Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Следующий принцип обезьянки звучит так: она не любит напрягаться. И пальцем не пошевелит без веской причины. И поэтому, когда мы имеем с ней дело, каждая мелочь приобретает огромное значение. Или, если сформулировать немного проще: для обезьянки не существует мелочей.
Логика и здравый смысл не позволяют до конца поверить в справедливость этого принципа. В теории трудно представить, что мелочи могут быть настолько важны. Стоит перейти к практике, и все встает на свои места.
В 1960-х годах социальный психолог Говард Леванталь решил убедить старшекурсников Йельского университета сделать прививку от столбняка. Всем учащимся раздали буклеты, где в красках описывались тяжелые последствия болезни. Жуткие данные не произвели эффекта: в течение месяца на прививку явились только 3% студентов.
Однако на молодежь подействовала маленькая деталь, которую Говард добавил в свой второй эксперимент. В кампусе университета на самом видном месте повесили карту проезда к медицинскому центру с указанием режима его работы. После этого количество студентов, прошедших вакцинацию, увеличилось до 28%.
Чтобы оценить, насколько сильно этот принцип влияет на поведение, можете провести небольшой эксперимент. Поставьте на рабочий стол стакан и бутылку с водой. Ваша задача — в течение дня выпить как можно больше воды.
В первый день пейте как получится, не уделяйте этому осознанного внимания. Во второй день заведите будильник на каждые полчаса и по его сигналу проверяйте: наполнен ли стакан водой. Если она закончилась, долейте. Тот, кто не поленится и проведет этот несложный эксперимент, обнаружит, что во второй день потребление воды оказалось на порядок выше.
И вот тут здравый смысл постепенно начинает капитулировать. Казалось бы, какая разница: есть вода в стакане или нет? Все, что нужно, — протянуть руку к бутылке и налить воду. Как это вообще может влиять на то, сколько воды мы выпьем?
Проблема в том, что это рассуждения профессора. Для него действительно не составит труда лишний раз наполнить стакан. Это мы и наблюдаем во второй половине эксперимента. Каждый сигнал будильника ненадолго активирует профессора, что и позволяет держать стакан наполовину полным.
Однако в течение первого дня нами практически полностью управляет обезьянка. И она смотрит на ситуацию совсем по-другому. Есть вода в стакане? Прекрасно, будем пить. Нет воды? Не очень-то и хотелось. Напрягаться и наливать воду она не станет, есть дела поважнее.
В 2010 году компания Google исследовала, как ведут себя сотрудники в столовых, и сделала некоторые корректировки. Например, сладости переложили из открытых прозрачных контейнеров в матовые ящики. Теперь, чтобы взять десерт, требовалось дополнительное (хотя и незначительное) усилие — открыть крышку. В результате за неделю калорийность питания работников снизилась на 9%.
Другое решение коснулось воды. Раньше человек наливал ее в стакан из крана или брал газировку из холодильника. Теперь за газировкой приходилось наклоняться, потому что бутылки переставили на самую нижнюю полку. Зато на уровне глаз в холодильнике появилась бутилированная вода. Это небольшое изменение повысило потребление воды на 47%.
И снова знание принципа не освобождает от ответственности, зато открывает массу новых возможностей для его практического применения. Каждая мелочь важна. Значит, необходимо убедиться, что между обезьянкой и полезными привычками нет никаких, даже микроскопических преград. И наоборот, нужно создавать как можно больше препятствий между обезьянкой и нежелательными действиями.
Очень часто покупатели современных телефонов бонусом получают не менее современную привычку: при каждом удобном случае открывать приложения соцсетей. Не сказать чтобы им этого сильно хотелось. Все происходит автоматически, на уровне обезьянки.
Давайте попробуем применить принцип важности мелочей для профилактики залипания в интернете. Берем в руки гаджет и перетаскиваем иконки приложений соцсетей на самый дальний экран. На нем создаем новую папку. В папке — еще одну под названием «Потеря времени». И уже в эту самую глубокую папку помещаем все иконки соцсетей. Таким образом, мы создали для обезьянки несколько дополнительных препятствий.
Гарантирует ли это защиту от импульсивных заходов в социальные сети? Конечно же, нет. Поначалу нам будет лень искать приложения, но потом обезьянка освоится. В своих порывах она способна преодолеть и не такие хитроумные преграды. Зато у нас, хотя и ненадолго, все же появится временной зазор между моментом возникновения обезьяньего желания и его реализацией.
Как только обезьянка дорвалась до соцсетей — пиши пропало, ее уже ничто не остановит. Однако пока она в поисках заветного приложения, существует вероятность, что профессор проснется и сурово спросит: «Что это ты затеяла, маленькая хулиганка?» Обезьянка устыдится и займется чем-то более полезным.
Чем именно? Ответ спрятан во второй части уравнения. Доступ к нежелательным действиям мы усложнили, теперь нужно упростить путь к желательным. Для этого берем те приложения, которые считаем полезными, и перемещаем их на самое видное место. Например, ставим на первый экран, не убирая ни в какие папки.
Подобная реорганизация займет от силы пять минут. Проведите ее прямо сейчас. Если же вы ощущаете острую нехватку полезных приложений, обратите внимание на те, что рекомендуют герои подкаста. Они плохого не посоветуют.
Похожие манипуляции можно проделать и с компьютером. Часто на стартовой странице интернет-браузера расположено множество разных ссылок. Мы нажимаем какую-то из них и забываем, чем вообще собирались заниматься. В игру вступает обезьянка. Через полчаса мы обнаруживаем себя за чтением статьи об экваторе белых сосисок в Википедии (кто бы мог подумать, что он существует на самом деле).
Правила не поменялись. Нужно сделать так, чтобы обезьянке стало чуть-чуть сложнее отвлечься. Для этого можно установить специальное бесплатное расширение для браузера (мое любимое — Momentum). Оно заменит стартовую страницу на другую, где не будет никаких ссылок, а только одна большая красивая картинка с мотивирующей цитатой.
Кроме того, можно поставить так называемый блокировщик соцсетей. Я предпочитаю тот, что носит не слишком приличное название GoFuckingWork. При попытке открыть Facebook или «Вконтакте» приложение подскажет, куда следует идти (подсказка: работать). Опять-таки, не стоит рассчитывать, что такой инструмент полностью избавит вас от зависания в соцсетях, но мы и не преследуем подобной цели. Главное — сделать паузу между появлением желания и его реализацией, что позволит профессору вовремя вмешаться.
Максим Дорофеев предлагает еще один действенный способ контролировать время, отведенное на развлечения. Для этого очень удобно использовать таймер Pomodoro, который отсчитывает промежутки в 25 минут.
Когда почувствуете, что обезьянка всеми силами старается прорваться на Facebook и сдерживать ее почти невозможно, включите таймер. В течение следующей «помидорки» можно делать то, что хочется: читать все подряд, листать новостные ленты, смотреть уморительные видеоролики про енотов…
Но есть одно условие: как только прозвучит сигнал, профессор должен проснуться и взять все под контроль. Развлекательные ресурсы закрываются, перед глазами появляется список задач на сегодня, и обезьянка послушно принимается за работу.
Гаджетами и компьютерами действие этого правила, конечно, не ограничивается. Например, к спорту оно тоже очень даже применимо. На какие критерии люди обычно обращают внимание при выборе фитнес-клуба? Скорее всего, смотрят на наличие большого бассейна, сауны и SPA, квалифицированных тренеров, современного спортивного оборудования и, конечно, на стоимость абонемента.
С точки зрения качества тренировок все это определенно имеет значение. Но если вы собираетесь посещать спортзал регулярно, на первый план выходит совсем другой критерий: сколько времени придется тратить на дорогу.
Если вы будете добираться до фитнес-клуба полтора часа, то уже на третий день обезьянке станет наплевать и на сауну, и на бассейн, и на квалификацию тренера. Всем этим преимуществам она предпочтет уютные подушки любимого дивана.
Так что, если вы только начинаете заниматься фитнесом и выбираете между сверхсовременным клубом в другом конце города и спортзалом в подвале соседнего подъезда, остановитесь на втором варианте. А еще лучше — оборудуйте спортивный уголок дома или в офисе. Это не так дорого, как кажется. Например, можно начать с покупки эластичных эспандеров (их еще называют «резиновые петли»). Они обойдутся в пару тысяч рублей и разом заменят множество снарядов.
Помните, что на первом этапе самое важное — внедрить привычку, почувствовать вкус к тренировкам. Как только обезьянка поймет, что спорт — это не только трата времени и ноющая боль в мышцах, она сама предложит поменять место занятий на более модное и продвинутое. Подтверждением может служить история Антона, участника моей обучающей программы.
Некоторое время назад Антон решил приобщиться к спорту. «Я нашел недалеко от дома бесплатный тренажерный зал для студентов и пригласил своего друга Ивана присоединиться. Он ответил, что хочет заниматься серьезно, то есть купить абонемент на год в модный фитнес-клуб и ездить туда, в центр города, по вечерам на двухчасовые тренировки», — рассказал молодой человек. Прошло полгода, а Ваня так и не приступил к занятиям. Тем временем Антон уже неплохо подкачался и купил абонемент в другой спортзал, где гораздо больше тренажеров и два бассейна.
Продолжим рассуждать. Мы уже выяснили, что мелочи крайне важны. И поэтому желательное поведение нужно упрощать, а нежелательное — усложнять. Третье звено будет выглядеть так: работа над привычкой без тщательной подготовки и планирования обречена на провал.
Подумайте сами: если на наше поведение влияет даже столь незначительный факт, как наличие или отсутствие воды в стакане (или карты проезда к медицинскому центру), то как будут обстоять дела с более серьезными вещами? Если мы планируем отправиться с утра на пробежку, а, проснувшись, не можем найти кроссовки — стоит ли надеяться на успех?
Задолго до первой пробежки нужно провести подготовительную работу. Для начала отличной идеей будет выбрать и застолбить в расписании время для практики. Если мы не определим конкретное время, за нас это сделает обезьянка. И, поверьте, результат нам вряд ли понравится.
Каждый раз, когда мы будем задаваться вопросом: «Не пора ли позаниматься?» — она будет неизменно отвечать: «Не сейчас. Есть другие, более важные дела. Давай чуть позже». Так пройдет весь день, а вечером она скажет: «Ой, что-то я устала. Поздно уже бегать. Да и сколько я смогу пробежать в таком состоянии? Давай на завтра перенесем. Завтра точно получится». Эта история будет повторяться изо дня в день. Думаю, она вам хорошо знакома.
Чтобы остановить эту карусель, отметьте в календаре или планировщике с точностью до минуты время, когда вы собираетесь приступить к занятию. В этом случае у обезьянки не останется пространства для маневра. Она поймет, что вариантов нет, тренировки не избежать, и… смирится со своей участью.
Вообще, вести переговоры с обезьянкой — дело, заранее обреченное на провал. Она способна привести десятки настолько ярких и убедительных аргументов, что профессор просто не найдет что возразить. В итоге обезьянка победит, или диалог затянется настолько, что действие потеряет смысл.
Самая примечательная в этом плане ситуация — ранний подъем. Утром профессору требуется некоторое время на «загрузку». Получается, что первой просыпается внутренняя обезьянка. С точки зрения физиологии это объясняется просто: сначала включаются более древние и менее требовательные к ресурсам отделы мозга.
Если у нас хотя бы на мгновение возникает мысль перевести будильник на 15 минут вперед, обезьянка сразу же вступает в игру. И выигрывает! Пробежка начинает казаться не таким уж важным занятием, а кровать становится особенно уютной и теплой. Дальше сопротивляться бесполезно. Проще расслабиться, признать поражение и насладиться сном.
Жаркое лето. Открытый бассейн. С трехметровой вышки в воду с криками прыгают ребята. Когда наступает черед худенького мальчика, он медленно подходит к краю и с опаской смотрит вниз. Долго переминается с ноги на ногу, потом все-таки решается прыгнуть. Делает глубокий вдох, отпускает перила…
В последний момент что-то его останавливает. Мальчик делает шаг назад и пропускает других ребят, которые, не раздумывая, с разбегу отталкиваются от трамплина и плюхаются в воду. Так проходит полчаса. Наконец он оставляет попытки уговорить себя и понуро спускается по той же лестнице, что и поднимался. Этим мальчиком был я.
Способ выйти победителем из этой ситуации все-таки существует: вообще не вступать в споры с обезьянкой, то есть не запускать внутренний диалог. Нужно успеть перейти к действиям до того, как в голове возникнут первые мысли и сомнения. Только услышали сигнал будильника — сразу свешиваем ноги с кровати, встаем и идем одеваться.
К другим не слишком комфортным действиям этот трюк тоже применим. Не стоим подолгу в ванной комнате, размышляя, подходящий ли сегодня день для закаливания. Вместо этого сразу же встаем под душ и включаем воду. Не придумываем сотни причин, почему сегодня не стоит прыгать с парашютом, а без промедления подходим к открытому люку и хорошенько отталкиваемся.
Даже если нужный момент упущен и обезьянка начинает подавать голос, у нас в запасе остается еще одно супероружие. Названий у него много: кто-то именует его «правилом пяти секунд», кто-то — «принципом самурая». Суть одна, и она предельно проста.
Нужно остановиться. Сделать глубокий вдох и мысленно включить обратный отсчет: от пяти до одного. Как только внутренний таймер дойдет до единицы, не мешкая, выполнить задуманное.
Чем же закончилась история с бассейном? Спустя некоторое время мне приснился необычайно яркий сон. В нем я, ни секунды не сомневаясь, разбежался и прыгнул с той самой вышки в воду. Проснувшись, я тут же побежал в бассейн. Наконец-то удалось избежать диалога с обезьянкой и сделать то, на что в прошлый раз не хватило духу.
К слову, страх высоты меня так и не покинул. Но правило пяти секунд с тех пор каждый раз приходит на помощь в самый ответственный момент. Благодаря ему я сумел шагнуть в неизвестность, когда прыгал с парашютом. Да и в Южной Америке, привязанный за ноги веревкой, сиганул в пропасть с моста только потому, что не дал себе ни доли секунды на размышления.
Этот инструмент настолько же мощный, насколько и простой. Принцип его работы основан на том, что профессор умеет и любит концентрировать внимание на вычислениях. И как только мы начинаем считать, обезьянка вынуждена уступить место у руля профессору. Пусть всего лишь на несколько секунд, но больше и не нужно. Главное — прервать назойливый внутренний диалог и не упустить момент.
У гостя подкаста ультрамарафонца Петра Зозули с правилом пяти секунд связаны студенческие воспоминания. Его дом был в двух часах езды от института. Рано вставать и так долго трястись в пробках совершенно не хотелось. Тогда Петр выработал у себя привычку: лежа в кровати, считать до пяти и затем сразу вставать. Позже, когда он начал обливаться ледяной водой из ведра, правило пяти секунд также помогало решиться, несмотря на внутреннее сопротивление, которое он испытывал в данную минуту.
Правило применимо не только для внедрения привычек. Оно также способствует повышению продуктивности и овладению навыками. В Америке правило пяти секунд получило бешеную популярность. Эта простая и вместе с тем эффективная техника даже легла в основу книги The 5 Second Rule, которая с космической скоростью стала супербестселлером на Amazon.
Чтобы овладеть этим инструментом на мастерском уровне, начните с «тренировки на кошках»: используйте правило пяти секунд для не слишком приятных, но предельно простых действий. Например, для мытья посуды. В раковине гора тарелок, но возиться с ними не хочется? Запускайте внутренний таймер — и вперед.
Правило пяти секунд может выручить в самый неожиданный момент. Например, оно помогает парням, которые стесняются или боятся знакомиться с девушками на улице. Все, что нужно сделать, — досчитать до пяти, подойти и сказать: «Привет!»
Так называемый «страх подхода» одолевает только до того момента, как прозвучало приветствие. Дальше деваться все равно уже некуда. Кстати, среди пикаперов это правило называется «3 с». Таким образом, мастера соблазнения дают себе еще меньше времени на мысленный счет — всего три секунды. Видимо, опасаются, что за дополнительные две кто-то может опередить их и увести красотку прямо из-под носа.
Мы слегка отвлеклись. Давайте вспомним о подготовке к практике. Следующим шагом будет мысленный эксперимент, который поможет найти и обезвредить все возможные и имеющиеся препятствия.
Представьте, что вы проснулись и собираетесь на пробежку. Где спортивные шорты? Ага, вот они. Еще надо взять плеер, чтобы послушать музыку во время бега. Опа! А подходящей музыки-то там нет. Значит, нужно заранее составить плей-лист и загрузить треки.
Таким образом мы сглаживаем все шероховатости на пути к привычке. Идеальный конечный результат — ситуация, при которой вообще не приходится задумываться, что и как делать дальше.
Проснулись? Вот спортивная одежда — лежит на прикроватной тумбочке. Рядом плеер и кроссовки. Маршрут составлен. Готов голосовой помощник в iPhone, который будет контролировать темп бега. Наше дело — просто передвигать ноги, а все остальное должно быть подготовлено заранее.
Любая лишняя мысль, ненужное действие — страдания для обезьянки. Не будьте жестокими, не заставляйте ее мучиться. Хотите заниматься йогой? Расстелите коврик рядом с кроватью. Пусть утром вам останется только скатиться на него. А может быть, вам понравится идея делать комплекс йоги прямо в постели. Хотите пить воду с лимоном? Купите запас лимонов на месяц вперед и положите в холодильник, а из одного плода сразу выжмите сок в специальную бутылочку.
Общая формула выглядит так: на этапе подготовки и планирования думаем, а на этапе выполнения отключаем голову и действуем на автомате — передаем управление обезьянке. Если автопилот не справляется с задачей, значит, на этапе подготовки мы что-то не учли. Проводим работу над ошибками и запускаем процесс снова.
Каждая мелочь имеет значение. Школьником я жил с родителями в самой обычной квартире. Таких полно в каждом городе, везде примерно одинаковая планировка и похожий интерьер. В каждой комнате, включая кухню, был телевизор. В каждой стоял диван или кровать. Было, где разместить пятую точку, и было, чем занять свою обезьянку.
Внимание, вопрос: может ли у человека, живущего в такой квартире, вдруг появиться тяга к спорту? Захочется ли ему поупражняться с гантелями или побоксировать с невидимым противником? Сильно в этом сомневаюсь! Никаких гантелей дома нет, а схватка с врагом того и гляди закончится разбитым сервантом, где мама хранит свои хрустальные сокровища. Для подобных тренировок в квартире слишком мало места.
А теперь представим противоположную картину. Просторная квартира, где нет лишней мебели, а телевизор, если и есть, скромно прячется в дальнем углу. Одна из комнат отдана под домашний спортзал. Пол в ней устлан резиновыми матами, а посреди — мультистанция с турником, брусьями и атлетической скамьей. В углу беговая дорожка, напротив — стойка для гифов и дисков. На полу разбросаны гантели и гири. И в довершение ко всему у выхода из спортзала стоит манекен, своим видом как бы приглашая вступить с ним в бой. В общем, здесь есть все, что требуется для тренировок, разве что баскетбольного кольца не хватает.
Такая обстановка будет подталкивать к физическим упражнениям. В моменты скуки обезьянка начнет оглядываться по сторонам и первое, что заметит, — это спортинвентарь. «Ну что же, спорт так спорт. Все равно заняться больше нечем», — велика вероятность, что ее вердикт будет именно таким.
Неважно, ведем мы осознанную работу над своими привычками или нет, тренируем силу воли или вообще не задумываемся об этом. Можно получить огромную фору, просто изменив пространство вокруг себя. Я называю такое пространство целесообразным, или поддерживающим. Оно помогает быстрее двигаться к целям и внедрять привычки, не требуя ничего взамен.
Что окружает вас прямо сейчас? Оглядитесь по сторонам и спросите себя: «К каким действиям подталкивает меня место, в котором я нахожусь?»
Если это кухня, то чем заполнен ваш холодильник? Есть ли в нем полезные продукты, купленные заранее? Или на полках можно найти лишь вкусняшки всех сортов, а дверца оклеена магнитиками с рекламой пиццерий?
Если это офис, то созданы ли в нем условия для продуктивной и сфокусированной работы? Или вы сидите в open space, где единственная возможность сосредоточиться — дождаться, когда коллеги разойдутся по домам? Конечно, нелегко работать, когда в одном углу офиса начальник отчитывает нерадивого менеджера, в другом скрипит принтер, в третьем секретарша обсуждает с подругой по телефону предстоящий корпоратив, а в четвертом кто-то чистит апельсин, и цитрусовый аромат обволакивает помещение и сбивает с мысли всех, кто проголодался.
Окружающая обстановка воздействует на нас 24 часа в сутки, и мы не можем избежать этого влияния. Если пространство, в котором мы находимся, нецелесообразное, вся наша работа над собой превращается в заплыв против течения.
Мы словно ходим целый день вокруг пончика, лежащего на самом видном месте, и каждый раз внутренне напрягаемся, стараясь справиться с искушением. К концу дня сила воли покидает нас, и еда побеждает. Но зачем так страдать, если можно просто спрятать вкусняшку подальше или вообще не покупать? Воспользуйтесь этим советом, если вы не осмелились ввести легализацию пончиков и не разрешаете себе есть их в неограниченном количестве.
В наших силах сделать обстановку целесообразной. Хорошая новость в том, что приложить усилия придется всего один раз. Дальше зачетка начнет работать на нас.
Представьте, что щедрый меценат вручил вам миллион долларов. Единственное условие: вы должны потратить эту сумму на организацию целесообразного пространства. Как вы обустроите свое идеальное помещение?
Минутку! Не спешите улетать вслед за своей фантазией, прихватите с собой три ключа. Они помогут оценить, насколько хорошо вы смогли освоить предоставленный меценатом бюджет. Чтобы пространство могло справедливо считаться поддерживающим и целесообразным, должны выполняться следующие условия.
№ 1. Невозможно забыть про внедряемую привычку
Буквально все вокруг должно говорить о практике. Это могут быть прямые напоминания вроде мотивирующих плакатов «Не трать время впустую, сядь и помедитируй!» или любые атрибуты практики, например статуэтка Будды.
Даже посторонний человек, случайно оказавшийся в вашем пространстве, должен сразу понять, чем тут принято заниматься. Может случиться, что вы дадите слабину и умудритесь забыть про внедряемую привычку. Вот тут-то правильно сформированное окружающее пространство и проявит себя во всей красе. Оно не позволит вам «слиться» и поможет вернуться к работе.
№ 2. Практику проще выполнить, чем пропустить
Нужно создать такие условия, чтобы привычку было бы глупо не практиковать. Если за окном который день льет дождь, а мы то и дело забываем взять зонт, можно повесить его на крючок у входной двери. Так автоматически выполнится и первое условие (невозможно забыть про привычку), и второе. Странно не взять зонт, если вот он — висит прямо перед носом.
То же самое касается любой другой привычки. Глупо не пить воду, если мы хотим себя к этому приучить и натыкаемся на бутылки с водой во всех комнатах своей квартиры. Или, например, если в дверном проеме закреплена перекладина, что может быть проще и естественнее, чем подтянуться пару раз, проходя под ней? Создайте с помощью окружающего пространства такие условия для практики, чтобы обезьянка не смогла придумать ни одного аргумента против.
№ 3. Привычка вызывает приятные ассоциации
Этот пункт самый «вкусный». Находиться в целесообразном пространстве должно быть в удовольствие. То же относится ко всем атрибутам привычки: они обязаны вызывать настоящую радость.
Если вы собрались правильно питаться, не поленитесь купить посуду, которая вам действительно нравится. Пусть от одного взгляда на красивые тарелки в душе начинают петь птички. Хотите на досуге заниматься с гирей? Не покупайте обычную. Пусть она будет, например, в форме головы любимого супергероя (да, такие тоже бывают) или даже черепа (мало ли что вызывает у вас радость). С таким снарядом точно скучать не придется.
Ну что, успели помечтать и мысленно потратить свалившийся на голову миллион? Пора вернуться на землю. И пусть миллиона пока нет, зато уже должно быть понимание, как обустроить поддерживающее пространство. Чаще всего это не требует неподъемных расходов. Достаточно сделать небольшую перестановку в комнате.
Полиглот и синхронный переводчик Дмитрий Петров однажды всего за четыре дня обучил приятеля основам итальянского языка. Друзья окружили себя итальянской атмосферой: приготовили пасту и купили вино, включили альбом Челентано, развесили по стенам картины Боттичелли и Микеланджело. Комната, где проходили уроки, наполнилась эмоциями и образами, это помогало погрузиться в мелодику и дух итальянского языка.
Более того, на первом этапе работы с привычкой лучше обойтись без внушительных вложений. Если инвестировать разом много денег в привычку, то обезьянка начнет считать ее очень важной. Настолько важной, что даже страшно будет приступать к практике. И утром между вами и беговой дорожкой снова появится непреодолимое препятствие: слишком дорогие кроссовки, жаль надевать!
На формирование полноценного поддерживающего пространства часто уходит некоторое время. И я не могу оставить вас без решений, которые можно воплотить прямо сейчас, не отходя от кассы.
Откройте Word и крупным кеглем напишите формулировку ключевой цели или привычки, над которой планируете работать в ближайшее время. Распечатайте документ и повесьте листок над своим рабочим местом... и заодно на входной двери.
После этого в графическом редакторе создайте картинку, где будет обозначена ваша цель. Установите рисунок в качестве заставки на все устройства: компьютер, ноутбук, планшет, смартфон. Вот так, буквально за пару минут мы с вами обеспечили выполнение по крайней мере одного критерия («невозможно забыть про внедряемую привычку»). Дальше дело за вами.
Войти с помощью соц. сетей: