Включим мозг
Brain fitness – фитнес для мозга. Обычно это интеллектуальные упражнения, которые советуют неврологи пожилым людям. Играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, головоломки и вы избежите старческого слабоумия. Значит, brain fitness является частью стратегии персонализированного здоровьесбережения – только в цифровом формате. И его нужно начинать практиковать намного раньше, чем на горизонте замаячит мистер «Альцгеймер».
Постепенно отставание будет становиться все более значительным. Наглядный пример – такси Uber, Яндекс-такси и тому подобные сервисы. Тот, кто несколько лет назад установил на смартфон это приложение, сообразил, что к чему, может, прочитал какую-то рекламу, сразу получил жизненные преимущества – комфорт и экономию. Он стал тратить меньше не только времени на ожидание такси, но и денег. Лично для меня сочетание общественного транспорта с Uber оказалось в четыре раза более экономичным, чем содержание служебного автомобиля. Кроме того, я экономлю 20 % времени. Соответственно, и другие пользователи Uber имеют жизненные преимущества по отношению к тем, кто до сих пор по-старинке «голосует» на дороге. Да таких уже и нет – «ловящий тачку с руки» никогда не дождется машины, ведь все уже давно перешли в другое, цифровое пространство. Наш город стал уберизированным – это факт.
Логика сетевого здоровьесбережения по степени своих возможностей ближе к смартфону, не зря же она через него реализуется. То есть тот, кто пошел вперед и начал действовать по стратегии здоровьесбережения, обеспечит себе более длительный период продуктивной жизни по сравнению с тем, кто этого не сделал. И в этой книге мы хотим дать вам ключи к тому, как набрать максимальные жизненные преимущества. Если не для вас, то, возможно, для ваших детей.
3. Установите на смартфон понравившиеся здоровьесберегающие приложения (только самых популярных из них насчитывается более 100), синхронизируйте их с гаджетами и начните активно использовать.
Кстати, на Android есть классное приложение, которое будит вас в самый подходящий момент. Мы проходим разные фазы сна и иногда можем поспать подольше – проснуться в 9:15, а не в привычные 8:45. И при этом весь день будем чувствовать себя хуже, чем обычно. И все – только потому, что в момент пробуждения были в не той фазе сна. Это приложение – как индивидуальный будильник, оно знает, когда вам лучше сказать: «Доброе утро». Это время абсолютно не проецируемо не только на другого человека, но даже на вас самого в разные дни: ведь вы засыпаете в разных условиях.
Вот вам пример индивидуального здоровьесбережения, а не универсальная линейная рекомендация вставать в 7 утра и обливаться холодной водой – мол, закаляйтесь и будете здоровы. Личностный подход заботится об организме более бережно.
4. Осознайте типы цифровой информации о своем организме, которую вы могли бы получать и которой бы хотели делиться с помощью смартфона и гаджетов. Поставьте цель собирать ее более или менее систематически – но, конечно, не скрупулезно каждый день. Со временем это станет для вас привычкой – как чистить зубы, своего рода «цифровая гигиена». Именно в выполнении такой «странной» работы и кроется рецепт здоровьесбережения.
Что мы можем найти о себе в цифровом мире? Исчерпывающий поток информации о нашем образе жизни – в том числе, голосовые сообщения, селфи, видео – поступают в смартфон через мессенджеры (WhatsApp, Telegram) и социальные сети (Facebook, Instagram, Twitter).
С помощью гаджетов и приложений мы можем считывать пульс, мерить давление, фиксировать, сколько километров прошли или пробежали, сколько жидкости выпили, в какое время легли спать и проснулись. Смартфон знает, какое у нас самочувствие и уровень энергии, метеозависимы мы или нет, какое у нас сейчас настроение, испытываем ли мы стресс. В том числе, многое видно и по «селфи», которые мы охотно делаем.
Еще мы можем фиксировать свою геопозицию – где и во сколько находились. Это происходит автоматически – например, когда мы вызываем такси. Разовьем эту мысль. За сколько минут к нам приезжает такси? Если машину подают быстро, скорее всего, мы находимся в экологически неблагоприятном районе. Уберизация характерна для большого скопления людей в центре города, но не для дачи. Экологическая обстановка мегаполиса, как известно, отличается загазованностью и загрязненным воздухом. Так по времени подачи такси и по скорости его движения смартфон получает сведения об условиях нашего обитания.
Важная цифровая информация, которая может быть интерпретирована для здоровьесбережения, приходит через мобильный банк: на что вы тратите больше всего денег, какие продукты и в каких супермаркетах покупаете, в каких кафе и ресторанах обычно едите – и что именно.
Об уровне ежедневного стресса можно узнать по количеству совершаемых звонков, отправленных сообщений, объему электронной почты и времени ее использования.
Еще вы можете собирать в электронном виде результаты медицинских обследований – различных анализов, генетического теста и диагностических обследований (ЭКГ, УЗИ, МРТ). Мотивация тут проста: сливаем данные в облако – вдруг понадобятся?
Вышеперечисленные действия создают и постоянно обновляют ваш цифровой образ.
5. Создайте свое цифровое «облако» – хранилище данных типа Dropbox, Яндекс.Диск, Google.Drive, Icloud, – куда загружайте весь объем собранной информации. Очень удобно, что папка с файлами на компьютере синхронизируется с вашим аккаунтом на выбранном сервисе. Для начала сделайте себе такой склад сами – продумывание структуры этого самодельного ресурса станет практикой brain fitness. Вы поймете, какие типы данных находятся в вашем распоряжении, насколько часто происходит обновление. Так получается ваш цифровой образ или профиль. Чем более детальным он будет, тем с большей вероятностью лайф-коуч сможет выработать для вас личную траекторию сетевого здоровьесбережения. Однако вы быстро поймете, что собирать цифровой образ «самопальным» образом трудно. Нужен сервис.
