Сейчас я употребляю очень умеренные порции, не потому что я это специально контролирую, а потому, что я больше не хочу есть. Я наедаюсь очень небольшой порцией. Когда я выкладываю ее на фото в Instagram – мне скептически замечают, что это слишком мало для взрослого мужчины. Но этот эффект замечают все, кто переходит на кето.

Я много раз говорил, что кетогенная диета – это физиологический, комфортный организму рацион.

Кетогенную диету можно усиливать интервальным голоданием. Некоторые придерживаются схемы 6-18, это означает, что 2 приема пищи осуществляются в интервале 6 часов, обычно это 12 часов дня и 6 часов вечера, это наиболее правильно с учетом суточных колебаний наших гормонов.

При KLS я не придаю большого значения режиму питания, на переходном этапе это может быть и 3 раза в день, но важно не иметь перекусов и не нарушать рацион питания. При наличии лептинорезистентности имеет смысл следить за суточным количеством калорий с помощью специального калькулятора. Пока организм перенастроится пройдет время, ели вы будете продолжать переедать, то времени до получения очевидного результата потребуется больше.