Часть III
Сила ваших мыслей
Бейсбол на 90 процентов ментален. Оставшаяся половина физическая.
ЙОГИ БЕРРА
Глава 9
Ментальные сценарии
За семь недель до «схватки в джунглях» в Киншасе в 1974 году – встречи с чемпионом мира в тяжелом весе Джорджем Форманом – Мохаммед Али отрабатывал свои удары с полнейшим равнодушием, едва задевая напарника бессвязными тычками, словно бездумно раскачивая боксерскую грушу. Большую часть времени он просто лежал на канатах, позволяя напарнику атаковать себя со всех сторон.
В последние годы своей карьеры Али проводил значительную часть тренировок, учась принимать удары. Он изучал, как на миллиметр поворачивать голову за миг до удара или как внутренне отклонить его так, чтобы не чувствовать боли. Али не тренировал свое тело побеждать. Он тренировал свой разум не проигрывать, когда наваливается непреодолимая усталость, примерно на 12-м раунде, и большинство боксеров отступают . Самая важная работа велась не на ринге, а в его кресле. Он проводил бой у себя в голове.
Али был мастером намерения. Он разработал набор ментальных навыков, которые в итоге изменили его поведение на ринге. Перед поединком Али использовал всевозможные техники самомотивации: самовнушение, визуализацию, умственную проработку, самоутверждение и, пожалуй, самую мощную сентенцию о собственной значимости из всех когда-либо произносившихся: «Я величайший».
Кроме того, Али делал публичные заявления о своих намерениях. Этот постоянный поток рифмованных куплетов и четверостиший, с виду таких безобидных, на самом деле представлял собой утверждение весьма конкретных намерений:
Арчи Мур,
Слово даю,
Обнимет ринг
В четвертом бою.
Клей взмахнул правой,
Почти не целясь,
И сразил Медведя
Ударом в челюсть.
Перед поединком Али повторял эти простые стишки как мантру – журналистам, своему напарнику и даже на ринге, – пока сам не принимал их как факт.
Когда они встретились в Киншасе, Форман был на семь лет моложе Али и считался одним из самых свирепых боксеров на ринге. За пару месяцев до этой встречи он расправился с Кеном Нортоном всего за два раунда, нанеся пять сокрушающих ударов в голову.
Тем не менее, когда перед поединком репортеры заговаривали с Али о его невысоких шансах на победу, Мохаммед пересказывал по-своему историю боя между Нортоном и Форманом и повторял эту версию почти дословно каждому журналисту, бравшему у него интервью:
«У него тяжелый удар, но он не умеет бить в цель, – говорил Али, размахивая кулаком перед самым носом репортера. – Форман просто вколачивает людей в ринг. У него медленные удары, за целый год не долетят. Вы думаете, меня это должно заботить? Это будет величайшим крушением прогнозов в истории бокса» .
Намерение Али о «схватке в джунглях» осуществилось. И так же мастерски он использовал намерение, чтобы победить Джо Фрейзера на Филиппинах позже в том же году, пожалуй, в самой жестокой и поразительной схватке в истории бокса.
На этот раз он сделал куклу Вуду. Али превратил своего грозного противника в резиновую гориллу, которую таскал с собой в верхнем кармане и время от времени лупил перед камерами, приговаривая: «Будут страсти и мордасти, и крутые убивасти, когда я достану эту гориллу в Маниле». К тому моменту, когда Фрейзер поднялся на ринг, он уже был низведен в своем сознании ниже уровня человека.
Кроме таких вербализаций, Али выражал ментальные намерения, прорабатывая каждый момент схватки в голове: слабость у себя в ногах, пот, струящийся по телу, боль в почках, синяки на лице, вспышки фотокамер, выкрики зрителей, даже момент, когда судья поднимает его руку в знак победы в бою против Фрейзера. Али направлял на свое тело намерение выиграть, и оно исполняло полученные приказы.
Чтобы вывести намерение за пределы лаборатории, я начала просматривать данные о людях, успешно использовавших его в реальной жизни. Я хотела исследовать их техники, особые мыслительные процессы, происходящие, когда они направляют намерение, и выявить в их опыте некие инструменты, которые мы все могли бы использовать в собственной практике. К тому же мне было любопытно выяснить пределы их ментального охвата – насколько далеко эти люди могут «простирать» свое намерение.
Самые показательные примеры имелись в области спорта – это были не только величайшие атлеты всех времен и народов, но и просто добившиеся высоких результатов мужчины и женщины.
Спортсмены во всех видах спорта сейчас поголовно используют то, что называется «мысленной проработкой», «внутренней практикой» или даже «скрытой проработкой». Фокусировка внимания считается необходимой для изменения и улучшения своих способностей. Пловцы, скейтеры, тяжелоатлеты и футболисты применяют намерение, чтобы повысить свою результативность и стабильность. Намерение используется даже в таких видах спорта, как гольф и скалолазание.
Любой тренер состязательных видов спорта в наши дни обязательно рекомендует тренировки по принципу мысленных проработок, которые считаются именно тем, что отделяет элитного спортсмена от игрока второго разряда. Например, футболисты национального уровня чаще применяют мысленные образы, чем провинциальные игроки . Практически все олимпийские спортсмены Канады применяют мысленную практику.
Психолог Аллан Пайвио, заслуженный профессор Университета Западного Онтарио, первым предположил, что мозг использует «двойное кодирование» для одновременной проработки вербальной и невербальной информации . Мысленная тренировка, как было доказано, результативна не менее физической при отработке движений и скорости . Модель, созданная Пайвио, широко применяется в атлетическом мире для развития мотивации, усвоения и улучшения определенных навыков . Методики, используемые в мысленных проработках, хорошо изучены и описаны в научной литературе и популярных статьях . Их надежность получила признание в 1990 году, когда Национальная академия наук США сделала обзор всех научных исследований этих методов и подтвердила их эффективность .
Атлетическая мысленная проработка ошибочно ставится в один ряд с визуализацией. Визуализация подразумевает, что вы наблюдаете за собой в определенной ситуации, словно смотрите умственное кино с собой в главной роли как бы глазами другого человека. Хотя это и приносит пользу в других сферах жизни, но в спорте, визуализируя себя со стороны, атлет может только затруднить свою работу. Также мысленная проработка отличается и от позитивного мышления – сами по себе счастливые мысли не работают в состязательных видах спорта .
В успешной мысленной проработке спортивное событие видится глазами самого спортсмена, словно он по-настоящему соревнуется. Так, Али представлял свой кулак соприкасающимся с левым глазом Фрейзера. Атлет видит будущее во всех деталях – как оно разворачивается. Чемпионы прорабатывают каждую деталь ситуации и предвидят все меры, которые необходимо предпринять, чтобы преодолеть любые помехи.
Трейси Колкинс применяла намерение, чтобы взять третью золотую медаль на Олимпийских играх в 1984 году. К тому моменту Колкинс уже побила 5 мировых рекордов и 63 национальных рекорда и в свои 23 года считалась лучшей из когда-либо выступавших американских пловчих. Все, чего ей не хватало для завершения своей стены славы, – это несколько золотых олимпийских медалей.
В то время секундомеры только что уступили место электронным сенсорным панелям. Если секундомеры могли отображать точность до сотых секунды, новые электронные приборы давали результаты с точностью до тысячных – в четыре раза быстрее, чем моргает человек. В Олимпийских играх эстафетные пловцы могут начать движение не раньше чем за две сотых секунды до того, как их товарищ по команде, уже проплывший свою дистанцию, ударяет по сенсорной панели. Эти малейшие доли секунды очень важны: даже если сенсорная панель на одной из дорожек окажется дальше от пловца хотя бы на миллиметр, ему потребуется на тысячную долю секунды дольше, чтобы коснуться ее, – и преимущество перейдет к другому пловцу.
Во время 400-метровой эстафеты с четырьмя пловцами Трейси заняла лидерскую позицию, нырнув на сотую долю секунды раньше, чем ее подоспевшая коллега ударила по сенсорной панели.
Хотя все ее соперницы были так же хорошо подготовлены, Колкинс обладала одним огромным преимуществом. Она уже знала каждое мгновение своего заплыва: от прыжка в воду и ощущения прохладной волны, омывающей голову, до того самого момента, когда она вынырнет в конце дистанции. Каждую ночь Трейси отрабатывала у себя в уме момент получения преимущества на один миг, то мгновение, когда она оттолкнется от панели на сотую долю секунды раньше своих соперниц. Итог олимпийской эстафеты полностью зависел от точности ее намерения.
Самые успешные атлеты разбивают свое выступление на маленькие отрезки и работают над улучшением отдельных аспектов. Они прорабатывают в уме идеальное выступление . Они сосредотачиваются на самых трудных моментах и вырабатывают стратегии, позволяющие не терять контроль при неудачных обстоятельствах, таких как растяжение мышцы или предупреждающий свисток судьи. В зависимости от того, впервые ли атлет осваивает навык или хочет просто закрепить и улучшить технику, применяются различные виды намерения. Как и Мохаммед Али, выдающиеся атлеты учатся блокировать сомнения в успехе. Если у них в голове всплывает такой образ, они профессионально монтируют внутреннее кино, быстро вставляя сцену успеха .
Победа зависит от того, насколько точно вы можете выполнять мысленную проработку. Опытные атлеты используют яркие, очень подробные внутренние образы и полностью продумывают все свое выступление . Самое важное в намерении – это проработка победы – мысленная проработка. Успешные спортсмены прорабатывают свои ощущения, особенно эмоциональную реакцию на победу. Они представляют своих счастливых родителей, призы или медали, празднование после соревнования и вторичные награды, такие как предложения от спонсоров . Они видят, как толпа радуется именно их победе.
Опытные атлеты задействуют в ментальной практике все органы чувств. Они не только создают визуальный образ будущего события, но еще и слышат его, осязают, чувствуют на запах и вкус. Они представляют окружающую обстановку, своих соперников, пот своего тела, аплодисменты. Самым важным для атлетов является мысленная проработка кинетических ощущений . Чем опытнее спортсмен, тем лучше он может представить свои физические ощущения во время соревнований . Гребцы-чемпионы достигают наибольшего успеха, когда могут предвидеть все свои ощущения от гонки – от взмаха весла до напряжения мышц .
Некоторым атлетам крайне важно ознакомиться с местом, где будет проходить спортивное событие, и представить себя там. Те, кто сочетает знание спортивной площадки с мысленной проработкой, чаще более успешны, чем те, кто использует только мысленную проработку .
Роки Блейер, бывший защитник команды «Питтсбургские Стилеры», использовал намерение, чтобы помочь своей команде выиграть Суперкубок. Его техника состояла в том, чтобы подробно представлять все происходящее на поле. Он проводил мысленную проработку утром перед завтраком и вечером перед сном каждый день на протяжении двух недель. Непосредственно перед матчем, сидя на скамье, Блейер снова прокручивал в голове все передачи и перемещения. С чем бы он ни встретился на поле в тот день, он был готов ко всему .
В разных видах спорта используются различные техники. Те виды мысленных проработок, которые дают результаты в видах спорта, требующих ловкости и быстрых, скоординированных движений, обычно не подходят для тяжелоатлетов. Последние наиболее успешны после выражения ментального намерения, которое «гальванизирует» их так, что они поднимают невозможно тяжелый вес .
Традиционно состояние расслабленности считается лучшим для выступления, но, как я выяснила благодаря мастерам намерения, оно не обязательно является оптимальным. В исследовании карате использование техник релаксации перед боем не улучшало качества выступлений . Они были полезны, только если участник нервничал и ему было необходимо успокоиться, чтобы хорошо выступить . Расслабление и гипноз используются в дополнение к намерению, чтобы улучшить некий аспект, скажем, точность бросков в баскетболе или попадания в лунку в гольфе. Но, как и в случае с буддистами в эксперименте Дэвидсона, самые успешные атлеты вызывают у себя состояние пиковой насыщенности восприятия – состояние спокойной гиперосознанности.
Но как могут мысли о будущем выступлении повлиять на результативность самого выступления в некий конкретный день? Некоторые подсказки нам могут дать интригующие исследования мозга по методу электромиографии (ЭМГ). ЭМГ позволяет фиксировать в реальном времени указания мозга телу путем записи каждого электрического импульса, отправленного моторными нейронами к определенным мышцам, чтобы вызвать их сокращение. Обычно ЭМГ используется врачами для диагностики нервно-мышечных заболеваний и проверки реакции мышц на стимуляцию.
Но ЭМГ применяется и для того, чтобы разрешить интересную научную загадку: отличает ли мозг мысль от действия? Вызывает ли мысль о действии такую же нейронную активацию, как и само действие? Этот вопрос изучался на группе лыжников, мозговая активность которых отслеживалась во время мысленных проработок с помощью ЭМГ. Когда лыжники представляли себе спуск с горы, электрические импульсы, посылаемые мышцам, были такими же, как при поворотах и прыжках, совершаемых при настоящем спуске .
Мозг посылал телу одинаковые инструкции вне зависимости от того, прорабатывали лыжники некое действие только мысленно или в действительности осуществляли его. Мысль вызывала те же ментальные указания, что и действие.
Исследования с помощью ЭЭГ показали, что электрическая активность мозга, когда мы думаем о совершении некоего действия и совершаем его в действительности, идентична. Например, у тяжелоатлетов мозговые паттерны, закрепляющие действительные моторные навыки, активируются и тогда, когда эти навыки прорабатываются только мысленно . Одной мысли достаточно, чтобы вызвать работу нейронов для осуществления физического действия.
На основании этого исследования ученые выдвинули несколько интересных теорий относительно механизма мысленной проработки. По одной из них, мысленная проработка вызывает активацию нейронов, достаточную для реального действия. Словно мозг – это тоже мышца, и такая проработка тренирует его, позволяя вызывать движения с большей легкостью во время настоящего выступления .
При выступлении у атлета стимулируются нервные волокна, передающие сигналы мышцам по определенному пути, и выработанные химические вещества остаются там на короткий период. Любая дальнейшая стимуляция тех же участков нервного пути облегчается остаточными эффектами предыдущих соединений. Мы лучше выполняем физические задания, потому что сигнал к переходу от намерения к действию уже был сформирован. Это можно уподобить прокладке железнодорожного полотна через дикую, неприветливую местность. Будущие выступления улучшаются потому, что мозг уже знает маршрут и следует по тем рельсам, которые были проложены раньше. Так как для мозга нет различия между выполнением определенных действий и их продумыванием, мысленная проработка прокладывает этот путь ничуть не хуже, чем настоящая практика. Нервы и мышцы создают настолько же надежный путь, как и многократная практика.
Тем не менее существует несколько важных различий между мысленной и физической практикой. В случае физической практики, если вы тренируетесь слишком много, наступает утомление, которое вызывает электрическую интерференцию и блокаду путей. В случае мысленного намерения никогда не возникает никаких «блокпостов», сколько бы вы ни практиковались у себя в голове.
Другое различие касается силы эффекта: нейромышечный паттерн, заложенный при мысленной практике, может чуть уступать в устойчивости паттерну, заложенному при практике физической. Хотя оба типа практики создают одинаковые мышечные паттерны, воображаемые выступления имеют меньшую интенсивность проявления .
Чтобы быть полезной, мысленная проработка должна повторять реальное движение при нормальной скорости. Хотя может показаться логичным, что проработка получится лучше в замедленном темпе, с особым вниманием к определенным движениям, исследования этого не подтверждают. Когда лыжники под наблюдением ЭМГ представляли свое выступление в замедленном темпе, их мышечные реакции отличались от тех, которые имеют место при выполнении движений с обычной скоростью. На самом деле активность мозга-и-мышц при мысленной проработке в замедленном темпе идентична паттерну мозга-и-мышц при хождении на лыжах в замедленном темпе. Это согласуется с научными данными о нейронных цепях, связанных с медленными движениями, по сравнению с нейронными цепями, связанными с движениями на нормальной скорости. То же самое задание, выполняемое в замедленном темпе, активирует нейромышечные паттерны, совершенно отличные от тех, которые активируются при нормальной скорости .
В мысленной проработке не существует такого понятия, как перекрестное обучение: намерение способствует развитию именно тех навыков, которые прорабатываются мысленно, и они не могут быть использованы в других видах спорта, даже в тех, где задействуются схожие мышечные группы.
Это было установлено в оригинальном исследовании, проведенном на спринтерах. Исследователи разделили группу бегунов на четыре подгруппы и попросили их выполнять четыре определенных вида подготовки: представлять себя бегущим 40-метровую дистанцию; тренироваться на велотренажере; сочетать физическую и мысленную практику; или, для членов контрольной группы, не тренироваться совсем. После шести недель спортсмены прошли два теста: они крутили педали велотренажера с максимальной скоростью и пробегали 40-метровую дистанцию. Эти два вида активности задействуют практически одни и те же моторные способности и мышцы ног.
Во время велосипедного теста группы, выполнявшие только физические тренировки, продемонстрировали хорошие результаты. Однако когда тестировался бег, значительно улучшились результаты только у тех, кто применял мысленную спринтерскую практику. Мысленные тренировки улучшают выполнение только того задания, которое отрабатывается. Они не способствуют общему улучшению мышц. Тренировка моторных нейронов действует очень конкретно и влияет на выполнение только тех действий, которые визуализируются .
Кроме повышения результативности, ментальное намерение может вызывать и настоящие физиологические изменения, и не только в организме атлетов. Гуанг Йу, спортивный психолог в Кливлендской клинике в Огайо, провел любопытные исследования. Он сравнил пациентов, занимающихся в спортзале, с теми, кто тренировался мысленно.
Те, кто регулярно посещал спортзал, смогли увеличить свою мышечную силу на 30 процентов. Но даже те, кто оставался в кресле и занимался мысленной проработкой силовой тренировки, повысили свою мышечную силу почти на 15 процентов.
Добровольцы в возрасте от 20 до 35 лет представляли себе предельно сильное сжатие одного из своих бицепсов во время ежедневных тренировочных сессий, проводившихся 5 раз в неделю. Убедившись, что участники не выполняли никаких действительных упражнений и даже не напрягали мышц, исследователи обнаружили после нескольких недель прирост мышечной массы и силы на 13,5 процента – и эти результаты сохранялись на протяжении 3 месяцев после прекращения тренировок .
В 1997 году доктор Дэвид Смит из Честер-колледжа получил аналогичные результаты: участники, выполнявшие физические упражнения, получали 30-процентное увеличение в мышечной силе, тогда как те, кто всего лишь представлял тренировки, достигали 16-процентного увеличения . Чистая направленная мысль может приносить результаты, подобные тем, что дает настоящая тренировка.
Мысли об изменении какого-либо свойства тела также действенны – радостная весть для всех, кто не доволен своим телом. Одно исследование показало, что под гипнозом женщины увеличивали объем своей груди, просто представляя себя на пляже под лучами солнца, греющими их грудную клетку .
Техники яркой визуализации, применяемые атлетами, также высоко эффективны при лечении различных заболеваний. Стационарные пациенты добивались улучшения своего состояния при острых и хронических патологиях – от коронарной болезни сердца и повышенного кровяного давления до болей в спине и мышечно-скелетных заболеваний и даже фибромиалгии – за счет применения ментальных образов или аллегорического представления своего тела, сражающегося с болезнью . Визуализация также помогает восстанавливаться после хирургических операций , справляться с болью и сводить к минимуму побочные эффекты химиотерапии .
Действительно, итог болезни пациента предсказывался на основании изучения типов визуализации, которые использовались для борьбы с нею. Психолог Джин Ахтерберг, исцелившая себя от редкого вида рака глаза с помощью визуализации, исследовала группу онкологических больных, применявших этот же метод в борьбе со своей болезнью. Она предсказала с точностью в 93 процента, чье состояние улучшится, а кто не пойдет на поправку или даже умрет, всего лишь изучив и проанализировав их визуализации. Те, кто достиг положительных результатов, обладали более развитой способностью к яркой, детальной визуализации и могли удерживать чистое визуальное намерение, представляя себе победу над раком и эффективность лекарств. Кроме того, успешные пациенты проводили визуализацию регулярно .
Если мозг не различает мысли и действия, будет ли тело следовать любым умственным инструкциям? Если я посылаю своему телу команду замедлиться или ускориться, обязательно ли оно прислушается ко мне? Литература по биологической обратной связи и медицинские исследования взаимосвязи души и тела дают на это утвердительный ответ. В 1961 году Нил Миллер, нейробиолог-бихевиорист из Йельского университета, первым предположил, что можно умственно влиять на деятельность своей автономной нервной системы и контролировать такие механизмы, как кровяное давление и кишечная перистальтика, – и научиться этому так же просто, как ребенку управлять велосипедом. Миллер провел серию замечательных экспериментов на крысах по принципу задания-и-поощрения и выяснил: путем стимуляции центра удовольствия в мозге крыс их можно научить понижать скорость сердцебиения, контролировать уровень наполнения почек мочой и даже по-разному расширять кровеносные сосуды в каждом ухе . Миллер задался вопросом: если даже крысы в состоянии достичь таких результатов, смогут ли люди, обладающие более развитым интеллектом, научиться регулировать больше различных процессов в своем организме?
После этих первых открытий многие ученые выяснили, что информация из автономной нервной системы может быть перенаправлена обратно в ЦНС в виде «биологической обратной связи», что позволит точно определить, на какую часть тела следует направлять намерение. В 1960-х годах Джон Басмаджан, профессор медицины в университете МакМастера в Онтарио и специалист по реабилитации, начал тренировать людей с травмами позвоночника применять биологическую обратную связь c помощью ЭМГ. Целью этих тренировок являлось обретение контроля над отдельными клетками в позвоночнике . Примерно в то же время психолог Элмер Грин из института Меннингера разработал метод биологической обратной связи для лечения мигрени после наблюдения за тем, как одна его пациентка заставляла свои мигрени исчезнуть, практикуя особую форму релаксации. Грин использовал биологическую обратную связь, чтобы помочь пациентам излечиться от мигрени, и теперь этот метод стал признанной формой терапии . Биологическая обратная связь особенно полезна при лечении болезни Рейно, при которой сосуды сжимаются при низкой температуре, из-за чего конечности мерзнут, бледнеют и даже синеют .
При лечении методом биологической обратной связи пациенту на различные части тела устанавливают датчики, которые выводят на экран компьютера информацию об активности автономной нервной системы: мозговых волнах, кровяном давлении, сердцебиении и сжатии мышц. Слуховая или зрительная информация, отправляемая обратно пациенту, зависит от состояния; в случае болезни Рейно, когда сосуды на руках сжимаются, приборы фиксируют падение температуры кожи, и загорается лампочка, или подается звуковой сигнал. Обратная связь сигнализирует пациенту о необходимости послать своему телу намерение для содействия определенному процессу – в случае болезни Рейно пациенты посылают намерение согреть свои руки.
С того времени биологическая обратная связь стала признанной терапией для лечения практически любых хронических заболеваний: от синдрома нарушения внимания и гиперактивности (СДВГ) до климактерического синдрома.
Пациенты с инсультами и травмами позвоночника теперь применяют биологическую обратную связь, чтобы восстановиться и вновь заставить работать парализованные мышцы. Этот метод признан незаменимым в борьбе с фантомной болью в отсутствующих конечностях . Даже космонавты применяли биологическую обратную связь, чтобы бороться с вестибулярными нарушениями во время передвижения в открытом космосе .
Более традиционный взгляд на биологическую обратную связь подразумевает, что она некоторым образом связана с релаксацией – умением успокаивать реакции автономной нервной системы по типу «борьба-или-бегство». Однако необъятная широта контроля заставляет предположить, что данный механизм в большей степени связан с силой намерения. Практически каждый процесс в организме, который можно измерить с помощью приборов – вплоть до отдельных нейронов, контролирующих мышечное волокно, – подвластен человеческому контролю. Добровольцы, участвовавшие в исследованиях, достигали полного ментального контроля над температурой своего тела и даже направлением кровотока к мозгу .
Как и биологическая обратная связь, аутогенная тренировка, разработанная немецким психиатром Иоганном Шульцем для расслабления тела, замедления дыхания и сердечного ритма, также демонстрирует подвластность широкого диапазона телесных функций человеческому сознанию. Практикующие эту технику могут понижать кровяное давление, повышать температуру в конечностях и замедлять сердцебиение и дыхание. Аутогенная тренировка используется и для лечения многих хронических заболеваний, связанных со стрессом, таких как астма, гастриты и язвы, гипертония и болезни щитовидной железы . Имеются также свидетельства, что аутогенная тренировка может эффективно применяться в группах .
Для кошки нирвана – это полная миска с едой за углом. Доктор Яак Панксепп, заслуженный профессор психологии в университете Боулинг-Грин, считает, что радость предвкушения связана с «поисковым» состоянием мозга – одной из пяти примитивных эмоций, характерных как для людей, так и для животных . Система поиска помогает животным исследовать и выяснять значение своей окружающей среды. Поисковые нейронные цепи полностью включаются, когда животное находится в состоянии ожидания, испытывает интерес или любопытство. Панксепп с удивлением обнаружил, что наиболее захватывающее переживание любому животному доставляет процесс охоты, а не получение добычи .
Когда что-то возбуждает любопытство животного, активируется гипоталамус и организм вырабатывает «кайфовый» нейромедиатор допамин. Раньше ученые полагали, что удовольствие вызывает сам допамин, но затем было установлено, что подлинное назначение этого вещества состоит в том, чтобы возбуждать определенный нервный путь. Тогда как собственно удовольствие вызывает процесс активации поисковой части мозга.
В 1970-х годах Барри Стерман, заслуженный профессор факультета нейробиологии и поведения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, случайно открыл, что предвкушение вызывает у кошек медитативное состояние: за несколько мгновений до получения желаемой награды их мозговые волны на ЭЭГ замедляются до 8–13 Гц, что соответствует альфа-ритмам человеческого мозга . Постепенно Стерман смог заставить кошек воссоздавать это состояние по желанию, а не только тогда, когда они ожидают еды.
Способность животных контролировать собственные мозговые волны была поразительным открытием. Но могут ли люди делать то же самое?
Чтобы проверить это, Стерману необходимо было исследовать тех, чьи мозговые волны настолько не соответствуют норме, что любое изменение будет очевидным. Он нашел женщину, страдавшую эпилептическими припадками, отмечавшимися мощным проявлением мозговых тета-волн в неподходящие моменты. Стерман сконструировал прибор ЭЭГ для биологической обратной связи, с лампочками, загоравшимися красным при появлении тета-волн и зеленым – при альфа-состояниях. По прошествии некоторого времени его пациентка смогла по собственному желанию изменять свое состояние и снижать количество и интенсивность эпилептических приступов. Следующие 10 лет Стерман провел за изучением эпилептиков, обучая их справляться с припадками .
В 1980-х годах два американских психолога, Юджин Пенистон и Пол Калкоски, использовали открытия Стермана для работы с больными алкоголизмом. При помощи биологической обратной связи пациенты сосредотачивались на снижении бета-волн, доминирующих в моменты алкогольной жажды и зависимости, и на повышении волн альфа- и тета-частот, помогающих расслабиться и установить волновую когерентность. Примерно 80 процентов пациентов смогли контролировать свою тягу к алкоголю и держаться от него подальше. Обучение, похоже, также повлияло на химический состав их крови, повысив содержание бета-эндорфина в мозге, еще одного «кайфового» химического элемента. Биологическая обратная связь в сочетании с работой над самовосприятием постепенно скорректировала их поведение и помогла им по большей части реагировать адекватно .
Джо Камийя, психолог из Чикагского университета, продемонстрировал одну поразительную особенность биологической обратной связи в своем исследовании мозга. Он установил электроды ЭЭГ нескольким добровольцам на затылок – ближе к той области мозга, где альфа-волны наиболее заметны. При подаче звукового сигнала его испытуемые должны были догадаться, пребывают ли их мозговые волны преимущественно в диапазоне альфа. После сравнения ответов с показаниями ЭЭГ Камийя сообщал, верны ли их догадки. На второй день один из его испытуемых мог правильно угадывать в 2/3 случаев, а еще через два дня определял диапазон практически безошибочно. Второй участник открыл у себя способность приводить мозговые волны в определенное состояние по собственному желанию .
В настоящее время биологическая обратная связь ЭЭГ эволюционировала в сложные инструменты контроля частот, испускаемых мозгом. Этот метод особенно эффективен для пациентов, страдающих депрессией , он помогает студентам сосредоточиться и повышает креативность и фокусировку внимания. Вполне возможно, что силу намерения можно использовать для контроля над мозгом.
Гипноз – это тоже намерение, инструкция, получаемая мозгом в измененном состоянии сознания. Гипнотизеры не перестают демонстрировать, что мозг и тело восприимчивы к силе направленной мысли.
В качестве примера мысленного воздействия можно привести историю небольшой группы людей с загадочной врожденной болезнью, называемой ихтиозиформным дерматитом, более известным в народе как рыбья чешуя, поскольку большую часть тела больного покрывают малоприятные чешуйки, напоминающие рыбьи. В одном исследовании пять таких пациентов были загипнотизированы и получили приказ сфокусироваться на определенной части своего тела и визуализировать, как кожа становится нормальной. Через несколько недель 80 процентов кожного покрова каждого пациента полностью исцелились. Кожа осталась гладкой и чистой .
Благодаря гипнотическим воздействиям пациенты во время операции на спинном мозге теряли наполовину меньше крови, просто отводя ее подальше от места разреза . Беременные женщины рожали детей, располагавшихся в чреве ножками вниз, жертвы ожогов ускоряли свое восстановление, а люди, страдавшие от внутренних кровоизлияний в пищеварительном тракте, останавливали кровотечение . Очевидно, что в измененном состоянии сознания, сходном со сверхвосприимчивым состоянием глубокой медитации, сознательная мысль может «убедить» тело не чувствовать боли, излечиться от серьезного заболевания и изменить практически любую патологию.
Хирург Анджел Эскудеро из Валенсии, в Испании, провел более 900 сложных операций без наркоза. В его операционную были приглашены репортеры, заснявшие женщину, которую оперировали без анестезии. Все, что ей было необходимо делать – это наполнять свой рот слюной и повторять про себя: «Моя нога обезболена». Подобные утверждения являются еще одной формой намерения. Сухой рот является для разума одним из первых сигналов опасности. Когда рот увлажнен, мозг расслабляется, считая, что все хорошо, и выключает болевые рецепторы, будучи уверенным, что обезболивание было сделано .
Оригинальное исследование Дэвида Шпигеля, профессора психиатрии и бихевиористики в Стэнфордском университете, дает нам некоторые сведения о том, что происходит с мозгом, когда намерение направляется под гипнозом. Его испытуемые получали рисунок цветной решетки, напоминающий картины Пита Мондриана, и их просили представить, что цвет уходит из картины, оставляя только черное и белое. С помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), отображающей физическую активность мозга, Шпигель показал, что кровоток и активность в значительной мере снижались в части мозга, отвечающей за восприятие цвета, в то время как области, обрабатывающие черные, белые и серые образы, по-прежнему стимулировались.
Когда цель эксперимента изменили и участников попросили представить, как серое изображение приобретает цвета, происходили противоположные изменения в механизмах мозгового восприятия .
Это показывает еще один аспект, в котором мозг подчиняется мышлению. Зрительная кора головного мозга не может отличить настоящего изображения от воображаемого. Ментальные указания важнее, чем настоящий зрительный образ.
Эффект плацебо демонстрирует силу убеждений, даже если эти убеждения ложны. Плацебо – это форма намерения, своего рода обман намерения. Когда пациентам дается плацебо, сахарная таблетка, врач рассчитывает на их веру в то, что лекарство будет работать.
Доказано, что вера в плацебо порождает такие же физиологические эффекты, как и само лекарство. Это создает огромные трудности для фармацевтов при тестировании лекарств. Очень многие пациенты получают облегчение или такие же побочные эффекты при приеме плацебо вместо настоящего препарата, поэтому плацебо не может быть использовано в качестве контроля. Наше тело не отличает химические процессы от мыслей о химических процессах. Действительно, недавнее исследование 46 тысяч пациентов с сердечными заболеваниями, половина из которых принимала плацебо, показало: пациенты, принимавшие плацебо, достигали такого же результата, что и пациенты, принимавшие настоящее лекарство. Единственным фактором, определяющим успех, была вера в эффективность лечения и готовность строго следовать всем предписаниям. Те, кто придерживался рекомендаций врача принимать лекарство три раза в день, достигали улучшений вне зависимости от того, принимали они лекарство или сахарные таблетки. Кроме того, как в группе принимавших лекарство, так и среди получавших плацебо был практически одинаковый уровень смертности .
Сила плацебо лучше всего видна на примере группы пациентов, лечившихся от болезни Паркинсона, вызывающей расстройство двигательного аппарата вследствие нарушения выработки мозгового химического вещества допамина. Стандартное лечение болезни Паркинсона осуществляется с помощью синтетической формы допамина. В исследовании, проведенном Университетом Британской Колумбии, команда врачей продемонстрировала с помощью ПЭТ, что, когда пациенты, получавшие плацебо, верили, что принимают допамин, в их мозге происходил синтез этого вещества . В другом случае в Методистской больнице Хьюстона Брюс Мосли, врач-ортопед, набрал 150 пациентов с тяжелым остеоартритом колена и разделил их на 3 группы. Двум группам проводилось артроскопическое промывание (дегенеративная ткань и обломки вымывались с помощью маленькой трубки с камерой) или другой тип санации (ткань высасывается маленьким насосом). Третьей группе были сделаны ложные операции: пациентов хирургически готовили, давали наркоз и привозили в операционную. На их коленях делались надрезы, но никаких других вмешательств не производилось.
На протяжении следующих двух лет пациенты так и оставались в неведении относительно того, кто перенес настоящую операцию, а кто получил плацебо. Но во всех трех группах боль уменьшилась и наблюдались легкие улучшения. В действительности группа с плацебо продемонстрировала даже лучшие результаты . Намерение, порожденное ожиданием успешной операции, приводило к физическим изменениям.
Есть еще один особый случай физических проявлений намерения и ожидания. Стигматы – феномен, при котором крайне высокая религиозность вызывает кровотечение, синяки и раны на руках, ногах и груди, подобные ранам распятого Христа, что также является формой намерения. Ассоциация научных исследований аномалий зафиксировала не менее 350 случаев появления стигматов из-за сильного отождествления себя с Христом. Психолог Стэнли Криппнер и его коллеги из университета Сайбрука наблюдали этот процесс собственными глазами при общении с бразильским ясновидящим Амиром Амиденом. Как только их разговор коснулся Иисуса Христа, на тыльной стороне ладоней Амидена и на лбу выступили красные пятна и капли крови . Подобное происходило в течение трех недель перед Пасхой с маленькой чернокожей девочкой из баптистской семьи, которая была глубоко потрясена фильмом о распятии и одержима страданиями Христа. Ее левая ладонь кровоточила от двух до шести раз в сутки . Криппнеру было известно о трех случаях регулярного появления стигматов .
Случаи спонтанного излечения являются результатом воздействия особого вида намерения, отводящего почти верную смерть. Люди, считающиеся неизлечимыми, опровергают все, что написано о развитии их болезни в учебниках, и прогнозы своих врачей и побеждают болезнь буквально за ночь без помощи средств современной медицины.
Институт ноэтических наук собрал все научно задокументированные случаи так называемых «чудесных исцелений» . Хотя народная мудрость говорит нам, что такие случаи весьма редки, просмотр медицинской литературы оказывается поучительным. Один из восьми страдающих раком кожи исцеляется спонтанно, то же происходит примерно в одном из пяти случаев заболевания раком мочеполового тракта. Практически все болезни, включая диабет и атеросклероз, при которых жизненно важные органы или части тела считаются необратимо поврежденными, исцелялись спонтанно . Существует несколько исследований больных раком на последней стадии, неожиданно выздоровевших без медицинского вмешательства.
Хотя может казаться, что в случаях спонтанного исцеления болезнь вдруг решила «сыграть в прятки», но готова вернуться обратно в любой момент, во многом они представляют собой еще один пример способности тела к самокоррекции с помощью силы намерения. Как правило, спонтанное исцеление происходит с людьми, сумевшими преодолеть главное препятствие своей жизни: непрестанный стресс, неразрешенную травму, длительную враждебность, нездоровую изоляцию, глубокую неудовлетворенность или тихое отчаяние . В таких случаях часто описываются люди, которые снова почувствовали себя хозяевами собственной жизни .
Обычно спонтанное исцеление случается после того, как в человеке происходит существенный психологический сдвиг, заново наделяющий жизнь смыслом и целью. В такие моменты пациент освобождается от источника психологической боли и принимает на себя ответственность за свою болезнь и лечение . Отсюда можно сделать вывод, что некоторые люди заболевают, потеряв надежду на то, что их жизнь когда-нибудь изменится в лучшую сторону. Случаи спонтанного исцеления показывают, что обычные мысли, которые бродят в нашей голове каждый день, становятся жизненным намерением.
Мы можем применять намерение, чтобы получить контроль над любым процессом в организме и даже над смертельно опасной болезнью. Но могут ли наши мысли о других быть не менее действенными?
Психолог Уильям Брод является одним из немногих ученых, которые исследовали этот вопрос. В своем эксперименте Брод объединил участников в пары, подсоединил к одному партнеру оборудование биологической обратной связи, а другого попросил следить за показаниями приборов и посылать мысленные указания. Результаты, полученные такими парами, были аналогичны результатам, полученным людьми, самостоятельно следившими за сигналами своей биологической обратной связи. Следовательно, хорошие намерения другого человека могут быть не менее действенными, чем наши собственные .
Кроме того, результаты прочих исследований Брода указывают на то, что мы лучше всего воздействуем на других силой намерения, гармонизируя их, когда сами пребываем в гармонии. В его исследованиях спокойные люди показывали наибольший успех в передаче ментального успокаивающего воздействия нервным людям, а сосредоточенные люди помогали рассеянным сконцентрироваться . Работы Брода также свидетельствуют: самый значительный эффект достигается тогда, когда человек больше всего нуждается в помощи .
Научные данные говорят о том, что мы можем влиять практически на любое живое существо. Значительное количество научных доказательств, полученных доктором Дэниелом Бенором, убеждает нас, что мысли могут воздействовать на различные растения, семена и одноклеточные организмы, такие как бактерии и дрожжи, на насекомых и животных . В серии экспериментов, проводившихся под руководством доктора Серены Рони-Дугал в течение двух лет в Сомерсете, было продемонстрировано, что семена салата, которым направлялось намерение, дали на 10 процентов больше ростков. В дальнейшем эти растения были менее подвержены грибковой болезни, чем выращенные традиционным способом .
Эти доказательства убедили меня, что мы можем улучшать свое здоровье, повышать результативность в любой сфере жизни и, возможно, даже влиять на будущее, сознательно применяя силу намерения.
Намерение должно быть оформлено в виде очень точной цели, которую следует визуализировать в уме как уже произошедшую, находясь в этот момент в состоянии сконцентрированности и сверхосознанности. Когда вы представляете себе будущее событие, удерживайте мысленный образ того, как оно происходит с вами в настоящий момент. Задействуйте все пять чувств, чтобы визуализировать детали. Центральной частью этой картины должен быть момент, когда вы достигаете цели.
Врачи могут понизить уровень смертности своих пациентов, отказавшись от негативных диагнозов . Хирург может ускорить восстановление пациента, мысленно прорабатывая процесс операции перед тем, как отправляться в операционную. В самом деле, мы можем нуждаться не в лекарствах, а в положительных намерениях. Поскольку намерение, как было продемонстрировано, влияет на химические процессы в нашем организме, мы можем ускорять, замедлять и улучшать любые физиологические процессы. Мы можем создать больше передовых видов лечения, мысленно сосредоточиваясь на их эффективности и минимизируя побочные эффекты.
Мы также можем повысить качество наших повседневных действий, выполняя детальную мысленную проработку. Дома мы можем направлять намерения нашим детям, чтобы те лучше успевали в школе или были добрее к своим друзьям. Наше намерение может быть достаточно мощным, чтобы влиять на каждый элемент жизни.
Все эти возможности предполагают, что мы несем поразительную ответственность за свои мысли. Каждый из нас является потенциальным Франкенштейном, обладающим огромной силой воздействия на живой мир. Но многие ли из нас посылают в мир по большей части позитивные мысли?
