Есть три способа растяжения (расслабления) поясничных мышц:

1. Лежа на спине, подтяните руками согнутые в коленях ноги к телу, разведя их в стороны к подмышкам (чтобы колени не упирались в грудь, а лежали по бокам от туловища). Держите ноги в таком положении максимально возможное время. Часто боль уходит уже через 10–15 секунд.

2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки, и, не отрывая ягодицы от пяток, наклонитесь вперед как можно глубже. Руки, голову и всё тело нужно расслабить. Желательно быть в такой позе, расслабившись, около 2 минут.

3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Наклонитесь к ногам как можно сильнее, помогая руками подтянуть туловище к ногам. Прямые ноги или чуть согнутые в коленках – значения не имеет. Здесь растягивается поясница. Задержаться в этой позе нужно на 2 минуты.

В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку будет удобнее выполнять второе упражнение, а человеку полному – первое. Третье подойдет всем.