Очень важная составляющая и процесса похудения, и процесса закрепления результата, и последующей долгой и счастливой жизни – это постоянный контроль веса. Вы все время должны быть в курсе, что и как происходит.

Поэтому вводите обязательный утренний ритуал – контрольное взвешивание. Один раз в день. В одном и том же состоянии: проснулись, сбегали в ванную для обычного утреннего процесса дегидратации организма, после этого в обязательном порядке – на весы.

Ну и, конечно, такой важный инструмент, как весы, должен быть современным и продвинутым: не механическое стрелочное убожество, обладающее крайне невысокой точностью, а электронные весы, умеющие через Wi-Fi отправлять данные в облако, – мы же в XXI веке живем.

Я сам для этого давно уже использую умные весы Withings, и они прекрасно работают уже пять лет, однако сейчас подобные весы выпускают самые разнообразные производители и вы с легкостью подберете что-нибудь на свой вкус и кошелек. Главное при этом – качество, надежность и умение работать с облачным сервисом, чтобы история процесса автоматически сохранялась.

С такими весами отпадает необходимость записывать результаты в тетрадочку, также они обычно умеют показывать недельные результаты, а это как раз очень важно.

Ежедневный результат на самом деле мало о чем говорит. Тем более что это скорее результат ваших позавчерашних, а не вчерашних действий: вчерашние откликнутся только завтра.

Сколько раз бывало: что-нибудь по мелочи нарушишь, на следующий день взвешиваешься, а там все нормально, идет минус. В этот день все делаешь правильно и не нарушаешь, на следующий день взвешиваешься – а там нормально так лишних полкило прилетело.

Поэтому главные критерии – это недельный результат и месячный результат. Вот это – основные показатели. За неделю ушло от 0,5 до 1 кило – вы все делаете правильно. Ушло менее 0,5 кило – надо корректировать питание и режим. Ушло более 1 кило – тоже надо корректировать, но в сторону увеличения калорийности, потому что вы худеете слишком быстро.

Ну и ежемесячный результат – главный показатель того, насколько правильно идет процесс.

И вот это ежедневное взвешивание должно стать вашей постоянной привычкой – в общем-то, на все оставшееся время жизни. Да-да, даже когда добьетесь результата и приведете себя в форму, даже когда удержите результат продолжительное время – все равно нужно продолжать взвешиваться и четко себя контролировать, потому что добиться результата – не очень просто, а вот снова растолстеть при наличии организма, который совершенно точно уже имеет эту склонность, – оно запросто. Поэтому контроль, контроль, постоянный контроль. Навсегда. И ничего страшного в этом нет: вам же приходится, например, каждое утро чистить зубы, правильно? Не такое уж это обременительное занятие. А ежедневный контроль веса у вас будет занимать секунд десять, не больше.