Верните себе свое тело
Создать позитивные отношения с собой – значит уважать себя, принимать свои недостатки и признавать свое прошлое. Это значит принимать свою силу и слабость и относиться к себе спокойнее, чтобы не сражаться против того, кто и что вы есть. Я еще лично думаю, что это часть постоянного процесса, происходящего во время нашего путешествия, жизни. Мне приходилось с боями возвращать себе свое тело даже не один, а несколько раз. Когда я впервые стала мамой, мой мир перевернулся. Мне было всего двадцать три года, я никогда еще не чувствовала такой радости, переполняющих эмоций и потрясающей любви. Когда я была беременна Райдером, я пребывала в блаженном неведении обо всем, что происходит со мной и моей маленькой вселенной. Как я уже говорила, я ела, что мне заблагорассудится. Я наивно расхаживала повсюду, ожидая, когда же появится мой маленький кулечек.
Но вот когда он наконец родился, я испытала совершенный шок. Я не могла и подумать, как изменится моя жизнь и мое тело. В первые месяцы после его рождения я была настоящим комком счастья: ухаживала за сыном и изумлялась любви, которую к нему испытывала. Но когда Райдеру было четыре с половиной месяца, я узнала, что вскоре мне предстоят съемки нового фильма. С приближением этого срока я потихоньку начала возвращаться в реальность. Встав на весы, я увидела, что сбросила часть тех 30 килограмм, набранных за беременность, но не все. Я казалась себе тяжелой и неуклюжей. Это было совсем не то тело, в котором я прожила всю жизнь! Да, у меня был прекрасный новенький ребенок, но я хотела и вернуть себе свое тело.
Под руководством человека, которому доверяла, я начала тренироваться в режиме атлета – три раза в день. Тренировки были интенсивными, но я знала, что нужно убыстрять обмен веществ, а это как раз один из способов. В течение трех недель, что я соблюдала этот режим, я выкладывалась полностью. Я была сосредоточена… а еще я была кормящей эмоциональной мамочкой, на которую свалились большие перемены и гормональная перестройка. Так что мое тело отреагировало совсем не так, как должно было. Съемки все приближались, а весы тоже показывали совсем не те цифры, которые хотелось. И что же я сделала? Начала сниматься. Вернулась к тому режиму тренировок, который у меня был всегда. Решила, что нужно перестать уделять такое внимание весу, и довериться телу – оно само знает, что делать. И где-то на половине съемок я уже носила тот же размер джинсов, что и до беременности. Стресс и давление, которому я себя подвергала, не давали мне похудеть. Как только я чуть ослабила хватку, вес сразу же ушел.
Вот почему так важно вернуть себе свое тело. Мне пришлось это делать после рождения ребенка. Но вам не обязательно ждать какого-нибудь знаменательного момента, чтобы вернуть свое тело.
Карта изменений
Запишите каждое из этих утверждений три раза, чтобы они отложились в вашей памяти и душе.
1. Я хочу быть довольна своим телом!
2. Я хочу владеть своим телом и принять его форму такой, какая она есть!
3. Я хочу контролировать свой режим питания, чтобы очиститься от токсинов и грязи!
4. Я хочу перезагрузить интеллектуальную систему тела с помощью полезной еды и движения!
Теперь вы на пути к возвращению себе своего тела!
Ставьте на первое место себя
Ваш путь к правильному уходу за собой требует, чтобы вы ставили себя на первое место. Вот так просто. Если вы не ставите свои потребности, желания и мечты на первое место, то не добьетесь успеха. Многим, особенно нам, родителям, такие слова покажутся верхом эгоизма. Мы запрограммированы ставить на первое место семью – наша культура говорит нам, что мы должны жертвовать собой, чтобы доказать свою любовь. Но в какой-нибудь обычный день нам не приходится решать вопросы жизни и смерти, так что другие люди и их потребности могут и подождать, пока вы не завершите упражнение или медитацию. Если снова и снова ставить чужие интересы выше своих, это приводит к серьезному стрессу тела и разума, мы можем даже заболеть. Ирония состоит в том, что если мы в первую очередь уделяем внимание себе, то потом у нас остается больше сил, чтобы уделить внимание и тем, кого мы любим.
Глава четвертая
Второй шаг: Питайся разумно
Поездка на американских горках
НЕ СЕКРЕТ, что переработанная пища влияет на настроение и на уровень сахара в крови и приводит к набору веса. У меня есть и личный опыт в этом плане. Я оказалась одной из тех, кто в свое время поддался повальному увлечению нежирной пищей. Я внимательно рассматривала упаковки в продуктовых магазинах, выбирая те, на которых было написано «с низким содержанием жира» или «обезжиренный продукт». Конечно, сейчас-то мы знаем, что в эти «нежирные» продукты добавляют целую тонну сахара и соли, чтобы сохранить вкус, но тогда они казались настоящим ключом к здоровому питанию. Я ела хлебцы, печенье, крекеры, чипсы – тщательно переработанные «обезжиренные» продукты, в которых не осталось питательных веществ.
К счастью, я довольно быстро поняла, что так есть не надо.
Я всегда была очень активной. В годы, когда я ела обезжиренную пищу, я занималась танцами и пилатесом и бегала десять миль в неделю. Зимой я каталась на лыжах, а если выпадало свободное время, ходила в пешие походы – в общем, я постоянно была в движении. Но постепенно я стала замечать, что быстро устаю. Иногда после еды мне хотелось спать. И несмотря на всю активность, у меня оставалось около пятнадцати фунтов лишнего веса, которые никак не удавалось сбросить.
По совету матери я посетила специалиста-диетолога, и она напомнила мне о том, что я уже знала и сама: моя диета без жиров не приносит мне особой пользы. Оказалось, моему телу остро не хватало питательных веществ! По рекомендации диетолога я отказалась от переработанной еды – в том числе хлебцев, крекеров, рогаликов. А еще я стала есть больше овощей, белков и жиров.
Именно тогда я наконец стала понимать, как определенная пища влияет на тело: скачки сахара в крови вызывают голод и угрюмость; блюда с большим содержанием кислот делают вас раздражительными и вызывают воспаления; если есть продукты только из одной группы, система вообще прекращает работать. За годы, прошедшие с тех пор, я научилась питаться по-новому. Я узнала, что еда должна наполнять мое тело энергией, лечить и давать ему строительные материалы – и, самое главное, я должна наслаждаться едой!
Благодаря мудрому маминому совету обратиться к диетологу я узнала несколько простых правил, которые помогают мне чувствовать себя хорошо и поддерживать стабильный вес.
• Ешьте разные фрукты и овощи вместе с каждой едой или перекусом.
• Избегайте крахмалистых углеводов вроде белого риса и рогаликов; вместо этого ешьте цельные зерна и бобовые, например, фасоль или чечевицу: в них больше белков.
• Ешьте нежирное мясо, но нечасто: животный белок оказывает кислотное воздействие на тело и вызывает воспаления.
• Избегайте любой переработанной еды как чумы.
Довольно просто, правда? Мой Список хорошей еды (см. далее) даст вам основную информацию о главных группах пищевых продуктов, так что вы сможете рассчитать для себя идеальный план питания. Воспользуйтесь этим списком, а также Списком покупок (см. далее), чтобы вам легче было ходить по магазинам и готовить еду.
Перемены – вот что во мне есть постоянного.
