Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Вот мы и добрались до заключительного, шестого обезьяньего принципа. Он предельно прост и звучит так: обезьянка очень любит все новое, забавное, интересное, необычное и веселое. Она совсем не терпит скуку, тоску и однообразие. В этом плане она похожа на ребенка: готова играть и развлекаться с утра до вечера, причем желательно — каждый день с новой игрушкой.
Перед нами неожиданно возникает проблема. С одной стороны, важно сохранить новизну и интерес. Но с другой — они теряются буквально через несколько суток после начала практики, ведь мы повторяем одно и то же действие изо дня в день. А вместе с интересом пропадает и мотивация. В результате мы бросаем начатое, не в силах уговорить себя на продолжение. Весьма распространенный сюжет. Тони Роббинс утверждает, что 95% людей забывают о своих новогодних обещаниях уже к середине января.
Деваться некуда! Если обезьянка любит разнообразие, нужно его обеспечить, несмотря на то, что природа привычек этому противоречит. А поможет вам воображение.
Для начала можно поэкспериментировать с условиями, при которых мы практикуем привычку. Если каждое утро начинается с пробежки на стадионе и это уже порядком наскучило, то как насчет того, чтобы исследовать вдоль и поперек близлежащий парк?
Если мы привыкли ходить в тренажерный зал во второй половине дня, можно перенести занятия на утро. Это, кстати, позволит не только внести разнообразие, но и с некоторой долей вероятности повысить эффективность подготовки.
По крайней мере, так утверждает один из гостей подкаста — эндокринолог Илья Магеря. По его словам, в районе восьми утра в организме начинается активный синтез мужского полового гормона тестостерона. В это время физические нагрузки как нельзя кстати.
Для каждого действия есть свой подходящий момент в течение дня. Если разбираться в выработке гормонов, можно все всегда делать вовремя.
| 6:00 | Кортизол заставляет организм просыпаться и приходить в бодрое состояние. |
| 7:00 | Перестает вырабатываться мелатонин. |
| 8:00 | Начинается синтез тестостерона. Желательна физическая нагрузка. |
| 10:00–14:00 | Синтез ДГЭА. Идеальное время для работы и самых важных дел. |
| 14:00 | После обеда начинается синтез гормона роста. Желательно полчаса подремать. |
| 17:00 | Снижается уровень кортизола. Стоит воздержаться от физической и интеллектуальной работы. Тренировки в спортзале неэффективны. |
| 20:00 | Начинается синтез мелатонина — гормона, который регулирует суточные ритмы. Пора готовиться ко сну. |
| 21:00 | Идеальное время для отбоя. Спокойной ночи! |
| 22:00 | Вырабатываются эндорфины, которые отвечают за крепкий сон. |
| 02:00 | Новый всплеск гормона роста, который сжигает жиры и отвечает за красоту. |
Дальше имеет смысл обратить внимание на сопутствующие атрибуты: вещи, которые прямо или косвенно помогают нам в практике. Если у нас одни кроссовки на все случаи жизни, стоит задуматься о покупке еще одной пары. Можно чередовать комплекты или назначить новую пару «кроссовками выходного дня». Это автоматически повысит ценность и желанность субботних и воскресных тренировок в глазах обезьянки. Помните первый обезьяний принцип?
Чтобы обливание холодной водой было более веселым, можно последовать примеру Петра Зозули, предпринимателя и ультрамарафонца.
«Я назвал ведра женскими именами, добавил некую сексуальность процессу, потому что очень противно утром подходить к черным ведрам. У тебя чуть ли не депрессия из-за того, что через пять минут после пробуждения на тебя выльется холодная вода. А тут — Наоми, и все мрачные мысли сразу улетучиваются».
На ведрах появились имена: Наоми, Инес и Эния. Наоми означает страсть и влечение. Это образ, помогающий сонному организму подойти к первому ведру. Инес символизирует красоту процесса и окружающего мира. Эния — богиня воды. Теперь Петр не может подойти к ведрам без улыбки.
Формат практики — еще одна область, в которую можно и нужно вносить разнообразие. Только новичкам кажется, что бег — это просто бег. Опытные спортсмены знают, что существует десяток различных видов тренировок: интервальный бег, в гору, с пульсом в зеленой зоне, по пересеченной местности и так далее — выбирай любой.
Даже такое простое и, на первый взгляд, скучное упражнение, как отжимания, можно выполнять сотней разных способов! Вы только представьте: это означает больше трех месяцев ежедневных тренировок без единого повторения. Не верите? Зайдите в Google и наберите 100 Different Push-Ups.
Внести разнообразие в практику можно за счет повышения ее сложности. Любой ребенок знает, что даже самая интересная игра очень быстро надоедает, если победа дается чересчур легко. Как мы уже выяснили, на начальном этапе привычка должна быть предельно простой, чтобы не нарушался режим энергосбережения.
Однако стартовый период не может длиться вечно. Как только вы почувствуете, что уже освоились и практика привычки больше не кажется подвигом, а, скорее, вызывает скуку, — немедленно усложняйте ее. По чуть-чуть, без резких скачков и геройства. Переходите с медленного шага на быстрый, с него на бег, с 10-минутного бега на 12-минутный.
Подчеркну, что важна не конкретная привычка, а цель, которая за ней стоит. Вспомните, ради чего вы все это затеяли, и подумайте, как еще можно прийти к желаемым результатам.
Допустим, предыдущие советы не помогли, обезьянка по-прежнему хнычет и упирается со словами: «Что угодно, лишь бы не бегать!» Что ж, предложите альтернативу: кататься на велосипеде или плавать в бассейне. Занятие будет новое, а польза для сердца и легких та же.
Будьте готовы, что такой переход не произойдет по щелчку. К работе над новой практикой нужно подготовиться по всем правилам, то есть спланировать ее и учесть все нюансы. Правда, с абсолютного нуля начинать не придется, ведь к этому моменту у вас уже будет привычка в определенное время заниматься спортом.
Какой бы богатой ни была фантазия, рано или поздно привычка может стать рутиной. Да, нам уже не так сложно выполнять дневную норму — это происходит практически на автопилоте, но чего-то не хватает… Да, практика вроде доставляет удовольствие, но обезьянке все равно скучно. Она же каждый день вынуждена делать одно и то же, пусть и с небольшими вариациями. Обезьянку срочно нужно взбодрить, иначе она начнет задавать ненужные вопросы.
Для этого стоит снова обратиться к цели, которая стоит за привычкой. Зачем вы делаете зарядку? Вероятно, чтобы стать более здоровым и энергичным. Для чего читаете деловую литературу? Предположим, ради повышения на работе.
Что же случилось с этими целями? Вы уже достигли их и теперь почиваете на лаврах? Или цель исчезла из фокуса внимания и покрылась пылью повседневности? В любом случае прекрасной идеей будет освежить память: пересмотреть список целей и проверить их актуальность. Сделайте то, что один из гостей подкаста — Петр Зозуля — называет ревизией целей. Этот инструмент позволяет напомнить себе, к каким долгосрочным изменениям приведет практика конкретной привычки.
Для ревизии целей подойдет простая таблица. В первом столбике нужно написать свои жизненные ценности, например: дружба, развлечения, комфорт, образование, карьера. Во втором перечислить цели, а в третьем — план на год. Эту таблицу следует каждый день просматривать, вносить дополнения, уточнять формулировки или просто перечитывать.
Благодаря этой технике вы почувствуете то, что Петр называет ветром в спину. Связь с целями возрождает мотивацию, поскольку приходит понимание, что маленькие шаги действительно приближают вас к крупным ориентирам. Открывая таблицу с целями, спрашивайте себя: «Какой шаг я могу сделать сегодня, чтобы быстрее прийти к моей цели?»
Если мы убедились, что с целями все в порядке, они по-прежнему нам интересны, но куда-то исчез былой энтузиазм, стоит попробовать второй метод. Запишитесь на какие-нибудь соревнования или самостоятельно устройте себе челлендж — суперинтенсивную практику привычки за короткое время.
По мере развития любого навыка или практики любой привычки в определенный момент мы сталкиваемся с эффектом плато. Действия перестают приносить видимую отдачу, а результат не улучшается. Мы словно стоим на месте. Это как раз то состояние, которое ненавидит обезьянка.
В такой ситуации очень важно показать ей, что все не зря. И лучший способ сделать это — продемонстрировать мгновенный эффект от практики. Подготовка к соревнованиям прекрасно справляется с этой задачей.
Такой способ проверен на собственном опыте. Однажды, еще до того, как я понял, что не хочу посвящать тайскому боксу всю жизнь, решил испытать себя и выйти на поединок с профессиональным бойцом. Активная фаза подготовки начинается за две-три недели до боя и предполагает две двухчасовые тренировки в день. Такой режим жутко изматывает, ни на что, кроме бокса, сил не остается. Но при этом за месяц я буквально перескочил на новый уровень.
Конечно, если вы не метите в профессиональные спортсмены, перегрузки ни к чему. Однако бросить себе вызов точно полезно. Выгода получается двойной: и прогресс неизбежен, и всплеск мотивации гарантирован.
Так что, если вы бегаете по утрам, отправьте заявку на ближайший полумарафон. Если занимаетесь вокалом, объявите о желании выступить на местном концерте. Если тренируетесь в жонглировании, сообщите друзьям, что через месяц покажете им умопомрачительный номер. А если практикуете медитацию, запишитесь на ретрит, где собираются те, кто ищет истину в молчании.
Даже если вы пока новичок в медитации, ретрит все равно может быть полезен. Гость подкаста Всеволод Устинов в свое время прошел десятидневную випассану, не имея совершенно никакого опыта в духовных практиках. «Все молчали по 10 часов в день, у нас не было ни гаджетов, ни книжек. Ретрит вместе с его распорядком дня и ограничениями может научить любого человека медитировать и понимать, зачем это нужно».
Ах да! Не забудьте заручиться поддержкой тренера или наставника. Пусть он поможет вам составить программу подготовки и проследит, чтобы вы не ленились, но и не переусердствовали.
Когда речь заходит о радости и веселье, первое, что приходит на ум, — игры. Можно сказать, что это естественная среда обитания внутренней обезьянки, она готова играть сутки напролет. И это не случайно, игровой процесс идеально соответствует ее принципам.
В общем, обезьянка словно создана для игр, или игры — для обезьянки. Чтобы не заскучать при внедрении привычек, нужно превратить этот процесс в игру или хотя бы попытаться!
К счастью, мне не придется изобретать велосипед, потому что уже существует целое направление, помогающее превращать неинтересные процессы, например работу, в увлекательные игры. Это направление называется геймификацией или игрофикацией.
«Евангелист» игрофикации в России Иван Нефедьев придумал, как убить одним выстрелом сразу двух зайцев: заставить себя работать и перестать подолгу сидеть в социальных сетях.
Он разработал особую «банковскую систему», взяв за основу две обычные жестяные кружки. Одну кружку назвал «Банк», другую — «Личный кошелек» и насыпал в обе поровну монет.
За каждое выполненное дело из списка на день можно было взять из «Банка» некоторое количество денег. Сложные задачи стоили десять монет, простые — одну или две. Развлечения вроде соцсетей или чтения статей на отвлеченные темы также имели свою цену. Полчаса смотрел видеоролики на YouTube? Будь добр, заплати «Банку». Так в течение дня Иван перекладывал монеты в кружках в соответствии с тем, чем он был занят.
Вот результаты эксперимента.
В школьные годы я некоторое время жил двумя жизнями, одна из которых была виртуальной. Шутка ли, два года почти не отрывался от компьютера — так сильно меня увлекла одна игра. Как только заканчивались уроки, я, не теряя ни минуты, бежал домой, чтобы снова превратиться в могущественного волшебника. А иногда вставал утром на два часа раньше, чтобы успеть поиграть перед школой. Вот она, сила героических причин!
Нужно отдать должное создателям онлайн-игр: они действительно понимают, что мотивирует людей и как управлять их поведением. Чем иначе объяснить, что миллионы геймеров ежедневно тратят кучу времени на бесполезные действия вроде убийства виртуальных монстров?
Кстати, если вы тоже любите скоротать вечер-другой в погоне за врагами, предлагаю выполнить небольшое домашнее задание. Во время следующей игровой сессии постарайтесь проследить, что именно поддерживает ваш интерес — жажда победы или желание накопить побольше виртуальных баллов. А может, стремление как можно скорее перейти на следующий уровень — осталось же совсем чуть-чуть.
Как стать самым сильным волшебником?
Если вы любите играть в компьютерные игры и не хотите с этим завязывать, попробуйте добавить в процесс хотя бы немного пользы для здоровья. Возьмите за правило отжиматься или приседать каждый раз, когда случается какое-то событие, вынуждающее делать паузу в игре. Например, вашего персонажа убили или очередь переходит к другому игроку. Очень быстро вы станете самым подтянутым и мускулистым среди всех геймеров.
Знание игровых механик, которые лучше всего стимулируют вашу обезьянку, может существенно помочь в работе над привычками. Предлагаю рассмотреть компьютерные игры в деталях и выяснить, как именно геймификация способна ускорить наше движение к целям.
Трудно представить компьютерную игру без системы уровней, отображающей прогресс развития персонажа. Удел героя начальных уровней — охотиться за мелкими букашками и гусеницами, тогда как опытный воин способен в одиночку расправиться с полчищем грозных врагов.
Чтобы стать всемогущим и попасть в зал славы, нужно вложить десятки, а то и сотни часов в уничтожение монстров и накопление игрового опыта. Часто это настолько однообразно, что вгоняет в тоску. Час за часом приходится сражаться с одними и теми же врагами.
Что же тогда заставляет игроков тратить уйму времени на странное занятие, от которого они даже не получают удовольствия? Статус! Высокий уровень — это, прежде всего, символ статуса. Если смог развить своего персонажа до максимума, ты уже не «пустое место». Ты чего-то добился, пусть и в виртуальном мире. Для внутренней обезьянки одобрение и уважение стаи — невероятно сильный мотиватор.
Чтобы ввести систему уровней в работу с привычками, для начала нужно оцифровать желаемый результат. Допустим, вы выбрали цель стать профессиональным боксером (если уж у меня не вышло, так хоть вы попытайтесь). Точно так же, как и в компьютерной игре, для этого придется долго и упорно тренироваться, то есть превратить занятия в привычку.
Однако «долго и упорно» — весьма абстрактная величина. Если бы вместо точного количества очков геймеры видели на экранах невнятное сообщение, что переход на новый уровень случится еще не скоро, их интерес к игре очень быстро улетучился бы. Так что и нам следует быть точными в формулировках.
Предположим, что спортсмен становится опытным спустя триста тренировок. Возможно, для себя вы выберете другое число, только учтите, что оно должно быть амбициозным, но при этом реально достижимым. Если выбрать не триста, а, например, тысячу занятий, придется потратить на это несколько лет. Внутреннюю обезьянку такая перспектива точно не обрадует.
Таким образом, вершина, которую мы будем покорять, — три сотни тренировок. Как правило, в онлайн-играх максимальный уровень развития персонажа — сотый. Пусть так будет и у нас. Тогда триста тренировок — это и есть сотый уровень. В результате нехитрых подсчетов получается, что для перехода на новый уровень нужно выполнить три тренировки.
Возможно, вам кажется, что все это глупости, но для обезьянки подобные вещи очень много значат. Вы еще не забыли принцип № 3 о важности мелочей? Только что, буквально на ваших глазах, рутинные тренировки наполнились для нее смыслом. Теперь она не просто идет в зал на очередное занятие, а собирает очки и опыт для перехода на новый уровень.
Кстати, уровням можно присвоить забавные или вдохновляющие названия, тогда и играть будет интереснее. Например, гость подкаста, мастер геймификации Максим Джабали предлагает для привычки учета финансов следующую схему.
Первый уровень — «Школьник». Вы просто записываете все свои доходы.
Второй уровень — «Золотая молодежь». Добавляете учет расходов.
Третий уровень — «Билл Гейтс». Планируете бюджет на год и ставите конкретную цель, например увеличить доходы в полтора раза.
Чуть выше я предупреждал, что игра очень быстро наскучит, если геймер не будет знать, сколько опыта осталось до следующего уровня. Как вы думаете, почему? Вспомните предыдущий принцип обезьянки: очень важна обратная связь от действий, мгновенные результаты. Если обезьянка их не получает, сразу же теряет мотивацию.
Чтобы этого не случилось, заранее составьте карту прогресса, где вы будете отмечать продвижение к цели. Обезьянка в каждый момент должна понимать, на каком этапе она находится и сколько усилий еще нужно приложить для перехода на следующий. В качестве такой карты можно использовать обычную таблицу учета привычек, но лучше подключить фантазию и сделать что-то более интересное. Например, ее можно представить в виде башни из «Мортал комбат».
Отметки на карте порадуют обезьянку, но есть еще кое-что, позволяющее постоянно держать мотивацию на высоком уровне: визуализация прогресса!
Возьмите за правило наглядно фиксировать результаты при очередном достижении. Для бокса визуализацией прогресса могут служить короткие видеозаписи спаррингов или занятий с тренером. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, делайте селфи в зеркале. Если развиваете дикцию, записывайте на диктофон скороговорки в своем исполнении. Немного терпения, и вы справитесь с моей любимой, самой длинной скороговоркой на русском языке под названием «Лигурия».
Режиссер Цезарь Курияма однажды решил собрать самые ценные моменты своей жизни в одну видеохронику. Так появилась идея, которая легла в основу приложения 1 second a day. Если каждый день записывать секундное видео и соединять все фрагменты в хронологическом порядке, через 10 лет получится целый час автобиографического кино.
Цезарь намерен до глубокой старости пользоваться своим приложением. Он говорит, что когда-нибудь придет время, и вместе с детьми и внуками он посмотрит пятичасовой фильм о себе. Неплохой способ вспомнить, как прошла жизнь!
Попробуйте отслеживать свой прогресс с помощью фотографий или коротких видео. Рано или поздно обезьянка начнет задавать вопрос: «А не кажется ли тебе, что мы работаем уже очень долго, а результатов нет?» Тогда вы без лишних слов покажете ей первый и последний кадры для сравнения. Гарантирую, результаты приятно удивят и вас, и вашу обезьянку.
Трудно представить себе героя (пусть даже из компьютерной игры), который не совершает никаких подвигов. И нам не помешает заранее придумать их и составить расписание. В игровом мире подвиги называют миссиями, или квестами. Персонажа просят куда-то сходить, что-то принести или кого-то спасти. С этого и начинается его долгое странствие, полное опасностей и приключений.
Подъем в 6 часов утра.
7 часов утра: разгон облаков, установление хорошей погоды.
С 8 до 10 — подвиг!
16:00 — война с Англией.
«Тот самый Мюнхгаузен»
Мы не будем никого спасать, но нас тоже ждут отнюдь не простые испытания. И чем дальше мы продвинемся в работе над привычкой, тем сложнее они будут. На языке привычек такие подвиги будут называться челленджами. Этот термин вам уже знаком — мы обсуждали его, когда придумывали, как внести разнообразие в практику.
Напомню, что суть челленджа заключается в суперинтенсивной практике привычки за ограниченное время — 7, 14 или 30 дней. Например, мы можем решить, что сразу после достижения 20-го уровня в течение недели, помимо основных тренировок по боксу, будем ежедневно выходить на пробежку. Это и будет первым подвигом.
После 50-го уровня можно организовать второй, более сложный подвиг: в течение 14 суток посещать тренировки ежедневно, а не три раза в неделю, как до этого. К тому времени за плечами будет уже 150 занятий, так что подобный вызов нам вполне по силам.
Подумайте, какие подвиги можно выбрать для ваших привычек, и сразу сделайте пометки в карте прогресса напротив соответствующих уровней. Не упускайте прекрасную возможность совершить рывок в развитии навыка, а заодно хорошенько потренировать силу воли.
Виртуальный герой может беззаботно странствовать по игровому миру, пока не столкнется лицом к лицу со страшным и опасным монстром, которого принято называть боссом.
Такая встреча всегда заканчивается суровой битвой не на жизнь, а на смерть. Если воин сможет выйти из схватки победителем, получит соответствующую награду. Его ждет не только море игрового опыта, но и сокровища, артефакты и много чего еще.
Наверное, если постараться, и в реальном мире можно найти ужасных чудовищ, но, пожалуй, лучше без них. Нашими боссами будут полезные действия, которые связаны с привычками. Такие, мысль о которых может поначалу вызывать дрожь в коленках.
Например, на 10-м уровне, то есть после 30 тренировок, боссом станет первый спарринг с товарищем по спортивной секции. А на 60-м можно набраться смелости и выступить на самых настоящих соревнованиях. Проверка на прочность, бесценный опыт и яркие эмоции гарантированы.
Только, пожалуйста, не забывайте соизмерять силу босса и ваши текущие способности. Если в решающий момент вы почувствуете, что пока не готовы, — ничего страшного. Договоритесь перенести «финальную битву» на другой день, когда вы продвинетесь еще на несколько уровней.
После победы над боссом герой обязательно получает сокровища. Предлагаю не отставать от него и заранее подумать, какие награды достанутся нам. Или нет, сначала лучше вспомнить, какие награды нам точно не достанутся.
Этот момент мы уже затрагивали в первом разделе книги, обсуждая одноразовые цели. Речь шла о том, что некоторые награды, вроде вкусного пончика после интенсивной пробежки, отдаляют от цели. Такие подарки мы называли нецелесообразными. В правильном сундуке с сокровищами ничего подобного мы не обнаружим.
Что может быть достойной наградой для того, кто собственноручно обезглавил жуткого монстра? Вряд ли бутылка пива, пакет чипсов и возможность провести вечер перед телевизором, верно?
В игровом мире наибольшую ценность представляют награды, которые делают персонажа сильнее: более прочная кольчуга или меч-кладенец, способный разрубить все, что попадется ему на пути. Если перенести эту идею на язык привычек, окажется, что лучшая награда — та, которая помогает продвинуться в практике, делает ее легче, интереснее и веселее.
После того как мы одолели своего первого босса и приняли участие в боксерском спарринге, можно купить новые спортивные шорты или перчатки. Те, что мы давным-давно приметили в магазине, но все никак не решались приобрести.
После одного из запланированных подвигов можно раскошелиться и оплатить сразу десять персональных занятий с тренером. Такие награды положительно скажутся как на навыках, так и на желании продолжать тренировки.
При составлении списка будущих сокровищ старайтесь проявить немного дисциплины и не впадать в крайности. С одной стороны, не стоит после первой же практики бежать в магазин и покупать себе подарок на всю зарплату. С другой стороны, не следует и ограничивать себя чем-то копеечным, если позади месяцы упорных тренировок. Правило простое: размер награды и ее значимость для вас должны соответствовать масштабу достижений.
Гостья подкаста Наталья Бабаева никак не могла приучить своего сына Ярослава чистить зубы по утрам. Не помогали ни уговоры, ни хитрости — ребенок наотрез отказывался брать в руки щетку. Чтобы решить эту проблему, Наталья вместе с мужем придумала «достигатор».
На большом белом листе родители черным маркером нарисовали солнышки и месяцы, повесили картинку в ванной комнате и вручили сыну цветные фломастеры. Правила новой игры были простыми: почистил утром зубы — закрашивай солнце, почистил вечером — закрашивай месяц. Когда все светила станут цветными, можно рассчитывать на приз.
Достигатор сработал на ура. Едва проснувшись, Ярослав мчался в ванную, чтобы скорее почистить зубы и закрасить солнце. Через неделю он получил в подарок машинку и задал маме закономерный вопрос: «Сколько солнышек надо закрасить, чтобы получить настоящий автомобиль?»
Идея раскрасок с уровнями и наградами увлекла не только малыша, но и его родителей. Наталья начала рисовать достигаторы для себя и мужа: карту с сокровищами и космическую бродилку с планетами.
Так решились многие бытовые вопросы. Теперь мыть посуду, вытирать пыль, покупать продукты стало гораздо интереснее, ведь за каждое действие можно закрашивать картинку, а значит, приближаться к получению заветного приза.
Не исключено, что вы отнесетесь к идее с сокровищами недоверчиво. Дескать, это сплошное баловство, оставим подобные занятия для ребятишек. В этот момент просто вспомните про свою обезьянку. Она думает иначе. Не обижайте ее, дайте понять, что вы оцениваете ее старания по достоинству.
Чтобы каждое новое сокровище воспринималось обезьянкой как самый настоящий праздник, возьмите за правило не делать себе подарки просто так, без причины. Пусть каждая покупка станет наградой за проделанную работу.
В мире онлайн-игр есть особо ценные и дорогие предметы — артефакты. Их иногда можно найти, в буквальном смысле покопавшись в останках убитого монстра (что они там изначально делали, остается загадкой). Но вот беда: такие сюрпризы случаются очень и очень редко.
Получается, что игрок никогда не знает, обнаружит желанный предмет в следующую секунду или нет. И каждый раз втайне надеется: вдруг все-таки повезет? А когда наконец-то везет, воспринимает это как невероятное событие. Похожие эмоции он испытывал разве что в детстве, получая долгожданный подарок на Новый год.
Подобный элемент случайности, а вместе с ним и яркие впечатления можно добавить и в работу над привычками. Сделать это, на первый взгляд, совсем не просто. С одной стороны, награда должна быть желанной, а с другой — неожиданной.
У этой задачки есть два решения, выбирайте любое. Первый вариант потребует небольшой подготовки. Возьмите несколько листов бумаги и разрежьте на сто небольших карточек. На двух напишите самые серьезные награды. Например, поездку в другой город или страну — посмотреть профессиональные соревнования по боксу.
На десяти карточках обозначьте средние по величине призы, например поход в сауну или на массаж. А на всех остальных укажите мелкие награды, например вкусные протеиновые батончики. Положите карточки в коробку, тщательно перемешайте и доставайте по одной каждый раз при достижении очередного уровня.
Элемент сюрприза можно усилить, если подключить к игре партнера. Попросите придумать для вас награды: получится настоящая беспроигрышная лотерея.
Этот вариант прекрасен всем, кроме одного: придется тратить время на заполнение карточек. И поэтому давайте рассмотрим второе решение. Оно основано на использовании так называемых рождественских календарей, которые пришли к нам из Европы. Их основное назначение — скрасить детям ожидание зимних праздников.
На Западе Рождество отмечается 25 декабря, поэтому рождественский календарь представляет собой картонный домик или прямоугольную коробочку с 24 окошками. В них спрятаны шоколадки и другие приятные мелочи. Каждое утро ребенок открывает очередную ячейку и радуется небольшому подарку.
Когда я был ребенком, мы жили в Германии, и однажды мне подарили на день рождения такой календарь. В окошках были спрятаны киндер-сюрпризы с игрушками. Сначала я открывал окошки как положено — по одному. Но на третий день мое терпение лопнуло.
Я разом взломал все окошки, надкусил все шоколадные яйца и свалил в кучу все игрушки. Я перебирал свои сокровища и не мог оправиться от дикого восторга — но только один день. А если бы играл по правилам, имел бы возможность радоваться почти месяц.
В общем, знаменитый зефирный тест я провалил с треском. Тогда я еще не знал, что не стоит гнаться за краткосрочной выгодой в ущерб долгосрочной перспективе.
Такой календарь — великолепный способ познакомить ребенка с силой маленьких шагов и потренировать его внутреннего профессора. Главное — не искушайте малыша чрезмерно: не оставляйте надолго наедине с календарем. Помогите продержаться до конца. Объясните: если он проявит терпение и будет делать каждый день по чуть-чуть, в итоге получит на порядок больше удовольствия и впечатлений.
К счастью для нас, в последнее время календари перестали быть исключительно детской забавой. Появились варианты для взрослых, где вместо шоколадок спрятаны духи, разные сорта чая или даже бутылки вина (определенно, это не наш вариант).
Не уверен, что существует рождественский календарь для боксеров, но мы вполне обойдемся без него. На помощь может прийти календарь «на все случаи жизни», в котором за окошками нас будут ожидать лотерейные билеты.
Да-да, я прекрасно понимаю, что лотерейные билеты — это несерьезно, но в нашем случае вариант идеальный. Во-первых, они на сто процентов соответствуют духу случайных наград (что может быть более непредсказуемым, чем лотерея?), а во-вторых, обезьянка будет от них без ума: она же любит все новое и обожает получать мгновенные результаты.
Если же идея с лотереей вам все-таки не по душе, всегда можно поискать подходящий рождественский календарь или воспользоваться первым вариантом и воплотить концепцию случайных наград самостоятельно либо с помощью близких.
Войти с помощью соц. сетей: