Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Кстати, о насилии над обезьянкой. Как мы уже поняли из первого принципа, она очень свободолюбива. Это касается не только запретов, но и любого принуждения или силовых воздействий. Отсюда вытекает второй принцип: никакого насилия над собой. Любые попытки силой изменить поведение, например сформировать новую привычку, на длинной дистанции (за редким исключением) обречены на провал.
Я неслучайно вставил в формулировку принципа слова про долгосрочную перспективу. У каждого в жизни были ситуации, когда его заставляли регулярно делать то, чего совсем не хотелось. И он делал. Это могло продолжаться долгое время, но заканчивалась история чаще всего одним и тем же.
Классический пример — обучение игре на музыкальных инструментах. Из меня родители никогда не стремились вырастить великого музыканта, а вот моей старшей сестре повезло меньше. Все ее детство прошло за синтезатором. Нравилось ли ей заниматься музыкой? Нет. Но ее никто и не спрашивал.
Сестра занималась достаточно долго и даже могла похвастаться приличными успехами. Правда, они достигались исключительно за счет «кнута», о «прянике» она могла только мечтать. В какой-то момент занятия сошли на нет. С тех пор прошло уже много-много лет. Синтезатор теперь пылится в кладовке, сестра не играет на нем даже по праздникам.
Это первый, причем довольно безобидный, сценарий. Родители ослабили контроль, и занятия сразу прекратились. Если работает только внешняя мотивация (в нашем случае — принуждение со стороны родителей), то, как только она исчезает, сразу же заканчиваются и действия.
Второй сценарий не такой спокойный. Рассмотрим его через призму обезьянки и профессора. Представьте, что каждый акт принуждения — удар кнутом по обезьянке. Разумеется, это не улучшает ее настроения.
С каждым новым ударом в ней постепенно накапливаются злость и раздражение. В какой-то момент эти чувства вырываются на свободу, и перед нами уже не милая обезьянка, а разъяренная горилла, которая готова крушить все на своем пути. Наступает состояние, которое в простонародье называется срывом.
Что-то чересчур кровавую и жестокую картинку я нарисовал. Попробую еще раз. Применяя силовой подход по отношению к обезьянке, мы будто бы сажаем ее в клетку и удерживаем там против воли. Она, конечно, пытается вырваться, поэтому у входа в клетку дежурит профессор и держит дверь.
На борьбу уходит масса энергии. Как мы помним, выносливостью профессор похвастаться не может. Рано или поздно его силы заканчиваются, он покидает свой пост и отправляется на отдых. В этот момент обезьянка вырывается на свободу и пускается во все тяжкие.
В таком состоянии она преследует только одну цель — отомстить. Обезьянка сделает все, что сможет, назло своему надсмотрщику. Хотели ограничить ее в пончиках и заставляли есть пресную брокколи? Теперь готовьтесь! Она съест три коробки сладостей за один присест, вы и оглянуться не успеете.
Вынуждали тратить время на спорт — музыку — изучение языка? Получите стойкое отвращение к этим занятиям на много месяцев вперед. Кстати, этот эффект я испытываю до сих пор на себе. Когда я жил в Таиланде и придерживался строгой веганской диеты, мой рацион по большей части состоял из фруктов и овощей. С той поры прошло несколько лет, я смягчил правила питания, но любовь к фруктам не вернулась до сих пор.
«Как же так? — спросит читатель, — У каждого человека в жизни были ситуации, когда он добился чего-то наскоком, благодаря усилию воли. Сказал, что завязывает с сигаретами, и с тех пор больше ни разу не курил. Решил, что достигнет успеха в спорте, и тренировался каждый день, пока не завоевал чемпионский титул. И ничего, обезьянка смирилась и не ставила палки в колеса».
Не отрицаю, такие случаи возможны. Но если приглядеться, окажется, что у них есть нечто общее. В каждой ситуации присутствовал определенный фактор. Какой именно?
Внутренняя обезьянка часто бывает наивной, но никогда — глупой. В отличие от капризных детей, которые готовы закатывать истерики по любому поводу, она внимательно оценивает каждую ситуацию.
При этом она обладает поразительной способностью точно определять мотивы наших поступков и решений. А дальше все зависит от того, насколько убедительными выглядят эти мотивы. Если они веские, обезьянка встанет на нашу сторону и поможет в работе над привычкой. Если нет, то извольте, сударь, справляться сами.
Возможно, получить желаемое нельзя по объективным причинам. Например, оно недоступно или до него не добраться без непозволительно больших затрат энергии. Если обезьянка видит это, она входит в наше положение, не бунтует и не донимает требованиями.
Этот же принцип относится и к сопротивлению тем вещам, которые обезьянке не хочется делать. Если есть хоть малейший шанс их избежать, она будет упираться до победного конца. И поэтому, приняв решение проснуться в пять утра ради пробежки, будьте готовы к ожесточенной внутренней борьбе и многочисленным переносам будильника «еще на десять минуточек».
Но, например, встать еще до рассвета, чтобы успеть на самолет, для обезьянки не составит никакого труда. Она почувствует, что тут опоздать просто непозволительно, слишком уж серьезные последствия. Вы с удивлением обнаружите, что иногда вставать рано совсем не трудно. К тому же путешествия — это не работа, а скорее праздник.
Для гостя подкаста Андрея Пометуна настолько же сильной причиной оказалась красота предрассветного неба. В один из майских дней он решил встать пораньше, чтобы сфотографировать зарю. В половине шестого утра Андрей вышел на балкон, сделал снимок и выложил в Facebook. Подписчики оценили кадр и предложили повторить то же самое на следующее утро.
Новая фотография вызвала у друзей Андрея не только бурю положительных эмоций, но и вопросы. «Сколько рассветов ты собираешься поймать?» — интересовались они. «Сто!» — ответил Андрей, и с этого момента начался его утренний марафон.
Эксперимент оказался непростым. С каждым днем приходилось вставать на две минуты раньше, чтобы не пропустить небесное зрелище. В Перми, где жил тогда Андрей, самый ранний рассвет начинался в 3:45, но это ведь не оправдание для того, кто принял вызов. За сто дней привычка рано просыпаться полностью прижилась. Андрей признается, что самым сложным в этом марафоне было вылезать из постели сразу после сигнала будильника.
В результате «охотник за рассветами» собрал коллекцию восхитительных фотографий и смонтировал их в видеоролик. А главное — привык вставать вместе с солнцем.
Получается, что внутренняя обезьянка тщательно анализирует каждую привычку. Есть ли объективные причины тратить на нее силы? Сильно ли наше намерение довести дело до конца? Воспринимайте собственную решимость как лакмусовую бумажку. Мы можем усердно убеждать себя в важности здорового образа жизни. Но если в глубине души в это не верим, обезьянка «проявит» все истинные мотивы и вынесет однозначный вердикт не в нашу пользу.
Какие еще причины можно считать объективными? Представьте моряка-подводника. В повседневной жизни на суше он дымит как паровоз и, кажется, не может жить без сигарет. Когда наступает пора выйти в море, внезапно обнаруживается, что легко можно обходиться без пагубной привычки несколько недель или даже месяцев.
Говорит ли это о том, что подводник распрощался с табаком? Вовсе нет. Просто его внутренняя обезьянка согласилась на перерыв. А что ей остается? Когда моряк вновь выходит на сушу, он первым делом покупает свои любимые сигареты и продолжает курить так, словно никакого перерыва не было.
Похожая ситуация может возникнуть и у молодой женщины. Она пропускает по сигаретке после каждого приема пищи, легкомысленно относясь к собственному здоровью. Но однажды приходит пора готовиться к материнству: тест на беременность показывает две четкие полоски. С этого момента курение прекращается, но только на время беременности и грудного кормления. Как только эта прекрасная пора заканчивается, сигареты снова появляются в прежнем количестве.
Все объективные причины можно разбить на две группы: героические и катастрофические. Обезьянка будет готова с нами сотрудничать, если увидит, что может принять участие в достижении какой-то невероятно важной цели. Например, сохранение здоровья малыша (героическая причина). Сюда же можно отнести подвиги влюбленных («Я брошу курить ради тебя, милая»), подготовку к важным соревнованиям или экзаменам и много чего еще.
Также на обезьянку может подействовать осознание, что текущее поведение уже привело или скоро приведет к серьезным проблемам, например к болезни (катастрофическая причина), и нужно из этой ситуации как-то выкарабкиваться.
К списку катастрофических причин можно добавить горькие неудачи в личной жизни (любимая девушка бросила, потому что я курил) или ответственность, в том числе денежную, перед значимыми людьми (если покурю, придется отдать друзьям всю зарплату). Это случай, когда люди опускаются на дно, а потом от него отталкиваются.
«Однажды я понял, что хочу выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Долго не подавал заявку, все ждал, когда доведу форму до пика. Разумеется, подготовка шла с превеликим трудом. Тогда я поступил иначе: за четыре месяца до соревнований пришел в федерацию и записался на старт. А затем обзвонил всех знакомых спортсменов и сообщил им, что буду соревноваться. Таким образом, я обрезал все пути к отступлению и перестал отлынивать. В итоге значительно улучшил форму и занял призовое место».
До тех пор, пока в нашей жизни присутствует героическая или катастрофическая причина, обезьянка ведет себя тише воды, ниже травы. Она спокойно переносит любые тяготы и лишения, терпит «жестокое обращение» в виде изматывающих тренировок и нелюбимых занятий. Никаких срывов, никаких истерик. Сказка, да и только! Но не все так просто, любой сказке приходит конец.
Несмотря на всю привлекательность, у героических и катастрофических причин есть два серьезных недостатка. Во-первых, их крайне трудно и часто бесполезно создавать искусственно. Чаще всего они появляются в жизни внезапно, сами собой.
Пожалуй, единственное исключение — коллективная ответственность, когда мы заявляем о своем решении группе или принимаем участие в денежном споре. Подобные ситуации человек может создать в любой момент. Правда, не для всякой обезьянки угроза потерять деньги или уважение будет достаточно устрашающей.
Попытка искусственного создания других причин будет выглядеть по меньшей мере странно. Сомневаюсь, что женщина решит родить ребенка лишь для того, чтобы это помогло ей бросить курить. С трудом верю, что найдется человек, специально провоцирующий появление болезни, чтобы начать вести здоровый образ жизни.
Во-вторых, героические и катастрофические причины — это, как ни крути, форма внешней мотивации. Если мы претендуем на звание зрелого, самостоятельного и осознанного человека, не стоит возлагать на нее слишком большие надежды. Рано или поздно великие причины исчезнут, и тогда нам снова придется рассчитывать исключительно на свои силы, оставшись один на один с привычкой.
В 2005 году в журнале Fast Company была опубликована статья «Меняйся или умри». В ней среди прочего речь идет о пациентах, страдающих сердечными заболеваниями. В США ежегодно проводится около 600 тысяч операций по коронарному шунтированию. Стоимость одной — 100 000 долларов. Шунтирование временно улучшает состояние больного, но крайне редко предотвращает новые сердечные приступы. Через год многим пациентам обычно требуется повторная операция.
Здоровье можно улучшить настолько, чтобы вторая операция не понадобилась. Для этого нужно просто изменить стиль жизни. Тем не менее таким способом пользуются очень немногие. Даже угроза смерти не заставляет людей корректировать поведение. «Два года спустя 90% пациентов, которые перенесли хирургическое вмешательство, так и не прислушались к рекомендациям врачей, — отмечает кардиолог Эдвард Миллер. — Они знали, что сделать это необходимо, но по каким-то причинам не смогли внедрить новые привычки».
Здорово, если вы сможете использовать время с умом и успеете подготовиться к самостоятельному поддержанию нового образа жизни, пока у вас есть героическая или катастрофическая причина. Однако обычно люди не столь дальновидны, и это неудивительно, потому что нами управляет обезьянка, которая не переживает по поводу будущего.
Что же делать, если мы не хотим идти на крайние меры и дожидаться появления героических или катастрофических причин? На самом деле выбор невелик. Если внешняя мотивация недоступна, нужно полагаться исключительно на внутреннюю. Она проистекает из четкого понимания, зачем нужно прорабатывать привычку.
Придется принять окончательное и бесповоротное решение, что дальше так продолжаться не может. Создать такую же мощную мотивацию, которую давали героические и катастрофические причины. Не бросать слова на ветер, а реально поверить в свое решение. Помните идею про внутреннее обязательство из первой части книги? Сейчас речь как раз про него. Это решение должно обладать такой силой, чтобы даже обезьянка поняла: спорить с вами бесполезно. Только в этом случае она вступит в ряды ваших союзников.
До тех пор, пока решение не принято, начинать работу над мало-мальски серьезной привычкой — пустая трата времени. И наоборот, как только выбор сделан, все остальное — дело техники.
Именно поэтому я не устаю повторять, что не стоит пытаться избавиться от нежелательной привычки, если вы сами ее таковой не считаете. Не слушайте никого, даже близких людей. Поверьте, результат не понравится ни вам, ни им.
То же самое касается внедрения положительных привычек. Перед тем как начать работу, проясните для себя: зачем именно нужна та или иная привычка? Какой цели вы хотите достичь с ее помощью? Не нужно внедрять привычки ради внедрения привычек. И действовать по чужой указке тоже не имеет смысла.
Однажды ко мне обратился молодой человек, который несколько раз бросал курить. Уже через минуту мы выяснили, что это было не его желанием, а требованием спутницы жизни. Именно по этой причине ни одна попытка не увенчалась успехом.
— Добрый день! Хочу бросить курить. Были периоды, когда не курил — от четырех месяцев до двух лет, но потом та же история. Может, есть какой-нибудь способ?
— Привет! Судя по тому, что ты уже бросал на такой продолжительный срок, а потом брался за старое, трудность заключается в том, что ты не до конца понимаешь, зачем бросать. Скорее всего, сейчас решимость на уровне «хорошо бы бросить... наверное». Так что единственный способ — взрастить в себе решимость до нужного градуса. Как именно — это уже другой вопрос. Может быть, вполне достаточно ежедневно в течение 5 минут думать (а лучше писать) о том, как будет выглядеть твоя жизнь через 30 лет, если ты не прекратишь курить сейчас. И как она изменится, если бросишь.
— Я понял. Тут самодисциплина нужна.
— Нет, с самодисциплиной у тебя все прекрасно, иначе ты не смог бы продержаться без сигарет два года.
— Первый раз я бросал по настоянию супруги, но это меня не слишком мотивировало.
— Это подтверждает мои слова.
Разговор о внутренних решениях — это тот случай, когда лучше один раз почувствовать, чем сто раз услышать или прочитать. Я понимаю, что все это пока для вас абстрактно, поэтому хочу дать еще несколько зацепок.
Если вы считаете, что пора что-то менять, но окончательное решение принять еще не готовы, надо помочь ему созреть. Не спешите, дайте себе время. Начинайте постепенно раскачивать эмоциональный «маятник».
Чаще думайте, что хорошего произойдет, если вы разберетесь с привычкой. Представляйте, что случится плохого, если оставите все как есть. Рисуйте яркие образы, не жалейте красок. Отличный вариант — делать это на бумаге.
Помните про первый обезьяний принцип и не позволяйте себе начинать работу над привычкой раньше времени. Накапливайте нетерпение у обезьянки. Дождитесь момента, когда она сама закричит: «Все, я так больше не могу, давай уже что-то с этим делать».
И тогда есть вероятность, что вы пополните число счастливчиков, которые рассказывают удивительные истории вроде: «Как я бросил курить? Да как-то очень просто. Проснулся однажды и понял, что пора завязывать. С тех пор больше не курю и не очень хочется».
В заключение снова предлагаю перевернуть обезьяний принцип и посмотреть, что из этого выйдет. Обезьянке нравится курить и при этом она не терпит насилия? Отлично! Будем заставлять ее курить даже тогда, когда ей не хочется. Нет, мы не станем принуждать ее осваивать целую пачку за один присест. На этот раз выберем щадящий метод.
Чуть ранее мы обсуждали недостатки внешней мотивации и способы, которые помогут усилить внутреннюю. Здесь же все будет ровно наоборот: мы будем переходить от внутренней мотивации (я хочу) к внешней (я должен).
Завершив переход, постепенно уберем внешнюю мотивацию, а вместе с ней вполне может уйти и нежелательная привычка. На примере с курением это выглядит следующим образом.
Считаем, сколько сигарет выкуриваем за день в обычном режиме. Предположим, пять штук. Дальше составляем расписание перекуров: устанавливаем семь-восемь временных отметок каждые два часа. Количество перекуров должно немного превышать обычную дневную норму.
Для удобства можно и нужно использовать будильник. Как только он звенит, отправляемся на перекур, независимо от того, чем сейчас заняты и хотим ли курить. В любое другое время сигареты, разумеется, запрещены.
Постепенно обезьянка поймет, что курение из приятного и расслабляющего действия превратилось в принудительное. Ее желание начнет ослабевать. Тогда мы начинаем шаг за шагом сокращать количество звонков, продолжая курить исключительно по напоминанию. Если набраться терпения и действовать по инструкции, есть вероятность, что вместе с последним сигналом уйдет и тяга к сигарете.
Поучительная история случилась однажды в обычном одесском дворе. Местные мальчишки повадились играть в футбол прямо под окнами окрестных домов. Их возня и крики очень мешали жителям, мяч того и гляди грозил разбить стекло. Дело почти дошло до скандала.
И тогда одному дедушке пришла в голову блестящая идея. Он придумал, как мирным путем отвадить детвору от футбола. Дед сказал мальчишкам, что отныне будет платить каждому игроку по 50 копеек за матч. Ребята были в восторге!
Так продолжалось всю неделю, а потом дедушка сократил «зарплату» футболистов до 30 копеек. Те огорчились, но продолжили играть, правда, уже без прежнего азарта. Некоторые настолько потеряли интерес к игре, что переключились на другие занятия.
Еще через неделю плата уменьшилась до 10 копеек, а потом и вовсе была отменена. «Нечем платить — кризис!» — жаловался хитрый дед. Юные футболисты были до того возмущены, что сразу же разошлись по домам и с тех пор не возвращались на площадку.
Войти с помощью соц. сетей: