Книга: Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний

Назад: 4 Лесное купание шаг за шагом: классическая схема

5
Лес зовёт вас

Чтобы составить эту подборку, я обратился к древнему представлению о четырех стихиях – земле, воздухе, огне и воде. И распределил предложения леса, в зависимости от того, к какой стихии они относятся. Я также описал, какие чувства вы будете испытывать, придавшись той или иной стихии.

Что предлагает земля

Всякий раз, когда мы делаем шаг, мы чувствуем, как земля помогает нам. Наши тела устроены так, что земля отлично нас удерживает – шагаем ли мы по дороге или валяемся на лугу, любуясь облаками. Общение с землей усиливают нашу связь с физическим миром.

Гуляем босиком (осязание)

На наших стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые стимулируют работу всего тела. Многие мои знакомые убеждены: все, кто заботится о своём здоровье, должны ежедневно полчаса ходить босиком. Сторонники «заземления» продвигают идею, что обувь не даёт нам подключиться к электрическим потокам, идущим из недр самой земли, которые важны для хорошего самочувствия.

В хорошую погоду я часто занимаюсь лесным купанием в шлёпках. Я легко могу их снять и продолжать гулять босиком, если дорога достаточно ровная, или если я иду по песку или мягкой лесной травке. А дойдя до неровного участка пути, я просто снова надеваю шлёпки. Но иногда я всё время иду босиком, практикуя медленную осознанную ходьбу. Я обратил внимание, что если у меня легко на сердце и если тело не напряжено, то я могу спокойно гулять босиком даже по неровной дороге.

Чем пахнет земля? (обоняние, зрение, осязание, вкус)

Земля – удивительная, загадочная субстанция, в которой бурлит жизнь! Иногда, когда мы с группой встаем в круг, чтобы обменяться впечатлениями, я обращаю внимание на кучку свежей, только что вскопанной сусликом или кротом земли. (Кстати, а кто из животных, обитающих в вашем регионе, роет норы, оставляя при этом горки свежей чистой земли?).

Кооперируясь с этим норным млекопитающим, я беру в руки горсть этой земли, и мы начинаем передавать её из рук в руки вместе с правом взять слово. Земля наполнена ароматами, у неё интересная текстура. А неожиданная идея передавать горстку из рук в руки, только добавляет веселья. К тому моменту, когда выскажется последний участник, руки у всех будут грязными. Я предлагаю всем понюхать руки и прислушаться к аромату земли. Какие воспоминания пробудит он в вашей душе? Я, например, вспоминаю запах рук моего деда, который возделывал землю в своем цветущем саду. Это пробуждает во мне очень сильные и глубокие эмоции, и я вновь могу взглянуть на мир восторженными глазами ребенка.

Положите горсть обратно на землю, а затем смельчаки могут слизать остатки земли с пальцев. Какова она на вкус? Исследования доказали, что если в рацион так или иначе попадает земля, то организм становится более устойчивым к болезням (речь идет, конечно, о экологически чистой земле, а не о той, что заражена токсинами вследствие человеческой жизнедеятельности).

Встав на четвереньки, исследуйте лесную почву. Для этого можно прихватить с собой лупу. Не торопитесь, и вы обнаружите очень много интересного!. Это приглашение отлично подойдёт для дождливой погоды, если, конечно, на вас надеты водонепроницаемые штаны и дождевик.

Текстура лесной почвы, состоящей из разлагающихся листьев, травы, грибов, более богата, чем структура обычной земли. Если взять её в руки, то можно обнаружить в ней крошечные создания. Словом, исследуйте лесную почву, задействуя зрение, осязание и обоняние. А если вам хватит смелости, то можно даже попробовать её на вкус.

И подумайте, что вы можете отдать земле – в благодарность за те дары, что она вам преподнесла.

Побудьте следопытами (зрение, телесный радар)

В лесу можно часто встретить следы животных. Если вы наткнётесь на след оленя или енота, или увидите петляющую линию на запыленной дороге, которую оставила змея, – остановитесь и внимательно изучите эти следы. Положите руку на след, например, на отпечаток оленьего копыта. Ощущаете ли вы присутствие этого зверя? Расскажите о ваших впечатлениях. Установив связь со следами лесного обитателя, закройте глаза. А рука пусть по-прежнему соприкасается с отпечатком на земле. Расслабьтесь и попробуйте интуитивно определить, где сейчас находится этот зверь. Не открывая глаз, укажите на направление, которое подсказывает вам интуиция. Если вы выполняете эту практику вместе с группой, то подождите, пока все остальные не определятся с направлением. Затем откройте глаза и сравните ваши результаты.

Крошечная радость (зрение, сердечное восприятие, телесный радар)

Во время прогулки обращайте внимание на разные крошечные вещи, которые можно найти на земле. Что вам приглянулось? Соберите десяток-другой. Затем найдите место, где вы сможете разложить свои находки.

Раскладывайте их так, как подскажет вам сердце. Затем вновь отправляйтесь на поиски, соберите еще несколько мелких предметов, вернитесь и добавьте их к остальным. Если вы занимаетесь собирательством вместе с группой, то каждый из вас может собрать свою собственную коллекцию, а если захотите – объедините их в общую.

Цветочный телефон (воображение)

Для этого эксперимента вам понадобится цветок или любое другое растение, уходящее корнями в землю. Представьте, что корни этого растения крепко соединяются с древней и самой мощной глобальной сетью коммуникации, которая связывает все растения и организмы – с землёй. Вы можете использовать цветок как телефонную трубку, чтобы поговорить с Матерью-землёй. Начните ваш «телефонный разговор» с приветствия. Затем неторопливо выслушайте ответы. Позвольте воображению руководить вами. Закончив, беседу, разделитесь на пары и обменяйтесь впечатлениями.

Головою вниз с горы (проприоцепция)

Этой практике я научился в Японии. Найдите пологий склон и расстелите на нём покрывало или специальную подстилку (японские подстилки сделаны из особого, немного скользящего материала, что нам только на руку). Лягте так, чтобы голова была направлена к подножию склона, а лицо смотрело вверх. Почувствуйте притяжение гравитации, и начните медленно съезжать вниз. Выполняйте это упражнение в течение пары минут.

Как подружиться с камнем (воображение)

Кто из нас никогда не собирал камни? Мне едва ли доводилось встретить человека, у которого дома или в саду не лежали бы какие-то особые камешки, привезённые с берега тёплого моря или из каких-то дальних стран. Камни за миллиарды лет проделали долгий путь, а некоторые из них пересекли несколько континентов. Они постоянно меняют форму, купаются в огне, прячутся глубоко в недрах земли, греются в лучах солнца, освещаются звёздами и луной. А некоторые из них и вовсе прилетели к нам с других планет! Не счесть камней на Земле, но двух одинаковых вы не найдёте. Кстати, в некоторых традиционных культурах верят, что в камнях живут духи.

Чтобы выполнить практикум с камнем, нужно найти такое место, где можно отыскать множество разнообразных камней. Размером они должны быть от мячика для гольфа до грейпфрута. Часто такое разнообразие встречается на берегу ручья.

Побродите вокруг и посмотрите на камни. Рано или поздно какой-то из них привлечёт, ваше внимание.

Мудрость камня (зрение, осязание, обоняние, проприоцепция, воображение)

Возьмите камень в руки. Изучите его как можно тщательнее. Затем закройте глаза, и продолжайте исследовать камень на ощупь. Как вам кажется, что делает его неповторимым? Представьте, какой путь он проделал, чтобы оказаться здесь и сейчас с вами. Сколько лет или эпох прошло? Как изменился ландшафт и климат? Как глубоко в земле или воде этот камень побывал? Возможно, камни могли бы рассказать нам свои долгие и интересные истории, если бы мы только умели их слушать… Думаю, нам есть чему поучиться у них, ведь каждый камень за свою долгую жизнь набрался мудрости и терпения, он знает, как выдерживать напряжение и как избавляться от него.

Танго с камнем (проприоцепция, телесный радар, сердечное восприятие)

Закройте глаза и прижмите камень к сердцу обеими руками. Теперь возьмите камень в одну руку, отнимите его от груди, а руку вытяните перед собой. Обратите внимание на ощущения, которые при этом возникают в вашем теле, – отдаётся ли в нём вес камня?

Не открывая глаз, перемещайте камень из стороны в сторону, вверх и вниз, вокруг себя, концентрируясь при этом на ощущениях в теле. Есть ли какие-то точки, моменты, позы, в которых вам наиболее комфортно?

Не открывая глаз, попробуйте согнуть пальцы ног. Как при этом поменяются ваши ощущения от камня? Распрямите пальцы и посмотрите, что произойдёт.

По-прежнему не открывая глаз, перестаньте перемещать камень, – пусть теперь он сам вас ведёт, как партнёр в танце. В какую сторону он хочет отправиться?

Не открывая глаз, снова возьмите камень обеими руками и поднесите его к сердцу.

Через секунду вам предстоит открыть глаза, и вы снова увидите камень, но, возможно, теперь вы посмотрите на него по-новому. Держа камень обеими руками, вытяните его перед собой. А теперь откройте глаза. И ещё раз хорошенько рассмотрите камень и исследуйте его на ощупь.

Друг, который заберёт печали (воображение, сердечное восприятие)

Когда люди только начинают заниматься лесным купанием, их порой одолевают заботы, тревоги, беспокойство, – им трудно обрести ясность ума. Это нормально: у всех у нас включается «разум обезьяны».

Во время прогулки по лесу наш разум естественным образом успокаивается. Но всё-таки бывает, что во время лесного купания вас начинает настойчиво отвлекать какая-то навязчивая или тревожная мысль. Тогда вы можете обратиться за помощью к вашему каменному помощнику, попросив его стать вашим «камнем переживаний». Это очень мощный способ получить поддержку от природы. Благодаря такому общению, мы сохраняем осознанность.

Поднесите камень к сердцу и шёпотом или про себя спросите его, согласен ли он забрать ваши переживания и хранить их у себя? Чтобы никакие проблемы вас не беспокоили, пока вы будете заниматься лесным купанием.

Если вы из-за чего-то переживаете, вероятно, для этого есть повод. Просто знайте: если вы захотите, камень позволит вам забрать свои переживания обратно после прогулки. А может, после лесного купания вы другими глазами посмотрите на проблему и ваше беспокойство полностью испарится.

Когда вы будете готовы к лесному «заплыву», положите камень куда-нибудь, где вы потом сможете его найти. При желании вы можете озвучить переживание, которое вы передаете камню – рассказать об этом своим друзьям по лесному купанию. Но, возможно, вы захотите, чтобы этот секрет остался между вами двоими…

Обмен камнями (сердечное восприятие, воображение)

Это упражнение выполняется в паре.

Познакомьте ваш камень с кем-то из своей группы. Поделитесь с партнером тем опытом, который вы извлекли, общаясь с этим камнем. Затем обменяйтесь камнями. Каково это – держать в руках чужой камень? Что вы при этом чувствуете? Пусть ваше сердце и сам камень подскажут вам, как завершить это общение.

Что предлагает воздух

В фильме «Бесстрашный» 2006 года с Джетом Ли в главной роли есть сцена, в которой персонаж Ли попадает в деревушку где-то в китайской глубинке, и жители этой деревни выхаживают его после тяжёлых травм. Этот человек начинает работать вместе с местными жителями на рисовых полях, стоя по колено в воде под палящим солнцем. Такой труд возвращает его к земле и к жизни. Ещё там был такой эпизод. Люди работают в поле, ветер доносит шелест бамбукового леса с холмов. Деревенские жители откладывают свои орудия, поворачиваются лицом к лесу и раскидывают руки в стороны, будто хотят обнять ветер. Это очень впечатляющая сцена! Отношения между людьми и воздухом становятся осязаемыми. Они знают, что ветер – это дыхание жизни, без него не прожить, как и без воды, риса или солнца. Это момент тихого торжества. Это и есть стихия воздуха. Воздух приготовил для вас много интересных сюрпризов. Вот лишь некоторые из них.

Лесное дыхание (проприоцепция, обоняние, вкус)

Когда я был в Японии, то во время каждого лесного купания гид предлагал нам выполнить практику синрин коку, что в переводе означает «лесное дыхание». Дыхание – невероятно важный процесс, но многие из нас по привычке дышат неправильно, неглубоко. Из-за этого в кровь не поступает достаточное количество кислорода. Глубокое дыхание давно стало частью многих целительных практик. А уж если мы вдыхаем богатый кислородом лесной воздух, мы получаем ещё больше пользы. А в некоторых местах, например, близ водопадов, – в воздухе присутствуют отрицательные ионы, которые очень полезны для нашего тела.

Практика середины пути

У каждого гида свой подход к обучению дыхательным техникам. Но в основе всегда лежит один общий принцип. Вот он: подышите медленно в течение восьми секунд, полностью раскрывая диафрагму и выпячивая живот. Задержите дыхание на пять секунд. Потом медленно выдохните на счёт десять. Наши гиды рекомендуют выполнять от десяти до двадцати подходов синрин коку дважды в день.

Обычно дыхательные упражнения делают в середине прогулки. Я давно заметил, что они очень освежают и дают прилив сил и энергии на весь остаток пути.

Откажитесь от всего (никаких чувств)

Попробуйте во время лесной прогулки полностью отказаться от идеи чего – либо достичь. Откажитесь от всяких целей, занятий, устремлений. Откажитесь даже от самой цели «отказаться от всего». Не нужно стараться сделать что-то – просто делайте. Что вы поняли, заметили или ощутили во время этой прогулки?

Дышим и благодарим (воображение, сердечное восприятие)

На вдохе думайте о том, что вы получаете от леса и деревьев. А на выдохе – о том, что вы отдаете им взамен. Дышите глубоко, насыщая все тело целиком лесными дарами. На выдохе верните лесу часть вашего подарка. Обращайте внимание на свои чувства и впечатления.

Наблюдаем за облаками (зрение, отражение, воображение)

Помните, как в детстве наблюдали за облаками? Как они принимали форму самых разных фантастических существ, а потом у вас на глазах преображались во что-то совсем иное? Став взрослыми, мы иногда говорим себе: «А здорово было бы поваляться на траве и поглазеть на облака. Может быть, я когда-нибудь этим займусь, если будет свободное время». Во время лесного купания вам представится возможность испытать эту простую радость.

Если погода позволяет, и на небе облачно, найдите удобное местечко, где вы сможете прилечь и полюбоваться облаками. Не нужно вести себя слишком серьезно, как подобает взрослому. Дайте волю вашему «внутреннему ребёнку»!. Пусть образы возникают спонтанно, а вместе с ними в вас пробудятся самые непредсказуемые чувства. Погрузитесь в них.

Раскачиваемся вместе с деревьями (проприоцепция, телесный радар, воображение, отражение)

Для этой практики лучше всего подойдёт широкая поляна, окруженная деревьями. Или любое другое место, откуда можно смотреть на деревья с расстояния хотя бы в десять метров. День стоит выбрать ветреный. Имейте в виду, что даже если людям, стоящим на земле кажется, что ветра нет, деревья его всё равно ощущают в своих кронах.

Осмотритесь вокруг. Какое дерево привлекло ваше внимание? Встаньте к нему лицом и представьте, что ваши собственные корни уходят глубоко в землю. Начните раскачиваться подобно гибким ветвям деревьев. Как именно деревья ощущают ветер? Кажется ли им, что когда ветер раскачивает их ветви, воздух разливается, наполняя их энергией и жизненной силой? А когда вы раскачиваетесь, можете ли ощутить движение ветра внутри вас? Чувствуете ли вы, как ветер влияет на вашу кровь, кожу, кости? Теперь начните раскачиваться в другую сторону и посмотрите, как изменятся ваши ощущения. Чувствуете ли вы слияние с ветром или нет? Мысленно фиксируйте всё то, что откликается в вашем сердце.

Следуем за запахом (обоняние)

Постарайтесь ощутить какой-нибудь запах, а затем следуйте за ним, пока он не улетучится. Это может произойти уже через пару шагов, но со временем ваше обоняние настолько обострится, что вы сможете, подобно ищейке, путешествовать вслед за запахом на далёкие расстояния.

Если запах исчез, остановитесь и подождите, – вдруг он вернётся. Имейте в виду, что запах постепенно незаметно меняется, поэтому следуя за ним, обращайте внимание на эти перемены. Закончив с одним запахом, вы можете попробовать проследить за другим. Отведите на эту практику от десяти до пятнадцати минут. Если вы занимаетесь купанием в группе, разделитесь на пары и поделитесь друг с другом впечатлениями. Вдруг ваш напарник тоже почувствовал этот запах? Ещё можно попробовать проследовать за запахом, который обнаружил ваш партнёр, а потом сравнить ваши пути.

Идём на звук (слух)

Выберите такое место, где хорошо слышны звуки природы – жужжание насекомых, щебет птиц, журчание воды, шум ветра. Звуки проезжающих машин или стройки не должны их заглушать. Просто встаньте и слушайте. Выберите один из звуков, и начните двигаться в его направлении. Возможно, вы достигните его источника. Тогда поприветствуйте его, тоже издав какой-то звук. Если же тот звук, к которому вы устремились, затихнет – выберите другой и следуйте за ним.

Вы можете вступить в диалог с любым звуком в лесу. Для этого нужно максимально приблизиться к его источнику и произвести какой-то ответный шум. Например, можно спеть песенку.

Прогулка по небу (воображение, проприоцепция)

Представьте, что вы обитаете в низших слоях неба, которые находятся прямо у нас под ногами. Прогуливаясь по лесу, сфокусируйтесь на этом факте. Каково это – перемещаться из одной точки неба в другую? Как отличаются участки неба друг от друга? Что интересного вы заметили?

Объятия ветра (сердечное восприятие, проприоцепция, осязание, слух, зрение)

Помните сцену из фильма «Бесстрашный», о которой я уже говорил? Порой во время лесных прогулок мы, как и герои этого фильма можем прочувствовать, как мимо нас проносится зефир – тёплый, влажный западный ветер, дующий с побережья Атлантического океана. Сначала до нас доносится шум ветра, и только потом мы замечаем, как он колышет ветви деревьев вокруг. Просто повернитесь к ветру и расправьте руки, чтобы нырнуть в его объятия. Если день ветреный, то это может стать одной из главных практик дня. И, как всегда, обращайте внимание на свои чувства, ощущения и всё то интересное, что видите вокруг.

Ищем комнату в лесу (воображение, сердечное восприятие, зрение, слух, обоняние, осязание)

В юности я часто путешествовал по самым отдалённым уголкам Национального заповедника Лос-Падрес, что в горах Санта-Инес, возвышающихся над моим родным городом – Санта-Барбарой. Мне нравилось бродить по извилистым тропам каньонов. Каждый изгиб дороги сулил встречу с неповторимым участком пути, где меня ждали новые впечатления. Как будто исследуешь огромный дом и попадаешь в разные комнаты. И каждая из этих комнат оформлена в своём особом стиле. А впереди меня ждёт очередной поворот, и мне очень хочется идти дальше, чтобы скорее увидеть новую «комнату». Я наслаждался каждым таким открытием! Мне хотелось снова и снова возвращаться туда, исследовать тропу за тропой, преодолевать одну милю за другой.

Если вам по душе атмосфера того или иного места, вы гораздо быстрее наладите с ним отношения.

Если вы ощущаете энергетику того кусочка земли, где в данный момент находитесь, у вас возникает восхитительное чувство. Как правило, оно рождается где-то в области сердца или живота. Каждое место демонстрирует нам свою собственную индивидуальность, и эта индивидуальность – отражение нас самих.

Лесная практика «Комнаты» позволит вам пережить этот необыкновенный опыт. Вовсе не обязательно исследовать целый каньон, – выберите небольшой участок леса, вы в любом случае получите интересные впечатления.

Это упражнение, если его правильно выполнить, поможет пробудить вашего «внутреннего ребёнка» и увлечь его интересной игрой.

Для начала просто неторопливо прогуливайтесь и обращайте внимание на то, как с пересечением невидимых границ будут меняться ваши впечатления. Например, свернув за угол, вы внезапно услышите, как где-то поблизости журчит ручей. Это новое впечатление будет означать, что вы оказались в новой «комнате» или на новом участке пути. Отметьте это место перехода камнем или еще каким-нибудь предметом. Ступайте дальше пока снова не почувствуете, что вошли в очередную «комнату». Обычно это происходит через каждые пять-десять метров. Постарайтесь отметить от трёх до пяти таких мест перехода из одной «комнаты» в другую. Затем возвращайтесь назад. Это поможет вам прочувствовать окружающее пространство.

Попробуйте описать, что именно отличает одну «комнату» от другой. Например, можно дать этим «помещениям» названия. Мы обычно придумываем что-то причудливое вроде «Бальный зал во дворце Лесной феи». Но можно выбрать и что-то более прозаическое вроде «Уголка для чтения». Что вы можете сказать об этой лесной «комнате»? Какая она? Есть ли в ней мебель? Может, поваленное дерево – это диван? А камень – чайный столик? А цветочная поляна – курительница для благовоний? Так, а где здесь окна? Имеется ли дверь? Где вход и где выход?

Если есть такая возможность, сойдите с тропы и углубитесь в лес. Идите, пока не обнаружите «комнату», в которой вам будет уютно. Возможно, вам понадобится посетить несколько лесных «комнат», чтобы выбрать ту, которая подходит вам больше всего. На это может уйти минут десять. Если «комната» вам подойдёт, вам будет казаться, что в ней есть стены. Побудьте там минут пятнадцать-двадцать, изучите всё как следует. Задействуйте всё своё воображение, чтобы посмотреть на лесную «комнату» глазами ребенка. Есть ли у этого «помещения» название? Пусть «комната» сама сообщит вам его.

Если вы гуляете в компании, вы можете пригласить гостей в своё «жилище», провести экскурсию по лесным хоромам. Обычно во время таких экскурсий все веселятся и громко хохочут.

Как изменились ваши отношения с лесом после того, как у вас появилась в нём своя «комната»? Обнаружили ли вы в ней что-то такое, что перекликается с вашей сегодняшней жизненной ситуацией?

Что предлагает вода

Без воды нет жизни. Она – источник великой красоты и средство исцеления. Она несёт в себе саму суть любви и мира. Старайтесь общаться с водой во время каждого лесного купания.

Есть много способов вступить в чувственный контакт с водой. Выберите те из них, которые вам понравятся. Некоторые варианты водных практик приведены ниже, – начиная от простых и заканчивая весьма смелыми. Чем сложнее упражнение, тем больший эффект оно оказывает. Например, есть очень сильная практика водного благословения. Однако, может оказаться, что вам ни к чему столь сильный эффект. Так что просто доверяйте своей интуиции.

По возможности выбирайте такие маршруты, где встречаются лесные ручьи. Избегайте крутых спусков без тропинки, колючих зарослей, крапивы и рыхлого грунта, ведь во время купания главное – комфорт и простота.

Пруды и озёра тоже подойдут, но при условии, что они не опасны. Идеальный вариант – мелкий ручей, который не замерзает даже зимой. Вода в таком ручье прозрачная и чистая, ей не страшны загрязнения вроде каких-нибудь сельскохозяйственных химикатов или продуктов жизнедеятельности животных.

Практически нигде в мире не осталось ручьёв, из которых можно было бы без опаски пить воду. Но к счастью ещё можно найти водоёмы с прозрачной водой, которой можно ополоснуться, и которые можно перейти, вброд. Вы также можете отыскать речку или озеро, где можно поплавать, хотя вообще-то, плаванье не входит в программу лесного купания.

Журчание ручья, бегущего по ровной местности, гораздо лучше подходит для лесного купания, чем шумный жизнерадостный поток воды, преодолевающей каскады и пороги. Тихое журчание расслабляет.

У вас должен быть доступ к воде, чтобы вы запросто могли её потрогать. Будет отлично, если вы сможете сесть, снять обувь и окунуть ноги в воду. Когда я вожу группы, то время от времени предлагаю немного поухаживать за водоёмом, убрав ветки и другие предметы, мешающие нам рассесться на берегу. При этом я особое внимание уделяю эстетике места: мы должны сохранить его первозданный вид. Если поблизости нет ни ручьёв, ни других природных водоемов, можно использовать фонтан или садовый пруд.

Но где вода, там и комары. А они нам ни к чему, ведь наша прогулка должна быть комфортной. Поэтому советую выбирать такое место, которое продувается ветрами – там комаров будет меньше.

Посидим на берегу? (воображение, слух, зрение, обоняние)

Самая простая водная практика состоит в том, чтобы найти местечко и присесть у воды. Такое общение с водой порой погружает нас в медитативное состояние. Посидите какое-то время – столько, сколько потребуется – чтобы начать замечать вокруг себя все новые и новые интересные детали. На это уйдет минут двадцать.

Созерцаем воду (зрение, сердечное восприятие, телесный радар)

Ещё один пример простой водной практики – созерцание воды. Как и с созерцанием деревьев или гор, она должна занимать от пяти до восьми минут. Помните, что во время лесного купания мы созерцаем не только глазами, но и всем телом, а также всеми своими чувствами.

Омолаживающий водопад (проприоцепция, зрение, обоняние, вкус, осязание)

В Японии женщины с давних пор приходят посидеть рядом с водопадом. В воздухе рядом с ним клубится лёгкий туман. Отрицательные ионы, которыми насыщен влажный воздух, улучшает цвет лица. Лесное купание не только делает нас более здоровыми, но и более красивыми и молодыми. Да, да, представьте себе, сидение у водопада действительно омолаживает!

Играем с водой (осязание, сердечное восприятие)

Найдите место на берегу ручья или пруда, где вы сможете с комфортом усесться или прилечь. Слегка коснитесь воды. Ласково проведите рукой по водной глади. Затем положите ладонь на поверхность воды и медленно погрузите её в воду. Что ощущает ваша рука и всё ваше тело по мере того, как вы всё глубже погружаете, а затем медленно вытаскиваете руку из воды? Каково это – пошевелить мокрой рукой, ощущая дуновение ветерка? Как вам ещё хочется поиграть с водой?

Поболтаем ножками (осязание, сердечное восприятие)

А какое удовольствие снять обувь и окунуть ноги в воду! И поболтать ими. Это истинное облегчение в жаркий день. Я люблю брать с собой резиновые шлёпки, чтобы можно было медленно перейти мелкий ручей вброд. Если дно окажется каменистым – трость или палка для скандинавской ходьбы придёт вам на помощь. Уделите этой практике столько времени, сколько душа пожелает. Ну, и по традиции, будьте внимательны к своим ощущениям.

Лесная ванна (осязание, зрение, слух, телесный радар)

Не так давно я переходил вброд один мелкий ручей, где вода едва доходила до середины голени. День выдался на редкость жарким. На мне были мои любимые шлёпанцы и спортивные шорты из ткани, которая быстро высыхает. Было там место и поглубже, где я мог усесться так, чтобы вода доходила мне до середины груди. Вода была прохладной, но не холодной. Полчаса я принимал лесную ванну, и это было просто восхитительно! Я совместил водные процедуры с практикой сидения в покое.

Чтобы искупаться, вам не нужен большой водоём – подойдёт и неглубокий пруд. В прохладную погоду можно быстро окунуться, чтобы ощутить прилив сил и энергии. Обязательно попробуйте! Обращайте внимание на всё, что происходит вокруг. Что из происходящего особенно откликается в вашей душе?

Ура! Лужа грязи! (осязание)

Можно найти ручей с песчаным дном и погрузить пальцы в мокрый песок. Игры с песком или грязью – это нормально и даже здорово! Вы с попутчиками можете разукрасить грязью или глиной тело и лицо. Как-то раз в Японии во время одного из лесных купаний, гид привел нас к неглубокому бетонному водостоку, по которому бежала прохладная вода. Наверху мы обнаружили целую лужу грязи. Грязь способна подарить вам яркий чувственный опыт, – просто невозможно физически соприкасаться с ней и не испытывать при этом никаких эмоций. Несколько минут мы с друзьями-купальщиками просто шлёпали по грязи. Потом некоторые поспешили вниз, чтобы окунуть ноги в воду. Остальные же предпочли продолжить путь прямо так.

Одна женщина, занимаясь поиском своей «комнаты» в канадском лесу, обнаружила её на слякотном берегу ручья. Она позвала остальных купальщиков и мы присоединились к ней. Для каждого гостя эта милая дама устроила «обряд инициации», разрисовав наши лица грязью. Вот так можно совмещать лесное купание с бодиартом.

Симфония воды (слух, сердечное восприятие, проприоцепция)

Вода по своей природе очень музыкальна. Вы можете внести свой вклад в исполнение симфонии воды, шлёпая по ней руками, отстукивая ритм камнями, экспериментируя с другими природными дарами, стремясь извлечь из них звук. Что особенного вы заметили или почувствовали, участвуя в этом музыкальном представлении?

Водная почта (воображение)

Вы можете попросить воду передать послание. Что бы вы хотели сообщить миру? А может, вы давно собирались что-то сказать какому-то человеку, но не решались? Используйте воду для этой цели. Если вам надо что-то запомнить, а вы боитесь, что позабудете об этом – попросите воду сохранить ваши мысли. Зачерпните ладонями немного воды. Поднесите руки прямо к губам и прошепчите ваше послание. Затем вылейте воду обратно в ручей.

Подумайте о том, как именно вода передаст ваше послание. Один мой коллега рассказал такую историю. Они с группой передали свои послания ручью, а час спустя их настиг сильнейший ливень. Люди пришли в безудержный восторг, когда дождь вернул им их послания. На что вы обратили особое внимание, когда использовали водную почту?

Задайте воде вопрос (воображение)

Можно также попросить воду о чём-нибудь. Если вы не можете принять решение или столкнулись с трудностями, обратитесь к воде. Этот способ лучше всего срабатывает тогда, когда вы пересекаете ручей дважды, причём второй раз – вниз по течению. В первый раз, придя к ручью, задайте ему ваш вопрос. Позже, когда вы будете пересекать его второй раз вниз по течению, остановитесь и посидите в тишине на берегу. Ручей предоставил вашему вопросу возможность как следует побарахтаться в воде (так он его обдумывал), и теперь готов дать вам ответ. Слушайте внимательно!

Водное благословение (воображение, сердечное восприятие)

Самое простое упражнение заключается в том, чтобы поболтать руками в воде. Зачерпните воду одной рукой и начните медленно поливать ей вторую руку. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Во время этого занятия воздайте хвалу вашим рукам за всё, что они для вас делают. Благословите свои ручки, поблагодарив их за долгую верную службу.

Искупав руки, полейте водой свою голову.

Если у вас есть напарник, то можно помыть руки и ноги друг другу. Это весьма интимное действо, требующее полного доверия и правильной атмосферы. Ещё более интимный, но, при этом, весёлый опыт, вы переживёте, если обольёте друг другу головы.

Поливая другого человека водой, вы можете благословить его, сказав: «Да прибудет с тобой здоровье и процветание». Или: «Пусть эти руки дарят тебе радость». Человек может благословлять, а вода – передавать это благословение. Всё это нашло отражение во многих религиозных обрядах, – таких, например, как крещение. Из-за религиозных ассоциаций некоторые люди считают, что благословение им не подходит. Что же, нужно с уважением и чуткостью относиться к этой точке зрения.

Что откликнулось в вашей душе, когда занимались водными процедурами?

Спойте песенку ручью (сердечное восприятие, воображение)

Применив некоторые из этих практики или придумав свои собственные, решите, что вы можете в свою очередь предложить воде. Я часто пою ей такую песню:

О, вода, милая вода,
Позволь поведать, как себя я чувствую!
Ты подарила мне столько удовольствия!
Так сильно я люблю тебя!

Когда я пою, воды моей крови и духа наполняются любовью и благодарностью ко всей воде в мире и к лесам, которые её очищают.

Что предлагает огонь

Огонь символизирует энергию отношений. Огненные практики связаны с разжиганием и поддержанием огня в отношениях. В частности, в отношениях человека и природы. И, конечно же, это не имеет никакого отношения к разжиганию костров.

Всем привет! (воображение)

Это упражнение состоит из двух частей. Одна часть – про получение, вторая – про взаимность и отдачу. Соединив обе эти части, мы выйдем на новые уровни во взаимоотношениях с природой, которые до этого казались нам просто немыслимыми.

Первая часть практики заключается в том, чтобы насладиться видами, звуками и ощущениями, с помощью которых лес общается с нами.

Представьте себе, что любой звук или движение наделены особым смыслом. Например, шелест ветвей на ветру. Мы привыкли считать, что эти звуки создаёт ветер, и что они ровным счётом ничего не значат. Но во время лесного купания я предлагаю вам представить, что все эти звуки – голос леса. Он приглашает нас к диалогу.

То же самое касается и пения птиц. Для большинства людей в нём нет никакого смысла, это всего-навсего какой-то щебет. Но если мы немного понаблюдаем за пернатыми, то обнаружим, что птицы постоянно целенаправленно переговариваются между собой. В своем блестящем исследовании языка птиц «Что известно малиновке» натуралист и превосходный следопыт Джон Янг подробно и увлекательно рассказывает о глубине и замысловатости птичьего языка.

Кстати, я тоже немного освоил язык птиц. Когда я сижу и читаю в своем саду, то частенько безошибочно могу определить, где сейчас находится мой кот. Для этого мне достаточно прислушаться к тому, как воробьи и овсянки предупреждают друг друга об опасности. Это и есть искусство слышать природу. Следить за передвижениями вашей кошки, прислушиваясь к щебету птиц и наблюдая за их поведением, – доступный и увлекательный способ изучения птичьего языка. Это так же просто, как сорвать яблоко с нижней ветки. Он лишь слегка приоткроет дверь в мир природы, который можно изучать всю оставшуюся жизнь. Представьте себе, я часто замечаю, что птицы обсуждают меня! При этом пернатые – лишь немногочисленные участники огромного лесного оркестра, который тоже порой поёт обо мне или для меня свои песни.

Вторая часть этого упражнения состоит в том, чтобы ответить на услышанное. Говорите с лесом громко. По имени поприветствуйте всех и всё, что встретилось вам на пути: «Привет, тропа! Привет, ива! Привет, зверь! Здравствуйте камни! Моё почтение пожилой супружеской паре ворон, которую я постоянно встречаю во время моих прогулок!» Подобно журчанию ручья, шелесту деревьев или жужжанию насекомых, ваш голос тоже является частью этого лесного оркестра. Воспользуйтесь вашим правом звучать! Движение и жесты – ещё один способ общения с лесом.

Позвольте телу двигаться свободно и, возможно, в какой-то момент вы обнаружите, что самозабвенно танцуете. Дождливый день подойдет как нельзя лучше для этой цели – пусть вашим партнёром станет дождь! В такие моменты я чувствую, что меня переполняет любовь!

Возможно, когда вы в первый раз примете это предложение огня поиграть с ним, вы почувствуете себя глупо. Но, я вас уверяю, что эффект от этой практики – потрясающий. Когда я впервые попробовал ее выполнить, то обнаружил, что чем больше я говорю и жестикулирую, тем отчетливее замечаю каждое дерево, каждый камень, каждый изгиб тропы. Вернувшись в то же место несколько недель спустя, я понял, что деревья и растения были рады меня видеть, и что они не прочь продолжить начатый в прошлый раз разговор.

Диалог с деревом (воображение)

Деревья – очень терпеливые слушатели. Они никогда не осудят вас, так что вы можете поделиться с ними чем угодно, не боясь при этом, что они перестанут вас уважать или злонамеренно растрезвонят ваш секрет по всему лесу. Они не выставят вам счёт за час общения. Они готовы выслушивать вас столь долго, сколько вам потребуется. Вы можете просто бросить на ходу «Привет!» или усесться рядом с деревом, прислониться к нему, и сидеть в его тени часы напролёт. Вам даже не нужно ничего говорить. Само присутствие дерева успокаивает.

Люди, практикующие общение с деревьями, часто отмечают, что деревья делятся с ними своей мудростью.

Один мой добрый знакомый – старый дуб – упал во время зимней бури. Я уселся на его ствол неподалеку от огромного выкорчеванного корня и выразил свою скорбь. И тут на меня снизошло знание, что дерево восприняло собственную «смерть» без сожаления. Вот что поведал мне дуб: «Когда я упал, я пересёк порог, обозначающий завершение жизненного цикла. Еще несколько лет я буду служить укрытием для многих лесных созданий. Я также буду обогащать почву, готовя её для новой жизни. Эта новая жизнь продолжит мою собственную, так же как и я продолжил жизнь деревьев, живших до меня». То, что я услышал от старины-дуба, глубоко отозвалось в моей душе. Ведь я и сам уже не молод. И это был не единственный мудрый урок, который преподнесли мне деревья.

Практика «Разговор с деревом» призывает вас говорить и слушать. Во время разговора вы можете затронуть разные темы. Например:

• Задайте дереву вопрос, который касается вашей жизни, здоровья или отношений с другими людьми.

• Поделитесь с ним чем-нибудь таким, о чём вы до сих пор не решались никому рассказать.

• Сделайте дереву комплимент. Вслух поблагодарите его за его многочисленные дары.

• Поведайте ему о своих горестях.

• Попросите совета.

• Расскажите, что собираетесь заняться лесным купанием и попросите дерево стать вашим наставником.

Как и в общении с людьми, общаясь с деревом, нужно соблюдать правила этикета. Если вы пока не знакомы – представьтесь ему. Постарайтесь получше узнать друг друга. Деревья не торопятся, и вы быстрее найдёте общий язык, если не будете спешить. Следующая практика – «Созерцание» – поможет вам по-настоящему сблизиться с деревом.

Ищем своё дерево (отражение, телесный радар, воображение, сердечное восприятие, зрение)

Перед тем, как подойти к дереву, я обычно некоторое время стою в сторонке и наблюдаю за ним. На это уходит минут пять. Через какое-то время мне начинает казаться, что дерево тоже следит за мной. Это значит, что настало время подойти поближе и познакомиться.

Деревьям нравится, когда их трогают и хвалят. Они радуются, когда их заботливо подрезают. Когда ваши отношения с деревом окрепнут, вы начнёте чувствовать особую связь с ним. Всё это подарит вам множество незабываемых моментов и многому научит.

Если человек активно ухаживает за деревом, вскоре он начинает видеть подтверждения тому, что дерево откликается на его заботу. Например, молодое деревце может начать расти быстрее, а взрослое – преисполнится чувством собственного достоинства. Когда о дереве заботятся, то и экосистема вокруг него становится более здоровой: к дереву начинают чаще прилетать птицы, прибегать белки, рядом активнее растут лишайники. В эту экосистему входит и человек. Установив отношения с деревом, вы попадаете в его экосистему. А дерево, в свою очередь, становится частью вашей экосистемы. Его корни как будто бы прорастают в вашем воображении, а его ветви становятся вашей духовной защитой.

Я советую вам подружиться со многими деревьями и относиться к ним с уважением и заботой. Хорошо бы найти такие деревья, с которыми можно установить долгосрочные отношения. Обычно они растут неподалёку от дома. Приглядитесь к берёзе или клёну, мимо которых ходите каждый день. Возможно, спеша по своим делам, вы, как и многие другие, не обращаете на них никакого внимания. А что если они мечтают открыть кому-то свою душу, показать свою индивидуальность?

Общаясь с деревьями, мы учимся формулировать свои мысли, озвучивать вопросы и смирять тревогу. Но еще больше пользы вы получите, если будете слушать деревья. Когда мы задаем дереву вопрос, мы учимся слушать ответ.

Я вас уверяю, что даже закоренелые скептики, придерживающиеся научного рационального подхода, и считающие деревья неодушевлёнными, переживают яркий и интересный опыт, когда начинают общаться с деревьями. Порой это даже ставит под сомнение их убеждения. Часто после этой практики скептически настроенные материалисты признают, что стали мудрее.

Моя жизнь

Упражнение «Моя жизнь» нужно выполнять в движении. Оно поможет прочувствовать настоящий момент и научит с благодарностью принимать даже самые трудные жизненные обстоятельства.

Медленно прогуливаясь по лесу, произносите вслух эту фразу, подставляя то, что увидели, вместо прочерка:

«________________________________ моей жизни»

Например:

«Грубая кора моей жизни»

«Бегущий ручей моей жизни»

«Пыльная дорога моей жизни»

«Сломанная ветка моей жизни»

«Спутанные корни моей жизни»

«Извилистая тропинка моей жизни»

От вас требуется только произнести эту фразу и всё. Не раздумывайте долго, не пытайтесь логически проанализировать сказанное или разгадать значение метафоры. Пусть каждое сказанное слово коснётся вашего сердца. А потом переходите к следующей фразе.

Я советую уделить этому упражнению минут десять.

Многоуважаемый дуб, можно с вами познакомиться? (воображение, телесный радар)

Это очень простая практика. Найдите дерево и предложите ему свою дружбу, как предложили бы её человеку, кошке или собаке. Сколько бы вы общались с новым другом, будь он человеком? Как бы начали разговор? Попытались бы его к себе расположить? Вот и к дереву поищите свой подход.

Если перед вами несколько деревьев, выберите то, на которое указывает ваш телесный радар. Имейте в виду, что все деревья связаны между собой, а значит, когда вы разговариваете с одним из них, вас, подобно любопытным, но доброжелательным родственникам, слушают все остальные. Лес подскажет вашему дереву, как нужно отвечать и что именно вам сказать. Не забывайте подмечать те моменты, на которые больше всего откликалась ваша душа.

Поклоны (телесный радар, сердечное восприятие, воображение)

Практика «Поклоны» заключается в том, что мы будем кланяться, выражая таким образом своё уважение кому или чему либо. В дзен-буддизме есть понятие «гассё», которым обозначается поклон. Делая его, нужно соединить ладони и держать их перед собой в знак уважения и внимания. Кланяться приятно, это смягчает сердце.

Когда мы впервые вступаем в контакт с тем или иным объектом или существом, между нами образуется поток энергии, напоминающий нить. Эта нить соединяет наши сердца или животы, а иногда – солнечные сплетения. Если бережно поддерживать эту зарождающуюся связь, она окрепнет. Нить превратится в веревку, а веревка – в толстый канат.

Эти нити невероятно эластичны. Вспомните о человеке, которого вы любите, или о питомце, с которым вас связывают прочные узы. Если вы отправитесь в путешествие на другой край света, и если вас не будет несколько месяцев, эта нить не оборвётся – она растянется настолько, насколько нужно. И как резиновый канат, притянет вас обратно друг к другу.

«Поклоны» укрепляет эти нити. С помощью телесного радара постарайтесь ощутить, тянет ли вас в каком-то направлении? Это должно быть такое чувство, будто к вам привязали резиновый канат, натянули его, а потом отпустили.

Совсем не обязательно понимать, куда именно вас тянет. Просто ощутите это чувство и доверьтесь ему. Вы потом узнаете, куда вас так влекло, – когда увидите объект притяжения. Оказавшись там, куда вас тянуло, изучите эпицентр этого притяжения. Возможно, у вас получится пообщаться с этим созданием. Для начала представьтесь.

Чувствуете ли вы, как из тонкой нити формируются крепкие узы?

Почувствовав, что пора закругляться, совершите почтительный поклон.

Поклонившись, поместите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели вперед, и с помощью телесного радара попробуйте найти другой источник притяжения. Доверьтесь своей интуиции и идите к нему.

Это упражнение можно повторить три-четыре раза за прогулку.

Зов секретного места (воображение, телесный радар)

Это упражнение, как и «Поклоны», нужно выполнять на расстоянии. С помощью воображения мы попытаемся связаться с таким местом в лесу, где никогда не были. Возможно, это реально существующее место, а может, оно существует лишь в вашем воображении. Или же вовсе находится где-то на грани двух миров и не принадлежит ни одному из них.

Закрыв глаза, встаньте, слегка расставив ноги – примите уверенное положение. Представьте, будто из ваших ног растут корни, уходящие глубоко в землю. В деталях вообразите себе, как они разветвляются, как на их пути встречаются грибы, подземные животные, камни, корни других растений, подземные воды. Пусть ваши корни растут горизонтально, уходя далеко-далеко в лес. Возможно, вы почувствуете, что они тянутся в определенном направлении. В таком случае позвольте корням вести вас за собой.

Корни многих лесных растений переплетаются и уходят далеко-далеко. Представьте, как какое-то другое растение дотягивается до вас своими корнями. Пусть ваши корни встретятся и соприкоснутся. А теперь пусть ваше воображение проследует за теми корнями, которые вы только что повстречали. Идите за ними, пока не окажетесь у их источника. Что это за место? Пусть оно предстанет перед вашим мысленным взором, как на экране кинотеатра.

Когда вы будете иметь чёткое представление об этом месте, подумайте, как вы сможете продолжить эту новую дружбу. Попробуйте поговорить с деревом, животным, предметом или каким-то другим объектом, из тех, что вы там повстречали. А потом, сказав этому месту «До скорого!», вернитесь к вашим собственным корням, и втяните их через лесную почву обратно себе в ноги. Отсоединив корни, пошевелите ногами и мысленно вернитесь в то место, где вы стоите. Проанализируйте свои впечатления.

Доброе сердце – мудрое сердце (сердечное восприятие)

Из-за хронического стресса наши сердца черствеют и страдают от боли. Сфокусировавшись на ощущениях в сердце, мы можем почувствовать, когда мы становимся более чёрствыми, а когда – добродушными.

Когда мы доброжелательны, мы открыты миру. Это состояние нужно поддерживать и развивать. Приобретя определённый опыт, мы можем научиться оставаться доброжелательными в любой ситуации. Слушая свое чуткое сердце, мы делаем выбор в пользу добра. Мы начинаем охотнее прислушиваемся к другим. Принимая решение, мы выбираем из множества вариантов, не ограничиваясь одним или двумя.

Доброе сердце – мудрое сердце. Такому сердцу можно и нужно доверять. И лес – самое подходящее место для того, чтобы взращивать в себе доброжелательность.

Итак, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Оглядитесь. Где вы находитесь? Сфокусируйтесь на области сердца. Возможно, вы ощутите целый спектр сложных чувств. Изучите энергию вашего сердца и выясните, где в нём прячется доброжелательность. Постарайтесь настроиться на неё.

Затем начните движение, – вы можете идти по тропе, а можете сойти с неё и углубиться в лес. Попросите ваше добродушное сердце направлять вас. Нельзя предсказать, что именно произойдёт с вами дальше. Опыт каждого человека уникален, и каждый интерпретирует его по-своему.